چاقی قفسه‌ی درون مردان، کانال ممه خوردن تلگرام اغلب با عناوینی مانند «مردی با زنانـه» یـا «های مردانـه» مورد تمسخر قرار مـی‌گیرد. کانال ممه خوردن تلگرام ولی اگر این مسئله مربوط بـه شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری نیست!
تلاش به منظور آب چربی (با نام علمـی ژنیکوماستی) درون یک هفته، بـه مقدار زیـادی نظم و انضباط فردی، و تلاش سخت نیـاز دارد. کانال ممه خوردن تلگرام قدم اول به منظور این کار، پاکسازی یخچال و کابینت‌ها از مواد غذایی بدرد نخور و پر آنـها با غذاهای مغذی است. قدم بعدی، انجام تمرینات ورزشی سخت هست که شامل ورزش‌های کاردیو و تمرین عضلات با وزنـه مـی‌باشد.
گام اول درون آب چربی
به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن بـه فرایند آب شدن چربی ، ۴ روز درون هفته عضلات را با وزنـه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی تان درون یک هفته باشید! برای پایداری بیشتر از وزنـه‌های اختیـاری و یـا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید. پرس و شنا، بهترین تمرینات هستند. برای انجام شنا، از سمت صورت روی زمـین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه‌ی پا قرار دهید.
(برنامـه تمرینی: کانال ممه خوردن تلگرام های قوی‌تر درون ۴ هفته)
آرنجتان را خم کنید و تا جایی کـه مـی‌توانید پایین بیـایید، سپس بـه سمت بالا فشار بیـاورید که تا به حالت شروع برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید. برای انجام پرس ، درون حالیکه درون هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با درون زیر وزنـه قرار دهید، وزنـه را بطرف بالای سرتان فشار دهید و سپس بـه حالت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را نیز تکرار کنید.
گام دوم
برای از بین بردن چربی تان عادات غذاییتان را تغییر دهید. مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی کـه حاوی سدیم و شکر زیـاد هستند را حذف کنید کـه شامل چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای منجمد و بال مرغ مـی‌شوند. و از این بعد غذاهای مغذی، مانند ماهی یـا مرغ کبابی، حبوبات، مـیوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبوس جو بخورید.
(مطلب مرتبط: راه حل‌های رژیمـی به منظور خلاصی از شر های مردانـه)
گام سوم
برای سوزاندن چربی درون یک هفته، هفته‌ای شش روز، هر بار ۶۰ که تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. دوچرخه سواری، پیـاده روی، دویدن، و کلاسهای گروهی تناسب اندام مـی‌توانند بـه شما کمک کنند که تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی همـیشگی‌تان را تغییر دهید. همچنین بـه فعالیت‌هایی کـه ماهیچه‌های قفسه تان را تقویت مـی‌کند نیز توجه داشته باشید. مانند تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یـا قایق رانی.
گام چهارم
در طول این برنامـه‌ی یک هفته‌ای، عادات غذاییتان را بنویسید. وارد یک برنامـه‌ی آنلاین محاسبه‌ی کالری غذا شوید و تعداد کالری کـه هر روز مـی‌خورید را جمع بزنید. تمام فعالیت‌هایی را کـه انجام داده‌اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان انجام آنـها درون طول تمام روزهای هفته تهیـه کنید. از محاسبه کننده‌ی کالری به منظور تشخیص اینکه چند کالری درون طول تمرینات سوزانده‌اید، استفاده کنید.
(مطلب مرتبط: راهکاری قطعی به منظور خلاص شدن از های مردانـه)
از این روش بعلاوه‌ی نتایج بدست آمده از رژیم غذاییتان، به منظور تعیین کل کالری کـه کمتر مصرف کرده‌اید استفاده کنید کـه این مقدار حتما حداکثر ۱۰۰۰ کالری درون روز باشد کـه نتیجه اش ۱ کیلو کاهش چربی درون یک هفته است.
[کانال ممه خوردن تلگرام]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Mon, 19 Nov 2018 01:27:00 +0000