٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد

نویسنده و منبع |

کمبود ویتامـین درون بدن احساس خستگی و بیحالی را درون فرد ایجاد خواهد کرد و در درون بدن نیز کمبود ویتامـین باعث مـی شود کـه بدن بـه هدفی سهل الوصول به منظور انواعی از ویروس های خطرناک تبدیل شود. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد این روزها همـه جا مـی شنویم کـه باید روزانـه مقادیر خاصی از انواع ویتامـین ها بـه بدن برسد اما سوال این هست از کجا بفهمـیم کـه مـیزان کافی ویتامـین بـه بدنمان منتقل مـی شود یـا خیر. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد هر چند مشخص مقادیر دقیق ویتامـین هایی کـه بدن درون طول روز دریـافت مـی کند کار دشواری هست اما دستکم با دیدن نشانـه هایی درون صورت مـی توان بـه احتمال قریب بـه یقین مطمئن بود کـه بدنمان دچار کمبود ویتامـین شده است.

اگر پوست صورت شما بـه شدت رنگ پریده هست و حس مـی کنید این تغییر درون صورتتان بـه وجود آمده حتما بدانید کـه بدن شما بـه احتمال فراوان دچار کمبود ویتامـین B12 شده است. بدون این ویتامـین فرد دچار افسردگی و خستگی خواهد کرد. به منظور این کـه مقادیر کافی از این ویتامـین وارد بدنتان شود حتما هر هفته مقداری غذای دریـایی و گوشت بخورید.

موی خشک و شکننده با مقادیر زیـاد شوره سر مـی تواند نشانـه ای از کمبود بیوتین باشد کـه به آن ویتامـین B7 گفته مـی شود.این شرایط معمولاً درون صورت مصرف بی رویـه آنتی بیوتیک رخ مـی دهد. به منظور این کـه سطح ویتامـین B7 را درون بدن افزایش دهید حتما مقادیر کافی از گوشت، ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد ماهی، سبزیجات، مـیوه، قارچ و حبوبات را درون طول هفته مصرف نمایید.

اگر متوجه پف کردگی درون اطراف چشم هایتان شده اید ممکن هست بدن شما مقدار کافی ید دریـافت نکند. مـهم ترین منبع این ترکیب همان نمک یددار است. همچنین غذاهای دریـایی، لبنیـات و حتی نان نیز حاوی مقداری ید هستند.

لب های بی رنگ ممکن هست به معنای کمبود آهن باشد. فشار خون پایین و یـا سرماخوردگی مکرر نیز مـی تواند نشانـه ی کمبود اهن درون بدن فرد انگاشته شود. به منظور افزایش مـیزان آهن درون بدن تنـها حتما مقدار بیشتری گوشت قرمز خورده و از خوردن غذاهایی کـه حاوی مقادیر زیـادی کلسیم هستند دستکم به منظور مدت کوتاهی خودداری نمایید.

خونریزی مداوم لثه مـی تواند نشانـه ی کمبود ویتامـین C باشد. مقدار کم ویتامـین C درون بدن انسان مـی تواند بـه کاهش توانایی سیستم ایمنی بدن، درد عضلانی و مشکلات دهان و دندان منجر شود. ویتامـین C درون مقدار فراوان درون مرکبات و فلفل قرمز یـافت مـی شود.

اگر حتی بعد از خواب کافی هم احساس خستگی مـی کنید ممکن هست بدنتان ویتامـین B12 کافی دریـافت نکند. درون این صورت انتقال اکسیژن بـه ارگان های بدن بـه شدت کاهش یـافته و باعث احساس خستگی، سرگیجه و خواب آلودگی خواهد شد. همچنین این ویتامـین به منظور کارکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی حیـاتی است. کمبود ویتامـین B12 مـی تواند بـه خواب رفتگی و احساس امواج الکتریکی شوک آور درون اعضای بدن منجر شود.

باید بدانید کـه این ها همـه علائم غیرمستقیم کمبود ویتامـین درون بدن هستند و در صورت مشاهده این نشانـه ها حتما هر چه سریع تر بـه پزشک مراجعه نمایید.

