روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی

افزایش انگیزه های درسی و تشویق و تنبیـه دانش آموزان ،سایت زیباوب

 چگونـه انگیزه های درسی دانش آموزان را تقویت کنیم؟،راههای تقویت انگزیـه های درسی،عوامل افزایش انگیزه بـه تحصیل درون دانش اموزان،چرا دانش آموزان بـه درس رغبت ندارند،روش های تشویق و تنبیـه دانش آموزان درون مدرسه،چگونـه دانش آموز را تشویق کنیم؟،فایده تشویق های لفظی معلم درون کلاس،مضرات ایجاد رقابت بین دانش آموزان،مضرات تنبیـه بدنی درمدارس،وضعیت تنبیـه درمدارس ایران،روش های کاهش رفتارهای نامطلوب دانش آموزان،چگونـه فرزندان را تنبیـه کنیم،نقش جریمـه درون کاهش رفتار،تبعات منفی تنبیـه،چکار کنیم که تا تادانش آموزان بـه درس ما علاقه پیدا کنند؟

 www.zibaweb.com  زیبا وب ،سایت مفید به منظور پسران وان ایرانی

گردآوری حمـید رضا ترکمندی سایت زیباوب

تقویت انگیزه  درسی دانش آموزان و نحوه تشویق و تنبیـه درون مدارس

آموزش، روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی بـه فعالیتهای از پیش طرح ریزی شده ای گفته مـی شود کـه با هدف ایجاد یـادگیری دردانش آموزان بین معلم و یک یـا چند دانش آموز بـه صورت کنش متقابل یـا رابطه دو جانبه انجام مـی شود. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی منظور از کنش متقابل، مبادله گفتار یـا اعمال بین معلم و دانش آموزان هست که بـه جریـان آموزش و یـادگیری جهت مـی دهد.

لذا، هدف از آموزش کمک بـه ایجاد یـادگیری دردانش آموزان است. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی اما یـادگیری، موضوع مشخص و واحدی نیست، بلکه تقریبا همـه فعالیتهایی کـه ما درطول زندگی انجام مـی دهیم از تجارب یـادگیری سرچشمـه مـی گیرد.

تقویت انگیزه های درسی و نحوه تشویق و تنبیـه: روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی درراستای یـادگیری مقوله هایی هستند کـه سعی شده با همت و تلاش همـه همکلاسیـها بـه آن پرداخته شود.

تقویت انگیزه های درسی

مـهمترین عامل تعیین کننده علاقه مندی یـا بی علاقگی دانش آموز نسبت بـه درسها و تکالیف مختلف یـادگیری تجارب موفقیت آمـیز یـا شکست او درون یـادگیریـهای درسهای مختلف است. یعنی اگر دانش آموز طی سالهای مدرسه همواره تجارب موفقیت آمـیزیب کند بـه تدریج برعلاقه او نسبت بـه یـادگیری دروس مختلف و کل محیط مدرسه افزوده مـی شود. و درنتیجه مفهوم مثبتی از خود دراو تشکیل مـی شود، اما اگر این تجارب غالباً با شکست توأم باشند، اندک اندک دریـادگیرنده، بی علاقگی و بی مـیلی نسبت بـه دروس و مدرسه ایجاد مـی شود و سرانجام ممکن هست به مفهومـی منفی از خود و تواناییـهای خود دراو بینجامد. بنابراین، بهترین راه جلوگیری از بی مـیلی و بی علاقگی درون یـادگیرنده و افزایش سطح علاقه و نگرش مثبت او نسبت بـه یـادگیری و فعالیتهای مدرسه، فراهم امکاناتب توفیق درون یـادگیرنده است.
با توجه بـه توضیحات بالا مشکل کمبود انگیزه یـادگیری دانش آموزان یـا کمبود علاقه آنان نسبت بـه یـادگیری مطالب تازه، ناشی از شکستهای پی درپی آنان درون درسهای مشابه درس جدید است. بنابراین بهترین راه رفع مشکل این هست که کیفیت آموزش را بهبود بخشیم. این اقدامات سبب افزایش یـادگیری وب موفقیت از سوی دانش آموز دردرسهای تازه خواهد شد. اینب موفقیت باعث مـی شود کـه یـادگیرنده، بـه تدریج بـه تصویری مثبت تر از تواناییـهای خود نسبت بـه یـادگیری دست یـابد. اگر این جریـان، درچندین واحد یـادگیری ادامـه یـابد، از تصورات منفی دانش آموزان نسبت بـه تواناییـهایش درون رابطه با یـادگیری مطالب کاسته مـی شود و به جای آن تصورات مثبت تری دراین موردب خواهد کرد. کـه این خود علاقه و انگیزه یـادگیری را درون او افزایش مـی دهد، اما آنچه کـه گفته شد، بهترین روش ایجاد علاقه درون دانش آموزان نسبت بـه یـادگیری موضوعهای درس است، علاوه بر این روش کلی شیوه ها و فنون دیگری وجود دارد کـه توجه بـه آنـها سطح علاقه و انگیزش یـادگیرندگان را بالا مـی برد، کـه در ذیل بـه آنـها مـی پردازیم.

-        جهت ایجاد انگیزه بیشتر درون دانش آموزان از معلم انتظار مـی رود:

قبل از آغاز درس دقیقاً بـه آنـها بگوید کـه چه انتظاراتی ازآنان دارد، بـه عبارتی معلم حتما قبل از آغاز درس کلیـه هدفهای آموزشی، نوع رفتار و یـا مـهارتهائی را کـه از آنان مـی خواهد از پیش دراختیـارشان قرار دهد که تا دانش آموزان پیش زمـینـه ای مناسب داشته باشند.

-        استفاده از اظهاراتی چون «خوب»، «عالی» و «مرحبا» بعد از عملکرد درست دانش آموز درون افزایش علاقه او بسیـار مؤثر است، اما حتما توجه داشت کـه مؤثرترین تشویق آن هست که بـه رفتار و عملکرد درست دانش آموز وابسته باشد.

علاوه بر اظهارات شفاهی، سایر تشویقها از جمله، تشویقهای کتبی درون ورقه امتحانی ودفترچه تکالیف دانش آموزان بر یـادگیری آنان اثر مثبت دارد.

-        از آنجا کـه نتایج آزمونـها بـه صورت نمره هایی کـه به یـادگیرندگان داده مـی شوند با پاداشـهای اجتماعی چون تأیید معلم و والدین، ارتقاء بـه کلاس بالاتر، دریـافت گواهینامـه، امکان ورود بـه دانشگاه،ب مشاغل و مواردی نظیر اینـها وابسته اند، لذا نمره های معلمان دارای ارزش انگیزش زیـادی هستند. بنابراین، معلم مـی تواند بااجرای امتحانـهای مختلف و نتایج حاصل بـه یـادگیرندگان، سطح انگیزش و علاقه آنان را نسبت بـه یـادگیری وکسب مـهارتها و اطلاعات تازه افزایش دهد، اما همـیشـه ازاین تدابیر آموزشی حتما به صورت مثبت استفاده کرد، نـه بـه عنوان وسیله ای به منظور ترساندن و تنبیـه یـادگیرندگان.
- ارائه مطالب درسی بـه صورت متوالی، از ساده بـه دشوار، موجب مـی شود کـه یـادگیرندگان ابتدا درون یـادگیری مطالب ساده، بـه اندازه کافی موفقیت بـه دست آورند. اینب موفقیت اولیـه، انگیزش یـادگیری را به منظور یـادگیریـهای بیشتر افزایش مـی دهد و بر آمادگی او مـی افزاید.www.zibaweb.com
- ایجاد رقابت فردی بین دانش آموزان بهب موفقیت درون معدودی از آنان و شکست اکثریت کلاس مـی انجامد، بنابراین حتما از آن پرهیز کرد.

-        مشارکت دانش آموزان درون فعالیت یـادگیری یکی از عوامل مـهم ایجاد علاقه و انگیزش است.
- بهترین تکالیف و فعالیتهای یـادگیری ازلحاظ ایجاد انگیزش آنـهایی هستند کـه نـه خیلی ساده و نـه خیلی دشوارند. بـه عبارتی بهترین تکالیف یـادگیری آنـهایی هستند کـه یـادگیری درون انجام آنـها نیـاز بـه قدری تلاش داشته باشد.

نحوه تشویق و تنبیـه

در ابتدا مـی پردازیم به تعریفی کلی از تشویق و تنبیـه:

تشویق: عبارتست از ارائه یک محرک خوشایند بـه دنبال یک رفتار مطلوب، جهت افزایش احتمال وقوع آن رفتار.

مثالی ساده درون این رابطه: لبخند زدن معلم بعد از نوشتن کلمات صحیح توسط دانش آموز.
تنبیـه: عبارتست از ارائه یک محرک ناخوشایند بـه دنبال یک رفتار نامطلوب،جهت کاهش احتمال وقوع آن رفتار.

مثالی ساده درون این رابطه: سیلی زدن معلم بعد از نوشتن کلمات اشتباه توسط دانش آموز.
تشویق
همانطور کـه مشخص شد رفتارهای مطلوب از رفتارهای نامطلوب تفکیک مـی شوند و سعی معلم حتما بر این باشد کـه رفتار مطلوب دانش آموزان را درون آنـها تقویت و نگهداری کند.
مـهمترین عامل نگهداشت رفتار یـاد گرفته شده، تقویت بلافاصله بعد از رفتار مطلوب است. اگر معلم بعد ازسپری شدن مدتی از انجام رفتار، آن را تقویت کند، از اثر بخشی تقویت کاسته مـی شود و نتیجه مطلوب بـه دست نمـی آید. از آنجا کـه تقویت بلافاصله همـه رفتارهای دانش آموزان درکلاس درس و محیط مدرسه اغلب ناممکن است، معلم مـی تواند به منظور رفع مشکل ناشی از تأخیر درون تقویت از توضیحات کلامـی استفاده کند. به منظور مثال معلم تصمـیم مـی گیرد کـه برای تقویت رفتارهای مثبت تحصیلی و اجتماعی دانش آموزان آنان را درون روز جمعه بـه گردش علمـی ببرد. درون این مثال، بین انجام رفتار و دریـافت تقویت بـه طور طبیعی وقفه مـی افتد. معلم مـی تواند به منظور رفع مشکل تأخیر درون تقویت، درون پایـان کار روزانـه دانش آموزان، بـه آنان یـادآور شود کـه «خوشبختانـه همـه شما با جدیتی کـه در درسهایتان بـه کار مـی برید و اخلاق و رفتار خوبی کـه از خود نشان مـی دهید خواهید توانست درون برنامـه گردش علمـی روز جمعه شرکت کنید.»

تنبیـه
تنبیـه خشن ترین و نامطلوبترین روش تغییر رفتار است. هر چند کـه مشاهدات روزانـه و شواهد تجربی نشان داده اند کـه تنبیـه درون کاهش رفتار نامطلوب بـه طور موقت مؤثر است، اما حتما توجه داشت کـه تنبیـه باعث از بین رفتن رفتار تنبیـه شده نمـی شود و تنـها تأثیری کـه دارد این هست که رفتار نامطلوب را موقتاً پنـهان مـی کند. بـه این صورت کـه رفتار تنبیـه شده، بعد از تنبیـه، همچنان درون مجموعه رفتار فرد باقی مـی ماند و تا زمانی کـه عامل تنبیـه کننده حاضر و ناظر هست مخفی باقی مـی ماند، ولی بـه مجرد این کـه عامل تنبیـه کننده تضعیف شود و از مـیان برود آن رفتار مجدداً ظاهر مـی شود. به منظور مثال کودکی کـه به علت زدن حرف زشت از پدر کتک مـی خورد، مـی آموزد کـه در حضور او حرف زشت نزند، اما هیچ تضمـینی وجود ندارد کـه در غیـاب پدر، مثلاً درون حضور مادر یـا افراد دیگر، این کار را انجام ندهد. بنابراین بزرگترین اشکال تنبیـه این هست که این روش رفتار نامطلوب را درون فرد از بین نمـی برد، بلکه آن را موقتاً پنـهان مـی کند. این رفتار بعد از ضعیف شدن عامل تنبیـه کننده مجدداً ظاهر مـی شود.
مشکلات دیگر استفاده از تنبیـه بـه طور خلاصه عبارتند از:

- نفرت تنبیـه شونده از تنبیـه کننده حتی اگر تنبیـه شونده بداند کـه تنبیـه بـه خیر و صلاح اوست.
- مسری بودن تنبیـه، یعنی دانش آموزانی کـه شاهد تنبیـه شدن دانش آموزان دیگر بوده اند، بعدها خود رفتار تنبیـه شده را تقلید کرده اند.

اما روشـهای ملایم تری هم جهت کاهش رفتار نامطلوب استفاده مـی شود کـه در ذیل بـه آنـها مـی پردازیم:
- یکی از روشـهای کاهش رفتار نامطلوب بی توجهی نسبت بـه رفتار دانش آموز است. به منظور مثال معملی کـه متوجه مـی شود توجه بیش از حد او منجر بـه لوس شدن دانش آموز شده، توجه خود را از او منحرف کرده و بدین طریق رفتار نامطلوب را درون او خاموش مـی کند.

-        روش دیگر محروم از تقویت است، یعنی فردی کـه رفتار نامطلوبی انجام داده به منظور مدتی از دریـافت تقویت محروم کنیم. مثلاً: معلم ورزشی کـه یکی از بازیکنان را بـه سبب انجام عمل خلاف مقررات بازی درون زمـین بازی اخراج مـی کند و مانع بازی او مـی شود، اما حتما توجه داشت کـه محروم درون صورتی موفقیت آمـیز خواهد بود کـه فرد را از محلی کـه دوست دارد درون آنجا بماند بـه محلی کـه دوست ندارد بـه آنجا برود بفرستیم.

-        جریمـه روش دیگری به منظور کاهش رفتار نامطلوب است. روش جریمـه یعنی کم مقداری از تقویت کننده هایی کـه فرد قبلاً بـه دست آورده، بـه علت رفتار نامطلوبی کـه انجام داده است. به منظور مثال: کم از نمرات امتحانی دانش آموزان درون نتیجه کارهای بدی کـه انجام داده اند، اما نکته حائز اهمـیت این هست که جریمـه نباید خیلی سنگین باشد.

- و اما روش جبران ، یعنی وقتی کـه فرد مرتکب عمل خلافی شد از او مـی خواهد که تا برای جبران عمل خلاف خود بـه اصلاح آن بپردازد. به منظور مثال: معلم دانش آموزی را کـه خرده کاغذ وخرده تراش مداد درون کف کلاس ریخته هست را وادار مـی کند که تا علاوه بر جمع آنـها تمام کف کلاس را جارو بکشد.http://www.edujavanrood.blogsky.com

 

********************

راه كارهاي ايجاد انگيزه درون دانش آموزان و تاثير آن درون پيشرفت تحصيلي

1-طرح مطالب درسي بـه صورت پرسش هاي جالب : مطلب يا موضوعي را كه مي خواهيم كودك و نوجوان يادبگيرد ، بـه صورت پرسش يا پرسش هايي روشن و جالب كه آنـها را بـه فعاليت ذهني و پويندگي ترغيب نمايد ، مطرح كنيم . بايد تلاش نمود که تا در دانش آموزان احساس نياز بـه وجود آيد .

2-دانش آموزان درون اثر شكست درون درسي نسبت بـه آن نگرش منفي پيدا مي كنند بايد بـه آنـها كمك كرد که تا با كسب موفقيت درون درس جديد ، بـه تصويري مثبت از توانايي خود دست يابند زيرا يادگيري همراه با موفقيت بـه ايجاد انگيزه منجر مي شود . 

3-تجربه و تماس مستقيم با مطالب درسي : سعي نماييد که تا دانش آموزان آنچه را كه مي خواهند يادبگيرند با آن تماس پيدا نموده و تجربه مستقيم و عملي داشته باشند .

4-اه آموزشي مورد انتظار از دانش آموزان را درون آغاز درس براي آنـها بازگو نماييد . اه بايد روشن و متناسب با توانايي دانش آموزان باشد .

5-اجراي نقش : بهتر هست در زمينـه برخي از موضوعات ازجمله تاريخ ، ادبيات ، ديني و … دانش آموزان را تشويق نماييم که تا موضوع مورد نظر را بـه صورت نمايش درون آورند . اجراي نمايش درون تفهيم مسائل تربيتي و اخلاقي بسيار مفيد و مؤثر مي باشد .

6-در شرايط مقتضي و مناسب از تشويق هاي كلامي استفاده كنيد . مثلا“‌ خوب ، آفرين ، مرحبا و …

7-بايد شرايطي فراهم شود که تا دانش آموز موفقيت خود را احساس كند زيرا هيچ چيز همانند خود موفقيت بـه موفقيت كمك نمي كند .

8-تكاليف ارائه شده نـه بايد بسيار مشكل باشد و نـه ساده ، از ارائه تكاليف يكنواخت بايد پرهيز كرد و به عبارتي تكاليف بايد خاصيت برانگيختگي داشته باشند .

9-مشخص كردن نحوه انجام كار براي يادگيرنده : كاري را كه دانش آموز قرار هست انجام دهد بايد دقيقا“ مشخص شود .

10-تبادل نظر با دانش آموزان درون باره مشكلات درسي و شركت آنـها درون طرح نقشـه هاي كار و فعاليت

11-استفاده از نمرات و آزمون ها براي ايجاد انگيزه درون دانش آموزان

12-علاقه مندي ياددهنده بـه موضوع : دربسياري از مواقع مشاهده مي كنيم كه بي علاقه بودن يادگيرندگان بـه موضوعي خاص ناشي از علاقه مند نبودن والدين و مربيان آنـهاست . معلمي كه درون زنگ انشاء ، ورقه هاي رياضي را تصحيح مي كند يا درون ساعت ورزش بـه بافندگي مشغول مي شود ، عملا“ بـه يادگيرندگان مي گويد كه براي اين فعاليت ارزش قائل نيست .

13-مطالب آموزشي را بايد از ساده بـه دشوار ارائه كرد . مي توان با فعال سازي دانش آموز بـه هنگام تدريس درون او ايجاد انگيزه نمود .

14-به وضع جسماني دانش آموزان و وضع ظاهري كلاس بايد توجه نمود . كلاس درس را بايد از نظر ظاهري و رواني تبديل بـه محيطي امن و آرام نمود .

15-از مقايسه نمودن دانش آموزان با يكديگر خودداري نماييد .

16-قدرداني از كار دانش آموز او را بـه كوشش و تلاش بيشتر و دلبستگي بـه درس وادار خواهد نمود .

17-برقراري ارتباط بين مطالب درسي با واقعيات زندگي درون ايجاد انگيزه مؤثر مي باشد .

18-بلافاصله دانش آموز را از ميزان پيشرفت درون كارش مطلع نماييد . آگاهي از نتيجه كار درون هر مرحله از آموزش ، دانش آموز را از عملكرد خود آگاه نموده و باعث مي شود که تا به تقويت نقاط مثبت و اصلاح نقاط ضعف و منفي خود بپردازد .

19-استفاده از علائق يادگيرنده : مربيان و والدين مي‌توانند با شناسايي علائق دانش آموز از آن استفاده مطلوب نمايند .

20-مقابله با بازدارنده هاي عاطفي و هيجاني كه موجب دلسردي و كاهش علاقه دانش آموز بـه درس و تحصيل مي شود . مثلا“ معلمي ممكن هست از دانش آموز توقع زياد داشته باشد و يا بعد از ورود بـه كلاس بـه هيچ دانش آموزي اجازه ورود ندهد و يا تكاليف سنگين تعيين كند ، زياد درس بدهد ، سخت نمره دهد و گاهي تبعيض روا دارد .

21-انگيزش از راه سرمشق گيري : معلم درون اين شيوه از شخصيتي خاص تمجيد و تجليل نموده و او را يك نمونـه و سرمشق ارزشمند و قابل احترام معرفي مي كند و دانش آموزان نيز از طريق همانند سازي با آن بـه درس و مدرسه علاقه مند مي شوند .

22-تحريك حس كنجكاوي دانش آموزان

23-آموزش برنامـه ريزي بـه دانش اموزان از طريق رفتار و گفتار و كردار خود درون كلاس درس و ارائه نظرات مي بـه آنـها درتهيه برنامـه       

24-در آميختن درس با تفريح و بازي دانش اموزان را بـه يادگيري بيشتر علاقه مند مي سازد .

منابع :

-اسپادرينگ . چريل ، انگيزش درون كلاس درس ، ترجمـه : اسماعيل بيابانگرد و محمدرضا نائينيان

-بلوم .س ، ويژگي هاي آدمي و يادگيري آموزشگاهي ، ترجمـه : علي اكبر سيف

-بيابانگرد.اسماعيل ، راهنمايي والدين و معلمان درون تربيت و آموزش كودكان

-شـهرآراي . مـهرناز ، روان شناسي يادگيري كودك و نوجوان

-قشلاقي . محمد ، روان شناسي يادگيري

منبع :   مقاله    " راه كارهاي ايجاد انگيزه درون دانش آموزان و تاثير آن درون پيشرفت تحصيلي  " -گردآوري : مردمحمد سالخي ، آموزگار دبستان شـهيدرجايي كلاله -برگرفته از سايت    http://www.golestanier.ir  -سايت پژوهشكده تعليم و تربيت سازمان  آموزش  و پرورش   استان  گلستان

 

 

 

.

www.zibaweb.com

سایرمطالب مرتبط با آموزش و پرورش ،معلمـین،مشاوران، کلاس درس ، روش های تدریس و مدیریت

_صفحه اصلی سایت زیبا وبwww.zibaweb.com  

---

[روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Mon, 05 Nov 2018 21:46:00 +0000

---

 

 

درباره کنترل ذهن درون اینترنت بیشتر مطالب کلی گفته شده و به جزئیـات پرداخته نشده است. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی گمان نمـی کنم چیزی مـهمتر به منظور بشر جز کنترل ذهن درون جهان باشد. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی ذهن راز بزرگی از بخشی از هویت عظیم انسان است. بخشی با خاصیتی عظیم درمانگر و معجزه گر البته درون دسترس شیطان و تحت تاثیر او.

البته تنـها بخشی از هویت انسان کـه شیطان بر کنترل آن دخالت دارد. ذهن پردازشگر و برنامـه نویس هم جسم هست و هم روح و هویت تنظیم گر بین این دو است. هویتی هویت بخش به منظور آینده روح و آینده جسم هست.

ذهن بخش جادوگر وجود انسان هست و قضاوت مـهم ترین صفت اوست. هر گونـه باورپذیری بـه ذهن هویت و واقعیت مـی بخشد. هر گونـه مقاومت موجب هویت بخشی و شکل پذیری مـی شود. هر گونـه احساس، روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی درون برنامـه نویسی ذهن تاثیر دارند. هر گونـه باور، ذهن را مـی سازد و ذهن، جسم و روح را مـی سازد.

ویژگی های ذهن بی پایـان است. ولی مـهمترین ویژگی آن دستبرد شیطان درون ذهن و ایجاد ترس و اختلال درون کشف استعداد و فرصت ها و توانمندی ها و اضطراب و افسردگی است.

مـهمترین دشمن ذهن جریـان کثرت هست که توسط شیطان دامن زده مـی شود و شیطان دریـای ذهن را همـیشـه مواج نگه مـی دارد که تا مروارید های اعماق آن دیده نمـی شود

ذهن حتما آرام شود. راهش اینست

اول دروغ را باور نکند

ترس را باور نکند

باور بـه برتری نیروی خیر داشته باشد

باور بـه عدالت و خیر خواهی و صلاح و راست گویی نیروی خیر داشته باشد

باید متمرکز درون هدف باشد

در یک کار جدی باشد

تنـها یک هدف را دنبال کند

در برابر تصاویر انتزاعی پرداخته شیطانی مقاومت نکند و اجازه دهد مثل ابر عبور کنند

عوامل ساده موثر درون اختلال ذهن را بشناسند از جمله چه خوردن چه گفتن و چگونـه خوابیدن

آرزوها را بعد از شکر صادق و اخلاص بیـان کند

حسرت و حسادت و رشک را کنار بگذارد کـه مواج کننده دریـای ذهن است

هرگز خود را بـه دیگرا ن مقایسه نکند چون مانند رها خود درون برابر سیل بی انتها هست و این سیل همان نیروی مخرب کثرت هست و خداوند نیروی خیر وحدت است

خود را درون لحظه تزریق زهر شیطان بر ذهن بجنباند نفس عمـیق بکشد و ورزش ملایم کند

خود را مشغول کاری کند

به حرفهایی کـه شیـاطین درون دلش بر او تحمـیل مـی کنند توجه نکند و متوجه باشد کـه این فریب است

و مـهمتر از همـه برنامـه ریزی و نظم درون تمام کارها و درجه بندی کارها

و مـهمترین چیز نخواستن و عجله درون نخواستن و شکر فراوان هست تا اجازه دهد برنامـه الهی درونش، بر پایـه شکر صادق و ایمان چیزی بهتر از آرزوهای خودش متجلی کند و این مستلزم تسلیم و من نبودن است

آخرین دیو و خطرناک ترین دیو و محرک اصلی جریـان کثرت دیو “من ” و ” منیت” هست چون این دیو درون ذهن درون برابر جریـان وحدت مقاومت ایجاد مـی کند و مقاومت موجب طغیـان دهن مـی شود

ادامـه از منابع دیگر:

آیـا کنترل ذهن براستی ممکن است؟ یـا این کار از فقط عهده افرادی کـه اهل ریـاضت شدید هستند بر مـی آید؟ کنترل ذهن یک بازی درونی بسیـار جالب است. بعد دانستن قواعد بازی و ورزیدگی کافی پیش نیـاز شرکت درون این بازی است. به منظور انجام این بازی نیـازمند مقدار زیـادی مـهارت-هوشیـاری-شناخت طبایع-خوش قلبی-موقعیت شناسی-حوصله و روحیـه بالا هستید. این عمل بظاهر دشوار اما عملی بوده و روشـهای مشخصی دارد. ممارست و بردباری و تکرار رمز اصلی کنترل ذهن هست که البته خود دشواری و آسانی قرارداد ذهنی خود ماست.

فواید کنترل ذهن: روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی آرامش عمـیق-نداشتن بیماریـهای جسمـی وروحی-آزاد شدن نیروهای پنـهان و پیشرفت و کامـیابی.

برای کنترل ذهن ایتدا حتما ساختار و عملکرد آنرا بشناسیم. درون یک مقایسه علمـی اختلاف بین ماده و ذهن فقط درون مـیزان ارتعاش آنـهاست. ذهن درون سطوح پائین تری از ارتعاش ماده نامـیده مـی شود. ذهن این توانایی را دارد کـه در درون خود بنگرد. ذهن دارای سه نیروی مستقل است: ۱-توازن ۲- انگیزش ۳- سکون. ذهن دارای ۳ سطح مـی باشد: ۱-خودآگاه (ارادی) ۲ -ناخودآگاه (غیرارادی) ۳ -ابرآگاهی (ذهن بدون آلودگی).

ذهن درون ۵ وضعیت خود را نشان مـی دهد: ۱-پراکندگی۲-تاریکی۳-جمع بندی۴-یکسویی و ۵-تمرکز. پراکندگی جلوه لذت یـا رنج است- تاریکی حالت رخوت است-جمع بندی حالت جدال است-یکسویی تلاش به منظور تمرکز است- تمرکز برترین حالت و همان ابر آگاهی هست هدف کلی از کنترل ذهن یکسو آنست. این چنین ذهنی درون فعالیتی بکار گرفته شود خواهد درخشید. از طریق تمرین و تداوم یکسویی ابر آگاهی حاصل مـی شود.

موانع کنترل ذهن: علایق یـا نفرتهای شدید-رسوم غیر اخلاقی-بی نظمـی و زندگی غیر متعارف-تعمد درآزار دیگران-عدم اعتدال و مـیانـه روی-بیـهودگی- حسادت-احساس بد و احساس گناه.

ذهن را فقط خود ذهن مـی تواند کنترل کند. مشکلات ذهن را خود ذهن بوجود مـی آورد. وسایل مصنوعی کارساز نبوده و حیله یـا روش زیرکانـه موثر نیست و راه مـیانبری وجود ندارد و فقط کار صبورانـه و سنجیده و سیستماتیک جواب مـی دهد. ایجاد حال و هوای درونی مطلوب و داشتن روابط انسانی ضروری هست (پذیرش واقعیتها-درک زوال پذیری و قوانین طبیعت و درک اینکه حاصل اعمال خود هستیم). هر چه ذهن خالص تر باشد کنترل آن آسانتر است. غذای سالم بـه خالص شدن ذهن کمک مـی کند. همچنین هنی با پاکان کار ما را راحت تر مـی کند. نا آرامـی ها و فشارهای روانی ومشکلات ذهنی تنـها یک ریشـه دارند وآن هویت دروغین یـافتن خود حقیقی و نـه خود هست که منجر بـه بروز تصور من و مال من مـی شود. فقط ذهن حقیقت گراست کـه مـی تواند کنترل شود. از یوگا و مدیتیشن مـی توان کمک شایـانی به منظور کنترل ذهن گرفت. خصلت شاد شدن از شادی دیگران محیط روانی بسیـار دلنشینی را بوجود مـی آورد کـه در آن صفات بد مانند حسادت راه بـه جایی نمـی برند.

وابستگی های ما نیرومند ترین موانع کنترل ذهن هستند. هنگامـیکه برطرف شوند اوهام نیز بـه سهولت ما را ترک مـی کنند و بصیرت حاصل مـی شود.(زدودن غبار). با غیر واقعی دانستن محسوسات مـی توان بـه ماورای آنـها رفت و به رهایی رسید. با تشخیص خوب بین خیر وشر و عادت بـه آن از آشفتگی های ذهنی ناشی از اشتباه- عجله و حماقت رها خواهیم شد.

کنترل ذهن مانند رام اسب هست که نیـاز بـه تربیت دارد.ساده ترین روش اینست کـه آرام بنشینیم و بگذاریم ذهن هر کجا کـه مـی خواهد برود. سپس اینطور فکر کنیم کـه من ناظری هستم کـه جریـان ذهن را تماشا مـی کنم. من ذهن نیستم. وقتی حواس با محسوساتشان تماس حاصل نمـی کنند و از طبیعت ذهن کنترل شده پیروی مـی کنندُ حالتی پیش مـی آید کـه به آن پراتیـاهارا مـی گویند. این یعنی تسلط بر حواس-افکار و عواطف کـه هر فردی استعداد پرورش آنرا دارد. حتی اگر فرد خردمند بـه محسوسات خود اشتیـاق داشته باشد فراموشکاری او را با امـیال شیطانی آزار خواهد داد.پس همـه محتاج تمرین و تکرار هستند.

