بادسن کارداشیان

بادسن کارداشیان راهکار بدست آوردن و ران متناسب | عهای جدید جنیفر لوپز و نامزدش |

بادسن کارداشیان

راهکار بدست آوردن و ران متناسب

راهکار بدست آوردن و ران متناسب، بادسن کارداشیان تمرکز بر گروه‌هاي عضلاني چهار سر (جلوي ران)، ‌‌هامسترينگ (پشت ران)‌ و گلوئتال () است... راهکار بدست آوردن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال () است...

تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما درون انجام تمام کارهایی هست که انجام مـی‌دهید. بادسن کارداشیان مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند بچه از روی زمـین و پیـاده‌روی.

تقویت متعادل این عضلات به منظور حفظ عملکرد مطلوب آنـها ضروری هست در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال درون فعالیت‌‌های روزمره بـه وجود مـی‌آید.

وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمت‌‌های دیگر تقویت شود مـی‌تواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبیعی گردد کـه این مساله بـه اختلال درون ثبات و در نتیجه درد کمر، ران، زانو و مچ پا منجر مـی‌شود.

اکثر افرادی کـه در حال درمان درد زانو و کمر هستند، در حقیقت بیشتر نیـازمند تقویت متعادل این عضلات هستند .سفتی ‌‌هامسترینگ‌‌ها درون بسیـاری از افراد از جمله دونده‌‌ها دیده مـی‌شود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات مـی‌تواند بـه کاهش محدوده حرکتی آنـها منجر شود. بادسن کارداشیان کشش عضلانی، بخش مـهمـی‌ از ایجاد تعادل مـی‌باشد.

تعداد زیـادی از افرادی کـه دچار صدمـه مـی‌شوند، علت عمده آن درون نداشتن یک کوشش آگاهانـه درون جهت کشیدن عضلات مـی‌باشد. مثلاً این افراد بعد از 50 دقیقه فعالیت دو دقیقه بـه عضلات خود کشش مـی‌دهند. تمرینات با دمبلدر هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را بـه اندازه عرض شانـه بازکرده و زانوها را کمـی‌ خم کنید. یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید.با چهار شماره تمامـی ‌بدن را بـه آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیـاورید. درون حین پایین آمدن بدن حتما هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از 90 درجه خم شود. پایین آوردن بدن حتما به شکلی باشد کـه ران جلویی موازی با سطح زمـین باشد. مطمئن شوید کـه زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمـه بـه زانو را زیـاد مـی‌کند.به حالت ایستاده و شروع برگردید. 10 که تا 12 بار این حرکت را انجام داده و سپس جای پاها را عوض کنید.   بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.irبادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir حرکت چمباتمـه با دمبلدر هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را بـه اندازه عرض شانـه بازکرده و زانوها را کمـی خم کنید.با چهار شماره بـه آهستگی بدن خود را پایین بیـاورید. بـه آهستگی بدن خود را بـه شکلی پایین آورده که تا ران‌های شما موازی سطح زمـین گردند. همـیشـه مراقب باشید که تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد. به این منظور خود را بـه سمت عقب حرکت دهید.با فشار روی پاشنـه پا بـه آهستگی بـه حالت اول برگردید. بـه این حرکت، حرکت چمباتمـه با دمبل مـی‌گویند. بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.irبادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir  حرکت درازکش و دوربه پهلودراز بکشید و سرخود را روی بازویتان بگذارید.

پاهای خود را با زاویـه 45 درجه جلوی خود قرار دهید که تا تعادلتان حفظ شود.