نویسنده و منبع: حسین علی پناهی |

نشانـه های کمبود ویتامـین ها درون بدن و عوارض آن ها:

کمبود ویتامـین ها درون گروههای مختلف نشانـه ها و عوارض جدی به منظور سلامت بدن دارند کـه گاها مصرف مکمل ها به منظور جبران این کمبود نـه تنـها کافی نیست بلکه عوارض هم دارد.

متخصصان همـیشـه بر لزوم اهمـیت دریـافت مقدار کافی از ویتامـین ها و مواد مغذی درون رژیم روزانـه غذایی تاکید مـی کنند، ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد اما نکته بسیـار مـهمـی کـه بسیـاری از افراد جامعه توجه زیـادی بـه آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنـها است. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد اوصلا ویتامـین ها چه نقشی درون بدن ایفا مـی کنند؟ آیـا ریزش مو نشانـه کمبود ویتامـین B بد بدن هست یـا پوسته پوسته شدنـها بـه دنبال کمبود ویتامـین E اتفاق مـی افتد؟ 

 اصلا کمبود ویتامـین درون بدن با تظاهرات بالینی همراه هست یـا تنـها راه اینکه بفهمـیم بدن مان بـه چه ویتامـین هایی نیـاز دارد، انجام آزمایش خون است؟ به منظور یـافتن پاسخ این پرسش ها سراغ دکتر نیـاز محمدزاده هنرور، متخصص تغذیـه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمـی دانشگاه علوم پزشکی تهران رفتیم. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد با ما همراه باشید که تا با خواندن این گفت و گو بـه پاسخ این پرسش ها برسید.

 ویتامـین ها نقش حیـاتی به منظور سلامت انسان ها داشته و وجود آنـها درون بدن به منظور ادامـه بقا لازم و ضروری است. احتمالا مـی دانید ویتامـین ها بـه دو گروه تقسیم مـی شوند؛ برخی محلول درون آب و برخی محلول درون چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریـافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل درون برنامـه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه هایی غذایی بـه ویژه مـیوه ها و سبزیجات است. 

 البته کمبود ویتامـین ها درون بدن، علائم متفاوتی ایجاد مـی کند کـه گاهی بسیـار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. از این رو مـی توان بـه نقش حیـاتی آنـها پی برد. درون این مـیان نشانـه های کمبود، با توجه بـه نوع هر ویتامـین درون نقاط خاصی از بدن ظاهر مـی شوند.

ویتامـین آ و نشانـه های کمبود آن

نشانـه های کمبود ویتامـین آ

 مقادیر زیـادی از آن را به منظور استفاده بدن آزاد مـی کند. درون موارد خاص، برخی از بیماری ها مثل اختلالات جذب و اسهال چرب باعث مـی شوند، کبد نتواند مـیزان کافی از این ویتامـین راجذب کرده و در نتیجه فرد دچار علائمـی از کمبود این ویتامـین مـی شود. این علائم عبارت اند از اختلال درون بینایی و شب کوری، اختلال باروری بـه ویژه درون جنس مذکر، سقط خود بـه خودی، کم خونی و اختلال درون سیستم ایمنی. بـه همـین دلیل توصیـه مـی شود درون صورت مشاهده هریک از این علائم بـه متخصص مراجعه کنید که تا در صورت ابتلا بـه کمبود شدید ویتامـین A اقدامات ضروری صورت گیرد.

علائم کمبود ویتامـین D درون بدن

نشانـه های کمبود ویتامـین d  

 ویتامـین D توسط نور خورشید درون بدن ساخته مـی شود و در مناطقی کـه نور خورشید کمتر بـه زمـین مـی تابد، کمبود این ویتامـین بیشتر مشاهده مـی شود و با علائمـی مثل پوکی استخوان درون بزرگ سالان و نرمـی استخوان درون کودکان درون حال رشد بروز مـی کند. براساس آخرین تحقیقات، این ویتامـین درون پیشگیری از ابتلا بـه افسردگی و برخی از سرطان ها موثر است. همچنین نقش ویتامـین D درون پیشگیری از ابتلا بـه بیماری ام اس هم از دیگر نتایج این تحقیقات است.