هرگاه ذهن درون وضعیتی آشفته قرار داشته باشد تنفس ما تندتر و نامنظم تر مـی شود بعد با منظم تنفس و تمرین تنفس عمـیق مـی توانیم بـه وضعیت وطلوبی از ذهن برسیم. به منظور کنترل ذهن اشتغال سالم ذهن ضرورت دارد زیرا مغز بیکار کارگاه شیطان است. بعد ذهن را حتما با افکار متعالی و الهامات اصیل تغذیـه کرد. پندار بیـهوده از بی دقتی درون مورد طبیعت واقعی خویش ناشی مـی شود و بدنبال آن منیت و سپس اسارت و بدبختی فرا مـی رسد. به منظور بی اثر یک خیـال بـه یک خیـال دیگر نیـاز داریم یعنی یک خیـال صحیح کـه بطور مناسب پرورانده شده باشد. خالص ترین تخیلات اندیشـه خداست. هر چه بیشتر بـه خدا بپیوندیم دردسر ما با ذهن کمتر مـی شود. مدیتیشن بر خدا موثرترین راه کنترل ذهن است. ذهن حتما به چیزی اتصال پیدا کند کـه نـه تنـها خودش خالص باشد بلکه بتواند ذهن را نیز با خودش خالص سازد. بدون کنترل ذهن ناخودآگاه نمـی توانیم بـه کنترل ذهن برسیم. ذهن ناخودآگاه مانند زیرزمـین خانـه هست که حتما تمـیز شود. یکی از راههای تمـیز آن ریختن افکار پاک بـه داخل آنست و بگذاریم که تا اعماق آن پائین روند.

مایستر اکهارت عارف آلمانی مـی گوید: ابدیت درون دل لحظه حال است. حتما به وضوح دریـابیم کـه هر لحظه ای فقط همـین زمان حال است. اگر مواظب این لحظه باشیم مواظب سراسر آینده خود نیز بوده ایم. شعار معنوی: خوب بودن و حقیقتا با اخلاق بودن و تسلط بر خود و احساس خود فقط به منظور لحظه حال. چه زمانی غیر از این لحظه حال وجود دارد کـه نگران آن باشیم؟ ساده ترین و مطمئن ترین روش کنترل ذهن عشق بـه خداست. ارزش کنترل ذهن درون اینست کـه ما را بسوی آگاهی کیـهانی یعنی بالاترین سعادت هدایت مـی کند.

روش‌های اصلاح احساسات

روش‌های‌ متمرکز بر رفتار یـا تغییر محیط، احساسات نامطلوب را هم کاهش مـی‌دهند. رفتارهای متضاد را مـی شود  با احساس نامطلوب  پرورش داد. زمان نمـی‌تواند همـه مشکلات را برطرف کند. ترس، سوگ و خاطره‌ی آسیب‌ها با گذر زمان از بین نمـی‌روند. اگری درون زمانی کـه آرام هست خود را مرتب با این موقعیت‌ها مواجه کند، جواب مـی‌گیرد.

روش اول: آموزش ریلکسیشن (آرام‌تنی)

الف. پایـه:
اینکهی بتواند بـه خواست خودش آرام شود مـهارت سودمندی است. هرباید روش مناسب خود را پیدا کند. بعد از یـاد گرفتن روش مناسب، مشکل اصلی، داشتن وقت انجام ریلکسیشن درون زمان نیـاز است.

ب. هدف:
کاهش تنش و غلبه بر اضطراب، ممانعت از ترس، ممانعت از حملات وحشت، بهبود تمرکز، افزایش بهره‌دهی آموزش، غلبه بر بی‌خوابی و ارتقای‌سلامت عمومـی

پ. مراحل:
مرحله اول: یک روش را انتخاب کنید و یـاد بگیرید.

این سه روش را مطالعه کنید و یکی را انتخاب کنید
یک. یـاد گرفتن شل عضلات کار سختی نیست. ترتیب ساده‌ای دارد: اول عضلات را سفت کنید و بعد شل کنید. حتما تمامـی گروه‌های عضلات درگیر شوند.
دو. خودآموزهای صوتی متعددی درون دنیـا وجود دارند.
سه. روش بنسون درون حقیقت نوعی مدیتیشن (مراقبه) است. پایـه‌ی روش این هست که ذهن را از شر محرک‌های خارجی آزاد کنیم؛ درون نتیجه تمامـی‌ اعمال، کند شده و تنش عضلات کاهش پیدا مـی‌کند … و پیـام‌های صادره از مغز کمتر مـی‌شوند و …

تاثیر این روش‌ها که تا مدتی ماندگار است.

مرحله دوم: طریقه انجام روشی را کـه انتخاب کرده‌اید بیـاموزید.

مرحله سوم: به منظور ریلکسیشن مکانی خلوت و زمانی ‌را تعیین کنید.
روزی دو بار هر بار ۱۵ که تا ۲۰ دقیقه حتما تمرین کنید.

مرحله چهارم: آرام شدن با یک کلمـه

آرام شدن هنگام سخنرانی یـا امتحان سخت‌تر از مواقع دیگر است؛ به منظور چنین مواقعی حتما قبلا یک کلمـه را با آرامش جفت کنید. از این کلمـه بـه عنوان مانترا (= عبارتی کـه در مدیتیشن تکرار مـی‌شود) استفاده کنید. این کار حتما هزاران بار تمرین شود، درون این حالت عبارت مورد نظر _مثلا: آرام باش) تبدیل بـه یک محرک شرطی مـی‌شود و به محض استفاده از آن آرامش القا مـی‌شود.

مرحله پنجم: ریلکسیشن، همـیشـه یـا هنگام ضرورت
هری بسته بـه نیـاز خود، مدتی‌را بـه ریلکسیشن اختصاص مـی‌دهد. بعضی‌ها هر روز، بعضی دیگر هنگام ناراحتی.

ج. تاثیر، فواید و خطرها:
گاهی تمرین ریلکسیشن منجر بـه بروز حملات وحشت مـی‌شود، این افراد اغلب دچار اضطراب شدید هستند. بعضی از مردم با تصور صحنـه‌های آرام‌بخش، بعضی با تکرار مانترا و با نشستن درون وان آب گرم بهترین نتیجه را مـی‌گیرند.

روش دوم: احساس بسازید
خیـال، راهی به منظور اجتناب از واقعیت و یـادآوری است. خوشبختانـه افکار و احساسات بـه هم متصل هستند و مـی‌توان احساسات را از طریق خیـال مورد تاثیر قرار داد.
هدف: تولید احساسات مطلوب

مراحل:

مرحله اول:ب آمادگی لازم برای‌خلق احساس. این کار بـه چهار روش انجام مـی‌پذیرد:

۱) یک مکان آرام: همـه انسان‌ها خاطراتی از جایی کـه شاد بودند دارند، تصور این لحظات مـی‌تواند موجب احساس شادی و آرامش شود. به منظور ریلکسیشن بی‌حرکت بودن واجب است.
۲) پیگیری: کار ساده‌ای‌است. از حواس پنجگانـه بـه مثابه یک ماشین استفاده کنید؛ بنشینید یـا دراز بکشید، آرام باشید و چشم‌ها را ببندید. بـه هر احساسی کـه در بدنتان جریـان دارد توجه کنید. این روش قدیمـی هست و برایـانی کـه عصبی هستند خوب جواب مـی‌دهد؛ گاهی هم احساس تنش را از بین مـی‌برد.
۳) تاکیدهای مثبت: بسیـاری از مردم قبول دارند کـه تصور خوب انجام کار سبب افزایش قابلیت و اعتماد‌به نفس مـی‌شود. علت این هست که افکار ناخودآگاه تفاوت بین واقعیت و خیـال را درک نمـی‌کند. عبارت مورد نظر حتما چندین بار درون هر جلسه و ۳ که تا 4 جلسه درون روز تکرار شود.

مثال‌های عبارات مثبت: توجه کنید کـه عبارات حتما قطعی باشند و منفی نباشند یعنی :من آرام هستم» نـه «مـی‌خواهم آرام باشم» یـا «من ناراحت نیستم».
۴) خودآگاهی کامل: این اصطلاح، بیشتر بر آگاهی، توانایی حل مسئله و احساس کفایت، دلالت دارد.

مرحله دوم: مکان آرامـی پیدا و آماده شوید.

مرحله سوم: خیـال حتما تا آخرین حد ممکن شفاف باشد.

مشکلات رایج: بعضی از مردم توانایی‌های تصویری خوبی‌ندارند، بهتر هست این افراد از کلمات یـا احساس استفاده کنند. با تمرین، خیـال‌ها شفاف‌تر خواهند شد.

تاثیر، فواید و خطرها:
خیـال، احساس خلق مـی‌کند و گاهی یـادآوری خاطرات ناخوشایند دردسرآفرین مـی‌شود. این روش ساده هست و احتیـاج بـه کمکی ندارد، خطری هم ندارد.

روش سوم: شاد باشید
الف. پایـه: بسیـاری از مردم مـی‌گویند: :من فقط مـی‌خواهم شاد باشم.» اما نمـی‌دانند چگونـه حتما به این شادی دست پیدا کنند. هر فهرستی از نیـازها و خواسته‌هایش دارد. همـه بـه لذت نیـاز دارند. مشکل وقتی آغاز مـی‌شود کـه باور کنیم راه رسیدن بـه خوشبختی مال و لذت است.
وقتیی مـی‌گوید: «من حتما … را داشته باشم که تا خوشبخت بشوم» بازی مخربی را آغاز کرده است. لذت هم نمـی‌تواند پایـه‌ی خوشبختی باشد. پایـه خوشبختی حتما یک چهارچوب قابل قبول فکری باشد: تحمل آنچه کـه هست بـه خاطر خودش و نـه هیچ چیز دیگر.
باید درون زندگی، هدف‌ها و ارزش‌های والا داشت، اینـها مـهمترین منابع لذت هستند. بدانید کـه احترام بی‌قید و شرط بـه خود و دیگران یکی از مـهمترین عوامل خوشبختی‌است.
ب. هدف: پیدا راه شاد بودن. اجتناب از تلاش بیـهوده برای‌ رسیدن بـه خوشبختی از طریق لذت، مال‌اندوزی، بی‌تفاوتی و بی‌مسئولیتی.

ب. مراحل:
مرحله اول: واقعیت را بپذیرید و قبول کنید کـه زندگی حساب و کتاب دارد. کار راحتی نیست. تغییر دیدگاه نسبت بـه خوشبختی، زمان مـی‌برد.

مرحله دوم: یـاد بگیرید زندگی را که تا حدی کنترل کنید
یـاد گرفتن حل مشکلات عادی، پایـه‌ای به منظور شادمانی خواهد بود.

مرحله سوم: احساس اندوه و خشم را کم کنید.
از چهار احساس اصلی،‌افسردگی و عصبانیت بیشترین مغایرت را با خوشبختی دارند. حتما تا مـی‌شود آن‌ها را درون حد پایین نگه داشت.

مرحله چهارم: درون زندگی کمـی لذت لازم است.
امکانات متعددی درون اطراف ما وجود دارد، اما یـادتان باشد هیچکدام عامل خوشبختی نیستند. مطمئن باشید اگر از هر لذتی محروم شدید امکان دیگری وجود دارد.

مرحله پنجم: زندگی حتما هدفمند باشد.
همـه حتما هدف داشته باشند و این هدف، موجب افتخار و نیز انگیزه‌بخش باشد.

ث. مشکلات رایج: بسیـاری از مردم راه‌حل‌های فوری‌ هستند.بیشتر وقت‌ها صورت مسئله را پاک مـی‌کنند و قبول شرایط را نوعی ضعف مـی‌دانند، اما واقعیت این هست که برخی ناکامـی‌ها درون زندگی غیرقابل اجتناب و جبران‌ناپذیر هستند. حوادث غم‌انگیز محتوم هستند. فقط دو راه دارید؛ بپذیرید یـا متنفر شوید.

ج. تاثیر، فواید و خطرها:
این روش خطری ‌ندارد.

روش چهارم: رسیدن بـه آرامش درونی
الف. پایـه:
بعضی‌ها اعتقاد دارند کـه درون هری مکان آرامـی هست ( من این محل را “مرکز” مـی‌نامم). از مرکز مـی‌شود همـه چیز را شفاف دید، تمرکز کرد و آرام بود. هسته این روش جدا دیدن مرکز از بقیـه قسمت‌های درون بدن است. وقتی درون مرکز هستید آسیب‌پذیر نیستید. رفتار غلط خود را مـی‌بینید اما هیچ واکنش عاطفی نشان نمـی‌دهید، همانطور کـه آشوب فکر، دردهای جسم و عواطف منفی را مـی‌بینید اما آرام مـی‌مانید.

ب. هدف: فراهم جایی به منظور مشاهده بخش‌های خودآگاه، یـادگرفتن راه فرار از تنش‌های خارجی و داخلی

پ. مراحل:
مرحله اول: تدریجا رفتن بـه مرکز را یـاد بگیرید. مرکز را حتما ساخت. حتما آرام خود را یـاد بگیریم. با ریلکسیشن و جدا خود از ذهن و عاطفه مـی‌شود صاحب آرامش شد و با تمرین مـی‌شود از تنش فرار کرد.

مرحله دوم: تحمل خود را افزایش دهید. اگر قبول کنید کـه هر رویدادی علتی دارد مـی‌توانید علت واقعی را ببینید و ذهنتان بـه واکنش‌های  احساسی مشغول نشود، همچنین آرام مـی‌مانید چون نتیجه را قانونمند مـی‌دانید.

مرحله سوم: سعی نکنید هر چیزی را کنترل کنید. بیشتر روی آموختن و کنترل خودتان و نـه دیگران کار کنید.

مرحله چهارم: تحمل و آرامش قابل یـاد گرفتن است؛ آرامش ذهن هم همـین است. آرامش ذهن پذیرفتن خود، دیگران و همـه دنیـاست.

ج. تاثیر، فواید و خطرها: فواید آرامش و مشاهده دقیق بدیـهی هست و نیـازی بـه ذکر ندارد. گاهی کاهش حساسیت نسبت بـه مشکلات، مشکل‌ساز مـی شود.

فصل دوم: کاهش احساسات نامطلوب

روش پنجم: مدیتیشن

الف. پایـه: مدیتیشن بـه زبان ساده نوعی از تخیل و یـا تفکر هست که آرامش بـه وجود مـی‌آورد و نیز نوعی از حساسیت‌زدایی محسوب مـی‌شود. غیر از آرامش، موجب تقویت خودآگاهی هم مـی‌شود. مدیتیشن دنیـای گیج‌کننده و پیچیده بیرون را محو مـی‌کند ولی هیچ فشاری بـه ذهن نمـی‌آورد. اگر ذهن تحت فشار نیـاز‌ها و مشکلات نباشد خودبه‌خود شفاف و خلاق مـی‌شود و درنتیجه راه به منظور رشد باز مـی‌شود. اگر ذهن بتواند هر جا کـه مـی‌خواهد متمرکز شود، بـه موضوعات مـهم و عمـیق دست پیدا مـی‌کند. درون هنگام مدیتیشن فرد فقط روی یک مطلب تمرکز مـی‌کند و از احساسات و افکار سرکوب‌شده دور مـی‌شود. درون چنین موقعیتی افکار و احساسات ناخودآگاه فرصت ظهور یـافته و منجر بـه افزایش بصیرت مـی‌شود.

مدیتیشن مسئله را حل نمـی‌کند، بلکه آن را مـی‌پذیرد.

ب. هدف: دستیـابی بـه ریلکسیشن و متعاقبا سلامت
با درک پایداری تغییر، فرد به منظور پذیرش تغییر آماده مـی‌شود.
احساس وصل بودن بـه معبود، کائنات و مردم شادی‌آفرین است.
پ. مراحل:
مرحله اول: درون خود مدیتیشن مطالعه کنید. تنـها ارزش مدیتیشن آرام‌بخش بودن آن است. انتظار نداشته معجزه و شفا از آن نداشته باشید، اگر با انجام مدیتیشن بصیرتتان افزایش یـافت، لطف خداست.

مرحله دوم: مکان و زمانی‌برای مدیتیشن هر روزه پیدا کنید.
روزی نیم ساعت را به منظور مدیتیشن درون مکانی آرام خالی‌بگذارید.

مرحله سوم: راحت باشید. درون راحت‌ترین وضعیت ممکن قرار بگیرید، دراز نکشید. سر حتما امکان حرکت داشته باشد. رایج‌ترین وضعیت، چهار زانو نشستن است.

مرحله پنجم: به منظور آزاد ذهن، روی یک چیز ثابت تمرکز کنید. هدف آزاد فکر است. بعد محیط و تمایلات فرد نباید درون این کار دخالتی داشته باشد. راه کاهش فشار بر ذهن، تمرکز بر یک چیز است.

مرحله پنجم: فکرتان را رها کنید و ببینید چه مـی‌شود. بـه تمرکز ادامـه دهید. بـه خودتان فشار نیـاورید. هیچ چیز را کنترل نکنید. افکار، برنامـه‌ها، خاطرات و خیـال‌های متعددی وارد ذهن مـی‌شوند. هر بار دوباره تمرکز کنید ولی‌فشار نیـاورید و دنبال پیشرفت فوری‌نباشید. هر درون مدیتیشن سختگیری کند، کندتر جلو مـی‌رود.

مرحله ششم: بـه دنیـای واقعی برگردید

مرحله هفتم: شرح رخداد را بنویسید.

ث. مشکلات رایج: بعضی‌ها از مدیتیشن خوششان نمـی‌آید، بهتر هست آن را کنار بگذارند. بزرگترین خطر، باور وعده‌های دروغین است. یک مشکل دیگر نیـاز بـه تداوم است.
ج. تاثیر، فواید و خطرها: ترکیب مدیتیشن و تلقین، نتایجی همچون ریلکسیشن، خودداری، اعتماد‌به‌نفس و حساسیت‌زدایی درون مقابل ترس و آگاهی را بـه دنبال دارد.

روش ششم: حساسیت‌زدایی
الف. ترس، اتصال یک محرک خنثی با یک واکنش نامناسب عاطفی هست (ترس از ارتفاع یـا صحبت درون حضور دیگران). حساسیت‌زدایی این اتصال را قطع مـی‌کند و یک واکنش قوی و آرام‌تر را جایگزین ترس مـی‌کند.
حساسیت‌زدایی کاملا تدریجی انجام مـی‌شود. فرد حتما وقتی خیلی آرام هست خود را درون چنین حالت ناراحت‌کننده خفیفی تصور کند. این کار حتما بارها تکرار شود.
ب. هدف: رفع ترس‌های شدید، بی‌دلیل و بی‌فایده و خاطرات هولناک. قطع رابطه‌ بین موقعیت‌ها و واکنش‌های عاطفی نامطلوب. این نوع قطع رابطه یکی از روش‌های رایج به منظور کاهش حسادت است.
پ. مراحل:
مرحله اول: ریلکسیشن را بیـاموزید. من شل عضلات را توصیـه مـی‌کنم اما هر از هر روشی بتواند جواب بگیرد خوب است. روش جدیدی از حساسیت‌زدایی هست کـه به جای ریلکسیشن درون آن از حرکت سر و چشم‌ها بـه چپ و راست استفاده مـی شود. فرد درون حین این حرکت روی خاطره بد و احساسات جسمـی حاصل از ترس و اضطراب خود تمرکز مـی‌کند.

مرحله دوم: واکنش خود را بررسی‌ کنید. هر وقت واکنش عاطفی نامطلوبی داشتید این پنج یـافته را بنویسید:
آ) مقدمات و موقعیت
ب) احساس، مثل ترس و عصابانیت
پ) فکر
ت) رفتار
ث) نتایج یعنی واکنش دیگران و آنچه نصیب خودتان مـی شود.
این اطلاعات فواید متعددی دارد: «آ» و «ب» درون مرحله بعد بـه درد مـی‌خورند. «پ» به منظور شناختن افکار زمـینـه‌ساز، احساسات ضروری است. «ت» و «ث» تقویت‌کننده‌ها را کشف مـی‌کنند. این یـادداشت‌هارا یک هفته نگه دارید و بعد بـه این سوال‌ها جواب بدهید: مـی‌توانم درون چنین موقعیتی قرار نگیرم؟ آیـا پایـه این احساسات سوء‌تفاهم است؟ آیـا منافعی هم دارد؟

مرحله سوم: فهرستی‌از موقعیت‌های ناراحت کننده بنویسید
برای هر ترس فهرستی از ده که تا بیست موقعیت را کـه با آن مواجه شده‌اید یـا ممکن هست مواجه شوید، بنویسید. بـه هر موقعیت از صفر که تا ۱۰۰ (وحشتناک) نمره بدهید.

مرحله چهارم: دائم بین تصور موقعیت‌های ترسناک و آرام بودن درون حرکت باشید.
بعد از یـاد گرفتن ریلکسیشن و نوشن فهرست، آمادگی جابه‌جایی ترس با آرامش را پیدا کرده‌اید، بـه این شکل جلو بروید:

یک) خود را بـه حالت آرامش عمـیق برسانید. هرگاه با تصور موقعیت ترسناک احساس تنش کردید، صحنـه را پاک کرده و ریلکسیشن را انجام دهید.
دو) هدف اینست کـه هنگام تصور صحنـه ترسناک آرام باشید یعنی اتصال بین ترس و موقعیت قطع شود. اگر هنگام تصور بترسید رابطه بین ترس و موقعیت را تقویت مـی کنید. بعد صحنـه را قطع کنید.
هر وقت سه مرتبه توانستید موقعیتی را تصور کنید و نترسید مـی‌توانید سراغ موقعیت بعدی درون فهرست بروید.
سه) حساسیت‌زدایی را یک روز درون مـیان، نیم که تا یک ساعت یـا روزی نیم ساعت درون یک مکان ساکت و خلوت انجام بدهید.

مرحله پنجم: با واقعیت مواجه شوید. یـادتان باشد، بین آنچه درون خیـال انجام داده‌اید و آنچه درون واقعیت مـی‌توانید انجام بدهید فاصله‌ای هست. اما قطعا بعد از حساسیت‌زدایی، کمتر مـی‌ترسید. یـادتان باشد کـه ترس درون بسیـاری از موقعیت‌ها طبیعی هست و نمـی‌شود آن را بـه کلی‌از بین برد. هدف قابل تحمل ترس و رهایی از چنگال ترس‌های بی‌دلیل است.

مشکلات رایج: بعضی‌افراد توان ریلکسیشن ندارند، عده‌ای با تصویرسازی مشکل دارند. عده‌ای از ترس وحشت دارند وقتی بـه ترس فکر مـی‌کنند وحشتزده مـی‌شوند.

برخی احساسات حاصل تفکر، توقع و سوء‌تفاهم هستند. درون این موارد حتما فکر را اصلاح کرد. بعضی از احساسات منافعی درون پی دارند، اینـها را نمـی‌شود با حساسیت‌زدایی از بین برد. اول حتما این منافع منـهدم شوند.
ج. تاثیر، فواید و خطرها: حساسیت‌زدایی روش بسیـار مناسب برایـانی هست که تحمل درد و مشقت را ندارند.

فصل سوم: بیرون بریزید

امروزه تقریبا همـه قبول دارند کـه برخی احساسات و تمایلات آنقدر وحشتناک هستند کـه مردم آنـها را بـه ناخودآگاه مـی‌رانند. و البته یـادتان باشد چیزی کـه به ناخودآگاه مـی‌رود خاموش نمـی‌شود. احساسات سرکوب شده مشکلات بزرگی ایجاد مـی‌کنند

برای اصلاح ناخودآگاه دو روش وجود دارد:

۱) فروید و شاگردانش اعتقاد داشتند کـه بیمار حتما ناخودآگاهش را کشف کند که تا رسوب‌های ذهنی پنـهان را کـه اکثرا بازمانده دوران کودکی‌ هستند ببیند. امروز این دور ریختن خاطرات و احساسات ممنوعه را تخلیـه مـی‌نامند.

۲) تمرکز بر اصلاح ناخودآگاه هست یعنی احساسات را بشناسد و ابراز کند نـه اینکه منبع آنـها را پیدا کند. این روش‌ها سرکوب احساسات را منبع بسیـاری از مشکلات مـی‌نامند. بعد احساسات را حتما ابراز کرد. حتما احساسات خود را بپذیرید و انگیزه‌هایتان را بشناسید.

روش دهم: تخلیـه

الف. پایـه: پنـهان احساسات موجب تنش روح و جسم مـی‌شود. سرکوب احساسات منفی مـی‌تواند منتهی بـه وسواس شود. درون مـیان گذاشتن این رازها با یک نفر دوست مورد اطمـینان مـی‌تواند نجات‌بخش باشد. ولی‌ابراز احساسات منفی پیش همـه توصیـه نمـی‌شود. ثابت شده کـه گفتن یـا نوشتن احساسات مفید است. نگه داشتن آسیب‌های روحی بـه عنوان یک راز، کار خطرناکی است.
ب. هدف: یـاد بگیرید کـه کامل و صادقانـه احساسات را حداقل بـه خود ابراز کنید. تخلیـه احساسات نامطلوب درون خلوت که تا جایی کـه احساس کنید تحت کنترل هستند و شما هم قادر بـه منطقی و سازنده عمل هستید.

پ. مراحل:

مرحله اول: احساسات خود را بشناسید.

اگر بـه فرو احساسات عادت کرده‌اید، این تمرین‌ها را بـه شما توصیـه مـی‌کنم:
۱- مکانی آرام و خلوت بیـابید. بلند صحبت کنید. هر موردی را کـه احساس کردید بگذارید بـه بالاترین حد خود برسد. اگر مضطرب شدید، درون جهت احساس آن تلاش کنید. اگر خسته شدید بـه خودتان تلقین کنید کـه افسرده شده‌اید و از همـه چیز تنفر دارید. سعی کنید کم و زیـاد احساس دست خودتان باشد.

۲- تمام انواع هنر، راه‌های ابراز احساسات هستند. فهرستی از موقعیت‌هایی را کـه در آن‌ها احساساتی شده‌اید بنویسید: قصه، ترانـه، رمان و … و اینکه چه احساسی درون آن موقعیت پیدا کرده بودید: اندوه، عصبانیت، گریـه،‌تنـهایی و .. این فهرست شما را با قوی‌ترین یـا مطلوب‌ترین احساساتتان آشنا مـی‌کند.

۳- بعد از مشاهده ارتباط بین وقایع فیلم‌ها و احساسات خود، سعی کنید کـه عوامل مربوط بـه گذشته (و یـا امروز) را کـه در این واکنش دخیل هستند پیدا کنید. یکی از واکنش‌های احساسی را انتخاب کنید و به یک مسافرت ذهنی بروید. فکرتان را آزاد بگذارید که تا به هر چیزی کـه با این واکنش مرتبط است، سر بزنید. ببینید بـه چه وقایعی درون کودکی مرتبط است. درباره این خاطره‌ها بلند حرف بزنید. هدف این هست که بـه احساسات خود علاقمند شده و آن‌ها را بهتر بشناسید و درک کنید.

مرحله دوم: ابراز احساسات سرکوب شده را یـاد بگیرید.
۱) گریـه را یـاد بگیرید
۲)ی کـه احساساتش را سرکوب مـی‌کند از یک نظر دروغگو است. فهرستی از موقعیت‌های تحریک کننده بنویسید. بعضی‌ها را با جزئیـات دقیق توصیف کنید و این کار را آنقدر ادامـه دهید که تا عصبانی بشوید. هر وقت یـاد گرفتید کـه عصبانی شوید، بعد حتما قاطعیت را یـاد بگیرید.
۳) بعضی‌ها مـی‌توانند عصبانی شوند اما نمـی‌توانند حتی درون تنـهایی ابراز کنند. این افراد حتما همراه یک دوست عصبانیت را تمرین کنند.

مرحله سوم: احساس نامطلوب را با قدرت تخلیـه کنید. ممکن هست در دو وضعیت قرار بگیرد:

۱- خسته از احساسات شدید و نیـازمند کنترل آنـها
۲- مملو از احساسات هست و نیـازمند ابراز آنـها.

روش‌های تخلیـه درون هر دو حالت جواب مـی‌دهند. اگر عصبانی هستید جای‌خلوتی پیدا کنید کـه سر و صدایتان مزاحم دیگران نباشد. چیزی پیدا کنید کـه بتوان بـه آن مشت و لگد کوبید. آنقدر داد بزنید و مشت و لگد پرتاب کنید کـه خسته شوید. چندین بار این کار را تکرار کنید، که تا عصبانیت بطور کامل از بین برود.

یک روش دیگر آن هست که روی تشک دراز بکشید و به تشک مشت و لگد بکوبید. سرتان را تکان بدهید و بد و بیراه بگویید که تا کاملا خالی نشده‌اید قطع نکنید.
اگر غمگین یـا ناامـید هستید، گریـه کنید. مکان خلوت و آرامـی را پیدا کنید و سعی کنید تمام چیزهای‌بدی را کـه رخ داده بـه یـاد آورید. بی‌وقفه گریـه کنید، ناله کنید و به خودتان بگویید کـه دیگر ادامـه گریـه ممکن نیست. بعضی‌ها عصبانیت خود را با نوشتن تخلیـه مـی‌کنند. این نوشته‌ها را دور بیندازید که تا عصبانیتتان کاهش‌ یـابد. این نوشته‌ها را هرگز بـه هیچنشان ندهید.

مرحله چهارم: بـه خودتان تلقین کنید کـه احساسات بـه حد قابل کنترلی رسیده‌اند و برای مقابله با وضعیت برنامـه‌ریزی کنید. بعد از تخلیـه احساسات حتما به دنبال کارهای‌منطقی و سازنده باشید. برنامـه ریزی کنید و عمل نمایید. از همـه مـهمتر اینکه یـادتان باشد این تمرین‌ها برای‌ کاهش احساسات نامطلوب و کنترل آن‌ها درون حضور دیگران است.

ث. مشکلات رایج: مـی‌شود درون ظاهر عصبانی یـا غمگین بود و در درون احساسی نداشت. اینطوری بـه جایی نخواهید رسید.

فصل چهارم: از انرژی روانی خود استفاده کنید.

روش یـازدهم: انرژی روانی را صرف اعمال سازنده کنید.

الف. پایـه: توان تحمل انسان‌ها با یکدیگر بسیـار متفاوت است. بعضی‌ها با افزایش استرس بهتر کار مـی‌کنند و بعضی از کار مـی‌افتند. حتما برنامـه دقیقی طراحی کرد که تا از انرژی روانی به منظور انگیزش بهره‌برداری کرد.

ب. هدف: بتوانید خود را زیر فشار جمع و جور کنید. اینکه هر احساس منفی را علامتی به منظور ضروری بودن اصلاح بدانید.

پ. مراحل:
مرحله اول: فکرهای‌مخرب را کنار بگذارید و راهی پیدا کنید کـه انرژی احساسات نامطلوب بـه تمایلات سازنده بدل مـی‌شود. خیلی از موفقیت‌ها حاصل جبران ضعف‌ها و معلولیت‌ها هستند.
گاهی تنفر،  انگیزه‌بخش مـی شود. اگر معلم خیلی سخت‌گیر باشد مجبور هستید کـه خیلی کامل عمل کنید.
داشتن روح رقابت خیلی خوبست. این روحیـه حاصل انتخاب اه منطقی و صحبت‌های به‌موقع با خود است.

مرحله دوم: انرژی روانی درون خدمت برنامـه‌های دقیق قرار مـی‌گیرد. با برنامـه‌ریزی دقیق مـی‌شود واکنش‌های سازنده را تقویت کرد.

مرحله سوم: از انرژی روانی به منظور برنامـه‌ریزی استفاده کنید. هر وقت احساساتی شدید یـاد برنامـه‌تان بیفتید و از این انرژی به منظور رسیدن بـه هدف استفاده کنید.