پای فوقانی را حدود 3 سانتی‌متر از پای پایینی بلند کنید. آن را موازی نگه داشته و مچ پا را خم کنید بـه شکلی کـه انگشتان پا بـه سمت جلو و نـه بالا باشند. بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir به آهستگی پای فوقانی را بالا و پایین ببرید بدون اینکه مابین حرکات، پای تحتانی توسط آن لمس شود.این حرکت را 10 که تا 15 بار تکرار کرده و مراقب باشید کهلگن شما بـه سمت جلو یـا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir حرکت درازکش و نزدیک به پهلو دراز کشیده و پای بالایی را بـه مقابل پای تحتانی بیـاورید. پای جلویی را بـه سمت بالا و ران حرکت داده و پای خود را روی کف زمـین درست مقابل زانو بگذارید. نوک انگشتان پا بـه سمت جلو باشد. بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir پای تحتانی را حدود 3 سانتی‌متر از کف زمـین بالا بیـاورید.به آهستگی پای تحتانی را که تا جایی کـه راحت هستید، بالا بیـاورید، بـه شکلی کـه خمـیدگی کمـی‌ را درون پای خود حفظ کنید.تا 4 شماره بشمارید و به آهستگی بـه حالت اولیـه برگردید. این عمل را 10 که تا 15 بار تکرار کنید. بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir حرکت پلبه پشت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کرده، کف پاهای خود را طوری روی زمـین قرار دهید کـه فاصله آنـها بـه اندازه عرض لگن باشد.

ابتدا لگن را از روی زمـین بلند کرده، سپس ستون فقرات را از روی زمـین بـه شکلی بلند کنید کـه در هر زمان یک مـهره از زمـین جدا شود که تا جایی کـه یک خط مستقیم از شانـه که تا زانوها ایجاد شود. پاشنـه پا حتما مستقیماً زیر زانوها باشد.

بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir چند شماره صبر کرده سپس بـه آهستگی ستون فقرات را پایین بیـاورید، طوری کـه آخرین نقطه‌ای باشد کـه به زمـین مـی‌رسد. این حرکت را 10 که تا 15 بار تکرار کنید.نوع دیگر حرکت پل: به منظور تمرین سنگین‌تر زمانی کـه به بالاترین نقطه رسیدید، ستون فقرات را که تا نیمـه پایین آورده، سپس با کمک عضلات دوباره آن را بـه بالا ببرید. بادسن کارداشیـان راهکار بدست آوردن  و   ران متناسب mimplus.ir گردآوری: بادسن کارداشیان گروه سلامت سیمرغ www.seemorgh.com/health منبع: salamatiran.com مطالب پیشنـهادی: آيا پياده‌روی ران‌ها را بزرگ مـی‌كند؟  پیوستن بـه برنامـه‌های تناسب اندام  رهنمودهایی به منظور فعالیت بدنی و داشتن تناسب اندام  آیـا خواهان شكمـی عضلانی و صاف هستید؟   بهترین ورزش به منظور شکم (1)  




[بادسن کارداشیان]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Thu, 19 Jul 2018 21:39:00 +0000



بادسن کارداشیان

عهای جدید جنیفر لوپز و نامزدش

مجموعه: بادسن کارداشیان دنیـای بازیگران

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

جدیدترین تصاویر جنیفر لوپز

 

 جنیفر لوپز + جدیدترین عهای جنیفر لوپز

جنیفر لوپز درون ۲۴ ژوئیـه ۱۹۶۹ درون محلهل هیل شـهر نیویورک بـه دنیـا آمد. بادسن کارداشیان حرفه جنیفر لوپز بازیگر وخواننده مـی باشد. جنیفر لوپز دو فرزند بـه نام های «اما» و «ماکسیمـیلیـان» دارد.

 بیوگرافی جنیفر لوپزجنیفر لین لوپزتاریخ تولد جنیفر لوپز: ۲۴ ژوئیـهٔ ۱۹۶۹ ‏برانکس، بادسن کارداشیان نیویورک، آمریکامحل سکونت: لس آنجلس، کالیفرنیـا، آمریکاشغل: بازیگر نویسنده نده طراح مد تهیـه کننده خواننده آهنگ نویس شخصیت‌های تلویزیونیسال‌های فعالیت:  ۱۹۸۶–تاکنونـهمسر(ها):  اوجانی نوآ (ازدواج ۱۹۹۷–۱۹۹۸)کریس جاد (ازدواج ۲۰۰۱–۲۰۰۳)مارک آنتونی (خواننده) (ازدواج ۲۰۰۴–۲۰۱۴)فرزندان جنیفر لوپز:  ۲خویشاوندان:  لیندا لوپز ()حرفه جنیفر لوپز: موسیقیسبک: R&B pop Latin hip hop danceناشر(ان): Work Epic Island Capitolهمکاری‌های مرتبط : فت جو مارک آنتونی (خواننده)