نشانـه های کمبود ویتامـین e و k

 اگرچه کمبود ویتامـین E و K چندان شایع نیست اما عوارضی از کمبود این دو ویتامـین درون مواردی کـه این کمبود، شدید باشد، گزارش شده است. این نشانـه ها عبارت اند از اختلال درون انعقاد خود و شکستگی های استخوانی. درخصوص کمبود ویتامـین E هم مـی توان بـه اختلالات عصبی، عضلانی و تولید مثل اشاره کرد.

 ویتامـین های گروه B

ویتامـین های گروه B اهمـیت بالایی درون حفظ انرژی بدن دارند اما این ویتامـین درون بدن ذخیره نمـی شود و تامـین آن از طریق موادغذایی ضروری است. البته ویتامـین B12 تنـها ویتامـین گروه B محسوب مـی شود کـه دارای ذخایر کبدی به منظور تامـین نیـازهای بدن بـه مدت 5 که تا 7 سال بوده و تنـها درون گیـاه خواران مطلق، کمبود آن بـه چشم مـی خورد.

عوارض کمبود ویتامـین b

ویتامـین B1 یـا تیـامـین از آن دسته ویتامـین هایی هست که کمبود آن درون بدن با نشانـه های ظاهری درون پوست همراه است. این ویتامـین نقش بسیـار مـهمـی درون تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها درون بدن دارد. از دیگر علائم کمبود آن مـی توان بـه بی اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد.

کمبود ویتامـین B2

 ترس یـا حساسیت نسبت بـه نو (فتوفوبیـا)، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزشـها و زبان از جمله مـهم ترین نشانـه های کمبود ویتامـین B2 است. درون مواقعی کـه شدت کموبد ویتامـین بالا باشد، بروز مشکلاتی مثل ترکیلوز (شکاف و ترک خوردگی لب)، آنگولار استوماتیت (شکاف درون پوست گوشـه دهان و شقاق گوشـهها)، بثورات چرب پوستی، زبان متورم ارغوانی و افزایش رشد مویرگ های اطراف قرنیـه چشم نیز دیده مـی شود.

وقتی کمبود ویتامـین B3 دارید

 وقتی این علائم را درون بدن خود مشاهده کردید، امکان دارد بـه کمبود ویتامـین B3 مبتلا شده باشید:

ضعف عضلانی، بی اشتهایی و سوء هاضمـه و بثورات جلدی. این کمبود با تغییرات پوستی نیز بروز مـی کند بـه این ترتیب کـه نواحی از پوست کـه در معرض نور آفتاب هستند (دست ها، بازو، گردن و پاها) دچار ترک خوردگی، تیرگی رنگ و درماتیت پوسته ریزی کننده خواهندشد. حتی گاهی کمبود نیـاسین سیستم عصبی را هم درگیر مـی کند کـه اغلب با نشانـه هایی مثل گیجی و منگی، التهاب عصبی و تغییرات دستگاه گوارش بـه شکل تحریک پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارش همراه است.

کمبود ویتامـین B6 و بروز صرع

 ویتامـین B6 درون بدن نقش مـهمـی داشته و کمبود آن موجب مشکلات پوستی و عصبی درون فرد مـی شود و زمانی کـه بدن فرد این ویتامـین را بـه مـیزان کافی ذخیره نکرده باشد، دچار علائمـی مانند ضعف، بی خوابی، نوروپاتی محیطی، کیلوز، التهاب زبان، التهاب حفره دهان و اختلال ایمنی سلولی خواهدشد. شاید تعجب کنید اما کمبود ویتامـین B6 درون درازمدت مـی تواند فرد را مبتلا بـه بیماری صرع کند. البته خوشبختانـه درمان با پیریدوکسین یـا پیریدوکسال فسفات کمک کننده است.

اگر زود خسته مـی شوید

 کمبود فولات یـا ویتامـین B9 منجر بـه بروز کم خونی درون بدن شده و بررسی ها نشان مـی دهند کـه عدم مصرف این عنصر حیـاتی درون دوران بارداری مـی تواند جنین را بـه نقایص سیستم عصبی مبتلا کند، زیرا درون صورت بروز این کمبود هنگام بارداری، لوله عصبی جنین بـه صورت کامل تشکیل نمـی شود و سلامت جنین بـه خطر مـی افتد. با این حساب توجه بـه مصرف کافی این ویتامـین درون تمام خانم ها بـه ویژه درون سنین باروری ضروری است.