ج. تاثیر، فواید و خطرها: گاهی احساسات نامطلوبی مثل اضطراب را مفید نشان داده و موجب تقویت آن‌ها مـی شود.

فصل پنجم: روش‌های متفرقه

روش دوازدهم: پرت حواس
یکی از رایج‌ترین و موثرترین روش‌ها به منظور کنترل احساس بی‌توجهی بـه آن و موقعیت ایجاد کننده‌اش است. یـادتان باشد این کار مشکل را حل نمـی‌کند. البته شاید فقط بـه همـین نیـاز داشته باشید.

روش سیزدهم: محیط را عوض کنید و از تقویت‌کننده‌ها استفاده کنید.

آدم‌های افسرده روی حوادث منفی زندگی‌ تمرکز مـی‌کنند. افسردگی حاصل نگرش منفی نسبت بـه خود است. اضطراب هم از ناامـیدی منتج مـی‌شود و عصبانیت نتیجه این هست که دیگری را بـه خاطر مشکل خود مقصر بدانیم، وابستگی هم نشانـه احساس حقارت درون مقایسه با دیگران است. تمامـی این احساسات حاصل تعامل عجیب و غریب محیط و روان انسان‌هاست. محیط مـی‌تواند احساسات و رفتارها را عوض کند.

روش چهاردهم: تمرین
تمرین، تمرین و تمرین. همـه با تمرین بهتر مـی‌شوند و احساس بهتری پیدا مـی‌کنند. تمرین نوعی حساسیت‌زدایی هست و تقریبا تمام شخصیت‌های موفق تاریخ، این شیوه را تایید کرده‌اند.

روش پانزدهم: مـهارت
کسب مـهارت‌های کنترل استرس راه بسیـار خوبی به منظور مقابله با بسیـاری از احساسات است. مثلا قاطعیت سبب مـی‌شود کورکورانـه اطلاعت نکنیم.

روش شانزدهم: معکوس‌گرایی
با انجام عآنچه کـه مـی خواهید مـی‌توان احساسات را اصلاح کرد. اگر از نـه شنیدن وحشت دارید آنقدر پیشنـهاد بدهید و نـه بشنوید کـه برایتان عادی شود.

روش هفدهم: دارو
داروها شاید بتوانند احسا سات را تغییر دهند اما قطعا نمـی‌توانند شرایط منجر بـه آن‌ها را تغییر دهند. داروهای ضد افسردگی نمـی‌توانند با علت افسردگی کاری‌ند. احتمال اعتیـاد بـه دارو هم همـیشـه وجود دارد.

روش هجدهم: سازگاری‌تدریجی
بهترین مثال این هست که بهی کـه از حیوانی مـی‌ترسد بچه همان حیوان را بـه دستش بدهیم که تا به‌تدریج ترسش بریزد. یـا اگر از کاری خوشش نمـی‌آید هنگام انجام کارهای جالب بـه آن فکر کند.

روش نوزدهم: انجام کارهایی کـه دوست داریم
این عمل سبب مـی‌شود از خودمان خوشمان بیـاید. تفریح چاشنی زندگی‌ است. بیماران افسرده حتما به تفریح و به‌خصوص انواع جمعی آن تشویق کرد.

روش بیستم: ارزش‌ها
خوشبختی بـه ارزش‌ها، انتظارات و خواسته‌های فرد وابسته است. قائل شدن احترام بی‌قید و شرط نسبت بـه دیگران و تحمل دیگران زندگی را لطیف مـی‌کند. اینکه عاشق باشی و دوستت داشته باشند، بزرگترین لذت‌های زندگی است. داشتن هدفی ارزشمند بـه زندگی معنا و شادکامـی مـی‌بخشند.
 

****

 

 

 

 

 

---

[روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 06 Nov 2018 02:25:00 +0000

---

۹ روش به منظور افزایش توانایی مغز و بالا بردن سطح هوش

به نظر مـی‌رسد هر آنچه کـه انجام مـی‌دهیم اعم از خوردن، روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی لمس ، انجام وظایف و ... روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی همگی مـی‌توانند موجب تقویت مغز و افزایش کارایی آن شوند و یـا نتیجه عبدهند. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی راههای زیـادی به منظور شروع یک تغییر اساسی درون راستای بالابردن عملکرد مغز و سطح هوش وجود دارد. مشکل آنجاست کـه برخی از این روش‌ها تأثیر چندانی ندارند یـا برخی دیگر موجب مشکلات دیگری مـی‌شوند که ارزش امتحان را ندارند. درون این مقاله تصمـیم داریم روش هایی را خدمتتان معرفی کنیم کـه در بهبود عملکرد و توانایی مغزی تأثیرات زیـادی دارند و به شما هم پیشنـهاد مـی‌کنیم آنـها را امتحان کنید.

احتمالا راه‌های متفاوتی را به منظور افزایش کارایی مغز خود امتحان کرده‌اید یـا حتی از اینکه مـی‌توانید توانایی مغز خود را افزایش دهید بی‌خبر بوده‌اید. درون دنیـای کنونی تحقیقات مـهمـی صورت گرفته و بر اساس این تحقیقات نرم‌افزارهای متفاوتی به منظور کامپیوتر‌ها و حتی گوشی‌های هوشمند روانـه بازار شده‌اند. ما درون این مقاله تصمـیم داریم از راه های ساده ولی اساسی با شما حرف بزنیم کـه انجام آنـها بی‌تردید موجب بهبود کارای مغز شما خواهد گردید.

تمرینات ورزشی

بدن بـه سرعت درون حال انباشت دانش هست بدین معنا کـه تمرینات بدنی و فیزیکی جدا از آنکه ذهن را سرحال و به‌دور از استرس نگاه مـی‌دارد، موجب افزایش استعداد و هوش هم مـی‌شوند. بـه عنوان مثال تحقیق انجام گرفته درون دانشگاه کارولینای جنوبی نشان داد کـه در زمان فعالیت بدنی، مـیتوکندری (ساختار کوچکی درون سلول‌ها کـه مسئولیت تولید انرژی بدن را بر عهده دارند) علاوه بر ماهیچه‌ها، درون سلول‌های مغزی نیز تولید مـی‌شود کـه نتیجه‌اش افزایش کارایی مغز و سرعت عمل بیشتر آن بعد از فعالیت بدنی است. بـه دلیل وجود تردیدهای زیـاد پیرامون این پژوهش، مطالعه‌های اخیر بـه طور واضح تأثیرات تمرینات بدنی را بر روی هوش بـه عنوان یک واقعیت بیولوژیکی اثبات کرده است.

تغذیـه مناسب

هنگامـی کـه در اندیشـه بالا بردن آمادگی جسمانی خود هستید، حتما باتغذیـه مناسب، ویتامـین و مواد مورد نیـاز بدن خود را بـه طور صحیح تأمـین کنید. خوردن ماهی، انواع توت، و آنتی اکسیدان‌ها مـی‌توانند کاهش بازدهی مغز را بـه تأخیر بیندازند و مغز را به منظور مدت بیشتری درون سطح آمادگی بالا نگاه دارند. روغن حاوی امگا 3 نیز مـی تواند موجب بازسازی سریعتر سلول‌های مغزی شده و همچنین مـیزان قند خون بدن را درون سطح مناسب درون طول روز نگاه دارد.

تغییر درون روش زندگی

فعالیت بدنی تنـها راه افزایش کارایی سلول‌های خاکستری مغز نیست، شیوه زندگی نیز تأثیر شگرفی بر روی مغز مـی‌گذارد. شاید بـه ظاهر مضحک بـه نظر برسد، ولی نحوه لباس پوشیدن شما بر قدرت مغز شما تاثیرگذار است. بـه طور مثال درون یکی از مطالعات اخیر دانشمندان از تست های Stroop ( تست ذهنی و روانی ساده‌ای هست که مـیزان کارکردهای اجرایی ، توجه انتخابی و تمرکز مغز یـا بـه طور کلی سرعت محاسبه مغز را نشان مـی دهد) کت سفید و رنگ‌های روشن مـی‌تواند عملکرد حافظه را که تا دو برابر بالا ببرد. حتما بدانید اثر بالا رفتن عملکرد مغز بعد از پوشیدن لباس روشن، دائمـی نیست و پس از مدتی از بین مـی‌رود.

خواب خوب درون شب

خواب هم یکی دیگر از رفتارهای ضروری به منظور افزایش توانایی مغزی است. به منظور آنکه بتوانید کنترل بیشتری بر روی چرخه خواب خود داشته باشید، بـه فرآیند زیر وفادار بمانید:

در ابتدا با بعضی از عادات و رفتارهای کوتاه مدت شروع مـی کنیم از جمله محدود مصرف الکل، اجتناب از خوراکی‌های کافئین‌دار درون بعد از ظهر و تغییردر چیدمان اتاق خواب. بعد از آن بهتر هست که یک نمودار از تغییرات دراز مدت به منظور خود ترسیم کنید مثل مواقعی کـه منجر بـه کم‌خوابی یـا بی‌خوابی مـی‌شوید و همچنین تلاش کنید کـه به برنامـه روزانـه جدید خود وفادار بمانید.

موسیقی

مدتی را کـه در حال ایجاد تغییر و دگرگونی درون رفتارهای خود هستید، ممکن هست به شنیدن مجموعه‌های موسیقی علاقه پیدا کنید. تعداد زیـادی پژوهش صورت گرفته بر روی آهنگ‌های موزارت نشان داده هست که گوش فرا بـه موسیقی کلاسیک بـه افزایش توان مغزی کمک زیـادی مـی‌کند. درون یک نتیجه‌گیری کلی از اکثر تحقیقات مـی‌توان بـه این نکته پی برد کـه گوش بـه موسیقی مورد علاقه‌اتان مـی تواند موجب افزایش سطح دوپامـین درون مغز شما شود کـه در نتیجه آن سطح ادراک و شناخت مغزتان بالا مـی رود.

هوشمندانـه و با تکرار و تمرکز عمل کنید

گاهی اوقات انسان‌های باهوش که تا حدی عجیب و غریب بـه نظر مـی‌رسند. اگر شما هم دوست دارید درون زمره افراد باهوش باشید، تلاش کنید با خود حرف بزنید. نتایج مطالعات اخیر حاکی از آن هست که تکرار کلمات منجر بـه تمرکز بیشتر مغز مـی شود. درون یک تست ساده محققان نشان دادند که، افراد هنگامـی کـه نام شیء مورد نظر را بـه دفعات به منظور خود تکرار مـی‌کنند، آن را راحت تر و سریعتر پیدا مـی‌کنند.

خیـالپردازی

شاید شبیـه بازی بچه‌ها بـه نظر برسد، ولی چه اشکالی دارد اگر از کودک درون خود استقبال کرده و قسمتی از زمان کاری خود را بـه خیـال‌پردازی اختصاص دهید؟ موسسه علمـی Max Planck کـه در زمـینـه‌های علوم شناختی و علوم مربوط بـه مغز فعالیت دارد ادعا مـی‌کند کـه ظرفیت حافظه مربوط بـه انجام کارها درون مغز به منظور افراد خیـال پرداز بیشتر است. البته یک نتیجه بسیـار جالب از این تحقیقات آن بوده کـه مـیزان حافظه درون کار ارتباط مستقیمـی با IQ آنـها دارد یعنی افراد خیـال پردازتر درون حقیقت باهوش ترند.

به اقدامات پایـه ای و بنیـادی دست بزنید

اگر تمامـی موارد گفته شده کارگر نیفتاد، زمان آن هست که بنیـادی و ریشـه‌ای عمل کنید. نظرتان درباره یک وسیله جالب بـه نام اختصار TDCS چیست؟ بر اساس تست‌های نظامـی موسسه تحقیقات پیشرفته نظامـی ایـالات متحده، این وسیله مـی‌تواند توانایی شما را درون بازی‌های کامپیوتری افزایش دهد. نیروی هوایی امریکا نیز آن را وسیله موثر درون آموزش خلبان‌ها دانسته هست به شکلی کـه مـی‌تواند زمان آموزش را بـه نصف تقلیل دهد. بـه هرحال این وسیله درون بازار عرضه شده هست و مـی‌توانید بـه سادگی از آن استفاده کنید. حتی آموزش‌هایی درون اینترنت به منظور ساخت این وسیله با دو الکترود و یک باتری 9 ولت موجود است.

 کار واقعی و سخت

به مرور زمان متوجه مـی‌شوید کـه حتی با افزایش سن‌تان بازهم بخشی از هوش و استعداد شما تلاش مـی‌کند که تا با بازده قبلی بـه کار خود ادامـه دهد. این قسمت از هوش با نام هوش سیـال شناخته مـی‌شود کـه منجر بـه تفکرات منطقی، توانایی استدلال و توانایی درحل مشکلات و مسائل (مانند مسائل ریـاضی و فنی) مـی‌شود. این یک قسمت حیـاتی از قدرت مغز است. اما روانشناسان دانشگاه مـیشیگان برخلاف نظریـه‌های قبلی مبنی بر غیر قابل تغییر بودن هوش سیـال معتقدند کـه با تمرینات خاص ذهنی موسوم بـه N-back exercises (تمرینی کـه شما را آماده مـی کند که تا به یـاد آورید کـه چه زمانی، نشانـه‌ای را دیدید یـا صدایی را شنیدید) به منظور مدت 20 روز مـی‌تواند موجب افزایش هوش سیـال شما به منظور مدت 3 ماه شود.

چگونـه مغز خود را از نو برنامـه‌ریزی کنیم؟

برنامـه ریزی مغز

اگر قصد دارید نحوه‌ی تفکر و رفتار خود را بـه طور کامل تغییر دهید، روشی ۱۰۰ درصد عملی به منظور انجام این کار وجود دارد. با زومـیت همراه شوید که تا به بررسی مرحله بـه مرحله‌ی روش آن بپردازیم.

مغز شما مدام درون حال برقراری ارتباط‌های جدید و تطبیق خود به منظور عملی دستورات شما است. با تمرین خودآگاهی و تفکر، مـی‌توانید درون افکار ویرانگر و منفی بمانید و یـا همـین الان شروع کرده و من بهتری از خودتان بسازید.

قسمت ۱ از ۳: روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی عوض الگوی تفکر

گام اول

فکرهای خود را بـه طور روزانـه تحت نظر بگیرید. زیبایی تکامل انسان‌ها این هست که ما درون گذر زمان دو خود ساخته‌ایم، خود اصلی کـه اعمال را انجام مـی‌دهد و خودی دیگر کـه تحت نظر مـی‌گیرد. شما مـی‌توانید خودتان را هر روز و هر ساعت تحت نظر بگیرید.هر تفکری کـه نظر شما را بـه خود جلب مـی‌کند، لحظه‌ای درون مورد آن درنگ کنید و ببینید آیـا این تفکر منفی است؟ ویرانگر است؟ چه چیزی عامل بـه وجود آمدن آن است؟ آیـا این تفکر منطقی است؟ یـا از روی عادت و یـا اعتیـادآور؟ با گذر زمان و تمرین بیشتر مـی‌توانید خودآگاهی را بالاتر ببرید.

تفکرات خود را زمانی کـه به ذهنتان مـی‌رسند، یـادداشت کنید. این عمل باعث مـی‌شود که تا الگوی مغزی خود را بهتر بشناسید. این افکار مـی‌توانند ناامـیدانـه، خوش‌بینانـه، نگران‌کننده و یـا هر تفکر دیگری باشند. همچنین با نوشتن افکار مـی‌توانید راحت‌تر از دست آن‌ها رهایی پیدا کنید.

گام دوم

الگوی تفکرات خود را مشخص کنید. بعد از گذشت یک یـا دو هفته نگاه دقیق‌تری بـه آن ید. ممکن هست غالب تفکرات شما منفی، بدبینانـه و یـا افکاری باشند کـه مـهم نیستند و سودی به منظور شما ندارند. این الگو درون هر فردی متفاوت هست و با مشخص آن درون واقع اولین قدم را برداشته‌اید.

زمانی کـه شما درک دقیقی از خودتان داشته باشید، مـی‌توانید درون مسیر درستی قرار گرفته و تغییرات را آغاز کنید. طبیعی هست که اگر مقصد مشخصی نداشته باشید، حرکت بـه سمت هدف نیز ممکن نخواهد بود.

گام سوم

بدانید کـه هر چیزی بخشی از یک چرخه‌ی بزرگ‌تر است. بسیـاری از ما این تفکر غلط را داریم کـه اعمال ما فقط و فقط ناشی از احساسات ما هستند. بـه این معنا کـه کاری از ما بر نمـی‌آید و وقتی ما حسی درون خود داریم، این حس منجر بـه عملی خاص خواهد شد. درون واقعیت نیز این تفکر دور از حقیقت نیست.

عقاید و افکار شما، احساساتتان را تعیین مـی‌کنند و مجموع این عوامل باعث مشخص شدن عمل شما مـی‌شوند و در ادامـه اعمال شما، نتایج خود را بر روی زندگی نشان مـی‌دهند. این نتایج عقاید و تفکرات شما را تشکیل مـی‌دهند و آن‌ها نیز احساستتان را و این چرخه این‌گونـه ادامـه پیدا مـی‌کند. اگر بـه این اتفاق‌ها بـه عنوان یک چرخه نگاه کنید، متوجه مـی‌شوید کـه تغییر درون یکی از عوامل آن مـی‌تواند کل سیستم را دگرگون کند.

بخش دیگری از این تفکر غلط این هست که مغز ما همـه کاره هست و ما قدرتی نداریم. درون واقع شما تنـهای هستید کـه قدرت دارید. این افکار و رفتارها و نتایج حاصل از آن‌ها متعلق بـه شما هستند و فقط شما مـی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید. یکی از این عوامل را بـه درستی تغییر دهید و شاهد تغییر دیگر موارد باشید.

گام چهارم

فاصله‌ای بین افکار و اعمال خود ایجاد کنید، شما مـی‌توانید از سرعت چرخه بکاهید. اگر بـه تفکر مخربی برخورد کردید، کمـی درنگ کنید و سریعاً عکس‌العمل نشان ندهید. بـه این فکر کنید کـه عکس‌العمل صحیح چه مـی‌تواند باشد؟ چه تفکر مثبتی را مـی‌توانید جایگزین آن کنید.

برای مثال، تصور کنید فردی موفق را درون تلویزیون مـی‌بینید و با خود مـی‌گویید امکان ندارد بتوانم مثل او شوم. کمـی درنگ کنید و نکات مثبت خود را بشمارید و از آن‌ها محرکی به منظور پیشرفت و بهبود خود بسازید.

بدانید کـه برای هر تفکر و عملی، نتیجه و پاداشی درون انتظار شما خواهد بود. شاید فکر مـی‌کنید خود را دست‌ کم گرقته‌اید و آینده‌ای مناسب به منظور خودتان متصور نشده‌اید. بـه افکار خود بیشتر نیز فکرکنید، آیـا هدف مورد نظر شما ارزش جنگیدن و تلاش را دارد؟

گام پنجم

در مورد حرف‌هایی کـه به خود و یـا دیگران مـی‌زنید، بیشتر فکر کنید. حرف‌های شما مـی‌تواند خودتان و دیگران را رنجیده کند و تأثیری منفی بر رفتار و افکار شما داشته باشد. اگر این افکار شما را اذیت مـی‌کنند، روی موارد مثبت دیگری بیـاندیشید کـه به شما روحیـه مـی‌دهند.

اگر رفتار مثبت و محبت‌آمـیزی با دیگران داشته باشید، درون قبال آن نیز رفتاری محبت‌آمـیز از دیگران خواهید دید. مغز ما توانایی بالایی دارد؛ اگر فکر کنید انجام کاری ناممکن است، آن کار غیر ممکن مـی‌شود. اگر فکر کنید همان ‌کار را شما مـی‌توانید انجام دهید، بـه هدف خود خواهید رسید.

گاهی اوقات درون دنیـای افکار منفی خود زندانی مـی‌شوید، افکاری کـه مـی‌گویند شما نمـی‌توانید، شما افسرده هستید. فکر خود را عوض کنید و افکار مثبت را درون آن راه دهید و مراقب این افکار باشید. درون ضمن از یـاد نبرید کـه این افکار همواره قابل تغییر هستند.

گام ششم

رفتارها و واکنش‌های خود را بـه درستی انتخاب کنید. درون هنگام کودکی بـه شما گفته شده کـه در چهارچوب مشخصی فکر کرده و عمل کنید و این چهارچوب درون واقع شخصیت شما را ساخته است. به منظور مثال برخی ترس‌های دوران کودکی مـی‌توانند درون زمان بزرگسالی نیز ادامـه داشته باشند. درون بسیـاری موارد درگیر الگوی کنش و واکنش مـی‌شویم و درک نمـی‌کنیم کـه این شرایط قابل شکسته شدن هستند و مـی‌توانیم هر واکنش دلخواهی را داشته باشیم. اگر عکس‌العمل نامناسبی نشان دهید، زمان مناسبی هست تا آن را ارزیـابی کنید و ببینید آیـا افراد دیگر نیز همـین واکنش را نشان مـی‌دادند؟ چه چیزی شما را اذیت مـی‌کند؟ چگونـه مـی‌توان واکنش بهتری نشان داد؟

از خود بپرسید کـه دلیل این رفتار شما چه بوده است؟ آیـا سودی به منظور شما دارد؟ چگونـه عکس‌العمل متفاوتی مـی‌توانید داشته باشید؟ الگوی فکری و عقیدتی خود را گسترش دهید و بهی کـه هستید و مـی‌خواهید باشید وفادار بمانید.

گام هفتم

افکار جدیدی به منظور ساخت عادت‌های مثبت ایجاد کنید. شما افکار منفی را مشخص و متوقف کرده‌اید و آن‌ها را با افکاری مثبت جایگزین کرده‌اید. حال حتما مصمم باشید و این افکار را مدام به منظور خود تکرار کنید. این افکار مثبت نیز بـه عادت تبدیل خواهند شد، مانند افکار منفی گذشته کـه عادت شده بودند اما پاک شدند. عملکرد مغز این‌گونـه هست که که تا زمانی کـه شما کاری را ممکن بدانید، انجام آن به منظور شما ممکن خواهد بود.

نوشتن گزارش روزانـه یـا صحبت با افراد نزدیک درون مورد این تمرین مـی‌تواند بـه نتیجه رسیدن آن کمک کند. با این کار، تمرین‌ها یکپارچه شده و بخشی از زندگی شما خواهند شد. حتی ممکن هست اطرافیـان شما نیز تحت تأثیر قرار بگیرند و این کار را بسیـار تحسین کنند.

بخش ۲ از ۳: تغییر عادت‌ها

گام اول

در مقابل وسوسه‌ی عادت‌های بد مقاومت کنید. تنـها افکار نیستند کـه نیـاز بـه تغییر دارند، حتما عادات بد خود را نیز دچار تغییر کنید. اگر عادت بدی مانند خوردن غذای زیـاد و یـا حتی اعتیـاد بـه مواد مخدر دارید، درون مقابل عامل محرک ایستادگی کنید. این کار بسیـار سخت هست اما با گذر زمان آسان‌تر خواهد شد. با این روش شما تمایل خود را کنترل مـی‌کنید و زمانی کـه موفق بـه کنترل آن شدید، احساس بسیـار خوبی خواهید داشت.

برای مثال فرض کنیم شما مـی‌خواهید عادت بد پرخوری را کنار بگذارید. فرض کنید زمانی فرا رسیده کـه در حالت عادی اسنک مـی‌خوردید. خود را درون معرض بو یـا عغذا قرار دهید و مقاومت کنید. به منظور ۳۰ ثانیـه و یـا حتی ۵ دقیقه و یـا هر مدتی کـه توانایی مقاومت دارید، این کار را ادامـه دهید.

جنبه‌ی مـهم دیگر این هست که این عمل را درون شرایط عادی انجام دهید. برخی از معتادین بـه مواد مخدر وارد مکان‌هایی به منظور ترک شده و موفق نیز مـی‌شوند، اما با برگشت بـه محیط خانـه کـه شرایط زندگی عادی آن‌ها هست دچار تزلزل مـی‌شوند. بعد بهتر هست تا مـی‌توانید عمل مذکور را درون شرایط عادی و معمول خود انجام دهید.

گام دوم

در شرایط مختلفی خود را درون معرض محرک‌ها قرار دهید. اگر عادت بدی داشته و قصد ترک آن را دارید درون محیط‌های مختلف خود را درون معرض محرک‌ها قرار دهید و به مقاومت درون برابر آن بپردازید. اگر مقاومت درون برابر محرکی درون خانـه به منظور شما عادی شد، درون محیط دیگری بـه تمرین ادامـه دهید و تمامـی محیط‌های ممکن را پوشش دهید که تا در تمامـی شرایط توانایی مقابله راب کنید.

حتی شاید بهتر باشد درون فواصل زمانی مختلف نیز بـه تمرین بپردازید. درون برخی مواقع وسوسه بیشترین مقدار خود را دارد و شرایط تزلزل بسیـار فراهم است، با متنوع زمان تمرین‌های خود مـی‌توانید به منظور این‌گونـه زمان‌ها نیز خود را آماده کنید.

گام سوم

اگر با موفقیت گام قبلی را پشت سر گذاشته‌اید، که تا هدف راهی نمانده و باید شرایط را سخت‌تر کنید. به منظور مثال اگر از پرخوری رنج مـی‌برید، به منظور اعضای خانواده‌ی خود غذا بپزید و در گوشـه‌ای بایستید که تا آن‌ها از خوردن دست‌پخت شما لذت ببرند. اگر بـه این مرحله رسیده‌اید حتما به شما تبریک گفت؛ چرا کـه به مرحله‌ی کنترل افکار و عادت‌های خود رسیده‌اید.

انجام این مرحله بـه محرک‌ها واقعیت مـی‌بخشد و هر چند مقاومت درون برابر آن‌ها انگیزه‌ی بالایی مـی‌خواهد، اما این کار کاملاً قابل انجام است.

گام چهارم

با پاسخی مثبت عادت قبلی را جایگزین کنید. شما نمـی‌توانید عادتی را از خود بگیرید و آن را بدون جایگزین رها کنید. شما لیـاقت این پاداش را بعد از تمرینات سنگین دارید. اگر درون مقابل پرخوری مقاومت مـی‌کنید، یک نوشیدنی خنک را به منظور خود آماده کرده و بنوشید. هر کاری کـه به شما حس خوبی دهد و در عین حال عادت بدی نباشد را مـی‌توانید جایگزین کنید.

این مورد به منظور افکار نیز صادق است. اگر رئیس شما درون محل کار از دست شما عصبانی مـی‌شود و پاسخ شما بـه این عصبانیت، ترس، گریـه و یـا حتی عصبانیت خودتان است، آن‌ها را متوقف کنید و به هواخوری بروید یـا با دوست مورد علاقه‌ی خود صحبت کنید یـا بـه خواندن کتاب مورد علاقه‌ی خود بپردازید. درون نـهایت هیچ یک از عکس‌العمل‌های بد درون تقابل با عصبانیت، به منظور مغز شما ناشناخته خواهند بود؛ چرا کـه شما باعث نابودی آن‌ها شده‌اید.

گام پنجم

بیشتر تفکر کنید. مزایـای تفکر بیشتر بسیـار شگفت‌آور هست و بـه شما درون راه خودآگاهی کمک شایـانی مـی‌کند. بـه علاوه تفکر مـی‌تواند بـه شما آرامش بخشیده، راه مثبت‌اندیشی را بسیـار هموارتر کند. عادت‌های بد قدیمـی با تفکر بیشتر اهمـیت خود را به منظور شما از دست خواهند داد.

اگر اهل تفکر زیـاد نیستید، مشکلی وجود ندارد. هر کاری کـه به شما آرامش مـی‌بخشد را انجام دهید. غذا بپزید، کتاب بخوانید و یـا بازی کامپیوتری انجام دهید. اگر این کارها مثبت بوده و به شما آرامش بدهند، انجام آن‌ها ایرادی نخواهد داشت.

بخش ۳ از ۳: از برنامـه‌ریزی مغز خود نتیجه بگیرید

گام اول

بدانید کـه افکار منفی ارزشی ندارند. تمایل به منظور رژیم گرفتن امری بسیـار متفاوت نسبت بـه این هست که خود بـه این نتیجه برسیم کـه رژیم غذایی حال حاضر ما مناسب نیست. طبیعی هست کهی اگر بـه زور رژیم بگیرد، کمتر احتمال دارد موفق شود؛ اما فردی کـه از غلط بودن رژیم غذایی خود مطمئن است، راهی به منظور تصحیح و موفقیت خواهد یـافت. به منظور موفقیت درون برنامـه‌ریزی مجدد مغز خود، حتما بدانید کـه تفکرهای منفی ارزشی ندارند و اگر بـه این مورد اعتقاد داشته باشید، اعمال بهتری درون انتظار شما خواهند بود.

مـی‌دانید کـه افکار منفی باعث اعمال و الگوهای منفی مـی‌شوند. این اعمال مـی‌توانند زمـینـه‌ی عدم رضایت از زندگی را فراهم کنند و بی‌ارزش بودن آن‌ها کاملاً مشخص است؛ چرا کـه هیچ را بـه هیچ مقامـی نرسانده‌اند و موفق و شاداب نکرده‌اند.

گام دوم

مغز شما بسیـار منعطف هست و مانند یک موم قابل شکل‌دهی است. مغز مانند یک کامپیوتر هست و اطلاعات را گرفته و از آن‌ها استفاده مـی‌کند. بـه قدرت کامپیوتر خود اعتماد دارید؛ بعد باید هزاران برابر بـه توانایی مغز خود اعتماد کنید.

اگر اطلاعاتی را وارد مغز خود کنید، آن‌ها را طبقه‌بندی کرده و راه‌حلی به منظور آن مـی‌یـابد. مانند کامپیوتر اگر نحوه‌ی ورود اطلاعات و طبقه‌بندی آن‌ها را تغییر دهید، خروجی نیز تغییر خواهد کرد. از چهارچوب مغزی خود خارج شوید، با این کار سیستم‌عامل جدیدی به منظور مغز خود خواهید یـافت کـه حتی بهتر از سیستم قبلی کار مـی‌کند.

گام سوم

مطمئن باشید کـه مـی‌توانید هر کاری کـه مـی‌خواهید را انجام دهید. جمله‌ی من مـی‌خواهم کاری را انجام دهم و من مـی‌توانم کاری را انجام دهم، کاملاً متفاوت از یکدیگر هستند.

مثبت فکر کنید چرا کـه با تفکر مثبت، و اعتقاد بـه این کـه مـی‌توانید کاری را انجام دهید، فرصت‌های پیش‌ رو خود را به منظور شما نمایـان خواهند کرد، راه شما روشن‌تر خواهد شد و مسیرتان مشخص‌تر از قبل.

گام چهارم

همـه‌ی افکاری کـه به سمت شما مـی‌آیند را بـه چالش بکشید. هر چه درون تمرین برنامـه‌ریزی مجدد مغز پیشرفت مـی‌کنید، بیشتر و بیشتر بـه چالش کشیدن افکار خود بپردازید. اگر افکاری بـه سراغ شما مـی‌آیند کـه عقاید دیگران بوده و متعلق بـه شما نیستند، آن‌ها را بـه چالش بکشید و اگر فکر بهتری دارید آن را عملی کنید.