 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

 جنیفر لوپز درون نقش های مختلف

 

بیوگرافی کامل جنیفر لوپز:جنیفر لوپز درون ۲۴ ژوئیـه ۱۹۶۹ درون محلهل هیل شـهر نیویورک و از پدر و مادری پورتوریکویی بـه نام دیوید و گوآدالوپ بـه دنیـا آمد. بادسن کارداشیان مادر جنیفر لوپز مربی مـهدکودک و پدرش متخصص رایـانـه هر دو پورتوریکویی تبار و کاتولیک مذهب، زاده شـهر پونسی درون جنوب پورتوریکو مـی‌باشند. کوچک‌ترش لیندا لوپز بـه شغل خبرنگاری مشغول هست یک بزرگ‌تر بـه نام لسلی نیز دارد.

پدر جنیفر لوپز، دیوید، ابتدا درون یک شرکت بیمـه بـه نام گاردین درون شیفت شب کار مـی‌کرد کـه بعدها بـه عنوان یک متخصص رایـانـه درون شرکت استخدام مـی‌شود. زمانی کـه جنیفر بـه دنیـا مـی‌آید خانوادهٔ آنـها درون یک آپارتمان کوچک زندگی مـی‌د کـه مدتی بعد با پس‌انداز پول، موفق بـه خرید خانـه‌ای بزرگ‌تر و دو طبقه مـی‌شوند کـه یک گام بزرگ به منظور خانواده‌ای با وضع مالی ضعیف بود. وی درون پنج سالگی شروع بـه شرکت درون کلاس‌های خوانندگی و مـی‌کند.

دو سال بعد و در هفت سالگی از طرف مدرسه درون یک سفر بـه نیویورک شرکت مـی‌کند. پدر و مادر جنیفر لوپز تأکید بسیـاری بر اخلاق‌مداری درون کار داشته و همواره فرزندانشان را بـه یـادگیری زبان انگلیسی تشویق مـی‌د. همچنین به منظور اینکه فرزندانشان درون زمـینـه‌های کاری خود دچار مشکلی نشوند، با تشویق آنـها بـه اجرای خوانندگی و درون مقابل یکدیگر، بـه تمرین و افزایش مـهارت آنـها کمکی شایـان توجه د. جنیفر تحصیلات دبیرستان خود را درون یک مدرسه مذهبی کاتولیک بـه پایـان رسانیده - جایی کـه در تیم‌های ژیمناستیـافتبال عضویت داشت. جنیفر درون سال ۱۹۸۴ و در ۱۵ سالگی وارد رابطه‌ای با دیوید کروز مـی‌شود.

جنیفر لوپز درون سال آخر دبیرستان بود کـه در خصوص اینکه یک فیلم درحال ساخت، بـه دنبال بازیگران نوجوان است، خبرهایی مـی‌شود. درون نـهایت موفق مـی‌شود نقش کوتاهی درون فیلم بگیرد. این فیلم کـه کوچکم نام داشت ساخته سال ۱۹۸۶ بوده و یکی از فیلم‌های درجه پایین، با بودجه کم است. بعد از پایـان فیلم‌برداری بود کـه جنیفر لوپز تصمـیم مـی‌گیرد تبدیل بـه یک ستاره درون سینما شود. به منظور قانع والدینش، با اینکه بـه تازگی درون کالج باروک ثبت‌نام کرده بود، ولی بعد از تنـها گذشت یک ترم تصمـیم بـه انصراف از تحصیل مـی‌گیرد.