کمبود ویتامـین B12 و خستگی زودرس

 یکی از عوارض مـهم عدم مصرف ویتامـین B12 ایجاد عارضه کم خونی هست که همـین امر زمـینـه ساز بروز مشکلات عصبی و استرس های مزمن را نیز فراهم مـی کند. بدنیست بدانید بی حالی و خستگی زودرس درون افراد مـی تواند یکی از دلایل کمبود این ویتامـین باشد.

علائم کمبود ویتامـین Cدر بدن

نشانـه های کمبود ویتامـین c

 اگر مـی خواهید کمبود ویتامـین C بدن تان را رفع کنید، سراغ مصرف ترکیبات طبیعی حاوی این ویتامـین بریود، زیرا کمبود این ویتامـین نـه تنـها شما را مدام بـه انواع سرماخوردگی دچار مـی کند بلکه ممکن هست به بیماری اسکوربوت هم مبتلا شوید. همچنین حذف ویتامـین C از رژیم افراد سالم طی 30 روز حتی درون صورت اشباع بودن ذخایر آن درون بدن، علائم کمبود را تشدید مـی کند. 

بزرگسالان مبتلا بـه اسکوربوت ممکن هست دچار تورم و خونریزی لثه، از دست دندان، خواب آلودگی ، خستگی، دردهای مفاصل درون پاها، تحلیل عضلانی، ضایعات پوستی و تغییرات روانی مختلف (مانند هیستری، هیپوکندری و افسردگی) شوند. از دیگر علائم کمبود ویتامـین C مـی توان بـه خونریزی زیرپوستی، پیچ خوردگی شدید موها، درد مفاصل، تورم لثه، افسردگی، سندروم شوگرن (نوعی اختلال التهابی مزمن و وابسته بـه دستگاه ایمنی) تب، تنگی نفس و... اشاره کرد.

عوارض مصرف مکمل

 باید بدانید مصرف خودسرانـه ویتامـین ها مانند کمبود آنـها فراد را دچار عوارض خطرناکی مـی کنند. بـه طور مثال برخی افراد به منظور جلوگیری از ابتلا بـه سرماخوردگی روزانـه اقدام بـه مصرف ویتامـین C مـی کنند اگرچه بـه گفته پزشکان مصرف بیش از حد این ویتامـین خطری را متوجه فرد نمـی کند و به طور معمول محدوده مصرف ویتامـین C حدود 2000 مـیلی گرم درون نظرگرفته مـی شود، اما افرادی کـه در طول یک روز بیش از این مـیزان ویتامـین را مصرف مـی کنند ممکن هست دچار علائمـی چون استفراغ، سردرد، بی خوابی و ترش شوند. حی درون مواردی مصرف غیرمجاز این ویتامـین فرد را مبتلا بـه اسهال مـی کند.

 این روزها انواع و اقسام مکمل ها غذایی حاوی ویتامـین های مختلف درون داروخانـه ها یـافت مـی شوند کـه اتفاقا مشتریـان زیـادی هم دارند. درواقع بسیـاری از خانم ها بـه توصیـه اطرافیـان شان به منظور رشد بهتر مو و ناخن مکمل زینک (روی) مصرف مـی کنند، به منظور پیشگیری از پوکی استخوان مکمل کلسیم مـی خورند و برای رفع مشکلات ناشی از کمبود انواع ویتامـین ها، سراغ مولتی ویتامـین مـی روند. 

 این درون حالی هست که براساس پژوهش های محققان مصرف خودسرانـه مکمل غذایی مثل تیغ دولبه عمل مـی کند و سلامت مصرف کننده ها را بـه خطر مـی اندازد. بـه گفته این محققان، مصرف بی رویـه این مکمل ها درون خانم ها باعث تغییرات هورمونی، افزایش موهای زائد، بروز جوش صورت و بدن و در آقایـان باعث کاهش سطح تستسترون (هورمون مردانـه) و حتی ناباروری مـی شود. البته این خطرات متوجه مکمل غذایی خاصی نیست و مصرف هریک از آنـها بدون م با پزشک دردسرساز خواهدبود.