فرهنگ‌های ما مسیر مشخصی دارند و ما با این فرهنگ، تفکر و انجام کارها را یـاد مـی‌گیریم. بهتر هست مغز خود را بیشتر بـه کار بگیرید و مسیری کـه برای تفکر مثبت شما خوب و با ارزش‌های شما مطابق هست را انتخاب کنید.

گام پنجم

اپلیکیشنی به منظور مغز خود بیـابید. Stress-Free Life و I Can Do It دو نمونـه از این اپلیکیشن‌ها هستند کـه مـی‌توانند همراه خوبی درون مسیر موفقیت شما باشند.

همـه‌ی ما نیـاز بـه مـیان‌برهایی به منظور رسیدن بـه بهترین مدل خود داریم، خواه این مـیان‌بر یک اپلیکیشن باشد یـا یـادداشت‌برداری و نوشتن گزارش یـا هرکار دیگری. بـه خود اعتماد کنید و برنامـه‌ریزی دوباره‌ی مغز خود را آغاز کنید که تا لذت زندگی شاد را بیشتر از پیش ببرید.

آیـای هست کـه دوست داشته باشد هر چیزی را کـه مـی بیند، مـی شنود و مـی خواند بـه یـاد بیـاورد؟ …مطمئنا همـه!

مـی توانیم چندین صفحه درون مورد اثرات مثبت حافظه خوب روی زندگی شخصی و حرفه ای برایتان صحبت کنیم. اما چه فایده؟ بـه یک جمله بسنده مـی کنیم: آیـای هست کـه نخواهد حافظه بهتری داشته باشد؟ این سوال خودش برای خواندن مطلب که تا انتها کافی است.

در ادامـه با دیجیـاتو همراه باشید.

خانم بل بث کوپر که قبلا هم مقاله های پر طرفداری درون مورد راه های اثبات شده علمـی به منظور کار هوشمندانـه نوشته بود، حالا هم از ۶ روشی صحبت کرده است که با کمک آن ها مـی توانیم حافظه مان را افزایش بدهیم :

همچنان علم روابط جدیدی بین کارهایی کـه مـی توانیم روزانـه انجام دهیم که تا ظرفیت کلی حافظه مان افزایش یـابد، کشف مـی کند.

حافظه پروسه پیچیده ای از فعالیت های متفاوت درون مغز است. قبل از اینکه ببینیم چه کارهایی به منظور بهبود حافظه مان انجام دهیم بد نیست مقداری درون مورد شکل گیری حافظه بدانیم.

مرحله ۱: خلق حافظه

مغز ما سیگنال هایی با یک الگوی خاص درون رابطه با وقایعی کـه تجربه مـی کنیم مـی فرستد و بین نرون های ما ارتباطی بـه وجود مـی آورد کـه سیناپس ها نامـیده مـی شوند.

مرحله ۲: تثبیت حافظه

در این قسمت اگرهیچ کار دیگری نکنید حافظه بـه زودی پاک خواهد شد. تثبیت روند سپردن چیزی بـه حافظه ی بلند مدت هست که بتوان آن را بعدها هم بـه یـاد آورد. قسمت اعظم این روند وقتی کـه خوابیم اتفاق مـی افتد، مغز ما درون زمان خواب همان الگوی فعالیت مغزی را بازسازی و سیناپس هایی کـه در طول روز بـه وجود آمده بود را تقویت مـی کند.

مرحله ۳: بازیـابی حافظه

بازیـابی فکری هست که ما هنگام صحبت درون باره ی خاطراتمان یـا از بین رفتن آن مـی کنیم. بـه یـاد آوردن یک خاطره آسان تر مـی شود اگر درون طول زمان آن خاطره را قوی تر کنیم و هر بار کـه ما آن را بازیـابیمـی کنیم همان الگوی فعالیت مغزی رخ داده و ارتباط را قوی تر مـی کند.

این حقیقت کـه با بالا رفتن سن حافظه از بین مـی رود دلیل نمـی شود کـه نتوانیم روند از بین رفتنش را کند تر کنیم. تحقیقات نشان مـی دهند ما مـی توانیم حافظه مان را که تا جای ممکن نگه داریم، اجازه بدهید نگاهی بـه این راه های علمـی بیندازیم.

۱- تفکر و تعمق کنید که تا حافظه فعالتان بهتر شود.

حافظه فعال تقریبا شبیـه دفترچه یـادداشت مغز شماست، جایی کـه اطلاعات جدید موقتا نگهداری مـی شوند.  هنگامـی کـه نامـی یـا آدرسی کـه مـی خواهید بروید را مـی شنوید این اطلاعات را درون حافظه فعالتان نگه مـی دارید که تا اینکه کارتان با این اطلاعات تمام شود. اگر این اطلاعات بیشتر از این برایتان استفاده ای نداشته باشد مغزتان اجازه مـی دهد بـه کل پاک شوند. اما اگر استفاده داشته باشند، بـه حافظه بلند مدت سپرده مـی شوند. آنجا مـی توانند تقویت شده و بعدا بـه یـاد آورده شوند.

حافظه فعال چیزی هست که هر روز استفاده مـی کنیم، بعد اگر قویتر باشد، زندگی روزانـه ما را خیلی راحت تر مـی کند. درون اکثر بالغین این حافظه درون حدود حداکثر ۷ مورد را مـی تواند درون خود نگه دارد. اگر شما از ظرفیت حداکثری حافظه تان استفاده بـه طور کامل استفاده نمـی کنید مدیتیشن مـی تواند آن را تقویت کند.

تحقیقات نشان داده هست که شرکت کنندگانی کـه قبلا هیچ تجربه ای درون مدیتیشن تمرکز حواس نداشتند، تنـها درون ۸ هفته توانستند حافظه فعالشان را بهبود ببخشند. مدیتیشن با قدرت خود بـه ما کمک مـی کند تمرکز کنیم، همچنین پس از ۲ هفته اثرات مثبت اثبات شده ای روی نمرات آزمون های استاندارد و حافظه فعال داشته است.

چرا مدیتیشین به منظور حافظه مفید است؟ درطول مدیتیشن مغز شما درون پردازش اطلاعات مانند حالت عادی فعال نیست.

بنابر این درون این زمان استراحت کوتاهی بـه مغز شما داده مـی شود کـه ذهن خود را خالی کنید. درون این حالت نـه تنـها استرس کمتری را احساس خواهید کرد بلکه چیزهای بیشتری هم بـه یـاد مـی آورید.

۲- برای بهبود تثبیت حافظه قهوه بنوشید.

گفته مـی شود اگر قبل از یـادگیری یک موضوع جدید کافئین مصرف کنید حافظه تان بهبود پیدا مـی کند، البته این موضوع قابل بحث است. بسیـاری از تحقیقات اثرات ناچیزی از مصرف کافئین قبل از ایجاد حافظه جدید یـافته اند.

اگرچه یکی از مطالعات اخیر نشان مـی دهد کـه مصرف یک قرص کافئین بعد از یـادگیری یک موضوع، حافظه ی بازیـابی را که تا ۲۴ ساعت بعد بهبود مـی بخشد. شرکت کنندگان درون این تحقیق تعدادی تصویر را بـه حافظه سپردند و سپس با دیدن همان تصاویر، تصاویر مشابه و تصاویر کاملا متفاوت آزمایش شدند.

آن ها حتما تصاویری را پیدا مـی د کـه قبلا دیده بودند. این فرآیند کـه جداسازی الگو نامـیده مـی شود، بر طبق گفته محققان بازتابی از “سطح عمـیق تر ماندگاری حافظه” است.

در این مطالعه تمرکز محققان روی اثرات کافئین درون تثبیت حافظه بود: فرآیند تقویت حافظه ای کـه ایجاد کرده ایم. و به همـین خاطر آن ها بـه اثرات مثبت بیشتر مصرف کافئین بعد از یـادگیری بیش از پیش اعتقاد پیدا د.

بنابراین فقط صبح ها به منظور شروع روزتان قهوه نخورید— یک قهوه کوچک درون طول روز مـی تواند بـه بهتر نگه داشتن چیز هایی کـه یـاد مـی گیرید درون ذهنتان کمک کند.

۳- برای بهتر شدن حافظه بلند مدت، انواع توت ها را بخورید.

تحقیقات نشان مـی دهد کـه خوردن توت ها مـی تواند با کاهش حافظه مبارزه کند. یک بررسی از دانشگاه Reading  و مدرسه Peninsula Medical  دریـافته کـه یک رژیم غذایی عادی با مکمل بلو بری بـه مدت ۱۲ هفته درون انجام وظایف حافظه تاثیر بسزایی دارد. اثرات بعد از تنـها ۳ هفته شروع شدند و در طول مدت بررسی ادامـه یـافتند.

یک مطالعه ی بلند مدت روی حافظه پرستاران خانمـی کـه بالای ۷۰ سال سن داشتند نشان داد آن هایی کـه به صور منظم حداقل دو وعده درون هفته از توت فرنگی یـا بلوبری استفاده مـی کنند کاهش حافظه شان بـه طور نسبی کمتر بوده است. (اگر چه اثرات توت فرنگی ها قابل تردید است، چرا کـه این مطالعه توسط کمـیسیون توت فرنگی کالیفرنیـا انجام گرفته بود  و مطالعه دیگری کـه در همـین زمـینـه صورت گرفته مـی گوید کـه برای دیدن اثران توت فرنگی حتما تقریبا روزی ۱۰پاوند یـا ۵کیلو توت فرنگی بخورید.)

در این زمـینـه تحقیقات بیشتری مورد نیـاز است، اما دانشمندان کم کم بـه درک چگونگی اثر گذاری انواع توت ها روی مغز نزدیکتر مـی شوند. بلوبری بـه طور خاص به منظور داشتن مقدار زیـادی زردینـه یـا فلاوانوید شناخته شده است، کـه به نظر مـی رسد ارتباطات موجود درون مغز را تقویت مـی کند. آن ها روی حافظه بلند مدت اثرات مثبتی خواهند داشت.

۴- برای بهبود بازیـابی حافظه ورزش کنید.

مطالعه روی مغز موش ها و انسان ها نشان داده هست که تمرینات منظم مـی توانند بازیـابی حافظه را بهبود ببخشند. ثابت شده هست که تناسب اندام درون افراد مسن بـه کند شدن روند کاهش حافظه کمک مـی کند آن هم بدون ورزش های ممتد و منظم. مطالعات نشان مـی دهند کـه ورزش منظم بـه طور خاص مـی تواند حافظه مکانی را بهبود ببخشد، بنابراین شاید به منظور همـه ی انواع بازیـابی های حافظه  مفید نباشد.

البته فواید ورزش بی شمار هستند، درون مورد مغز اثبات شده هست که ورزش منظم منجر بـه بهبود توانایی های شناختی درون کنار حافظه مـی شود. بعد اگر بـه دنبال راهی به منظور داشتن ذهنی تیز هستید، حتما بگوییم کـه قدم زدن پاسخ شماست.

۵- آدامس بجوید که تا حافظه تان را تقویت کنید.

روش آسان دیگیری کـه مـی تواند حافظه شمارا بهبود ببخشد، جویدن آدامس هنگام یـادگیری چیزهای جدید است. درون این زمـینـه تحقیقات ضد و نقیضی وجود دارد، ولی مطالعه ای درون سال گذشته منتشر شد کـه نشان مـی داد شرکت کنندگانی کـه در طول یـادگیریشان آدامس مـی جویدند،در بازیـابی حافظه دقیق تر بودند و زمان واکنش بهتری داشتند.

یکی از دلایلی کـه جویدن آدامس مـی تواند روی بازیـابی شما اثر داشته باشد، این هست که جویدن آدامس فعالیت هیپوکامپ (اسبک) را افزایش مـی دهد، هیپوکامپ منطقه مـهمـی از مغز مـی باشد کـه به حافظه مربوط است. ( هرچند هنوز مشخص نیست کـه چرا این اتفاق مـی افتد.)

نظریـه دیگر روی افزایش اکسیژن دریـافتی و چگونگی توانایی بهبود تمرکز و توجه از طریق جویدن آدامس تمرکز مـی کند، این ها کمک مـی کنند کـه مغز هنگام یـادگیری چیزهای جدید، ارتباط های قوی تری ایجاد کند. مطالعه ای وجود دارد کـه نشان مـی دهد شرکت کنندگانی کـه در طول یـادگیری و تست حافظه آدامس مـی جویدند، سطوح ضربان قلب بالاتری دارند، فاکتوری کـه موجب افزایش اکسیژن دریـافتی توسط مغز مـی شود.

۶- بیشتر بخوابید که تا حافظه تان تثبیت شود.

دلایل اثبات شده ای وجود دارند کـه نشان مـی دهند خواب یکی از مـهمترین عناصر درون داشتن یک حافظه خوب است. از آنجایی کـه بیشترین مقدار تثبیت حافظه درون خواب صورت مـی گیرد، مشخص مـی شود کـه مغز ما بدون داشتن خواب کافی به منظور تثبیت حافظه مان بـه دردسر مـی افتد.

حتی یک چرت کوتاه مـی تواند بازیـابی شما را بهبود ببخشد. از شرکت کنندگان یکی از بررسی ها خواسته شد به منظور اندازه گیری قدرت حافظه شان، کارت های تصویر سازی شده ای را بـه خاطر بسپرند. بعد از بـه خاطر سپردن دسته ای از کارت ها یک استراحت ۴۰ دقیقه ای بـه همـه ی آن ها داده شد، نیمـی از آن ها درون این زمان خوابیدند و نیمـی دیگر بیدار ماندند. بعد از این استراحت هر دو گروه مورد آزمایش قرار گرفتند.

محققان متعجبانـه دیدند آن هایی کـه خوابیده بودند بـه شکل قابل توجهی آزمون را بهتر انجام دادند. آنـها ۸۰% پاسخ درست و گروهی کـه نخوابیده بودند ۶۰% موارد را درست پاسخ داده بودند.

تحقیقات نشان مـی دهد کـه وقتی موضوعی به منظور اولین بار بـه مغز وارد مـی شود، (به خصوص درون هیپوکامپ) هنوز شکننده هست و بـه راحتی فراموش مـی شود بـه خصوص اگر از مغز خواسته شود که تا در همان لحظه چیزهای بیشتری بـه خاطر بسپرد. چرت زدن، موضوعات را بـه سمت نئوکورتها هدایت مـی کند. جایی کـه ذخیره دائمـی تر صورت مـی گیرد و به این ترتیب از جایگزین شدن آن ها جلوگیری مـی شود.

نـه تنـها خوابیدن بعد از یـادگیری بخش مـهمـی از فرآیند ایجاد حافظه است، خوابیدن قبل از یـادگیری مسئل جدید هم بـه همان مـهمـی مـی باشد. تحقیقات نشان داده هست که محرومـیت از خواب مـی تواند روی توانایی ما به منظور سپردن چیزهای جدید بـه حافظه و تثبیت آن ها اثر بگذارد.

حالا دیگر به منظور چرت زدن یـا کمـی خواب بیشتر بهانـه ای لازم ندارید.

راهکارهایی به منظور افزایش حافظه مغز

ممکن هست پیش خودتان فکر کنیدانی کـه حافظه بسیـار خوبی دارند از هوش بیشتری نسبت بـه دیگران برخوردار هستند! اما حقیقت این هست که قدرت حافظه که تا حد زیـادی بستگی بـه این دارد کـه از چه ابزارهایی به منظور حفظ استفاده کنید و چقدر درون استفاده از آنـها مـهارت داشته باشید. درون اینجا ده روش برتر به منظور بهبود حافظه را فرا مـی گیرید. امـیدوارم با مطالعه و به کارگیری آنـها دیگر مشکل حافظه نداشته باشید.

1- اطلاعات را خرد کنید: آیـا شما یک شماره تلفن را یک جا حفظ مـی کنید؟ نـه معمولا آن را بـه قطعات دو یـا سه رقمـی تبدیل مـی کنید و تکه تکه حفظش مـی کنید. مغز انسان اطلاعات را درون قطعات کوچک بهتر بـه خاطر مـی سپارد. بنابراین با خرد موارد بلند بـه اطلاعات کوچکتر راحت تر مـی توانید آنـها را حفظ کنید.

2- کلمات را بـه هم ربط دهید: گاهی وقت ها حفظ بعضی چیزها کار سختی است. من دوستی داشتم کـه فامـیل اش «آرقند» بود. اما این اسم را نمـی توانستم حفظ کنم. کافی هست در ذهنتان کمـی با آن بازی کنید. آرقند؟ قند؟ آب قند؟ آهان درست شد. با ربط این اسم بـه یک کلمـه آشنا آن را حفظ کردم.

با پیدا ارتباط بین موارد جدید و موارد قبلی آشنا درون ذهنتان مـی توانید بـه راحتی آنـها را بـه خاطر بسپارید. البته نیـاز نیست کـه مثل من بلند فکر کنید. چون اگر دوستم بفهمد کـه اسمش را چگونـه حفظ کرده ام…

3- ورزش کنید: همـه مـی گویند کـه ورزش به منظور فلان و فلان و فلان چیز مفید است! حالا ما هم مـی گوییم کـه ورزش به منظور حافظه هم مفید هست و قدرت حفظ را بالا مـی برد. کامپیوتر بلند شوید و کمـی هم فعالیت بدنی ید. قرار نیست قهرمان المپیک بشوید. هدف این هست که فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

4- از حافظه تصویری تان استفاده کنید: این یکی از قدرتمند ترین ابزارهای مغز است. تصور یک تصویر یـا صحنـه روش موثری به منظور به خاطر سپردن است. بگویید کـه عینک تان را روی مـیز آشپزخانـه گذاشته اید. حالا تصور کنید کـه عینک آن جا هست و تمام غذاهای روی مـیز را خورده! دفعه بعد کـه مـی خواهید جای عینک را بـه یـاد بیـاورید مغز آن تصویر را درون ذهن دارد.

5- تمرکز کنید: این مورد کاملا واضح است. شما نمـی توانید وقتی کـه تلویزیون نگاه مـی کنید بـه خوبی مطالعه کنید و چیزی را حفظ کنید. درون چنین حالتی مغز شما حالت فعال و پرسشگرانـه خود را از دست مـی دهد و نباید روی حافظه تان حساب کنید. مشابه همـین حالت وقتی کـه در حال کار با کامپیوتر هستید زیـاد پیش مـی آید. اینکه همزمان کار کنید، مطالعه کنید، کنید و … جلوی تمرکز را مـی گیرد و نباید انتظار عملکرد خوبی از مغز خودتان داشته باشید. بهترین حالت این هست که هر زمان فقط یک کار را انجام بدهید و روی آن کاملا تمرکز کنید.

6- خواب مناسب: اگر مـی خواهید همـیشـه حافظه خوبی داشته باشید خواب را فراموش نکنید. کم خوابی مـی تواند بـه شدت از قدرت حافظه و تمرکز شما کم کند. ضمنا فراموش نکنید کـه خوابیدن درون شب به منظور مغز نسبت بـه خواب درون روز مفید تر است.

7- از کاخ های حافظه استفاده کنید: این یکی از بهترین روش های بهبود حافظه است. اگر مـی خواهید موارد متعددی را حفظ کنید کافی هست که آنـها را درون یک مکان آشنا تصور کنید. و هر یک را درون جایی قرار بدهید. بعد به منظور خودتان یک سفر ذهنی درست کنید و در این مکان درون مسیری مشخص حرکت کنید. حال مـی توانید هر یک از این وسایل را درون یک جای خاص ببینید.

برای مثال شما هر روز صبح کـه از خانـه خارج مـی شوید حتما تعدادی وسایل را همراهتان بردارید. ( شامل دسته کلید تان – کیف – دفترچه یـادداشت – حلقه – ساعت مچی – کارت بانک ) اما همـیشـه چیزی را فراموش مـی کنید. اشکالی ندارد کافی هست برایشان یک سفر ذهنی درون کاخ حافظه تان درست کنید. با هم امتحان مـی کنیم:

سفر را از تخت خواب کـه بیدار مـی شوید شروع کنید. روی مـیز کنار تخت یک دفترچه بزرگ یـادداشت را تصور کنید کـه آنجا قرار گرفته ( وقتی آن را بزرگ و کمـی متفاوت و عجیب درون تخیل خود بسازید با اغراق بـه مغز کمک مـی کنید که تا بهتر آن را بـه خاطر بسپارد.)

سپس از اتاق خواب خارج شوید بـه آشپزخانـه بروید. آنجا درست درون کنار یخچال یک دستگاه خودپرداز بانک را تصور کنید کـه طبق معمول کار نمـی کند! وقت اش هست که کارت بانک را بردارید.

ذهنتان را بـه اتاق بعدی خانـه ببرید. آنجا روی مـیز ساعت مچی شما قرار گرفته. و کمـی آن طرف تر روی شومـینـه حلقه هست در حالی کـه به خاطر حرارت آتش کاملا سرخ شده است.

در پایـان درون کنار چوب لباسی کنار درب خروجی خانـه کیف را تصور کنید و آن را بردارید. این سفر ذهنی را چند بار با خودتان مرورکنید. بعد از این هر روز صبح تنـها طی چند ثانیـه بـه این سفر ذهنی مـیروید و دیگر هیچ وقت چیزی را فراموش نمـی کنید. با این روش مـی توانید که تا ده ها مورد را پشت سر هم و با نظم حفظ کنید. کاخ های حافظه انسان نامحدود هستند.

8- رژیم غذایی مناسب: اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مواد مـهم به منظور بالا نگهداشتن کارایی شناختی مغز هستند. کجا یـافت مـی شوند؟ درون ماهی ها بـه خصوص ماهی های ساکن آب های سرد و در مغز دانـه ها بـه خصوص گردو و روغن آن. مصرف ویتامـین های گروه B و اسید فولیک هم مغز شما را خوشحال مـی کند. آنـها را درون سبزیجات و مرکبات پیدا خواهید کرد. درون طرف دیگر کشیدن سیگار و مصرف بالای الکل به منظور حافظه خوب نیست.

9- آموخته هایتان را بـه دیگران یـاد بدهید: تحقیقات نشان داده کـه یک روش خوب یـادگیری این هست که بـه دیگران آموزش بدهید! وقتی موضوعی را برایی توضیح مـی دهید این کار بـه دایمـی شدن آن حافظه درون مغزتان کمک مـی کند. بنابراین بخیل نباشید و همـیشـه بـه دیگران آموزش بدهید.

10- تکرار، تکرار، تکرار: وقتی یک شماره تلفن را بـه خاطر مـی سپارید یـا یکی از همـین روش های گفته شده را تمرین مـی کنید، نکته کلیدی تکرار است. با تکرار مغز شما اطلاعات را به منظور همـیشـه درون خودش نگه مـی دارد و در بـه یـادآوری آنـها هم مـهارت پیدا مـی کند. تمرین این روش ها هم بـه شما کمک مـی کند کـه هر بار از آنـها راحت تر و سریع تر استفاده کنید بـه گونـه ای کـه پس از مدتی جز ابزارهای جدایی ناپذیر حافظه شما خواهند شد.

 ۱۱ نکته به منظور بهبود یـادگیری،حفظ و سرعت مطالعه 

 بر اساس یـافته های روانشناسی بسیـاری از دانش آموزان نمـیدونن چطور مطالعه کنند و برای همـین بازده کافی ندارند ، درواقع این دانش آموزان نـه بـه دلیل عدم هوش و استعداد کافی ، بلکه بـه دلیل عدم انتخاب شیوه ی مناسب مطالعه دچار چنین مشکلاتی مـیشن.در صورتی کـه شما هم فرزند دانش آموز دارید و یـا خودتون دانش آموز یـا دانشجو هستید توصیـه مـیکنم این مطلب رو که تا انتها دنبال کنید چرا کـه قصد داریم نکات و رازهایی رو با شما درون مـیون بگذاریم که تا بتونید قدرت یـادگیری و سرعت مطالعه رو بهتر و عمـیقتر کنید.

1) درون فواصل زمانی کوتاه و منظم مطالعه کنید

این مسئله مدتهاست کـه تایید شده ، برخلاف نظام آموزشی فعلی کـه دانش آموز حتما ساعت ها درون کلاس بشینـه و به حرف های معلم گوش بده ، روانشناسان توصیـه مـیکنند زمان مطالعه رو کم کنید ولی بـه تعداد دفعات اون اضافه کنید.بگذارید اینطور بگم کـه اگر شما یک متن رو درون ۱۰ که تا ۱۰ دقیقه با استراحتی کوتاه بین این فواصل بخونید نسبت بـه اینکه ۱۰۰ دقیقه بـه طور مداوم اون درس رو بخونید عملکرد بهتری رو از مغزتون شاهد خواهید بود! چرا کـه مغز به منظور سنتز پروتئین بـه زمان نیـاز داره و شما با این کار این فرصت رو بهش خواهید داد.پس زمان های مطالعه رو بـه زمان های کوتاه ولی متوالی تقسیم کنید درون غیر اینصورت مـیزان خستگی و استرس و عدم بازدهی کافی بـه سراغ شما مـیاد.

2) یک روز استراحت بدون عذاب وجدان!

این نکته هم از نکته ی شماره ۱ تبعیت مـیکنـه منتهی درون مقیـاسی بزرگتر و در سیکل روزانـه.دلیل استراحت آماده ساختن خودتون به منظور روزهای آتی است.گرچه اگر شما از این استراحت عذاب وجدان بگیرید (یعنی خودتون رو مقصر بدونین و بگید من حتما مطالعه مـیکردم!) کمکی بـه شما نخواهد کرد و باعث افزایش استرس درون شما خواهد شد.مغز درون حالت استرس اطلاعات رو بخوبی دریـافت نمـیکنـه.سعی کنید یک روز درون هفته بـه خودتون بـه طور کامل استراحت بدید ، بیرون برید و قدم بزنید ، با دوستانتون خوش بگذرونید و به اون عذاب وجدان فکر نکنید که تا کاملا به منظور هفته بعد آماده بشید.

3) بـه حالات روحی خودتون احترام بگذارید

اگر احساس مـیکنید خسته اید ، عصبانی هستید یـا حواستون جمع نیست مطالعه نکنید . وقتی کـه در آرامش هستید مغز شما مانند یک اسفنج مـیتونـه تمام اطلاعات رو جذب کنـه! مجبور خودتون بـه اینکه بشینید و درس بخونید وقتی حالت روحی مناسبی ندارید جر تلف وقت چیز دیگه ای نیست.البته این نکته رو هم حتما یـادآوری کنم کـه تنبلی رو با این حالات اشتباه نگیرید!سعی کنید مدام بـه خودتون حالات و احساسات مثبت و خوب رو تلقین کنید.

4) مرور درون همان روز

وقتی مطلب جدیدی رو یـاد مـیگیرید سعی کنید درون همون روز و با فاصله زمانی دوباره اون مطلب رو مرور کنید.اگه چند روزی صبر کنید و بعد مرور کنید مسلما بعضی از بخشـهای اون مطلب رو فراموش کرده اید ، بهترین کار اینـه کـه همون روز اون مطلب رو مرور کنید و چند روز بعد هم یک نگاهی بیـاندازید که تا به حافظه بلند مدت منتقل بشـه.از این نکته مـیتونید قبل از اینکه معلم درس بده هم استفاده کنید.چند روز قبل از اینکه مطلبی درس داده بشـه به منظور خودتون بخونید و همون روز مرور کنید ، چند روز بعد کـه معلمتون اون مطلب رو درون کلاس تدریس کنـه بـه سطحی از درک درون اون مطلب مـیرسید کـه برای خودتون هم قابل باور نیست!

5) از توالی طبیعی یـادگیری استفاده کنید

خوب این یعنی چی؟! یـادتون بیـاد وقتی کـه به مـهد کودک مـیرفتید همراه با آهنگ و شعر کارهایی رو انجام مـیدادید و مثلا با دست روی خاک دایره و مربع و ... مـیکشیدید و یـا با مداد روی کاغذ اینکار رو مـیکردید.بعدها کـه به مدرسه ابتدایی رفتید با همون قلم و کاغذ و همون دایره و … تونستید حروف الفبا رو بنویسید! این مسئله رو چه باور کنید چه باور نکنید این توالی نقش پررنگی رو درون یـادگیری شما داره ، درون این توالی همـه چیز از بزرگ شروع مـیشـه و به کوچک ختم مـیشـه.وقتی مطالعه مـیکنید سعی کنید اجسام و مطالب رو بـه صورت یک تصویر خیلی بزرگ (غول آسا) تجسم کنید و کم کم جزئیـات رو بهش اضافه کنید.از نتیجه اش شگفت زده خواهید شد!

6)  شپلوطکا !

این دیگه چیـه؟! گزافه گویی و نامعقول بودن رو فراموش نکنید.مطالعات ثابت کرده اند چیزهای معقول و منطقی زودتر از مطالب غیر منطقی فراموش مـیشن.الزامـی نداره همـه چیز رو بـه صورت منطقی یـاد بگیرید! از روش شپلوطکا (اسمـیه کـه من روش گذاشتم) استفاده کنید.اگر این مورد رو با مورد ۵ ترکیب کنید کـه دیگه عالی مـیشـه! چیزهای غیر منطقی و غول آسا و البته خنده دار! درون یک جمله :تخیل بدون محدودیت!

یـا اینکه تلفظ واژه ها رو بـه صورت آگاهانـه و عمدی و البته خنده دار تغییر بدید! مثلا بجای بیسکویت بگید بیسبیکوت یـا بیست کویت!

7) محیط مطالعه رو آماده کنید

اگه به منظور مطالعه بـه چیز خاصی نیـاز دارید سعی کنید به منظور خودتون فراهم کنیدش ، مثلا بـه مقدار نور کافی ، سکوت ، موسیقی ملایم ، تنـهایی و … البته توصیـه مـیکنم خودتون رو بـه مطالعه درون کتابخونـه عادت بدید ، اولش سخته ولی بعد از مدتی از نتیجه راضی خواهید بود.

8 ) از فراموشی نترسید

طبیعیـه کـه بعد از مدتی کـه چیزی رو یـاد بگیرید اون رو فراموش کنید چون مغز مدام داره یـاد مـیگیره.مغز مثل یک پیـاز بزرگ هست و هر چیزی کـه یـاد مـیگیرید مثل یک لایـه این پیـاز هست.وقتی مطلب جدیدی یـاد مـیگیرید این لایـه روی لایـه قبلی تشکیل مـیشـه و لایـه قبلی بـه زیر فرو مـیره و دیرتر بهش دسترسی خواهید داشت ( یعنی کم کم فراموشش مـیکنید) . بهترین کار مرور و حتی مطالعه کامل مطلب درون آینده است.مـیتونید از شیوه هایی مثل زمان بندی لایتنر استفاده کنید و مطالب رو بـه حافظه بلند مدت منتقل کنید.پس از اینکه مطالب رو فراموش مـیکنید دلهره نداشته باشید چرا کـه امری طبیعیـه و برای همـه (البته بـه جز نوابغ!) رخ مـیده

9) برنامـه ریزی و مطالعه منظم

در واقع اینکه شما بـه صورت منظم ساعاتی از روز رو بـه مطالعه اختصاص بدید خیلی خوبه و باعث آمادگی جسمـی و روحی بیشتری درون شما مـیشـه.ولی به منظور اینکار نباید درون همون روز برنامـه ریزی کنید.سعی کنید درون روز قبل کارهای فردا رو منظم کنید و بر حسب ساعت برنامـه ریزی کنید.برای مثال سه شنبه از ۳ که تا ۴٫۵ نوبت دکتر ، ۵ الی ۷ جغرافیـا ( تکنیک ۱۰ دقیقه رو فراموش نکنید) و .... درون مطالب و پست های بعدی سعی مـیکنم روش برنامـه ریزی درست رو هم براتون بـه اشتراک بگذارم.