پدر و مادر جنیفر لوپز بـه شدت با بازیگری وی مخالف بوده و این تصمـیمش را احمقانـه مـی‌دانستند. بـه اعتقاد آنـها، هیچ لاتین‌تباری این کار را نمـی‌کند. تفاوت شدید دیدگاه‌های جنیفر لوپز با خانواده‌اش منجر بـه این مـی‌شود کـه وی از خانـه خانوادگی خارج شده و به آپارتمان خودش درون محله منـهتن نقل‌مکان کند. درون این مرحله از زندگیش هست که روی بـه اجرای موسیقی درون برخی مکان‌های محلی مـی‌آورد. چندی بعد بـه عنوان یکی از اعضای یک گروه کر وی را استخدام مـی‌کنند؛ با همـین گروه بود کـه یک سفر پنج‌ماهه بـه اروپا نیز مـی‌رود، اما همـیشـه از نقشش درون گروه ناراضی بود، زیرا جنیفر لوپز تنـها عضو گروه بود کـه اجازه تک‌خوانی نداشت. بعدها درون یک اجرای دیگر درون کشور ژاپن موفق بـه یـافتن موقعیت شغلی جدیدی تحت عنوان رقاص، خواننده و طراح مـی‌شود.

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

 جنیفر لوپز و پدرش

رابطه های جنیفر لوپز

جنیفر لوپز تاکنون روابط نسبتا گرمـی با شان کامز، کریس جود، بن افلک و مارک آنتونی داشته است. زندگی  مشترک جنیفر لوپز با مارک آنتونی ۷ سال طول کشید و  آنـها صاحب یک و یک پسر شدند. اما زندگی مشترک آنـها زیـاد دوام نداشت و سرانجام درون ۱۵ جولای ۲۰۱۱ بعد از ۷سال زندگی مشترک، جنیفر و مارک آنتونی از هم جدا شدند.

پس از جدایی جنیفر لوپز از همسرش مارک آنتونی، حاشیـه های زیـادی درمورد جنیفر لوپز بوجود آمد. ابتدا ارتباط با برادلی کوپر کـه هردوی آنـها معتقد بودند رابطه آنـها فقط یک ارتباط کاری هست و نـه بیشتر. اما حالا یک پسر جوان درون زندگی جنیفر لوپز حضور دارد.  کاسپر اسمارت پسر ۲۴ساله ایست کـه به عنوان یک رقاص درون موزیک ویدیوهای زیـادی حضور داشته و سابقه همکاری با خود جنیفر لوپز و بیـانسه را نیز دارد.

رابطه جنیفر لوپز و کاسپر خیلی زود لو رفت و همـه از ارتباط آنـها مطلع شدند. یکی از دوستان جنیفر لوپز اعلام کرده هست که جنیفر لوپز و کاسپر از این ارتباط خوشحال و راضی هستند و کاملا عاشق یکدگیر شده اند. کاسپر حس خوبی نسبت بـه دوقلوهای جنیفر دارد و مانند یک پدر با انـها رفتار مـی کند! 

شایعه بیمـه بدن جنیفر لوپز:در سال ۱۹۹۹ نشریـات انگلیسی و آمریکایی اعلام د کـه جنیفر اعضای مختلف بدن خود را درون مجموع بـه ارزش یک مـیلیـارد دلار بیمـه کرده‌است. این نشریـات مبلغ بیمـهٔ او را ۲۰۰ مـیلیون دلار، پا و را ۳۰۰ مـیلیون دلار و مو را ۵۰ مـیلیون دلار اعلام د. لوپز نیز درون بیـانیـه‌ای این گزارش‌ها را خنده‌دار توصیف کرد.

جدیدترین تصاویر جنیفر لوپز 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

 فرزندان جنیفر لوپز

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

 جدیدترین تصاویر جنیفر لوپز

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

تصاویر جدید از جنیفر لوپز

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

عجدید جنیفر لوپز 

 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

  عجنیفر لوپز و کاسپر اسمارت

 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

 عجنیفر لوپز جدید

 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

تصاویر جنیفر لوپز

 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

 عجنیفر لوپز

 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

 عهای جنیفر لوپز

 

بادسن کارداشیـان عهای جدید جنیفر لوپز و   نامزدش mimplus.ir

تصاویر جدید جنیفر لوپز

 

گردآوری: بخش سرگرمـی بیتوته 




[بادسن کارداشیان]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Wed, 18 Jul 2018 04:22:00 +0000