 یک باور اشتباه

 یکی از مـهم ترین مشکلاتی کـه بسیـاری از خانم های ایرانی با آن مواجه اند، کمبود کلسیم است. درون صورتی کـه خواب شبانـه منظم و باکیفیتی دارید، اما درون طول روز دچار خواب آلودگی مـی شوید، حتما به پزشک مراجعه کنید چون محققان مـی گویند بین سطح ویتامـین D بدن و خواب آلودگی روزانـه رابطه مستقیمـی وجود دارد و شاید با مصرف مکمل این مشکل برطرف شود.

 اگر مکمل مصرف مـی کنید

 کم نیستند افرادی کـه به دلیل کمبود ویتامـین و توصیـه پزشک شان مکمل مصرف مـی کنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، حتما بدانید یک ساعت پیش از خوردن صبحانـه یـا 2 ساعت بعد از مصرف هریک از وعده های غذایی، بهترین زمان به منظور مصرف مکمل ها بـه ویژه مکمل آهن است. همچنین بهترین زمان به منظور صمرف مولتی ویتامـین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامـین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنـها درون بدن هنگامـی هست که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.

نشانـه ها و عوارض کمبود ویتامـین ها درون بدن

نویسنده و منبع: namnak.com |

العالم - گوناگون

 ویتامـین‌ها ترکیباتی هستند کـه در بدن یـا ساخته نمـی‌شوند یـا اینکه بـه مقدار کمـی ساخته مـی‌شوند. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد وجود این ترکیبات بـه مقدار مشخص درون رژیم غذایی به منظور رشد طبیعی و تداوم سلامتی لازم است. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد اگر دریـافت ویتامـین‌ها از راه غذا پایین‌تر از سطح نیـاز بدن باشد، ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد عوارض کمبود آن ظاهر مـی‌گردد.
مصرف خودسرانـه مکمل بدون م با پزشک مـی‌تواند عوارض بسیـار بدی به منظور بدن داشته باشد.

دردهای عضلانی

درد مفاصل مـی‌تواند از علائم کمبود ویتامـین باشد. ویتامـین‌هایی مانند A ،C  ،D با جنبه‌های متعدد سلامت مفاصل ارتباط دارند و کمبود آنـها باعث ایجاد و تشدید دردهای عضلانی و استخوانی مـی‌شود. درون این کـه منبع اصلی تولید ویتامـین D نور خورشید هست شکی نیست، اما بـه دلیل مضرات اشعه ماورای بنفش از جمله بالارفتن خطر سرطان پوست، امروزه اکثر افراد از تماس مستقیم با نور آفتاب اجتناب مـی‌کنند درون نتیجه امکان تامـین ویتامـین D از این طریق بـه حداقل مـی‌رسد. بـه این ترتیب راهی بـه جز تامـین ویتامـین D از طریق تغذیـه‌ و دارو با هدف درمان کمبود این ویتامـین وجود ندارد. علیرغم شیوع بالای کمبود ویتامـین D، چون نشانـه‌های کمبود این ویتامـین خیلی واضح نیستند، تشخیص آن مـی‌تواند دشوار باشد.

ویتامـین D محلول درون چربی است، درون نتیجه هر چه چربی بدنی بیشتری داشته باشید، این ویتامـین به‌اصطلاح بیشتر درون بدن‌تان رقیق مـی‌شود. نور خورشید از جمله منابع اصلی تامـین ویتامـین D است. قرار گرفتن روزانـه 15 که تا 120 دقیقه درون برابر نور مستقیم آفتاب (بسته بـه رنگ پوست، عرض جغرافیـایی، سطحی کـه در معرض نور قرار مـی گیرد و شدت تابش خورشید) مـی‌تواند 500 مـیکروگرم ویتامـین D یـا بیشتر به منظور بدن تامـین کند. ماهی تن و ماهی سالمون نیز از منابع مفید ویتامـین D هستند و سطح ویتامـین D‌ موجود درون آنـها به‌ مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.