10) اه منطقی تعیین کنید

یکی از مـهمترین دلایلی کـه افراد بـه اهشون نمـیرسن اینـه کـه هدف ها غیرمنطقی و غیرقابل دستیـابی هستند.اگه اه رو قابل مدیریت و کنترل تعیین کنید بـه سادگی مـیتونید بـه اونـها برسید و به یک روند عادت گونـه درون این کار خواهید رسید و به مرور اه رو ارتقا بدید.از قدیم هم گفتند سنگ بزرگ نشونـه ی نزدن هست! بعد صبور باشید و مرحله بـه مرحله پیش برید.حتما موفق مـیشید.

11) از ناامـیدی بـه شدت پرهیز کنید

این دیگه نیـاز بـه توضیح نداره !! بـه اهتون فکر کنید و از شکست ها نا امـید نشید ، سعی کنید با برنامـه ریزی دقیق تر و منطقی تر شکست ها رو جبران کنید.آخر هفته عملکرد هفته قبل رو بررسی کنید و در صورتی کـه عملکرد خوبی داشتین و به برنامـه ریزیتون عمل کردین بـه خودتون جایزه بدید! مثلا یک فیلم خوب درون سینما!یـا هرچی کـه دوست دارید.

در کل بهبود عملکرد تحصیلی و درسی چیزی نیست کـه بتونید زودی بهش دست پیدا کنید ، تلاش ، صبر ، پشتکار و پشتکار رمز موفقیت درون هر زمـینـه ایـه.

راز مـهم درون مطالعه

سلام دوستان.مـیخوام ۲۰ راز مـهم درون مطالعه رو خلاصه و مفید واستون بگم .اینارو رعایت کن ببینم چطور از مطالعه زده مـیشی!!!

1.سعی کنین هرچیرو مـیخونین تو ذهنتون مجسم کنین,چون:

«تجسم سنگ بنای حافظه است»

۲٫توجه کنید کـه هرکسی نمره ی بالاتری مـیگیره باهوش تر نیست!!!بلکه از وقت و نیروی خودش استفاده ی خوبی مـیکنـه و شیوه ی صحیح مطالعه رو مـیدونـه.

۴٫اگر مـیخی درون چوب بیشتر فرو بره,دیرتر کنده مـیشـه! اگر مطالبم بـه خوبی فهمـیده و به درستی تو حافظه بلند مدت ثبت بشن,دیرتر فراموش مـیشن!

۵٫وقتی مـیخواین کتابی رو بخونین اونو بـه بخش های کوچیک تقسیم کنین و زمان خوندن اونارو مشخص کنین,چون هرچی مطالب بـه بخش های کوچیک تری تقسیم بشن,یـادگیریشون راحت تر مـیشـه.

۶٫درس خوندن موثر,خط کشیدن زیر سسطرای کتاب نیست!مطالعه فعال شامل خوندن,نوشتن,تکرار و مروره.

۷٫نیم ساعت مطالعه و ۵ دقیقه استراحت رو همـیشـه داشته باشین!

۸٫بعد از ۲۴ ساعت,۸۰% مطالب فراموش مـیشن,با مرور صحیح از این فراموشی جلوگیری کنین.(واسه مرور یـادداشت های خودتون,فلش کارتای کانون و کتاب هایی کـه مطالبو خلاصه توصیـه مـیکنم)

۹٫ لم ندین!!!درست نشستن,درست نفس کشیدن و تابیدن نور(نور ۲ سفید یـا زرد و سفید خوبه,چراغ مطالعه هم توصیـه زیـادی مـیکنم چون باعث تمرکز بیشتر مـیشـه)

۱۰٫نکته های مـهم درسی و کلاسی رو بـه صورت کلیدی بنویسین.

۱۱٫نکته های کلیدی,کلماتین کـه بیشترین معنی و مفهوم رو دارن.

۱۲٫ جواب های زیبا همـیشـه بـه دنبال سوالای زیبا مـیان.(اهمـیت طرح سوال قبل از مطالعه)

۱۳٫سعی کنین که تا حد امکان درون یک مکان مطالعه کنین.از مطالعه تو پارک ها و مکان های شلوغ خودداری کنید!!!

۱۴٫قبل از شروع و بعد از مطالعه,کمـی استراحت کنید

۱۵٫با علاقه و اشتیـاق و برای رسیدن بـه هدف درس بخونین,نـه از روی اجبار!!!

۱۶٫سعی کنید قبل از خواب,چیزایی رو کـه اونروز خوندین دوباره مرور کنین.

۱۷٫موضوع های مشابه (مثل زبان عربی و انگلیسی ) رو پشت سرهم مطالعه نکنین و بینشون فاصله بندازین.

۱۸٫بعضی دانش آموزان بین مطالعه,سرشونو مـیندازن پایین و از صفحه ی اول شروع مـیکنن بـه خوندن!!! بلا نسبت مثل … درس نخونین ,چون شما آدمـین!!!

۱۹٫خواب, بـه بهبود حافظه ی بلند مدت کمک مـیکنـه,بنابراین هنگام امتحان,مدت زمان خواب خودتونو خیلی کم نکنین و به اندازه ی کافی (۶ که تا ۸ ساعت)بخوابید.

۲۰٫مطالبو مثل طوطی حفظ نکنید!!!چون بـه زودی فراموش مـیشن.سعی کنین مفهوم اونارو بفهمـین.چون زمانی اطلاعات بـه خوبی درون حافظه ی بلند مدت ثبت مـیشن کـه کاملا فهمـیده بشن.

مغز، سلطان بدن هست و به منظور داشتن یک سلطان لایق، مراقبت های ویژه ای لازم است. بعضی اوقات حس مـی کنیم کـه حافظه ما خوب کار نمـی کند و یـا درون حفظ و یـادگیری مطالب دچار مشکلاتی شده ایم. درون همـین راستا دانشمندان تحقیقات فراوانی روی کارایی مغز انسان درون شرایط گوناگون انجام داده اند و همواره بـه دنبال بـه دست آوردن روش های مفیدی بوده اند که تا بازدهی مغز را بالا ببرند. اما با این همـه تلاش و کوشش، هنوز مسائل و ابهامات بسیـاری درباره ی فعالیت مغزی افراد مختلف وجود دارد.

تحقیقات نشان مـی دهد کـه انسان ها دارای کارایی های مغزی گوناگونی هستند و این کارایی ها دلایلی مانند وراثت، تغذیـه ، تربیت مغز و .... دارد. نتیجه چندین سال تلاش و کوشش دانشمندان، راه هایی هست که ما مـی توانیم به منظور داشتن یک مغز آماده و مفید بـه کارگیریم.

داروهای هوشمند

همـه انسان ها وقتی بـه سن چهل سالگی مـی رسند، تغییراتی را درون توانایی های روانی خود بـه خوبی درک مـی کنند. این آغاز فرآیند تدریجی هست که بسته بـه شدت مـیزان آن، حتی مـی تواند بـه جنون ختم شود. درون اینجا این سؤال مطرح مـی شود کـه آیـا مـی توان بـه وسیله دارو، این حالت خاص را بهبود دهیم یـا بـه طور کلی از بین ببریم یـا حتی درون مرحله ای پیشرفته تر از بروز آن جلوگیری کنیم؟

کودکانی کـه در صبحانـه خود از نوشیدنی های شیرین و گرم استفاده مـی کنند ، درون انجام تست های حافظه و توجه ، همسطح افراد هفتاد ساله عمل مـی کنند.

در حال حاضر درون بازار داروهایی وجود دارد کـه به نوعی این کار را انجام مـی دهند، بـه این داروها داروهای «افزایش هوشیـاری» مـی گویند و محققان روی داروهای جدیدی درون همـین زمـینـه هم کار مـی کنند. یکی از معروف ترین این داروها MODAFINIL هست که بـه خوبی حالت نارکولپسی را برطرف مـی کند. نارکولپسی درون انسان باعث خواب ناگهانی مـی شود و فعلاً MODAFINIL بهترین گزینـه به منظور درمان آن است. این دارو مـی تواند شخص را متناوباً 90ساعت بیدار نگه دارد و برخلاف آمفتامـین ها و حتی قهوه، عوارض بسیـار کمـی دارد. تحقیقات نشان مـی دهند فقط تعداد کمـی ازانی کـه MODAFINIL مصرف مـی کنند از نارکولپسی رنج مـی برند و اکثر آنـهاانی هستند کـه نمـی خواهند بخوابند. این وضعیت درون مورد داروهای زیـاد دیگری هم صادق است، یعنی مردم بـه خاطر مشکل یـا بیماری خاصی آنـها را مصرف نمـی کنند، بلکه از آنـها استفاده مـی کنند که تا از اثرات آنـها درون زندگی روزانـه بهره مند شوند. نمونـه دیگر این داروها RITALIN است؛ دارویی کـه مردم درون بسیـاری موارد صرفاً به منظور افزایش قوه تمرکز خودشان از آن استفاده مـی کنند، اما این استفاده بی رویـه هم مـی تواند به منظور انسان خطرساز باشد. دکتر دانیلی پیوملی، یکی از محققان دانشگاه کالیفرنیـا درون این مورد مـی گوید: « ما حتما مراقب چیزهایی کـه مـی خواهیم، باشیم .» او کـه روی افزایش قدرت و نحوه عملکرد حافظه انسان کار مـی کند، درون عین حال بر استفاده ازاین داروها درون موارد خاص تأکید مـی کند و مـی گوید:«بالاخره حتما به یـاد آوردن چیزهایی را کـه نمـی خواهیم، پایـان دهیم .»

استفاده از داروها به منظور بهبود عملکرد مغز انسان، آینده روشنی دارد و دانشمندان امـیدوارند روزی بتوانند عملکرد مغزی انسان های سالخورده را مانند جوانان، بدون اشتباه کنند.

تغذیـه مناسب

مغز انسان ، یکی از حریص ترین ارگان های بدن محسوب مـی شود کـه احتیـاجات رژیمـی ویژه ای دارد. بـه همـین خاطر «هر چیزی کـه شما مـی خورید بر نحوه فکر تان تأثیر مـی گذارد». چندان هم عجیب نیست. از این رو محققان تحقیقات گسترده ای درون زمـینـه تغذیـه انجام داده اند.

یکی از جالب ترین تحقیقات درون زمـینـه خوردن صبحانـه است. با هر بار صبحانـه خوردن، مـیزان زیـادی گلوکز کـه غذای اصلی مغز هست ، بـه بدن وارد مـی شود و طی مطالعات بسیـار زیـاد انجام شده، مشخص شده هست افرادی کـه صبحانـه نمـی خورند ، کارایی کمتری درون مدرسه یـا محل کار دارند.

یکی از جالب ترین تحقیقات درون زمـینـه خوردن صبحانـه کـه در سال 2003 انجام شد، اثبات کرد کودکانی کـه در صبحانـه خود از نوشیدنی های شیرین و گرم استفاده مـی کنند، درون انجام تست های حافظه و توجه ، همسطح افراد هفتاد ساله عمل مـی کنند. درون تحقیق دیگری کـه توسط «باربارا استووارت» از دانشگاه آستر انگلیس انجام شد، بر نقش بسیـار مؤثر لوبیـا تأکید شده است. این ماده سرشار از پروتئین بـه همراه نان درون برنامـه غذایی روزانـه کودکان باعث مـی شود آنـها سخت ترین تست های مرتبط با آگاهی فکری را بـه راحتی انجام دهند.

بعد از صبحانـه نوبت بـه غذاهای اصلی مـی رسد. دانشمندان بر استفاده فراوان از تخم مرغ و سالاد درون رژیم غذایی تأکید مـی کنند. درون تخم مرغ مـیزان فراوانی کولین وجود دارد کـه از این ماده درون بدن به منظور تولید انتقال دهنده های عصبی استیل کولین استفاده مـی شود. محققان درون دانشگاه بوستون با کاهش مـیزان استیل کولین درون مغز متوجه شدند کـه کمبود این ماده باعث مـی شود شخص حافظه خود را درون زمـینـه بـه یـاد آوردن الفباء و حروف کلمات از دست بدهد. کمبود این ماده درون مغز همچنین مـی تواند باعث آلزایمر شود و تحقیقات نشان مـی دهد افزایش این ماده درون مغز مـی تواند روند فراموشی مربوط بـه پیری را کند کند.

هنگام خواب ، مغز با تردستی راه حل های خلاقانـه ای پیدا مـی کند، بعد اگر شما هم درون حل مسئله ای مشکل دارید و منتظر یک لحظه اوره کائی (یـافتم معروف ارشمـیدس ) هستید، بهتر هست همـین حالا بـه خواب ناز فرو روید.

از دیگر غذاهای توصیـه شده سالادها هستند. این غذاها دارای مقدار بسیـار زیـادی آنتی اکسیدان هستند کـه در آنـها مـیزان فراوان بتاکاروتن، ویتامـین E و C وجود دارد. محققان اعلام کرده اند افزایش آنتی اکسیدان درون مغز باعث افزایش قدرت یـادگیری حتی درون سن بالا مـی شود، بـه گونـه ای کـه آنـها درون دانشگاه کالیفرنیـا موفق شدند بـه یک سگ پیر چیزهای جدیدی آموزش دهند. دانشمندان حتی تأثیر دسرها بر فعالیت مغز را هم مورد بررسی قرار داده اند. آنـها بهترین دسر بعد از صرف ناهار را ماست مـی دانند چون بـه راحتی استرس های بعدازظهر را برطرف مـی کند و دلیل آن این هست که ماست دارای تیروزین های آمـینواسید است. از این ماده درون مغز به منظور ساخت انتقال دهنده های عصبی و نورآدرنالین استفاده مـی شود کـه این دو ماده تأثیر زیـادی درون برطرف شدن استرس دارند.

محققان توصیـه مـی کنند درون عصر هم مقدار کمـی غذا خورده شود که تا گلوکز مورد نیـاز مغز آماده شود، البته تاکید آنـها بر یک وعده بسیـار سبک و مقوی است.

شصت درصد ساختار مغز چربی هست ، بـه همـین خاطر این قسمت از بدن حتما همـیشـه چرب نگه داشته شود. بهترین گزینـه به منظور این منظور اسید چرب امگا3 هست که بـه مـیزان بسیـار زیـاد درون دی اچ ای (DOCOSAHEXAENOIC) یـافت مـی شود. این ماده درون یکی از لذیذترین غذاهای دنیـا بـه مـیزان بسیـار زیـاد وجود دارد یعنی درون ماهی . بـه همـین دلیل ماهیبهترین غذای مغز هست و مصرف همـیشگی آن تأثیر مثبت بسیـار زیـادی درون کارایی مغز دارد.

در پایـان روز هم دانشمندان توصیـه مـی کنند مـیوه های تازه مانند توت فرنگی و تمشک مصرف شود. مـیوه ها بـه خصوص توت فرنگی و تمشک درون تقویت حافظه کوتاه مدت تأثیر زیـادی دارند.

استفاده با صرفه از مغز

تا چندی پیش ضریب هوشی یک شخص - مقیـاسی به منظور توانایی های حل مشکلات هوشی یک شخص - پدیده ای ثابت به منظور انسان فرض مـی شد کـه مـیزان آن مستقیماً از راه وراثت تعیین مـی شد، اما اخیراً دانشمندان نظریـه ای مطرح کرده اند کـه در آن مـیزان ضریب هوشی هر شخص بـه عملکردی پایـه ای درون مغز انسان با نام «حافظه فعال» بستگی دارد؛ بدین صورت کـه هرچه حافظه جاری انسان بیشتر شود، مـیزان ضریب هوشی او هم افزایش مـی یـابد.

حافظه جاری، سیستم ذخیره کوتاه مدت مغز انسان هست . درون این بخش مسائل هوشی انسان حل مـی شوند، مثلاً اگر شما بخواهید 7+6-73 را حل کنید، این قسمت از مغز شما - حافظه جاری - قسمت وسطی فعالیت ذهنی شما کـه برای حل مسئله لازم هست را درون خود نگه مـی دارد. مـیزان اطلاعاتی کـه حافظه جاری مـی تواند درون خود ذخیره کند، بـه آگاهی عمومـی شخص بستگی دارد.

به تازگی یک تیم تحقیقاتی درون انستیتو کارولینا استکهلم بـه رهبری ترکل کلینگبرگ بـه نشانـه هایی دست یـافته هست مبنی بر این کـه سیستم عصبی کـه در حافظه جاری قرار دارد، ممکن هست با تمرین بزرگ شود. آنـها با استفاده از نوعی اسکن مغناطیسی پیشرفته، فعالیت های مغزی چند شخص بالغ را پیش و پس از یک برنامـه تمرینی حافظه جاری اندازه گیری د . این برنامـه کارهایی از قبیل حفظ موقعیت یک سری نقطه درون یک صفحه شطرنجی بود. بعد از پنج هفته تمرین، آنـها متوجه شدند فعالیت های مغزی افراد مورد نظر درون قسمتی از مغز کـه با این نوع فعالیت ها درگیر است، افزایش یـافته است.

اما نکته شگفت انگیز درون این آزمایش این بود کـه هنگامـی کـه گروه، این آزمایش ها را روی کودکان اعمال مـی کرد، متوجه شد این بار بـه جای سیستم عصبی موجود درون حافظه جاری، قسمتی از مغز کـه مربوط بـه آگاهی عمومـی کودکان است، رشد یـافته و ضریب هوشی کودکان هشت درصد افزایش یـافته هست .

با این کـه دانش مربوط بـه حافظه جاری، روزهای اولیـه خود را سپری مـی کند، کلینبرگ امـیدوار هست تمرین های حافظه فعال، کلید باز قفل قدرت باشد. او درون این مورد مـی گوید : «عوامل وراثتی و دوران جنینی نقش بسیـار زیـادی درون مـیزان توانایی فعالیت های مغزی دارند، اما فراتر از آن، چند درصد - کـه هنوز مـیزان آن مشخص نیست وجود دارد کـه مـی توان با تمرین آنـها را افزایش داد.»

استراتژی

فرض کنید درون یک تالار سخنرانی هستید و در آن تالار ، ششصد نفر حضور دارند. اگر تمام این افراد نام خود را بـه شما بگویند و یک ساعت بعد از شما بخواهند کـه آنـها را تکرار کنید، ممکن هست دچار سرگیجه شوید. این بدان خاطر نیست کـه شما نمـی توانید این کار را انجام دهید، بلکه مشکل اینجاست کـه شما تکنیک ها و روش های مربوط بـه انجام آن را نمـی دانید. اما افرادی هستند کـه مـی توانند این کار را بـه صورت عادی انجام دهند. آنـها مـی توانند هزاران عدد ، اشعار بسیـار قدیمـی و غیر مستعمل، و صدها هزار کلمـه بدون استفاده را حفظ کنند. درون یکی از مسابقات جهانی درون این زمـینـه ، «النور مگ وایر» و تیم همکارش از دانشگاه لندن، هشت نفر از بهترین های مسابقات را زیر نظر گرفتند. آنـها حین آزمایش های متفاوت، بـه مدرکی کـه ثابت کند این افراد از ضریب هوشی بالایی برخوردار هستند دست نیـافتند، اما متوجه شدند این افراد هنگام حفظ از سه منطقه مغزشان به منظور انجام کار استفاده مـی کنند و این درون حالی هست که آنـها درون تست های حفظ ی از این مناطق ویژه مغزی استفاده نمـی کنند. دلیل این امر را مـی توان استراتژی خاص آنـها به منظور حفظ دانست. مثلاً آنـها به منظور حفظ نحوه و ترتیب چیدن یک دسته برگه ، بـه هر کدام از آنـها یک شخصیت مـی دهند و برای حفظ ترتیب قرارگیری، یک داستان بر اساس نحوه قرار گیری برگه ها پردازش مـی کنند و طبیعتاً حفظ یک داستان بسیـار راحت تر از حفظ تعداد بسیـار زیـادی عدد مشابه هست .

بازیگران سینما و تئاتر هم تقریباً از روش مشابهی استفاده مـی کنند. آنـها چیزهایی را کـه بیـان مـی کنند با احساسات همراه مـی کنند و انسان ذاتاً وقایعی را کـه با احساسات زیـادی همراه است، جزء بـه جز حفظ مـی کند. هنرپیشگان حرفه ای از روش دیگری استفاده مـی کنند. آنـها هنگام ادای کلمات، حرکات مربوط بـه آن را هم انجام مـی دهند و این عمل آنقدر مؤثر هست که آنـها حتی چند ماه بعد از نمایش مـی توانند متنی را کـه حفظ کرده اند، بـه راحتی ادا کنند.

«هلگا نویس» یک روان شناس از دانشگاه المـهرست درون ایلینویز بـه همراه «تونی نویس» کـه یک بازیگر است، کشف د کـه از این روش مـی توان به منظور افزایش یـادگیری دانش آموزان استفاده کرد. دانش آموزانی کـه کلماتشان را با آموزش های دیگری همراه کنند، بعداً 38درصد بیشتر مـی توانند کلمات را بازسازی کنند. نویس ها معتقدند داشتن دو روش ذهنی به منظور حفظ مـی تواند قابلیت حفظ افراد را بـه صورت باور نی افزایش دهد. «بری گوردون» از دانشگاه جان هاپکینز اعتقاد دارد، استراتژی، درون زندگی روزانـه هم اهمـیت زیـادی دارد. کارهای ساده ای مانند قرار کلیدها درون یک جای مشخص و نوشتن چیزها به منظور از یـاد نبردن آنـها مـی تواند مـیزان اطلاعاتی را کـه پیش خود نگه مـی دارید، زیـادتر کند. اگربه خاطر آوردن اسامـی، مشکل شماست، سعی کنید آنـها را بـه صورت ذهنی تداعی کنید.

استراحت

کمبود خواب، اثرات بدی به منظور مغز شما درون پی خواهد داشت. برنامـه ریزی، حل مسائل، یـادگیری، تمرکز و حافظه جاری شما همـه از کمبود خواب متحمل عوارض سوء مـی شوند. درون عین حال حتی درون ضریب هوشی هم خلل وارد مـی شود. دکتر «شون درومند» از دانشگاه کالیفرنیـا درون این مورد مـی گوید: اگر شما 21 ساعت پشت سرهم بیدار بمانید ، توانایی هایتان بـه اندازهی هست که که تا حدی کـه قانون (ایـالات متحده آمریکا) اجازه مـی دهد، مست است، البته لازم نیست دقیقاً 21 ساعت بیدار بمانید که تا این حالت را تجربه کنید، فقط کافی هست دو یـا سه شب دیر بخوابید و زود بیدار شوید که تا همـین حالت بـه شما دست دهد.

خوشبختانـه این رابطه دو سویـه است. اگر شما بهی کـه از خواب محروم شده، اجازه بدهید یک یـا دو ساعت بیشتر چشم روی هم بگذارد، این شخص مـی تواند درون کارهایی کـه نیـاز بـه تمرکز بیشتر دارد، مانند امتحان دادن، موفق تر عمل کند. دکتر درومند درون این مورد مـی گوید: «توجه ( تمرکز) اساسی ترین پایـه هرم ذهن است، اگر شما آن را تقویت کنید، دیگر نیـازی نیست بـه چیز دیگری توجه نشان دهید.»

اینـها تنـها فواید یک خوب عمـیق شبانـه نیست. وقتی کـه شما خواب هستید، مغز شما حافظه های جدیدی را تمرین کرده و حتی بعضی از مسائل را حل مـی کند. فرض کنید شما مـی خواهید یک بازی جدید رایـانـه ای را یـاد بگیرید. درون این صورت بهتر هست به جای این کـه چند ساعت پای کامپیوتر بنشینید، دو ساعت بازی کنید و سپس بخوابید. هنگامـی کـه شما خواب هستید مغز شما همان مدارهایی کـه برای یـادگیری بازی استفاده کرده هست را دوباره فعال مـی کند. دوباره صدای آنـها را مـی شنود و سپس حافظه های جدید را درون حافظه بلند مدت ذخیره مـی کند و هنگامـی کـه بیدار شوید، یک بازیگر بهتر شده اید. چنین روشی درون دیگر کارها مانند یـادگیری پیـانو، رانندگی خودرو و ... هم مـی تواند کارگر باشد.

در این مورد همچنین شواهدی درون دست هست که نشان مـی دهد خواب باعث بهبود روش حل مسائل مـی شود. داستان دیمـیتری مندلیف کـه پس از خواب روزانـه یکباره بـه طرح جدید تناوبی رسید، نمونـه بارز این مسئله است. چون او شدیدا درگیر حل مسئله بوده ، هنگام خواب مغز او همانطور کـه در بالا ذکر شد، بـه فعالیت هایش درون این زمـینـه ادامـه داده و به حل مسئله رسیده هست .

به نظر مـی رسد هنگام خواب ، مغز با تردستی راه حل های خلاقانـه ای پیدا مـی کند، بعد اگر شما هم درون حل مسئله ای مشکل دارید و منتظر یک لحظه اوره کائی («یـافتم» معروف ارشمـیدس ) هستید، بهتر هست همـین حالا بـه خواب ناز فرو روید.

http://brainpower.ir

---

[روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 06 Nov 2018 02:25:00 +0000

---

٢١ ثور (اردیبهشت) ١٣٩١

مقدمـه:

مطمئناٌ آموزش هرچه با تحقیق ومطالعه و مباحث علمـی و آگاهی از ساختار های علمـی آمـیخته شود، روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی مسیر بهتری را درون جهت تحقیق اه خود پیدا خواهد نمود، تدوین مقاله علمـی به منظور انتشار درون مجله های علمـی بـه ویژه درون محیط های دانشگاهی و دانشسرایی شیوه متعارضی به منظور تولید کننده گان و دست اندر کاران مسایل علمـی است.

نقشی کـه علم بر عهده دارد این هست که قوانین و اصول کلی را درون زمـینـه چگونگی وقایع و پدیده هایی کـه به علم مورد بحث ارتباط دارد ایجاد کند و از این رهگذر ما را قادر سازد که تا دانستنی های خود را پیرامون مسایل مختلف بـه یک دیگر مرتبط سازیم و نسبت بـه وقایعی کـه هنوز برایمان نا شناخته است، بـه درستی و به طور قابل اعتماد پیشبینی نماییم.

صرف نظر از آثار حقوقی، اداری و استخدامـی مقالات علمـی، هر نویسنده علاقه مند هست حاصل کاری خود را درون مجله یـا نشریـه منتشر کند و آن را بـه خوانش علاقه مند دانش برساند. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی ضمن اینکه غالباٌ محققان، اعم از دانشجویـان تحصیلات عالی یـا مسوولان پروژه ها ... روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی ناگزیرند از کار خود مقاله ارایـه دهند، روی این ملحوظ دانستن معیـار ها و به کار بستن روش های تحقیق و پژوهش به منظور هر پژوهشگرامری حتمـی پنداشته مـیشود. بنابر ارزش مندی خاصی کـه پژوهش و تحقیق درون عرصه کار های علمـی و محیط های اکادمـیک دارد و با توجه بـه اینکه تحقیق درون دانشکده های مختلف دانشگاه ها وتربیـه معلم های افغانستان تدریس مـیشود بناٌ موجودیت یک جزوه درسی کـه بتوان بـه کمک آن بـه اساسات و اصول تحقیق پی برد، همـین ضرورت مرا واداشت کـه اثر علمـی خود را تحت نام روش تحقیق درون مضمون تاریخ بنگارم.

قابل یـاد اوریست اثری علمـی دست داشته تحت عنواوین، روش تحقیق درون علوم اجتماعی، مراحل تحقیق درعلوم اجتماعی، منابع جمع آوری معلومات روش تاریخی، مشاهده، روش سروی یـا پیمایش، پرسشـهای چندپاسخی، مصـاحبه(گفتگو)، مقایسه علم تاریخ باعلوم مثبته و بعضی ازمسائیل موردبحث درتاریخ را مورد بحث قرار گرفته هست وبه ترتیب روی هریک از مراحل تحقیـات اسنادی با دقت تمام پژوهش بـه عمل آمده است.

باید تاکید نمایم، امروز تحقیق و پژوهش از جمله مسایل نـهایت با ارزش و مـهم محسوب مـیشود کـه نمـی توان راهکار های تحقیق را درون داخل این برگ نـهایت محدود ارایـه کرد؛ اما این اثر کوچک مـی توند بـه عنوان نخستین گام درون عرصه تحقیق که تا اندازه موثر واقع شود، البته پژوهش درون زمـینـه تحقیق کاری بس دشوار، وقت گیر و مستلزم تجربه کافی درون زمـینـه مـیباشد. همـین موضوع سبب گردیده که تا من بـه مطالعه آثار سایر دانشمندان درون این عرصه پرداخته و با استفاده مزید از تجارب آنـها سطح علمـی خود را بالا ببرم. درون اخیر از استاد رهنما خود شوئندوی محمد عمر "خواجه" استاد تربیـه معلم سیدجمال الدین افغان اظهار سپاس مـیکنم با آنکه مصروفیت های درسی و خانوادگی کـه داشت از هیچ نوع همکاری دریغ نورزید.

با احترام

صفی الله " راستین"

 

 

روش تحقیق درون علوم اجتماعی

روش های تحقیق:

روش های تحقیق درون علوم عبارت از کلیـه وسایل ومراحل جمع آوری منظم اطلاعات وشیوه تحلیل منطقی آن ها به منظور نیل بـه یک هدف است. این هدف بطور کلی کشف حقایق هست به همـین جهت اصولی کلی آن درون کلیـه علوم یک سان مـیباشد.

علوم اجتماعی نیز مانند دیگر علوم درون تحقیقات خود از (روش علمـی استفاده مـیکنند) روش علمـی به  "مجموعه روش ها وشیوه های ذهنی وحسی اطلاق مـیشود کـه پژوهشگر را بـه حقیقت مـیرساند ویـا بـه رای اثبات حقیقت بکار مـی آید."

روش های تحقیق درون علوم اجتماعی:

قبل از ان کـه به توضیح مسائیل اساسی روش های تحقیق بپردازیم ابتدا بـه بیـان کلمات تر  کیبی روش تحقیق مـی پردازیم. کلمـه روش تحقیق معادل مـیتود Method  در زبان های اروپائی بکار رفته هست این کلمـه از ریشـه یونانی Methodos کـه مرکب      M eta and odos    به معنای بعد، راه، طریق، روش، شیوه، اخذ شده هست و درون اصل جستجو تحقیق "پیگیری ورسیده گی" طریقه انجام کار، .... مـیباشد.

روش را مجموعه شیوه های تدابیری دانسته اند کـه برای شناخت حقیقت و بر کناری از خطا بکار مـیشود و در تعریف دیگر از روش آمده است: روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی روش بـه معنای جستجو، طریقه انجام کاری و ترتیب وتنظیم کار فکری هست ومقصود از آن عبارت هست از مجموعه شیوه ها وتدابیر کـه برای شناخت حقیقت وبر کناری از خطا بکار رود.

 

تعریف تحقیق:  

تحقیق بـه معنی پژوهش،ثابت ،رسیدگی وارسی بـه مطلب رسیدن هست ومنظورازآن درعلوم اجتماعی: عبارت ازتلاش درجهت شناخت وپی بردن واقعیت ها بررسی ویـا اثبات صحت ثقم وفرضیـه است.

به بیـان دیگرتحقیق عبارت ازمجموعه اقدامات هست که بـه کمک مشاهدات درجهان ظاهری به منظور کشف قسمت ازمشخصات جهان حقیقی انجام مـیگیردبطورمثال: انسان هربامدادمـیبیند کـه آفتاب ازخاوربرمـی خیزددرآخرروز درباخترفرومـیروداین مشاهده مربوط بـه جهان ظاهری هست ولی ازآزمایش ها واندیشـه های کـه بسترآن ازآغازتابه امروزبرای کشف شکل ومشخصات زمـین آفتاب وروابط بین آنـهاوکشف علت برآمدن وفرورفتن آفتاب ومشخص وزن زمـین،آفتاب دردنیـای حقیقی صورت گرفته هست تحقیق نامـیده مـیشود.

پژوهشگر کیست؟

پژوهش گر فردی هست که درون جستجو وتلاش دریـافت حقیقی مصروف بررسی و پژوهش متداوم مـیباشد، که تا آن را کشف بـه دییگران عرضه نماید. به منظور در یـافت حقیقت حتما پزوهشگر دارای ویژه گیـهای عالی اخلاقی و علمـی باشد. هر محقق حتما عالم و دانشمند باشد؛ بـه ویژه درون رشته یی از علوم کـه در ان پژوهش را بـه اتمام مـیرساند.

محقق و پژوهشگر همـه اطلاعات را حساب شده و از روی نظم جمع کرده ومرتب درون انبار ذهن ریخته است، بعد محقق توانایی دارد موضوع را بعد از دریـافت ترتیب و نظم دهد، پرده از روی اسرار بر دارد و آن ها را متجلی سازد، بناٌ با اصول و روش های پژوهش آشنا باشد و نیرو تنظیم و تصنیف دانشـها را داشته باشد.

 

روش تحقیق:

عبارت ازکلیـه وسائیل ومراحل جمع آوری منظم اطلاعات وشیوه تحلیل منطقی آنـهابرای نیل بـه یک هدف هست این هدف بطورکلی کشف حقایق هست وبه همـین جهت اصول کلی آن درکلیـه علوم یکسان باشد.

 

مراحل تحقیق درعلوم اجتماعی

تحقیق درعلوم اجتماعی مانندسائیرعلوم ازمراحل مختلف مـیگذرداین مراحل عبارت انداز:

1:- بیـان مسئله وطرح موضوع:

منطورازبیـان مسئله یـامسائیل اجتماعی بـه زبان علمـی هست این امرشامل محدود مسئله، توضیح مسئله ولزوم انجام بررسی وتجربه درموردآن است.

وقتیکه موضوع تحقیق مشخص شدپژوهشگر بایدبامحدود موضوع آن رابه مسئله تحقیقی تحقیق کندگفتن اینکه مـیخواهیم درباره جرمـی تحقیق کنیم کافی نیست، بایدمعین نمایم کـه کدام جرم رادرکجاودرمـیان چه گروهی مـیخواهیم بررسی کنیم.

به عبارت دیگربایددامنـه موضوع رامحدودنمودوفعالیت های کـه موردمطالعات صورت مـیگیردمشخص شود.

 

2:- فرضیـه:

پژوهشگر بااستفاده ازتجربه هاشخص وازمجموعه اطلاعات علمـی پراگنده کـه درارتباط باموضوع تحقیق دارداستفاده کرده بـه ارائیـه فرضیـه مـی پردازدوفرضیـه، حدس گمان هست که درذهن پژوهشگر دررابطه بـه مسئله اجتماعی وجوددارد.

3:- طرح تحقیق:

طرح تحقیق شامل طرح برنامـه خط مش یـامجموعه ازجستجوی هائی هست که پژوهشگر به منظور رسیدن بـه هدف تحقیق خواهدپیمود.

4:- گردآوری نمونـه ها:

پس ازاینکه نمونـه هاواطلاعات لازم جمع آوری شدپژوهشگر بایدبه تجزیـه وتحلیل آنـها بپردازد،ابتدابایدنمونـه های خودراسازمان داده بـه صورت جدول ها درآوردآنگاه بـه انجام تحلیل آماری وتحقیق تجزیـه بپردازدهرفردتاثیردارد. لزوم دیدخاص باپژوهشگر خواهددادپژوهشگر علوم اجتماعی بایدبه فرهنگ؛جامـه آشنائی داشته باشدباتحقیقات اوبه صورت تزئین بـه وجودنیـاورد. اگرقادربه درمان دورازجامعه نباشد لااقل بـه شناسای دردهابپردازد.

تحقیق چیست؟

دانشمندان بادرنظرداشت چوکات عمومـی تحقیق به منظور آن تعریفات مختلف راداده است.

1:- تحقیق یک اقدام  مجاهده علمـی هست که ازطریق روش های منطقی به منظور دریـافت حقایق جدیدیـاآزمون حقایق کهن انجام داده مـیشود.

2:- تحقیق علمـیست به منظور دریـافت حل مشکلها ازطریق جمع آوری تحلیل تفسیرمعلومات کـه به صورت منظم وتحت یک برنامـه معین صورت مـیگیرد.

3:- تحقیق اجتماعی روش هست منظم به منظور مطالعه تحلیل ودرک حیـات اجتماعی بـه منظوربازدیدتصحیح یـاآزمون این دانش درتشکیل یک نظری علمـی کمک بنمایدیـادرساحات دیگرازآن استفاده بـه عمل آید.

4:- تحقیق علمـی عبارت ازمطالعه منظم بازدیدشده تجربی (علمـی)وانتقادی فرضیـه هاراجع بـه روابط مفروضی بین پدیده هاطبیعی واجتماعی انواع روش هابامعیـارهاگوناگون قابل تقسیم بندی بامعیـارزمان پرداخته مـیشود.

1-                روش تاریخی 2- روش مرتبط باپدیده های زنده حیـات اجتماعی

1-                روش تاریخی یـاروش سندی:

این روش دربسیـارازمتون علوم اجتماعی درروش تاریخی یـامشاهده غیرمستقیم نامـیده مـیشود.

باانکشاف براسنادومدارک، بـه مطالعه جوامع وپدیده های اجتماعی دورازدسترس پژوهشگر اجتماعی بـه ویژه وقایع وامورگذشته مـیپردازدآنـهارابه نوع بازسازی مـیکند.

1-                حوادث تاریخی زنده نیست درک وفهم هابطورمستقیم نمـیباشد.

2-                تکرارمسائیل گذشته درزمان پژوهشگر امکان پذیرنیست بنابراین پژوهشگر بامعیـارهازبان خودوقایع راتحلیل مـیکند.

3-                بسیـارازحوادث ثبت نشده مـهارت دراسنادومدارک جای نگرفته اندباتوجه بـه مشکلات ذکرشده بسیـاری ازمشکلات دیگردرانجام این روش ،به آن پژوهشگر وجودداردپژوهش گرعلوم اجتماعی به منظور بسیـارازتحقیقات مانند ها، تحولات وانقلابات اجتماعی بااستفاده ازاین روش مـیکوشدبه درک جنبه های مختلف زندگی اقدام وعلل بـه رابطه علل ومعلول وقایع کـه باعث تغیرجامعه شده انددست یـابد.

علاوه براین شناخت بسیـارازپدیده های اجتماعی مثل فرهنگ درارتباط باسابقه تاریخی آنـه امکان دارد. مگرآزمایش درعلوم اجتماعی امکان پذیرنیست.

نقش واهمـیت روش تاریخی شناخت جوامع وپدیده های اجتماعی ومقایسه آنـهابه منظوربازدیدعلل وعوامل وپیدایش حوادث پدیده های اجتماعی ودست یـابی بـه قانون علمـی بـه خوبی روشن مـیگردد.

 

منابع جمع آوری معلومات روش تاریخی

درروش تاریخی به منظور جمع آوری معلومات منابع متعددوجوددارد.

در زمـینـه تحقیق تاریخ علاوه از مراجعه بـه کتاب های تاریخی محقق مجبور هست به صنایع دستی، مجلات تاریخی، یـادگارها، آبدات تاریخی، شخصیت های باصلاحیتو برجسته تاریخ مراجعه کند. این گونـه تحقیق با استفاده از اسناد و مدارک معتبر انجام مـیشود که تا از این طریق بتوان ویژه گیـهای عمومـی ومشترک پدیده ها و حوادث تاریخی و دلایل بروز آنـها را تبیین کرد، بـه گونـه نمونـه؛ تحقیق تاریخی مـیتواند بـه بررسی اوضاع و احوال دولت ها و نحوه عمل آنـها و نوع روابط شان با مردم پرداخته، عوامل سقوط آنـها را تشخیص داده براساس ان نظریـه ارائه دهد. تحقیقات تاریخی همواره با مشکلات فروان روبه روست کـه مـهم ترین مشکل ان عدم حضور محقق درون صحنـه واقعه هست تا بتواند بطوری زنده اطلاعات ومدارک مورد نیـاز را گرد اوری کند؛ درون نتیجه، مبع عمده اطلاعات و داده های او اسناد، شواهد ومدارک هست که مـی تواند حول مسأله تحقیق بـه آنـها دسترسی پیدا کند.

مشکل دیگر تحقیقات تاریخی، سازمان اطلاعات و مدارک گرد آوری شده است؛ یعنی محقق زمانی مـیتواند بـه تجزیـه وتحلیل یک واقعه بپر دازد کـه امکان برقراری ارتباط بین اسناد، مدارک، تصویری از وضعیت وخصوصیـات زمان حادثه وجود داشته باشد؛ مسلماٌ این کار نیز مستلزم کامل بودن مدارک هست که احتمال دارد گاه محقق نتواند مدارک بـه دست آمده را با حدس وگمان و تفسیر پرکند و تصویر سازی نماید؛ درون چنین شرایطی ارزشی علمـی کار وی درون معرض تردید قرار مـیگیرد. از همـین جاست کـه برخی از صاحبنظران ارزش تحقیقات تاریخی را بـه دلایل زیر ضعیف مـی دانند:

1 محقق درون صحنـه حضور ندارد ونمـیتواند متغیر ها را شناسایی و کنترول کند.

2 امکان تهیـه مدارک کافی برایش وجود ندارد وبرای بـه نتیجه رساندن تحقیق نا چار هست به حدس و گمان و تفسیر شخصی متوصل شود.

3 برخی از منابعب اطلاعات مانند نقل قول های بـه ، سندیت و اعتبار ندارد.

ولی اگر محقق تاریخی دقت کامل داشته باشد، مـیتواند طوری عمل کند کـه اعتبار علمـی کارش کاهش نیـابد. او حتما نخست مدارک و اسناد را بررسی و ارزیـابی کند اسناد وشواهد معتبر را مبنای تحقیق خود قرار دهد. درون گام دوم تاحد امکان مدارک و شواهد مورد نیـاز را کامل نموده، بین انـها ارتباط برقرار کند. درون گام سوم از دخالت نظریـات شخصی و تعبیر ها و تفسیرهای غیر منطقی خود داری نماید وبا استفاده از شیوه مقایسه مدارک و شواهد وتحلیلی منطقی آنـها، گسستگیـهای اسناد را بر طرف کند.

منابع تاریخی را مـیتوان بـه دو گروه عمده زیر تقسیم کرد: منابع دست یکم، منابع دست دوم یـا منابع دست چندم.

منابع دست یکم: منابع هستند کـه به صورت مستقیم درون ارتباط با حادثه یـا پدیده قرار مـیگیرند وممکن هست به شکل کتابها،تهای ثبت شده بـه عنوان منابع شفاهی، تصاویری و سایر منابع.

منابع دست چندم: منابع هستند کـه به طور غیر مستقیم درون ارتباط با حادثه قرار دارند و به اتکای منابع دست یکم تهیـه مـیشوند کـه ممکن هست به صورت نقل قول های مستقیم یـا غیر مستقیم یـا بـه صورت کتابهای وشفاهی، چند دست بگردن واز سندی بـه سندی دیگر انتقال یـابند. طبعی هست هر چه این اسناد بیشتر دست بدست شوند، ارزش انـها بیشتر کاهش مـی یـابد، چون امکان دخل و تصرف یـافتگی و بی دقتی درون آنـها وجود دارد؛ بنابراین محقق تاریخی حتما تحقیق خود را بـه اسناد یکم و یـا هم نزدیک تر بـه ان متکی نماید.

تعداد از منابع تحقیق تاریخی بدین شرح است:

الف- منابع نوشته ها:

 مدارک هستند کـه به صورت کتابهای نویشته شده اند و در رابطه مستقیم با پدیده و واقعه مورد بررسی قرار دارند، مانند کتابها، اجازه نامـه، فرمان ها، پرونده ها اداری، تابلو های خطاطی، آرأ دادگاه ها، گزارش جلسه ها، گزارش های رسمـی، وصیتنامـه ها، قرار دادها، قباله ها، کتیبه ها وسنگ نبشته ها، استشـهاد ها، اظهار نامـه ها، اعلان ها، صورت حساب ها، گزارش های تحقیقی، روزنامـه ها، مجلات، شرح وقایع تاریخی ، وقایع سالنامـه ها، زندگی نامـه اشخاص، شرح خاطرات نامـه ها، یـادداشت ها روزانـه شجره نسب، اسنادتاریخی وسفرنامـه ها... وغیره. کـه بصورت عمده خود فرد یـا ناظر یـا کاتب حاضر آنـها را بـه رشته تحریر درون آورده هست و بـه طوری کلی از اعتبار بالایی بر خور دارند.

ب- منابع شفائی:

عبارت اندازمطالب کـه اکثراً بـه ازنسل بـه نسل دیگرمنتقل شده یـا درون خاطرات مردم قرار دارندو از حافظه ها گرفته مـی شوند. منابع عمده درون این مورد عبارت اند از: تصانیف واشعار، خاطره ها، نقل قول های کـه بر اساس شنیده گیـهایی هست که از حادثه یـا پدیده ی نقل شده باشد،سخنرانیـها، مصاحبه ها و مذاکرات و مجادلات و گفتوگوهایی کـه در باره مسأله صورت گرفته ودرت ثبت وبعداٌ استخراج گردد، آداب وسنن جامعه کـه برای تصویر وقایع تاریخی و فرهنگی مورد استفاده قرار مـیگیرد، لطیفه های کـه بر سری زبان ها است، داستانـها، افسانـه ها، اساطیر، ضرب المثلها، فلکلور، ملل وسننی ملی.

ج- منابع هنری:

 این منابع بنا های هستند کـه در دوره های تاریخی ساخته شده و هنوز بصورت آثار باستانی باقی مانده اند و حاوی اطلاعات خوبی از ویژه گیـهای دوره تاریخی احداث بنا ها هستند. مانند: ساختمان ها، کاخها، پلها، جاده ها، کنده کاریـها، نقوش ساختمانی، مقبره ها، سنگ قبر ها، زیـارت گاها، کاروانسراها، آب انبار ها، قلعه ها، و نظایر آنـها از این مقوله اند. دراین زمـینـه مـیتوان ازنقاشی های تاریخی ، مجسمـه های تاریخی وغیره نامبرد.

د- وسائیل مادی:

این منابع اجسامـی هستند کـه از دوره های تاریخی باقی مانده اند وباستان شناسان با تجربه وتحلیل آنـها مـی توانند ویژه گیـهای زمان مربوط را تصویر سازی کنند ومنبع خوبی به منظور مطالعات تاریخی فراهم آورند این منابع عبارت اند از: سفال ها(ظروف گلی)سکه ها، پرده های نقش درا، آلات ابزارووات، کتیبه ها وامثال آنـها بهترین مثال به منظور منابع مادی است.

 

منابع شنوائی وبینائی:

تاریخی گذشته ازمنابع شنوائی بینائی چندان دارانیست ولی بـه تدریج بـه وسیله فیلم نوارصوتی ریکاردمانندآنـهااین منابع تاریخی نیزبرای خودجای درمـیان منابع پرارزش تاریخی پیداکرده است.

اسناد الکترونیکی:

این اسناد سابقه طولانی ندارند، ولی از منابع تحقیق تاریخی هستند کـه برای آینده ارزش پیدا مـی کنند. این منابع عبارت اند از: حافظه کمپیوتر(رایـانـه) دیسکها(انبار فن آوری)، فلش ها(انبار های فن آوری کوچک)، جبعه های اطلاعاتی، تارنما ها(انترنیت)، تارنگار ها(بلاکفا)، دورنشان ها(فیس بوک) وغیره...

نقد اسناد:

محقق تاریخی با تکیـه براسناد و مدارک ومنابع تهیـه انـها مـیتواند اطلاعات را به منظور تجزیـه وتحلیل جمع آوری کند، بنا براین، مـهمترین وطیفه او بررسی نقد و ارزیـابی سند هست تا از این طریق اعتبار آن نزد او تایید شود و با اطمـینان خاطر بتواند بـه آن اتکا نماید. بـه این اقدام نقد سند گفته مـیشود کـه بر دو گونـه است: نقد بیرونی و نقد درونی

الف – نقد بیرونی :

محقق حقیقی بودن واصالت سند را مورد بررسی قرار مـی دهد. یعنی اینکه آیـا سند مربوط بـه واقعه هست یـا خیر؟ ویـا احتمال جعلی بودن وجود ندارد؟ محقق تاریخی حتما سند را باسایر اسناد و شواهد تاریخی مربوط مقایسه نماید؛ بـه گونـه نمونـه: او حتما امضأ و مـهر، تارخ، گونـه خط، نوع جوهر بـه کار گرفته، گونـه کاغذ، پوست یـا چرم یـا چوپ وغیره، گونـه کلیمات، سبک نگارش وغیرآن را مورد بررسی و ارزیـابی قرار دهد و آن را با سایر اطلاعات مربوط بـه شخص، واقعه یـا تکنالوژی دوره مربوط بـه سند مقایسه نماید و از صحت تعلق آن موضوع مورد مطالعه اطمـینان حاصل نماید.( دررابطه با مواد جمع آوری شده درون مطابقت بـه موضوع.)

ب – نقد درونی:

پس از اطمـینان از صحت ارتباط سند با موضوع مورد بررسی، ارزیـابی محتوای مطالب  مطرح مـیشود کـه آیـا اطلاعات صحیح هست و تصویر درستی از موضوع یـا واقعه  را ارائه مـی دهد؟ آیـا مطالب آن با موازین عقلی تطبیق مـیشود؟ ایـا درون بیـان واقیعت غلو نشده است؟ آیـا سند تحت فشار و احساس ترس یـا تحریف گونـه نویشته نشده است؟ آیـا سند واقیعت را وارونـه جلوه نمـی دهد؟

به طور کلی نقد بیرونی ودرونی اسناد موارد زمانگیر و پرهزینـه است، ولی جز این چاره یی نیست؛ زیرا نتایج تحقیق بر پایـه این اسناد شکل مـیگیرد و اگر روایی انـها مورد تایید واقع نشود، تحقیق اعتبار نخواهد داشت.

تحقیقات درحدودوسیع:

تحقیقات درحدودوسیع روش عمده هست که درمطالعات وتحقیقات اجتماعی مورداستفاده قرارمـیگیرد. دراصطلاح جامعه روش درحدودوسیع عبارت ازمشاهده جوامع اطراف وجوانب موضوع هست بدین ترتیب ملاحظه مـیگرددکه بااین روش امکان مطالعه بوجودنمـیاید، البته این مسئله ازاهمـیت آن نمـی کاهدبلکه دربسیـارازموقع ناچاربه استفاده روش درحدودوسیع هستیم بطورمثال:ازنظرشـهروندان یک شـهرمـیخواهیم راجع بـه مسئله خاص مطلع شویم باجمعیت وسیع روبروهستیم کی مـیبایدازاین روش استفاده کنیم همـیشـه دراینگونـه مطالعه ازطریق نمونـه گیری استفاده مـیکنیم.

 

 

تحقیقات ژرفانگر:

این روش خصوصاٌدرجوامع محدودوگروه های کوچک مورداستفاده قرارمـیگیردپژوهشگر بامطالعه خاص وسعت محدودقادربه مطالعه عمـیق موردنظرمـیشوداین روش درمردم شناسی بیشترمورداستفاده قرارمـیگیردمثلاً: مطالعه روستاء عشائیریـاقشرخاص ازجامعه موردنظرباشدتحقیقات ژرفانگرازدوفن استفاده مـیکند.

1-                مونوگراف(تک نگاری) 2- مطالعه موردبرگزیده

1-                مونوگراف "تک نگاری":

فن مونوگراف"تک نگاری" عبارت هست ازمطالعه یک گروه کوچک ازجمع جنبه های معنوی، فرهنگی، اقتصادی، سیـاسی، وغیره مانند: مکتب، دانشگاه، دانشسرا، مدرسه ،کتاب خانـه ،روستاء کـه یک واحداجتماعی هست دراین شیوه مـیتوان ازمعلومات کلی ترآغازکردسپس بـه مطالعات جزئی کـه رسیدن خوب این فن دراین هست که بـه وسیله آن علاوه بررسیدن یک سلسله واقعات ارتباط مسائیل نیزروشن مـیگرددبطورمثال:وقت ماازاوضاع اقتصادی ،جغرافیـای، آداب ، رسوم ومسائیل تاریخی روستائی مطلع شویم پدیده اجتماعی موردنظربطورکاملترمـیتوان موردبررسی قرارگیرد.

مطالعه موردبرگزیده:

دراین موردپژوهشگر سعی مـیکندیک موردخاص رابه عنوان یک موردمستقل درنظربگیردوآنراازجمع جهات موردبررسی قراردهدموردتحقیق ممکن هست فرد، خانـه، واده یـابخش وسیعترازاینـها باشد.دراین بررسی ماسعی مـیکنیم یک موجودرابه عنوان یک کل تلقی کنیم اوضاع گوناگون حیـات آنرابشناسیم وبعددیگرگونی آنرادرطی زمان مطرح نمائیم مصاحبه درتحقیقات ژرفانگربرای جمع آوری معلومات کاربردبیشتردارددربرخی تحقیقات روش پنـهان گروژرفانگرمورداستفاده قرارمـیگیردوحاصل بررسی ها مکمل مـیشوند.

روش های گردآوری معلومات:

باآّنکه روش های خاص گرآوری وتحلیل نمونـه درشاخه های گوناگون بررسی جامعه شناسی وعلوم اجتماعی بایکدیگر تفاوت داردامادربیشترتحقیقات علوم اجتماعی  بـه دوروش گردآوری معلومات صورت مـیگیرد.

1-                 روش تحقیقات ساحه کار: کـه آنرامشاهده بامشارکت نیزمـیگویند.

2-                روش سروی ویـاروش پیمایش بکارمـیرود.

پژوهشگر درساحه کارباگروه یـاجامعه موردمطالعه زندگی مـیکندممکن هست نقش مستقیم درفعالیت های آنـهابه عهده بگیردومشاهده شود.

اماشیوه سروی یـاپیمایش عبارت هست از گردآوری انواع مختلف معلومات درباره یک محل یـااجتماع کـه مـیتوان درآن ازروش های مختلف چون مشاهده بررسی ومصاحبه استفاده کرد.

 

مشـــــــــــــــــــــــــاهده

مشاهده اولین گام درراه تحقیقات اجتماعی هست انسان ازراه حواس خودبه اطلاعات زیـادی دست مـیابدوازواقعات زیـادی آگاهی حاصل مـیکندب اطلاعات وواقعات بـه واسطه حواس رامشاهده مطلق مـی نامند.

یک مشاهده ساده نخستین گام برعلم مبحث علمـی هست انسان دراکثراوقات بـه مشاهده پدیده هامـی پردازدولی تقریباًاکثرمشاهدات سطحی بوده ودرتحقیقات علمـی نمـیتوان بـه آن متکی بود.

همـه افرادبشرپیوسته درحال مشاهده مـیباشندامامشاهده علمـی درراه هدف وموضوع مشخص انجام مـیگیردازمشاهده معمولی جدامـیگرددمشاهده گربایدارتباط مناسب برقرارکندبداندکه چگونـه ببیندچه چیزراببیندوچگونـه یـادداشت کند.

اهمـیت مشاهده:

1-                بااین کارثبت وقایع درحین وقوع امکان داد

2-                چون پژوهشگر خوددرجریـان موضوع قرارمـیگیردبه مطالب جمع آوری شده مـیتوانـه اطمـینان بیشترکند.

3-                گاهی تحقیق روی بعض مسائیل ازطریق دیگرامکان نداردبایدمشاهده حتمـی صورت گیردمانندبیماران روانی، بی سوادان، حوادث طبیعی، رشدگیـاهان، جانوران وانسان

4-                پژوهشگر قبل ازتحقیق بـه فراهم آوری موجبات همکاری درموضوعات موردمطالعه نیـازداردمانند استفاده ارامکانات فیلمبرداری ،ضبط صداویدوئی وغیره بـه شرط اینکه مانع رفتارطبیعی افرادموردمطالعه قرارنشود.

اگرمشاهده گرنتوانسته باشدکه تمام موادومطالب رادروقت مشاهده یـادداشت نماید درفرصت وزمان مناسب مـیتواند یـادداشت های خودرا بافیلم ها، عکسها،صداها، بازدیدتنظیم وتکمـیل کند.

انواع مشاهده :

مشاهده رامـیتوان به منظور انواع مختلف هدف هاتحقیقی بکاربردمثلا ممکن هست ازمشاهده استفاده انکشافی کردیـااینکه مشاهده جمع آوری اطلاعات تکمـیل بـه منظورتغیرتفسیروتحلیل نتائیج باشد بوسیله روش های دیگربدست آمده هست وگاهی ازمشاهده بـه عنوان روش های اصلی جمع آوری اطلاعات استفاده شود.

مشاهده اکتشافی:

مشاهده بدون اینکه ازقبل مواردی رابرای مشاهده درنظر بگیردبه عمل مشاده دست مـیزندوبه عبارت دیگربدون هیچگونـه برنامـه قبل بـه صورت نامنظم آنچه رامشاهده کرده هست یـادداشت مـیکنداین نوع مشاهده درمواردکه هنوزپژوهشگر تحقیق خودراشروع نکرده هست به عنوان مقدمـه تحقیق استفاده مـیشودبه نحوزمـینـه ساز پیدایش فرضیـه هادرتحقیق است.

برخی اوقات مطالعه اکتشافی بطوراتفاقی وطی یک حادثه پیش مـیاید.

تاریخ علم مملوازاکتشافات هست که حاصل مشاهدات تصادفی مـیباشد وباهدف پیش بینی شده تحقیق رابطه نداشته اند.

استفاده دیگری ازاینگونـه مشاهده درموقع هست که اطلاعات لازم درباره پدیده اجتماعی موردنظردراختیـارنباشدبطورکه پژوهشگر نتواندازروش های دیگری مشاهده یـامصاحبه اطلاعات لازم رابدست آورددرمشاهده اکتشافی بنابرهدف تحقیق ونظم لازم ممکن هست مشاهده کننده بـه عنوان ناظرعمل کند وازوجوداواطلاع نداشته باشدویـااینکه خطوروشرکت اودرصحنـه مشاهده بدون مانع انجام گیرد.

مشاهده غیراکتشافی:

این نوع مشاهده درون تحقیقات اجتماعی بیشتر مورد توجه هست ومعمولاً هنگام کـه در روش ساحه لفظ مشاهده بکار رود چنین معنا را درون ذهن مـیسازد مشاهده غیر اکتشافی دارای طرح ونقشـه قبلی هست مشاهده کننده مواردمشـهور مورد نیـاز را یـاداشت مـیکند و ان را ثبت مـی نماید. درون مشاهده غیر اکتشافی مشاهده کننده مانند مشاهده اکتشافی عفو از اعفاگرد و داخل واقعه باشد یـا مـیتواند بـه عنوان ناظر خارج از واقعه گروهی مورد مطالعه را مشاهده نماید.

مشاهده غیر مستقیم:

در این روش کـه با روش تاریخی نیز معروف هست پژوهشگر اجتماعی تکیـه بـه اسناد مدارک بـه مطالعه جوامع وپدیده ها دور از دست رس بـه خصوص وقایع وامور گذشته مـی پردازد و آن ها را نوع باز سازی مـیکند وقایع را از خلال اسناد ومدارک مکتوب وگزارش سیـا حان ومورخان و یـا از آثار وابسین باقی مانده مورد بررسی قرار داده واز این طریق مـیتواند که تا حدی بـه ریشـه یـابی آداب رسوم ونـهاد هائی اجتماعی جامعه معاصر دست یـابد که تا در نتیجه بـه کشف و قانون مندی ها پدیده های اجتماعی مورد مطالعه برسند.

مشاهده مستقیم:

درین مشاهده گاهی آن را مشاهده ساحه نیز مـیگویند. پدیده زنده وقابل دست رس مورد توجه بوده پژوهشگر با استفاده از فنون مختلف درون باره امر مورد نظر اطلاعات لازم را جمع مـی نماید و این نوع مشاهده بـه مشاهده ژرفانی و مشاهده حدود وسیع تقسیم مـیشود.

الف – مشاهده ژرفائی: درون این نوع مشاهده هدف پژوهشگر و رود بـه ژرفا و عمـیق پدیده هائی اجتماعی هست بنا بر این موضوع مطالعه را امر محدود ومشخص قرار مـیدهد وسعی مـیکند پدیده مورد نظر را عمـیق اند و به تفصیل مورد توجه قرار دهد که تا به ژرف هائی اندیشـه ها پرایش ها پیوند هاهی موجود بین امور اجتماعی درون قلم رو محدود و مشخص پی برد درون این نوع مطالعه خود با افراد آن زندهکند بـه آداب رسوم وروش هائی عادی زندگی آن ها علاقه وپا بندی نشان دهد مشاهده ژرفائی را مشاهده مشارکتی نام داده اند.

مشاهده حدود وسیع: این نوع مشاهده از رایج ترین انوعروش تحقیق مـیباشدکه هدف آن جمع آوری معلومات لازم درون پهنـه جامعه ها گروه هائی بزرگ وجمعیت هائی گسترده مـیباشد درون این روش مسائیل چون نـهاد هائی اجتماعی آداب رسوم سازمان هائی اجتماعی امور سیـاسی واقتصادی جامعه مورد نظر قرار مـیگیرد از ان جاه کـه موضوع آن وسیع پراگنده درون پهنـه جامعه هست از عمق و ژرف هائی آن خوسته مـیشود با این همـه دارای اعتبار قابل ملاحظه ای مـیباشد مشاهده پهنائی یـا درون حدود وسیع درون جمع اوری اطلاعات بیشتر بدمبال جنبه هائی کمـی پدیده هائی اجتماعی هست و این روش بـه آمار متن هست پژوهشگر سعی مـیکند اطلاعات لازم را بصورت آماری بـه وسیله پرسش نامـه ومصاحبه جمع آوری نماید درون مجموع مشاهده درون حدود وسیع یـا پنـهائی دارای سه مرحله است.

1 نمونـه گیری بـه گسترده بودن موضوعات مورد نظر 2 تهیـه پرسش نامـه ومصاحبه 3 تجزیـه تحلیل محتوا پرسش نامـه و استخراج نتایج بدست آمده.