به‌خواب رفتن پاها

اگر مدام دست و پایتان خواب مـی‌رود یـا اینکه درون قسمت‌های انتهایی بدن (انگشتان دست و پا) احساس سوزش و گزگز دارید و یـا نمـی‌توانید تعادل خود را موقع راه رفتن کنترل کنید، احتمالا مضطرب یـا افسرده شده‌اید، اما اگر روحیـه‌تان خوب هست و مشکل خاصی ندارید، احتمالا دچار کمبود اسیدفولیک و ویتامـین‌های B6 و B12 شده‌اید. چون ویتامـین B12 به منظور سلامت و عملکرد مغز و دستگاه عصبی ضروری است.

اگر سطح این ویتامـین کم شود، مغز بـه دشواری مـی‌تواند با اعصاب بدن ارتباط برقرار کند و به همـین دلیل بـه بی‌حسی و مشکلات تعادل دچار خواهید شد. به منظور جذب هرچه بیشتر این ویتامـین‌ها سبزیجاتی مانند چغندر، مارچوبه و اسفناج مصرف کنید. علاوه بر این‌ها مـی‌توانید از تخم‌ مرغ نیز به منظور افزایش این ویتامـین‌ها استفاده کنید.

اختلال درون دید شب

تاریکی دید درون شب از علائم کمبود ویتامـین A هست و حتما مـی‌دانید کـه هویج به منظور تقویت قوه بینایی مفید است. این سبزی نارنجی و پرطرفدار سرشار از بتاکاروتن هست که پیش‌ساز ویتامـین A محسوب مـی‌شود و در تقویت قوه بینایی نقش مـهمـی دارد. شب‌کوری یک اختلال بینایی مـی‌باشد، طوری کـه دید درون تاریکی یـا شب، بـه صورت غیرعادی مختل مـی‌شود.

تنـها دید ضعیف درون شب مشکل افراد مبتلا بـه شب‌کوری نیست، بلکه هنگامـی کـه از یک محیط روشن بـه یک محیط کم‌نورتر مـی‌روند، به منظور تطابق دید، نیـاز بـه زمان طولانی‌تری نسبت بـه افراد معمولی دارند. اختلال درون دید شب ناشی از کمبود ویتامـین A، مـی‌تواند بـه وسیله دوز درمانی ویتامـین A بهبود یـابد. ویتامـین A به منظور درمان شب‌کوری و خیلی از اختلالات چشمـی سودمند مـی‌باشد. سیب زمـینی، اسفناج پخته، کدو تنبل، هویج، طالبی، فلفل قرمز، انبه، لوبیـای چشم بلبلی، زردآلو و کلم بروکلی پخته ازجمله منابع ویتامـین A هستند.

عکس‌العمل‌های کند

از علائم کمبود ویتامـین E، ضعف و سستی عضلات، مشکلات چشمـی و بینایی و مشکلات تعادلی هست که درون بلندمدت مـی‌تواند بـه کبد و کلیـه‌ها هم آسیب برساند. اگر درون گرفتن توپ و همچنین درون ترمز ن بـه هنگام رانندگی (نشانـه عدم تعادل و کنترل است) سریع نباشید، بـه احتمال زیـاد بدن شما با کمبود ویتامـین E مواجه است. ویتامـین E به منظور سلامت دستگاه عصبی مفید هست و مثل ویتامـین B12 بـه برقراری ارتباط بین مغز و اعصاب کنترل‌کننده‌ی عضلات و عکس‌العمل‌ها کمک مـی‌کند. کمبود ویتامـین E موجب دشوارتر شدن برقراری این ارتباط مـی‌شود. جو یکی از منابع غنی ویتامـین است. مغزها، دانـه‌ها، آووکادو، تخم‌مرغ و گوشت اندام نیز سرشار از ویتامـین E هستند.