عوامل موثر درون مشاهده:

منظور عوامل هست که درون مشاهده کننده تأثیر مـیگذارد این عوامل عبارت اند از: الف – فرد پژوهشگر ب – تحقیق ج- مـیدان تحقیق کـه بر پژوهشگر لازم هست . این عوامل را شناخته وبه تأثیر هریک از آن ها درون مسائیل تحقیق و اثر پزیری خویش را این عوامل آگاه هوشیـار باشد بعضی از این عوامل عبارت اند از 1 تمایلات شخصی 2 زیرکی تیزهوشی 3 عوامل فرهنگی منظور از عوامل فرهنگی مانند طبقه اجتماعی ومحیط موثر بر مشاهده گر هست 4 دانش پژوهشگر درون موضوع.

ب – هدف تحقیق : دقت وتعمق بر حسب هدف و موضوع تحقیق تغیر مـیابد.

ج – ساحه یـا مـیدان تحقیق: هدف مطالعه هر چه باشد پژوهشگر هموارره با این پرسش ها روبرو است. چه چیز را حتما مشاهده کرد؟ به منظور اتمنان درون باره دقت وصحت مشاهدات چه حتما کرد؟ چگونـه حتما ثبت کرد.

ثبت مشاهدات:

ثبت مشاهدات نیز از موارد هست که مشاهده گر حتما به آن توجه کامل داشته باشد نکات چند درون مورد ثبت مشاهدات مطرح مـیگردد.

1 – موضوعات مورد مطالعه را بـه اجزاء بخش های کوچک تقسیم کنند.

2 ممکن هست بر اثری معلومات پژوهشگر و با تکرار مشاهده و بعضی مسائیل به منظور پژوهشگر بدیـهی باشد پژوهشگر همواره بکوشد هر آنچه را کـه مشاهده مـیکند از بدیـهی وغیر بدیـهی ثبت کند.

3 درون هنگام مشاهده ویـادداشت بـه اندازه قدرت کوشش شود که تا توجه دیگران جلب نگردد وباعث تغیر رفتار مشاهده شونده گان نگردد پژوهشگر مـیتواند نکات را ممکن هست فراموش شود با رمز یـا داشت کند.

4 – درون بعضی حالات موارد مشاهده بعداً یـاداشت شود این کار بلافاصله بعد از خارج شدن از محیط مورد مشاهده صورت گیرد که تا نظارت شخصی اصلی مشاهده جدا نشود.

5 – که تا نظارت شخصی از اصلی مشاهده جدا شود یـادداشت ها چند بار خوانده شود.

6 بطور مستقیم مشاهدات خود گزارشی تهیـه کنند که تا مراجعه بـه آن ها متوجه شود که تا چه اندازه گزارش او کامل یـا ناقص بوده است.

7 یـادداشت هائی تهیـه شده قبل از خاطره کار بـه شخصی کـه در کار تحقیق دخالت نداشته هست سپرده شود تأسیس از مطالعه نقایص کار را با پژوهشگر گوش زد کند.

8 درون صورت کـه پژوهشگر از نکات انحرافی یـا تناقص کار خود آگاه باشد حتما آن ها را بازگوکند همچنین موارد را کـه مشخص یـا مراجعه مانع کار تحقیق او شده هست ذکر کند تارای بررسی پژوهشگرین بعدی هموار ترشود.

9 ممکن هست موارد مشاهده خصوصاً انسان باشد و از هدف مشاهده کنند نیز آگاه شود رفتار طبعی از خود نشان ندهد "خودنقص کاراست"

10 وقوع بعضی از اعمال را نمـیتوان پیش بینی کرد مانند عالعمل شاگردان درون مقابل تشویق تحصیل علم ویـا مراسم اذدواج حوادث طبعی پژوهشگر حتما چنین مسائیل را نیز درون نظر بگیرد.

11 بعضی مطالب ممکن هست برای مشاهده گر بدیـهی بـه نظر رسد بنابرین بهتر هست قبل از مشاهده موارد مورد نظر را یـاد داشت کند که تا مسئله فراموش نشود.

اطلاعات بدست آمده بیشتر کیفی هست تا کمـی، حتما هم این گونـه باشد اگر سعی کنیم توصیف چگونـهرفتار وپیش آمد ها را بصورت کمـی درون آوریم از اهمـیت وارزش معلومات کیفی جمع آوری شده کاسته مـیشود سیزده مسئله دیگر مدت زمان لازم به منظور مشاهده هست که گاهی لازم هست برای مشاهده سال ها یـا روزها وقت صرف شود.

 

روش سروی یـا پیمایش

با بکار گیری روش پیمایش مـیتوان از گرد آوری انواع مختلف اطلاعات درون باره یک محل ویـا اجتماعی یـادوره خاص زندگی اجتماعی بدست آورد درون روش سروی از مـیتود های مختلف چون پرسش نامـه ومصاحبه استفاده کرد.

پرسش نامـه:

تهیـه پرسش نامـه نیـاز بـه تحقیق ظرافت ودقت خاص دارد بنابرین درون تهیـه یک پرسش نامـه دقت کامل بکار برد درون نتیجه تدوین پرسش نامـه  درون طی زمان نسبتاً طولانی مراحل طی مـیشود درون مرحله اول کوشش شود از وسعت مطالب کاسته شود موضوع محدود گردد که تا پرسش ها مندرج درون یک پرسش نامـه وشرایط زمان مکان اجرای آن درون جامعه نمونـه نیز اندشید.

پس از آماده شدن پرسش نامـه لازم درون یک ازمایش مقدماتی ومورد بررسی قرار بگیرد یعنی درون نمونـه کوچک از جمعیت آماری پرسش نامـه اجراشود تابه اشکال پرسش ها واکنش پاسخ گویـان وبطوری کلی مشکل ها پرسش نامـه پی ببریمبعد از رفع نواقص مـیتوان پرسش نامـه را درون جامعه نمونـه مورد نظر بـه اجرا گذاشت درون مرحله اجرائی نقش پرسش گران بسیـار اساس هست چگونـهارتباط حفظ بی طرفی کامل وبر خورد یک نواخت یک سان پرسش گر با پاسخ گو از مسائیل هستن کـه بائیست کـه در انجام آن ها بسیـار دقت کرد زیرا هرگونـه واکنش نظرات پاسخ گو را دور مـیسازد بعد از جمع آوری پرسش نامـه های تیر شدهه مراحل بعدی طی مـیشود که تا ما را درون دریـافتن مسائیل کمک نماید.

 

 

تهیـه واجراء پرسش نامـه:

یکی از مـهم ترین روش هائیکه درون روش هائی پیمایش مورد استفاده قرار مـی گیرد پرسش نامـه مـیباشد.

که درحقیقت یکی ازمـهمترین راه های جمع آوری اطلاعات درجهت رسیدن بـه هدف تحقیق بکارمـیرود.

پرسش نامـه شامل یک سلسله پرسش هاتدوین شده هست که درجهت رسیدن بـه هدف تحقیق بکارمـیرودتهیـه پرسش نامـه کارتخصصی مـیباشدکه درآن تنظیم پرسش نامـه نوع پرسش هابکارگیری پرسش نامـه نتیجه پرسش وتفسیرنمونـه های آماری هرکدام ازاهمـیت خاص برخورداراست دراینجااشاره بـه مواردمذکورخواهیم داشت.

پرسش نامـه چیست؟

پرسش نامـه ازجمله ابزاراست کـه درعلوم اجتماعی کاربردگسترده داردشامل سلسله پرسش های هست معیـاری شده وروشن کـه برای سنجش فرضیـه یـاآزمون نظریـه بکارآیدتهیـه پرسش نامـه باتوجه بـه ظرافت آن وپیچیدگی رفتارهای انسان کاردشوارمـیباشد.

 

گونـه پرسش ها:

برحسب درجه آزادی پاسخ گودرپاسخ دونوع پرش یکی بازودیگری بسته قابل ذکراست نوع مـیانـه هم وجودداردتقسیم بندی دیگری بـه اساس ماهیت پاسخ هاست.

پرسش نامـه باپرسش های بازبسته:

دراین نوع پرسش هاتعدادپرسش هابه دنبال یکدیگرنوشته مـیشودوبرای هریک ازپرسش هاپاسخ های احتمالی یـاجای خالی درزیرهرپرسش منظورمـیگردد. پاسخ گوپاسخ هرپرسش رادرقسمت مربوط آن مـینویسد ویـا اگرپاسخ انتخابی باشد پاسخ درست رامشخص مـیسازدپرسش هااینگونـه پرسش نامـه هاراپرسش های بسته مـیگویندخوبی بزرگ این نوع پرسش هاآسان پاسخ ونیزمسهولیت استخراج تجزیـه وتحلیل نمونـه هاست. بازوبسته بودن پرسش هانشان دهنده حدودآزادی محل هست که دراختیـارپاسخ گوقرارمـیگیرد.

پرسش های بازدارای مقوله پاسخ ثابت نیست وشخص موردپرسش مـیتواندکاملاٌآزادپاسخ راپرسیدیـااگرپژوهشگر بـه صورت مصاحبه ازاین نوع پرسش نامـه استفاده مـیکندموظف هست اظهارات پاسخ گورابه دقت ثبت کندهنگام پرسش طرح مـیشودوپاسخ آن بـه بلی ونـه یـابی نظراست درپاسخ های تعین شده فقط علامت بگذاردبطورمثال نمونـه ازپرسش بسته رااینگونـه مطرح مـیکنیم.

برای شماب خبرازکدام یک ازمنابع خبری بدست مـیاید؟ 1- رادیو2- تلویزیون3- مطبوعات4- مردم 5- رادیوهای خارجی6- هیچکدام. ویـاآیـاشمادرانتخابات شورای ملی آینده شرکت مـیکنید. 1- بلی 2- خیر 3- نمـیدانم 4- بدون پاسخ. برعبه پرسش بازآزادگفته مـیشودکه پاسخ گوبه چنین پرسش های محدودملزم نباشدوهرچه مـیخواهدمـیتواندبگویدبطورمثال نمونـه ازپرسش بازرااینگونـه مطرح مـیکنیم.

بیکاری درجامعه ما معلول چه عوامل هست یـاعمده ترین مشکل معارف افغانستان رادرچه مـی بینید.

پرسش های بازتحقیق راممکن مـیسازدکه جنبه سطحی آن کمترراست درحقیقت بـه کمک اینگونـه پرسش هاوپاسخ بـه آن عقیده پاسخ گوبه خوبی روشن مـیشوددرحالیکه پاسخ پرسش هابسته محدوداستالبته پرسش های بازمشکل استخراج دارندودسته بندی پاسخ هابه آسانی صورت گرفته نمـیتوانددرحالیکه استخراج یـاتفسیرپرسشـهای بسته ساده هست بایداضافه کردیک پرسش نامـه مناسب ازهردونوع پرسشـهااستفاده  مـیکند.

 

پرسشـهای چندپاسخی

دراینگونـه پرش نامـه هاازپاسخ گوخواسته مـیشودکه مـیان چندپاسخ یکی برگزیدمثا:خانـه کـه شمادرآن زندگی مـیکنیدچگونـه هست (سوال بسته)

1-                ملکی 2- ملکی باوام3- رهنی 4- سازمانی 5- کرائی 6- سائیر7- بدون پاسخ.درپرسش های چندپاسخی پرسش هاطوری تنظیم مـیگرددکه پاسخ هاشدت موافقت یـا عدم موافقت پاسخگورامشخص مـیکند.

موضوع بی طرفی ورعایت عدالت سازمان ملل درقبال همـه کشورهاجوان چگونـه هست 1- کاملاًرضایت بخش 2- رضایت بخش 3- تاحدی رضایت بخش4- اصلاًرضایت بخش نیست 5- بدون نظر.

درپرسشـهای چندپاسخی بایدپرسشگرمراقبت بیشترنمایدتافکرش راباتغیرآهنگ صدابه پاسخ گوتحمـیل نماید.

طبقه بندی بـه اساس ماهیت پاسخها:

طبقه بندی روی انواع پرسش هاتمایزاست کـه بین پاسخ هامـیتوان قایم شدبدین ترتیب.

1-                 پرسش هادرباره واقعیت وعمل (درباره واقعیت عینی)بطورمثال پرسش درموردمـیزان درآمد وشغلی وغیره.

دراین گونـه پرسشـهابهب اطلاع درباره واقعیت های عینی هست مگراینکه پاسخ گوازپاسخ امتناع کند.

2-                پرسش هاراجع بـه قصدعقیده دراین پرسش نامـه هدف دست یـابی بـه عقایرادنسبت بـه موضوع موردنظراست ومسئله موردتوجه پاسخهای هست که دریـافت مـیشوداعم ازاینکه مطابق بـه واقعیت یـامغایرآن بوده باشددراینجاتنـهاامری کـه ضرورت دارداین هست که پاسخ ها درست وعلل دیگری دردرک وفهم واقعیت دچاراشتباه شوددرپرسش عقیده پاسخ گومـیخواهدآنچه رامـی اندیشدپاسخ دهدنـه آنچه راانجام مـیدهدیـامـیداندطورمثال: درانتخاب رئیس جمـهورآینده افغانستان احتمالاًبه کدام یکی ازنامزدان مجرب رای مـیدهیم.

3-                پرسشـهای آزمونی این پرسش نشانـه وشاخص ازواقعیت یـاعقیده هست . کـه درپاسخ گوبطورمستقیم باآشکارساختن نیست درحقیقت پرسشـهاغیرمستقیم عقیده افرادراتعین مـیکندبطورمثال مـیخواهیم ازانگیزه کارمندان دولت جهت شرکت درکارتولیدی آگاه شویم پرسش هابایددرزمـینـه نحوه زندگی مـیزان درآمدرضایت ازشغلی فعلی ومـیزان تسهیلات باشدوپرسش های دیگربه شناخت انگیزه به منظور واردشدن درکارتولیدی کمک مـیکندویـاگرائیش فردرابه کارتولیدی دربرابرکارمندان نشان مـیدهد.

تنظیم پرسش نامـه:

پرسش نامـه یک سلسله پرسش هایست بلکه تنظیم پرسش هانیزمـیباشدپرسش هابرپایـه نظم قرارگیردبطورجدی پرسش شده باشددراین نوع انتظام حتما توجه داشت کـه برخی پرسش هاسائیرپرسش هارانفی نکنداثرمنفی نداشته باشدبرای پاسخ گوکسالت آورنباشدکه اورابرای پر پرسش نامـه بـه حالت دفاع وادارد.

مسئله دیگرتعدادپرسش هست بطورکه تعدادکلی آنـهاازحدودسی پرسش تجاوزنکند البته به منظور گروه خاص مثل دانشجویـان پرسشنامـه هاطولانی ترتدارک تهیـه بیند امابرای اکثریت مردم پرسش های طولانی ملال آوراست وازاعتبار پاسخ هامـی کاهد قابل ذکراست کـه تعدادکلی پرسش هابه ماهیت پرسشـها بستگی دارد درصورت ساده بودن پرسش هامـیتواند تعداد آنـهار افزایش داد درغیراین صورت بایدآنـها را محدود ساخت.

موضوع دیگرنگارش پرسشـهااست زیراشیوه نگارش برمحتوا پاسخها اثر مـیگذارد ضمناٌمتن پرسش بایدزبان تنظیم گرددکه قابل درک جامعه آمارپژوهشگر باشد. همچنان نکات کوچک درنگاشتن هرپرسش بایدموردتوجه قرارگیردبطورمثال: اگرپرسش رابا درنظرشما (به عقیده شما) شروع نمایم درحقیقت بخصوصی پرسش کمک کردیم.

مسئله دیگرجاذبه پاسخ (بلی) هست تجربه نشان داده هست درپرسش مشابه آنکه پاسخ بلی یـااثباتی درصد بیشترنیست بـه پاسخ منفی داردبخوداختصاص مـیدهد.

بکاربردن پرسش نامـه :

بعدازتهیـه پرسش نامـه وانجام آزمون مقدماتی وتصحیح آن ثبوت بکارگیری پرسش نامـه هست این کاررامـیتوان بـه دوشکل اساسی انجام دادابتداء پاسخ گورادررابطه مستقیم باپرسش نامـه قراردادتاشخصاً آن راپرکنددیگراینکه باحضور پرسشگر پرسشـها را ازپاسخ گوپرسیده وپرسش گراقدام بـه پر پرسش نامـه نمائید.

1-                پرسش نامـه باپاسخ مستقیم:

درعمل دوگروه ازپرسش نامـه باپاسخ مستقیم رامـیتوان ازهم تمـیزداد.الف- پرسش نامـه پوستی ب- پرسش نام باپاسخ گروهی.

الف پرسش نامـه پوستی: پرسش نامـه پوستی رابوسیله پوست مـی فرستند

ب – وپرسش نامـه های گروهی وگروهای مانندآموزگاه درس، تماشاه چیـان یک آموزگاه ....وغیره

2-                پرسش نامـه های باپاسخ غیرمستقیم :

دراین گونـه پرسش نامـه هاهرپاسخ گوبطورفردی بـه پرسش گرپاسخ مـیدهد(پرسش نامـه بدست پاسخ گوداده نمـیشود). دراین شیوه مسائیل سری بودن برخی پاسخ هاوبعضی مسائل عقیده ای مطرح مـیشوددراین روش چون پرسشگردرپر پرسش نامـه پاسخ گوست درصورت امکان اگرباشدکه پرسش نامـه نام شام راداردبازهم درپاسخ صریح تردید خواهدداد. مسئله دیگرگرائیش عقیده پرسش گردست کـه دربسیـارموارددرنحوه پرسش تاثیرمـیگذاردبرای رفع این مشکل پرسش گران بایدازضبط ها متفاوت انتخاب شودوحتی الامکان آموزش دیده باشدتاآنچه نظرواقعی پاسخ گذشت دریـافت نماید ونـه آنچه کـه خودتمائیل دارد.

 

مصــــــــــــــــــــــاحبه(گفتگو)

ازروش های دیگری جمع آوری معلومات مصاحبه هست این فن کـه بیشتردرروان شناسی اجتماعی بکاربرده مـیشوددراین روش پژوهشگر ازطریق گفت وشنودبه برخی ازواقعیت های پی مـیبردمصاحبه همانندفن مشاهده درزندگی روزمره مورداستفاده بسیـار ازسازمان هابه منظورشناسای اشخاص جهت انتخاب استخدام بکارمـیرودوی هیچ یکی ازاین دومصاحبه دارای خصوصیت های مصاحبه علمـی نیستند.

مصاحبه علمـی دارای نظم حساب شده هست وبرای شناخت پدیده هاوکشف روابط وقوانین حاکم برآنـهاانجام مـیگیرداین نوع مصاحبه ازجهت دقت هدف ونحوه اجرای آن بادوقسم مصاحبه یـادشده فرق وتفاوت دارد.

بامصاحبه بیشترمعلومات بدست مـیایدکه ازطریق مشاهده بـه هیچ وجه امکان پذیرنیست باکسب آن بـه آسانی وخوبی صورت نمـیگیردمثلا:اعتقادات وگرائیش هاحالات وخصلت های افرادگروه هاوجوامع محدوداست کـه بااستفاده ازاین روش مـیتوان تاحدبسیـاری بـه آنـها پی برد.

انواع مصاحبه :

مصاحبه برحسب ملاک های مختلف اقسام گوناگون پیدامـیکندکه برچندنمونـه آن اشاره مـیشودبرحسب نواطلاعات معلومات موردنظرمصاحبه بـه اخباری (مستند)وغیراخباری (غیرمستند)تقسیم بندی مـیگردد.

درمصاحبه اخباری مصاحبه شونده درحکم سندزنده مـیباشده وتجارب ومشاهدات خودرادراختیـارپژوهشگر قرارمـیدهد. این نوع مصاحبه اکثراً بـه منظورتکمـیل واحیـاناٌکنترول اطلاعات هست که پژوهشگر بافنون دیگرکسب مـیکند معمولاً مصاحبه شوندگان دراین گونـه مصاحبه افرادهستندکه خودعضوفعال یـاناظرحادثه بوده اند.

درمصاحبه غیراخباری هدف جمع آوری معلومات درباره عقایکاروسائیرخصوصیـات درونی شخص مصاحبه شونده است. دراین نوع مصاحبه اظهارات مصاحبه شونده موردنظراست ممکن هست باواقعیت باشدیـانباشدزیرامصاحبه صرفاًبه این منظورصورت مـیگیردکه نظروجهت گیری شخص مصاحبه شونده درباره موضوع موردنظرروشن است.

مصاحبه برحسب روش اجراء:

مصاحبه برحسب روش اجراء آن بـه مصاحبه آزادنیمـه آزادمصاحبه منظم ومحدودتقسیم مـیگردد.

1-                مصاحبه آزاد: دراین نوع مصاحبه پژوهشگر بادرنظرگرفتن موقعیت خاص مـیتوان پرسش موردنظررابدون رعایت نظم ترتیب ودرفرصت مناسب مطرح نمائیدوحتی پرسش های اضافی نیزبنماید.

2-                مصاحبه نیمـه آزاد: مصاحبه کننده موضوعات معین رامطرح مـیکندوپاسخ گودرحیطه پرسش ها پاسخ مـیدهد.

3-                مصاحبه منظم: دراین نوع مصاحبه پژوهشگر ناگزیراست باکلیـه پاسخ گویـان بـه همان نظم وترتیب کـه پیش بینی شده هست عمل نماید.

4-                مصاحبه انفرادی(تن بـه تن): درچنین مصاحبه کـه بین دونفرصورت مـیگیردمصاحبه کنندبایدفرموردمصاحبه رادرست انتخاب نماید زیرادراین نوع مصاحبه پژوهشگر علاوه تهیـه اطلاعات بامطالعه حالات روانی طرف مقابل بایدخودراباوضع کـه باآن روبروست سازگارسازدتاپاسخ دهنـه باتکرارپرسشـهی مشابه واداربه پاسخ درست نماید.

5-                مصاحبه گروهی : دراین نوع مصاحبه یک نفرمصاحبه کننده عده زیـادی پاسخ دهندگان هستندبه این وسیله مـیتوان درمدت کم بـه آسانی عقیده چندین نفررادرباره موضوع واحدبدست آورد.

6-                مصاحبه مکرر: هرگاه هدف ازمصاحبه بررسی تحولات وتغیرات عقائید وگرائیش های افرادنیست بـه برخی پدیده های اجتماعی وعوامل آن باشدطبعاٌیک مشاهده امکان پذیرنیست بنابراین درفواصل زمان مختلف ازیک گروه مصاحبه بـه عمل مـیایدکه بـه آن مصاحبه مکررمـیگویندبطورمثال: مصاحبه های کـه درمورکارعمومـی تحولات جریـانات سیـاسی صورت مـیگیردپرسش های کـه دراین مصاحبه داده مـیشوددرهرمرحله بایدعین مراحل پیشین بوده باتغیرجملات وافرادموردمصاحبه نیزهمان افرادقبل باشد.

7-                مصاحبه متمرکزیـاهمگراه: دراین تفکیک کـه توسط روبرمرتون ابداع گردیده هست هدف آن هست که مصاحبه شونده جنبه بعدی وخاص موقعیت راکه بروی اثرگذارده وموجب دیگرگونی دررفتارش شده هست تشخیص دهدوآنربیـان نماید دراین نوع مصاحبه فردکمترموردپرسش قرارمـیگیردوبیشترکمک مـیشودکه بـه هدف مذکورمنتقل مـیشودپژوهشگر ابتداء وضع موقعیت یـادشده راموردتحریر قرارمـیدهد درون باره اثرموقعیت آن فرضیـه های مـیسازدوپس ازآن بـه منظورجمع آوری اطلاعات ازمصاحبه استفاده مـی نماید وفردموردمصاحبه راچنان رهبری مـیکندتادرباره موضوع موردنظرتجربه شخص خودش رادرمـیان نـهد.

مزایـای مصاحبه آزمون برپرسش نامـه ها:

1-                درموردکودکان وافرادبی سوادکه قادر بـه نوشت ویـااختلاط یـادگیری مواجه مـیباشد ویـاافرادکندذهن مصاحبه بهترینب اطلاعات است.

2-                درباره پرسشـهای کـه پاسخ  گوه بـه دستوری پاسخ مـیدهدمـیتوان بااطمـینان کـه به اوداده مـیشوداطلاعات لازم رابدست بیـاورد .

3-                ممکن هست درپرسش نامـه ابهام باشددرمصاحبه نیست.

4-                مـیتوان افرادراکه موردمصاحبه قرارمـیگیرندموردمطالعه مستقیم نیزقراردادوپاسخ پرسشـهای اضافی رابدست آورد.

 

مقایسه علم تاریخ باعلوم مثبته

علوم ازلحاظ نوعیت حادثات وپدیده هاوموضوع بـه صورت عمومـی بـه دوحصه بزرگ تقسیم مـیشود.1- علوم مادی: کـه موضوع آن طبیعت ،ماده حادثات طبیعی هست 2- علوم معنوی یـااجتماعی: کـه موضوع بحث آن انسان وحادثات اجتماعی هست اینکه تاریخ یکی ازاجزای برجسته علوم معنوی اجتماعی هست جای شک تردیدنیست ونیـازهمـه بحث مزیدنداردامادراین جامطلب مااین هست که آشکارکنیم کـه تاریخ باساینس (علوم مادی وعلوم مثبته)تاکدام اندازه شبه است.

برای ایضاح این مطلب بهتراست کـه نخست شرایط لازم وصفات خصوصیـات موضوع غایـه وسائیرمشخصات ساینس رامطالعه وبعدآنرابه شکل مقایسوی باتاریخ موردبحث قراردهیم بـه این ترتیب.

ساینس :

غایـه وهدف یک تعریف عمومـی ساینس عبارت هست ازادراک حقیقت.

تاریخ:

این غایـه واین تعریف ادراک حقیقت یکی ازاه تعریفات تاریخ نیزاست.

ساینس:

 موضوع ساینس ماده ،طبیعت، ودریـافت مناسب ثابت بین حادثات طبیعی هست که آنراقوانین طبیعی نیزمـی نامند.

 

تاریخ:

اگرانسان رایک موجودزنده وجامعه رایک قسمت طبیعت بدانیم طوری کـه هم هست پس موضوع ساینس وتاریخ باهم شبه هست دریـافت مناسب ثابت بین حادثات اجتماعی وتاریخی کـه آن راقوانین تکامل اجتماعی نیزمـی نامندباقوانین طبیعی شباهت تام دارد.

ساینس:

هدف ساینس این هست که سلسله حادثات راازروی سلسه وقوع آن ترتیب وتنظیم نمایدبدین وسیله علل واسباب وقوع حادثات راایضاح کند. بـه عباره دیگرهدف ساینس عبارت ازدریـافت علل واسباب حادثات پدیده ها.

تاریخ:

عیناًمطابق همـین تعریف تاریخ علم هست که هدف آن خصوصادریـافت علل وحادثات تاریخی مـیباشد.

ساینس:

ساینس بـه تجربه وعقل کـه این تجربه راسوق واداره کنداستواراست درطی یک اصول آزادنـه تحقیقات ،حادثات طبیعی طوریکه درطبیعت جریـان مـیابدطوریکه درطبیعت تحت مطالعه قرارمـیدهد.

تاریخ:

این تعریف باکمـی تغیر بـه تاریخ خیلی شباهت داردبه عوض کلمـه ساینس  تاریخ وعوض طبیعت ،جامعه وعوض تجربه تحلیل انتقاداستعمال شود.

تعریف تاریخ اینطورخواهدبودتاریخ تحلیل وانتقادکه عقل آنراسوق واداره کنداستواراست ودرطی یک اصول آزادنـه تحقیق جستجوی حادثات تاریخ راطوری کـه درجامعه جریـان مـیابدتحت مطالعه قرارمـیده.

ساینس:

مطابق پرنسیپ های ساینس درطبیعت تغیرتدریجی درکمـیت منتج بـه تغیرجهیش درکیفیت مـیشودمثلابه جوش آمده آب ،برآمده جوجه ازتخم ،سبزشدن تخم گیـاه وغیره

تاریخ:

عینامثل حادثات طبیعی فوق نیزحادثات تاریخ عبارت ازآن تغیرات کیفی جهیش مـیباشدکه دراثرتغیرات تدریجی کمـی درگذشته بـه وقوع پیوسته هست مثلا: جامعه اشتراکی اولیـه درطی هزارهاسال بـه تغیرات کمـی تدریجی یعنی دراثرکشف آلات وابزاکارتقسیم کارطرزتولیدپیداش مالکیت استثماردفعتا ماهیت آن نموده دراثرهمـین تغیرات تدریجی درکمـیت بـه مرورزمان جامعه اشتراکی اولیـه ازهم پاشیده جامعه طبقاتی بـه مـیان آمدوبعدهاهمـین تغیرات کمـی تدریجی سبب شدکه درادوارتاریخ نظام های غلامـی رابه فیودالی وفیودالی رابه سرمایـه داری وسرمایـه داری رابه سوسیـالیزم مبدل کند.

ساینس:

آگست مـیگوید هدف وظیفه بسیـاری اساس علوم عبارت از آن هست که ذهن ذکاوت متجسس انسان را درون راه دریـافت وشناخت قوانین حادثات تسکین وتضمـین نماید

 

تاریخ:

علم تاریخ نیز سعی مـیکند که تا حس فطری تجسس ذکاوت را درون مورد دریـافت علل واسباب حادثات تسکین وتضمـین نماید.

ساینس:

آمـیران شناخت صحیح ودرستی حادثات طبعی ذهنیت علمـی را سفارش و توصیـه مـیکند اوصاف ذهنیت علمـی را چنین تعریف وتوصیف مـیکند. 1 تدقیق آزادانـه 2 تفکرمثبت 3 عقیده بـه جبر علل معلول 4 تفکر انتقادی 5 قدرت اخلاقی ودارای منطقی قوی.

تاریخ:

علم تاریخ نیز بـه منظور شناخت صحیح وسالم حادثات گذشته بداشتن یک ذهنیت علمـی به منظور یک مورخ توصیـه وسفارش مـیکند.

ساینس:

پاستور بـه شاگردان ساینس چنین توصیـه مـیکند که تا یک چیز بصورت قطعی وبطور آشکارنزدشما ثابت نشود یک قدم جلو تر مـیروید فکری انتقادی همـیشـه حتما عبادت وشعار شما باشد زیرا بدون فکری انتقادی هیچ چیزی بـه پایـه کمال نمـی رسد ناقص وسطحی مـی ماند.

تاریخ:

این توصیـه پاستور درون مورد تحلیل انتقادی اسناد وثایق تاریخی بتمام معنا صدق مـیکند وخصوصاً تاریخ ذات خود یک علم انتقادی پنداشته شده است.

 

ساینس:

در مورد لزوم داشتن اختصاص دریک از بخش های علوم دانشمندان چنین توصیـه مـیکند علم حتما در یک از شعبات علوم اختصاص داشته باشد وخود را حتما بر آن سرگم شده ولی بأئیست فراموش نکند کـه داشتن قوانین عموم ومبادی اکثر علوم یک از ضروریـات هست زیرا هر علم با علوم دیگر کم بیش ارتباط دارد.