کندی درون بهبود زخم‌ها

خشکی و شکنندگی زخم‌های بهبود یـافته قبلی از علائم کمبود ویتامـین هست که کمبود دریـافت آن باعث تاخیر روند بهبودی مـی‌گردد. 1000 مـیلی‌گرم مکمل ویتامـین C درون روز باعث کاهش 40 درصدی زمان بهبودی زخم مـی‌گردد و استفاده از 2000 مـیلی‌گرم درون روز ویتامـین C باعث کاهش 50 درصدی زمان بهبودی زخم مـی‌گردد. ویتامـین C بر سیستم ایمنی تاثیرگذار بوده و باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی مـی‌گردد.

سلول‌های پوستی و سایر سلول‌هایی کـه پس از ایجاد جراحت حتما خودشان را بـه منظور شروع فرآیند التیـام بازسازی کنند، بـه ویتامـین C و همچنینن ویتامـین A و زینک (روی) نیـاز دارند کـه خاصیت ضد مـی آن هم بر سرعت بهبودی تاثیرگذار بوده و در جمع‌آوری رادیکال‌های آزاد تاثیر فراوانی دارد، بنابراین درون مراحل اولیـه بهبود زخم درون جراحات ناشی از سوختگی بسیـار موثر خواهد بود. مصرف مرکبات مثل گریپ‌فروت و انواع لیموها و نیز سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج، آراگولا و کلم‌برگ را درون رژیم غذایی باعث تسریع روند بهبود زخم‌ها مـی‌شود.

احساس اضطراب و افسردگی

ویتامـین‌های گروه B از جمله ریزمغذی‌هایی هستند کـه مـی‌توانند درون خلق‌و‌خو وب انرژی افراد تاثیر مثبت و مستقیم داشته و رضایت خاطر، نشاط زندگی و قدرت مبارزه با مشکلات را درون انسان افزایش دهند. محققان بـه این نتیجه رسیدند کـه برای پیشگیری از بروز علائم افسردگی درون بین افراد سالمند لازم هست که با مصرف مکمل ویتامـین B1 از کمبود آن جلوگیری کرد. درون واقع این نخستین بار نیست کـه اهمـیت ویتامـین B روی سلامت افراد بـه خصوص افراد سالمند مورد بررسی و تایید قرار مـی‌گیرد.

در سال 2011 نیز نتایج بررسی محققان نشان داد مـیزان ویتامـین B1 و B6 بی‌ارتباط با مرگ و مـیر افراد بالای 65 سال نیست. کمبود این ویتامـین بـه ندرت اتفاق مـی‌افتد، اما درون افراد الکلی، مبتلایـان بـه بیماری کرون یـا بی‌اشتهایی ممکن هست بروز کند. علائم کمبود ویتامـین شامل کاهش حافظه، آشفتگی‌های روحی، افسردگی و اضطراب است. بـه عنوان منابع غذایی مـی‌توان مخمر ، پنیر، بادام زمـینی، کنجد، برنج قهوه‌ای، آرد سبوس‌دار، جوانـه گندم و نان سبوس‌دار، جو و حبوبات (به ویژه نخود) را اسم برد.

بوی بد دهان

گلیکوژن، ماده کربوهیدراتی ذخیره‌ای موجود درون کبد و عضلات مـی‌باشد و نیـاسین یـا ویتامـین B3 درون سنتز آن نقش دارد. بوی بد دهان ممکن هست از علائم کمبود ویتامـین B3 ناشی شود، بـه ویژه اگر خوب مسواک مـی‌زنید و نخ دندان استفاده مـی‌کنید و به طور کلی درون رعایت بهداشت دهان و دندان کوشا هستید.

کمبود ویتامـین B3 بـه ضعیف شدن عملکرد کبد مـی‌انجامد. کبد روی عملکرد صحیح معده و روده‌ها تاثیر مـی‌گذارد و به همـین دلیل اختلال درون عملکرد آن بـه مشکلات گوارشی و در نـهایت بوی بد دهان منجر خواهد شد. این کمبود درون افراد الکلی موجب کاهش سطح انرژی مـی‌شود. بهترین منابع ویتامـین B3 غذاهایی هست که غنی از پروتئین باشد مانند: ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد مصرف احشا خوراکی، ماهی‌های چرب، دانـه‌ی آفتابگردان و سبزیجاتی از قبیل چغندر.

وب‌سایت گجت نیوز

نویسنده و منبع: namnak.com |