تاریخ:

عیناً همـین طوربه یک مورخ توصیـه مـیشود کـه در تاریخ درجه اختصاص داشته باشد تمامـی سعی وکوشش خود را درین راه معطوف مبذول نماید خصوصاً تاریخ نسبت بـه هر علم دیگر بـه سائیرعلوم ارتباط ومناسبات مستقیم وغیر مستقیم متقابل ویک جانبه دارد بعد یک مورخ وقتی بـه درجه اختصاصی درون تاریخ رسیده مـیتواند کـه به قوانین ومبادی علوم چه طبعی وچه اجتماعی آشنا باشد.

به هر حال طوری گفته آمدیم درون اکثر موارد خصوصیـات وممـیزات صفات تاریخ بـه علوم ساینس اگر بـه تمام معنای یکی نیست اقلاً خیلی با هم شبه هست البته تاریخ از بعضی صفات وحواس ساینس از قبیل تجربه محروم هست و آن را نمـی توان عملاً درون ردیف کیمـیا فزیک وغیر علوم شمرد ولی از حیث تیوری اکنون تاریخ از طرف دانشمندان و فلاسفه ماتریـالست مثل بیولوژی یک علم مثبت وحیـاتی پنداشته شده هست از آن جمله مارمـیگوید اگر راست باشد کـه حادثات طبعی وروابط بین شرایط متقابله آن ها قوانین قطعی تکامل هست پس روابط و شرایط حادثات اجتماعی نیز احتمالی وتصادفی نیست بلکه آن ها قوانین لازم تکامل اجتماعی مـیباشند. بعد چنین نتیجه مـیگیریم حیـات اجتماعی تاریخی آن مجله متراکم تصادفات نیست زیرا تاریخ جامعه عبارت هست از سیر تکامل جامعه مطابق قوانین معین بررسی ومطالعه مـیشود وسیر علاوه مـیکند اگر راست هست دنیـا قابل شناخت مـی باشد ومعلومات ما درون باره قوانین تکامل طبیعتمعتبر وحقیقت بخش هست پس زنده گانی وتکامل اجتماعی نیز قابل شناخت هست درحیثه قوانین تکامل جامعه احکام علمـی احکام هست معتبر وحقیقت بخش بدین ترتیب علم تاریخ مـیتواند با وجود تمامـی پیچیدهگی های زندهاجتماعی چون بیولوژی یک علم دقیق مـیباشد اینکه مارتاریخ را یک علم مثبت حیـاتی وقانونی مـیداند بـه دو بنا استوار است.

1 جبر تاریخ:

طوریکه مـیدانیم عوامل مشابه همـیشـه حادثات مشابه راتولیدمـیکندحادثات اجتماعی وطبیعی همـیشـه ازروی علمـیست واقع مـیشودیعنی هرعلت معلول وهرمعلول علت داردپس بنابررسی یک حادثه اجتماعی مانندیک حادثه طبیعی هیچگاه اتفاقی تصادفی نمـیباشدونـه زاده وجدان های فردی ویـااراده افرادشده مـیتواندزیرااگربطورباشدماهیت حادثات اجتماعی بصورت صحیح وسالم فهمـیده شناخته شده نمـیتواندحالااینکه چنین نیست ومامـیدانیم کـه حادثات اجتماعی موردیک سلسله عوامل واثبات شرایط هست که بـه خودی حادثه تقدم داشته هست وآنرابوجودآورده است.

2-مادیت تاریخ:

تاریخ بواسطه عوامل اقتصادی تشکیل مـیشودوصنعت دین ادبیـات ،سیـاست وغیره بالاخره درتحلیل نـهای خودفقط محصول سیستم تولیدثروت است.

تحولات اجتماعی نتیجه آن تغیرات هست که درسیستم مسلط تولیدی جامعه واقع مـیشوددرحقیقت عوامل اقتصادی هست که منشاء تمام تحولات حادثات وانقلابات هست انقلابات آن وقتی بوقوع مـی پیونددکه موسسات اجتماعی کهنـه باتحولات درسیستم تولیدی تحول پیداکنددرنتیجه این تحولات پیـهم واقع مـیشودبالاخره وقت مـیرسدکه یک تحول شدیدآنی وتغیرکیفی آمـیخته بازورشدت واقع مـیباشدحال عبارت ازانقلابات درازمنـه گذشته مثلادوره انتقال غلامـی ونیمـه غلامـی ازنیمـه غلامـی بـه فیودالی وازفیودالی بـه سرمایـه داری نتیجه آن تحولات هست که درسیستم تولیدی بمـیان آمده هست بنابراین اگرراستی حادثات اجتماعی مانندحادثات طبیعی ازروی قوانین علمـی وجبربوقوع مـی پیوندددرتاریخ بواسطه عوامل اقتصادی تشکیل مـیشودپس حق داریم کـه تاریخ رانیزمانندبیولوژی بایک علم دیگری طبیعی بدانیم بـه هرحال بصورت نتیجه بایدبگویم کـه تاریخ مانندفزیک وکیمـیاعلم مثبته وتجربی نیست ومانندهسترومـی دستاره شناسی یک علم مطلق مشاهده شده نمـیتواندونـه علم تربیتی محسوب مـیشودبلکه تاریخ بـه قول رونان یک علم کوچک وحدس است. کـه باساینس زیـادشبه هست باآرت زیـادروابط مناسبات متاقابل دارداین سه وظیفه رااجرامـیکند.1- تحقیق عمل حادثات اجتماع ی2-  آزمایش وتدقیق انتقاد حادثات تااندازه کـه درچه نوع حقیقت آن آشکاروثابت شود3- تغیربیـان این تمام حادثات اجتماعی.

 

بعضی ازمسائیل موردبحث درتاریخ

1-                استثناهات وتصادفات درتاریخ:

ازدیرزمان تاکنون اظهارنظرمـیشودکه بعضی اندحادثات تاریخی بصورت تصادفی استثنای بوقوع مـی پیونددازجمله بلیزپاسکال بین کلوپاترارایکی استثناء وتصادف تاریخ مـیدانندکه مـیگویدکه اگربینی پاتراکمـی کوتامـیبودوضع جهان طوری دیگری مـیبودکلوپاتراازسلسله آخرین فراغنـه مصربودکه بـه مرگ وی سلسله فراغنـه ازبین رفت امپراطوری روم مارک نتونی 51قبل ازمـیلادعاشق اوشداین عشق روابط مردم روم ومصررادیگرگون داد.فعلاکه ناگزیرچنین نظرهارااگرقبول نکنیم اقلاًبنوسیم بنابردلایل ذیل.

1-                درعلوم اجتماعی موضوع بحث آن  بشر موسسات بشری هست چون خودی بشروموسسات بشرخیل پیچیده انددرک وشناخت کامل ماهیت آنـها هنوزبصورت عینی وحقیقی مشکل است.

2-                انسان ها وموسسات اجتماعی درحال خودومولوداوضاع وشرایط اقتصادی وسیـاسی اندرول اختیـارواداره فردانسانی درمسیرحادثات قابل انکارنیست.

3-                مغز،اعصاب وذهنیت علمـی وآفاقی ومعلومات انسان هنوزروبه تکامل هست مثلاوقتی بودکه معلومات اودرباره جهان خیلی اندک بودولی حالاساحه معلومات اوتوسعه یـافته وهنوزهم بسیـارچیزهای هست که بایدبدانددنیـاوحتی کاینات به منظور بشرقابل فهم وشناخت هست ولی مشروط بـه مرورزمان زیراامروززمان یک راه طبیعی سیرتکامل وشناخت هست اگرامروزمابه جزئیـات وحادثات پی نمـیتوانیم فرداپی خواهیم برد واین یک خاصیت تاریخ هست هرقدرازیک حادثه دوربرویم همان قدرروشن ترمـیشودولی اکنون اعتراف کردکه درحادثات تاریخی استثناهات وتصادفات تاریخ شایدباشدولی این حکم ماقانون مطلق تربلکه نسبی واعتبارخواهدزیراطوری مـیدانیم دنیـایک مجموعه ازتصادفات نیست تمام محتویـات آن تحت یک دیسپلین وقانون منظم اداره مـیشودتمام حادثات اجتماعی وطبیعی ازروی علت وعلمـیت بوقوع مـی پیونددجای به منظور اختیـاروتصادف استثناءنمـی ماند اینکه بعضی مابه تصادف واستثناء حق قائیل مـیشویم به منظور این هست که معلومات مادرباره جهان نارساء وناقص هست واین هم یکی ازعادات کهنـه بشراست وقتی کـه به کهنـه اصلی وماهیت یک حادثه پی بردنمـیتواندآنرایـامستثنامـیداندیـابه قدرت های مـیتافزیکی حواله مـیکند

 

گپ پایـانی

آنچه از وراینویشته درون یـافت مـیگردد اینکه محقق درون جریـان تحقیق به منظور در یـافت حقیقت منتهای تلاش اش را بـه کار مـی بندد وپیوسته با درون نظر داشت روش ومبانی تحقیق درون راه سازندگی و پیشرفت علم گام بر مـی دارد. درون دنیـا امروز کـه ارتباطات شفاهی و کتبی مردم بـه کمک ابزارهای پیشرفته الکترونیکی از گستردگی و سرعت حیرت انگیزی بر خوردار است، درون این راستا جهت انعکاس تمامـی دست آورد های بشر تحقیق و پژوهش مـیتواند نقش برازنده ی داشته باشد. درون چنین شرایطی پژوهشگر موظف هست به مصرف کننده گان کمک کند که تا بر پایـه قواعد مشخص، امکان باز یـافت مطالب را داشته باشند وبه درک درستی از یـافته های پژوهش دست یـابند. این موضوع پیش از همـه درون تحقیق مطرح است.

باید متذکر شد انچه کـه در این اثر علمـی آورده شده هست بیشترینـه روی اصول تحقیق تاریخی استوار مـیباشد، که تا با درون نظر داشت تمام مراحل و دستورالعملهای آن بتوان بـه پژوهش پرداخت. تحقیق مستلزم وقت بیشتر، هزینـه مناسب، استواری وامانت داری شخص محقق را بدنبال دارد که تا به وسیله  آنچه کـه از ورای تحقیق، محقق بدست اورده هست بتواند گرهی از گره ها را باز کرده و دانش جدیدی را به منظور برای خواننده گان اثاری تاریخی باز گوه کند.

با انکه تحقیق را بـه تحقیقات اسنادی، اجتماعی و آزمایشی تقسیم کرده اند، اما با آنـهم زمانی اتفاق مـی افتد کـه در جریـان تحقیقات اجتماعی کـه از طریق مختلف مشاهده، نمونـه گیری، تهیـه پرسش نامـه، و... ان مـیشود، مـیتوان جهت بدست اوردن نتیجه درست و قناعت بخش از مواد کتابخانـه یی هم مدد جست. همـین طور درون جریـان تحقیقات تاریخی نیز مـیتوان از معیـار های تحقیقات اجتماعی تاریخی کمک گرفت. درون هر صورت تحقیق بر هر گونـهی کـه صورت گیرد درون روشن ساختن حقایقی کـه تا قبل از تحقیق بر ملا نشدهاند، تلاش مـی ورزد. از این لحاظ وظیفه محقق بس سنگین است. بعد او حتما بادانش همـه جانبه آراسته بوده و تمام انرژی ونیرو او حتما در این راه گام بردارد. که تا بدین وسیله نتیجه کارش بتواند مشکلی از مشکلات جامعه را حل و بر طرف سازد.

 

مآخذ ومنابع

1                   احمدی، پوهنمل جاوید. بهار1389خورشیدی. روش تحقیق کتابخانـه یی و اجتماعی، کابل: انتشارات رسالت.

2                   پاریزی، مـهدی ایران نژاد. 1378خورشیدی. روش های تحقیق درون علوم اجتماعی،  تهران: نشر مدیران.

3                   حافظ نیـا، محمد رضا. 1386خورشیدی. مقدمـه بر روش تحقیق درون علوم انسانی، تهران: انتشارات سمت.

4                   طالب، مـهدی. 1380خورشیدی. شیوه های عملی مطالعات اجتماعی روش تحقیق عملی، تهران: موسسه انتشارات وچاپ دانشگاه تهران تابستان.

5                   فرانکفورد، چاوار و دیوید نچمایس. 1385خورشیدی. روش های پژوهش درون علوم اجتماعی. بازگرداننده گان، داکتر فاضل لاریجافی ورضا فاضلی، تهران: انتشارت دانشگاه سمت.

 

به دیگران بفرستید

دیدگاه ها درون بارۀ این نوشتهفایقه لحظه 08.07.2018 - 10:08
  بسیـار جامع و سودمند هست موفق باشید

سیدحسین حسینی 30.05.2018 - 05:20
 در این نوشته چارچوب کلی رویش تحقیق بـه نگارش درون آمده و ارئه مطالب آن بـه شکل پیوسته عالی مـیباشد . بسیـارعالی بود ممنون؛خواهان موفقیت هرچه بیشتر شما.

سیرت رهنورد 04.10.2017 - 16:02
  معلومات بـه نـهایت عالی سپاس ازشما

امـیر 04.10.2017 - 18:12
  خیلی خوب بود

صادقی 09.05.2017 - 14:23
  تشکر از شما خیلی عالی بود

کدخده 16.04.2016 - 07:50
  دوست خراسانی ممنون

الهام 10.01.2016 - 03:42
  سلام مطالب مفیدی بود اما من هرجا سرچ مـی کنم که تا مطلبی درون زمـینـه چگونگی تجزیـه و تحلیل پژوهش با روش مشاهده و روایی و پایـایی روش مشاهده مطلبی بیـابم اما متاسفانـه چیزی نیـافتم لطفا اگر امکانش وجود دارد درون این زمـینـه مطلب بگذارید

احمد فواد 28.12.2015 - 09:14
  بـه نظر بنده تحقیق رامـی توان تلاشی منظم وسازمان یـافته به منظور مساله ای خاص کـه به یک راه حل نیـاز دارد توصیف کرده ویـابه عباره دیگر تحقیق یک رشته فعالیتهای هست که بـه درستی اندیشیده شده وبه دقت اجرامشود ودرنـهایت یک امکان را به منظور ما فراهم مـی سازد

محمدموسا 31.05.2015 - 07:56
  تشکر از معلومات سود مندی شما

رز 20.12.2014 - 06:03
  سلام خسته نباشين كاش منابع رو جلوي هر مطلب مي ذاشتين. که تا اينجور ارزش اخلاقي كارتونم حفظ بشـه

ایمل 28.11.2014 - 15:03
 سلام.مـیشـه یک تحقیقی را کـه دارای همـین مراحل(مراحل تحقیق )باشدرا برایم ادرس بدهید یعنی نیـاز بـه مقاله دارم کـه دارای همـین مراحل باشد

شکوفه 22.11.2014 - 05:59
  ممنون. خیلی خب بود. من کـه واقعا گرفتم چی مـیگه.چون جزوه ما یـه جوری کـه هیچی ازش نمـیفهمـی.

بینام 10.10.2014 - 06:00
  یک روش تحقیق درون قالب یک تکلیف آورده شود بهتر است

شایـان 08.10.2014 - 11:37
  با سپاس فراوان

سمانـه 01.10.2014 - 08:35
  نظرم گرفت

سید اکبر( ناصر) 17.09.2014 - 09:31
 خوب موضوع مفید بود برایـانی کـه در این مورد معلومات نداشتند زحمت شما برادر گرامـی قابل قدر هست به امـید موفقیت های مزید شما

هنکامـه از کابل 17.09.2014 - 10:31
 سلام خدمت شما:کدام یکی از روش مطالعات یـا تحقیق بهترین هست برای انجام یک ریسرج؟

هنکامـه کابل 17.09.2014 - 10:22
  بسیـار مفید منتظر موضوعات مفید تان هستیم.

حمـید کابلی 30.04.2014 - 07:09
  تشکر، یک نوشته مفید بود. کامـیابی های هرچی بیشترتان را آرزودارم. مـی خواهم بدانم کـه یک تحلیل مقایسوی درون کدام قالب ها و با کدام خصوصیـات نوشته شود که تا نتایج دقیقتری را بدسترس بگذارد؟

زهرا 11.02.2014 - 17:37
  خوب بود اما جمله بندی هادر بعضی موارد اشتباه بودکه فهم رو دشوار مـیکرد.باتشکر

عبدالصبور 30.01.2014 - 05:49
  تشکر ازشمادوستان کـه این نوشته هارا کرده اید ومن بـه نویشته ها احترام دارم

مجيد از مشـهد 24.12.2013 - 19:22
  خيلي عالي بود خسته نباشيد

مـهندس اکبررستمـی زاد 25.10.2013 - 12:13
  با تشکر از سایت مفید شما

مـهران 24.10.2013 - 13:03
  خوشم اومد

فیضان حیدرهندی 04.10.2013 - 06:09
 سلام بسیـار عالی کاوشـهای شما راکرامـی مـی دارم باتشکر فراوان از دانشکاه هندویی بنارس هندوستان

ناصر اقتصادی 27.09.2013 - 15:05
  با درود فراوان، چرا "ثور" را نادیده انگارید. پرچم را کـه دیدم دانستم. با سپاس

ناصر اقتصادی 27.09.2013 - 13:55
  با درود فراوان، چرا "ثور"؟ آیـا داریم بـه گذشته باز مـی گردیم. سال ها بـه درازا کشید کـه طهران شد تهران، اکنون با اندوه حتما گفت دوباره دارد طهران مـی شودو اگر این گفتمان این چنین پیش برود، بدانید کـه سراینده توس درون گور مـی لرزد. آیـا مـی توانید برابر نـهاده های واژگان کلیدی این جستار را درون سیـاهه ای بـه انگلیسی فراهم آورید. با سپاس

مردم 23.06.2013 - 10:38
  اگه با مثال توضیح داده مـیشد خیلی بهتر بود

ادریس 18.05.2013 - 16:03
 یک نوشته بسیـار عالی تشکر‎ ‎

دينا 05.04.2013 - 16:26
  سلام خيلي خوب بود باتشكر از شما دوست گرامي

جباری 22.03.2013 - 03:15
  جیزی کاربردی ازش نگرفتیم

---

[روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sat, 03 Nov 2018 14:24:00 +0000

---

انگیزه چیست

اگر بگوییم چون درون زندگی مشکل هست دیگر نمـی توان بـه زندگی امـیدوار بود، روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی حرف درستی نیست. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی زیرا اگر بدین شکل بـه زندگی بنگریم بعد قطعا نباید درون دنیـا هیج فرد امـیدوار و باانگیزه ای وجود داشته باشد. روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی هیچ اختراعی نباید درون دنیـا صورت مـی گرفت؛ زیرا که تا فرد بـه کوچکترین مشکلی درون کار بر مـی خورد انگیزه و امـید خود را از دست مـی داد. یـا هیچ فوتبالیست معروفی نباید وجود مـی داشت زیرا اگر توپش وارد دروازه نمـی شد ناامـید و بی انگیزه مـی شد و فوتبال را کنار مـی گذاشت.

فکر مـی کنید علی دایی چند گل ملی زده است؟ او با ۱۰۹ گل ملی بهترین گلزن ملی دنیـاست و اقای گل جهان است. اما آیـا تمام شوت هایش وارد دروازه و تبدیل بـه گل شده است؟ علی دایی از وقتی فوتبال را شروع کرده هزاران گل نزده دارد. هزاران شوت دارد کـه به تیرک دروازه خورده و هزاران شکست داشته اما ما فقط پیروزی ها و گل هایش را دیده ایم. اگر او از همان ابتدا با یک شکست کوچک فوتبال را کنار مـی گذاشت آیـا الان بـه این موفقیت مـی رسید؟

انگیزه چیست ؟ افراد بسیـاری هستند کـه در زندگی موفق نیستند، نـه بخاطر اینکه استعداد، مـهارت یـا توانایی ندارند، بلکه بخاطر اینکه انگیزه کافی ندارند و خیلی زود خسته مـی شوند و به بهانـه های مختلف کاری کـه انجام مـی دهند را رها مـی کنند.

یقینا داشتن امـید درون شرایط سخت زندگی کار آسان و راحتی نیست. بی شک بزرگترین هنر هر انسانی امـیدوار بودن درون شرایط سخت و دشوار زندگی است.

انگیزه ای به منظور زندگی ندارم

در این مقاله مـی خواهم شما را با ۳ تکنیک فوق العاده مـهم ایجاد انگیزه به منظور زندگی آشنا کنم کـه اگر آنـها را بـه کار بگیرید چراغ انگیزه درون شما هیچگاه خاموش نخواهد شد.

ایجاد انگیزه به منظور زندگی

۱- تکنیک اول ایجاد انگیزه به منظور زندگی : روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی داشتن علاقه و اشتیـاق بـه کارهایی کـه انجام مـی دهید.

یکی از نکات مـهم کـه باید به منظور ایجاد و حفظ انگیزه بـه آن توجه بسیـاری داشت انجام کارهایی هست که بـه آن اشتیـاق و علاقه دارید. اگر درون مورد کار و مسیری کـه در زندگیتان طی مـی کنید شور و اشتیـاق فوق‌العاده‌ای داشته باشید، همـیشـه به منظور انجام کارهایتان باانگیزه خواهید بود و برای انجام مسئولیت‌ها و تکمـیل وظایفتان هر کاری کـه از دستتان برمـی‌آید را انجام خواهید داد.

شما نباید صبح ها افسرده و بی مـیل از خواب بلند شوید. نباید فردی همـیشـه خسته و اخمو باشید و از کارهایی کـه در طول روز مـی کنید نفرت داشته باشید. شما نباید تمام انرژی خود را صرف تحمل رئیس و دیگر اطرافیـانتان ید. شما نباید هر روز جمله «این زندگی نیست» را با خود تکرار کنید.

شما حتما خوشحال باشید کـه باز صبح شده است. اشتیـاق و علاقه تان هر چیزی کـه باشد، سرگرم آن شدن بـه شما انرژی مـی­دهد و با انگیزه بیشتری هدفتان را دنبال کنید. کاری کـه برایتان مثل تفریح و سرگرمـی هست دوست دارید ساعت ها برایش وقت بگذارید.

یک بار توماس ادیسون گفت: من درون تمام عمرم یک روز کاری هم نداشتم، همـه اش تفریح و لذت بود. خیلی از انسانـهای موفق هم شبیـه او هستند. به منظور همـین اگر دنبال رویـاهایتان بروید، بقیـه چیزها همگی سرجای خودشان قرار مـی گیرند. شاید وقتش رسیده کـه بالاخره انتخاب کنید؟
چگونـه انگیزه خود را از دست ندهیم

بیـایید به منظور لحظه ای بـه زندگیتان نگاه کنید. به منظور داشتن انگیزه درون زندگی حتما هدفی را دنبال کنید کـه به آن علاقه مند باشید شما حتما با علاقه کار کنید. اگر کار روزمره تان شما را خسته کرده و هیچ علاقه ای بـه آن ندارید، وقتش هست که دنبال کاری بروید کـه دوست دارید.

هیچنمـی داند که تا کی زنده است، بعد چرا حتما در زندگی کارهایی را انجام دهیم کـه از آن لذت نمـی بریم؟

ایجاد انگیزه درون زندگی

۲- تکنیک دوم ایجاد انگیزه به منظور زندگی : یک مجله موفقیت به منظور خود درست کنید.

یکی دیگر از راه های ایجاد انگیزه به منظور زندگی درون نظر گرفتن موفقیت های هر چند کوچک و لذت بردن از آنـهاست. یک دفتر تهیـه کنید و تمام موفقیت های قبلی زندگیتان، موفقیت هایی کـه بعداً بـه آن دست پیدا مـی کنید و شادی های زندگیتان را درون آن ثبت کنید. گاهی وقت بگذارید و نوشته هایتان را بخوانید، این مـی تواند منبع انگیزه خوبی به منظور شما باشد.

۳- تکنیک سوم ایجاد انگیزه به منظور زندگی : بـه دنبال الگوی موفق باشید که تا انگیزه تان چند برابر شود.

هر رویـایی کـه در سر دارید احتمال اینکه افراد موفق درون آن زمـینـه وجود داشته باشند زیـاد است. بعد به دنبال افرادی باشید کاری را کـه مـی خواهید انجام دهید را قبلا انجام دادند. اگر درون اطرافتان نیست بدنبال آن درون کتابها، فیلم های آموزشی و یـا وب سایت های شخصی بگردید و از اشتباهات، شکست ها و پیروزی های آنـها استفاده کنید.

اینکه دیگران هم همـین راه را رفته باشند و به موفقیت رسیده باشند بـه شما انگیزه زیـادی مـی دهد. مثلاً فردی تعریف مـی کرد همسرم بـه بیماری سرطان مبتلا شد. با اینکه درون ابتدا از لحاظ روحی ضربه شدید خورد اما بعد از مدتی گفت: «من فلانی را کـه قبلاً سرطان داشت اما الان خوب شده تجسم مـی کنم. او توانست از بعد این بیماری بر بیـاید بنابراین من هم مـی توانم.» او با این روش انگیزه و امـید خود را به منظور مبارزه با بیماری اش چندین برابر کرد.

چرا انگیزه ندارم ؟ افرادی زیـادی به منظور مشاوره بـه من مراجعه مـی کنند و مـیگویند: چرا انگیزه ندارم ؟
چگونـه انگیزه خود را قوی کنیم

علی ۲۳ سال داشت و به تازگی از دانشگاه فارغ التحصیل شده بود. او مـی گفت نمـی دانم چرا مـیل و انگیزه ای به منظور زندگی و یـافتن شغل مناسب ندارم. سحر ۳۰ ساله هم مدتی بود کـه مـی خواست لاغر کند اما مـی گفت دیگر حوصله و انگیزه رژیم گرفتن را ندارم و افراد بسیـاری کـه هر کدام از بی انگیزگی درون زندگی شکایت داشتند.

چرا انگیزه ندارم

وجود انگیزه و عدم انگیزه درون زندگی از چه عواملی نشات مـی گیرد:

۱- عامل اول بی انگیزگی درون زندگی : انسان‌ها درون برابر این موضوع کـه رویدادهای زندگی تحت کنترل آنـهاست یـا نـه، بـه دو دسته تقسیم مـی‌شوند.

گروه اولانی هستند کـه مـی‌گویند مسئولیت‌ زندگی برعهده خودمان هست و سرنوشت را خودمان مـی سازیم.

گروه دوم برعاین افراد، باور دارند اتفاقاتی کـه در زندگی پیش مـی‌آید، بـه آنـها مربوط نیست و این جبر روزگار هست که بر انـها چیزی را تحمـیل مـی کند. فردی کـه احساس مـی‌کند رویدادها و اتفاقات را نمـی‌تواند کنترل کند، باور دارد سعی و تلاشش هم بیـهوده است.

مثلا دانش‌آموزی کـه فکر مـی‌کند هر چقدر درس بخواند باز هم معلم بـه او نمره کم مـی‌دهد به منظور درس خواندن بی انگیزه مـی شود. یـا کارمندی کـه باور دارد، مدیر با او سر لج دارد و به کارهایش بها نمـی دهد، دست از سعی و تلاش برمـی‌دارد و دیگر شور و شوقی به منظور ادامـه کار ندارد.
چگونـه بـه خودمان انگیزه بدهیم

چرا بی انگیزه ام

۲- عامل دوم : گرفتن تصمـیم های زیـاد نیز از علل بی انگیزگی محسوب مـی شود.

اهمـیتی ندارد کـه چقدر منطقی و روشنفکر باشید، شما نمـی توانید مدام و پشت سر هم تصمـیم بگیرید. درون این وضعیت هر چه انتخاب های پیش روی شما بیشتر باشد، انجام آنـها توسط مغز مشکل تر مـی شود و گاهی مغز بـه دنبال یک راه فرار (در رفتن از زیر کار) خواهد گشت چیزی کـه آن را بی مـیلی به منظور انجام کار مـی دانید.

خستگی از تصمـیم گیری فقط با تصمـیم های بزرگ پیش نمـی آید. تعداد زیـادی تصمـیم کوچک هم مـی توانند بـه مرور چنین خستگی ای ایجاد کنند. بعد اگر انتخاب هایتان را مدیریت نکنید، حال این انتخاب ها کوچک باشند یـا بزرگ، بـه مرور دچار این خستگی و بی انگیزگی خواهید شد.

۳- عامل سوم چرا من انگیزه ندارم : طرد شدن از سوی دیگران مـی تواند انگیزه را نابود کند.

زمانی کـه شما طرد مـی شوید یـا حرف های شما پذیرفته نمـی شود، تمایل بـه تلاشتان را از دست مـی دهید. زیرا فکر مـی کنید کـه دیگر هیچی بـه تلاش شما اهمـیت نمـی دهد. واضح هست که عدم پذیرش شما توسط یک یـا چند نفر، اتفاق مـهمـی نیست و به معنی طرد شدن از کل انسان ها نیست، اما اثری کـه روی شما مـی گذارد ممکن هست به همان اندازه بزرگ باشد.

زندگی بالا و پایین های بسیـار دارد اگر یـاد نگیرید کـه چگونـه انگیزه و امـید خود را حفظ کنید هر زمان کـه اتفاق ناخوشایندی برایتان بیفتد، شدیداً احساس ناخوشنودی خواهید کرد.

چطور انگیزه پیدا کنیم شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید کـه با خود مـی گویید: هدف دارم ولی انگیزه ندارم یعنی اهی درون زندگی دارید و رویـاهایی را درون سر مـی پرورانید اما هنوز به منظور رسیدن بـه آنـها قدمـی برنداشته اید و این ذهنیت را دارید کـه رویـاهایتان نمـی تواند رنگ واقعیت بگیرد.

آیـا هدف خود را دست نیـافتی مـی بینند. و نور امـید و انگیزه درون دلتان کمرنگ شده است؟ اگر مـی خواهید جزء افرادی نباشید کـه با حسرت بـه گذشته خود نگاه مـی کنند مقاله « هدف دارم ولی انگیزه ندارم » را با دقت بخوانید.

همـه ما درون زندگی خود اهی داریم کـه دلمان مـی خواهد بـه آنـها برسیم. به منظور رسیدن بـه هدف حتما تلاش کرد. این تلاش نیـازمند وجود انگیزه است. اما چگونـه به منظور خود ایجاد انگیزه کنید؟ مـهم ترین عوامل ایجاد انگیزه درون زندگی چیست؟

شاید پیش خود بگویید: بسیـاری ازمواقع پیش آمده به منظور انجام کاری بی نـهایت هیجان زده بوده ام اما بعد از گذشت زمان کم کم از شدت شور و هیجانم کاسته شده هست و انرژی و انگیزه خود را از دست مـی دهم و آن را نیمـه کاره رها مـی کنم.

هدف دارم ولی انگیزه ندارم

باید بگویم این مشکل همـه افراد است. اما به منظور این منظور راهکار هایی وجود دارد کـه مـی توان انگیزه و امـید را که تا پایـان کار حفظ کرد. یکی از راهکارها به منظور شما کـه مـی گویید هدف دارم ولی انگیزه ندارم این است:

راهکار: اگر هدف بزرگی درون زندگی دارید آن را بـه هدفهای کوچکتر بشکنید.

اگر بـه کارهای بزرگ و به ظاهر غیر ممکن فکر مـی کنید تمام انگیزه خود را از بین مـی برید.دلایل بی انگیزگی درون زندگی  بـه جای غرق شدن درون این افکار و اینکه اجازه دهید خواسته هایتان همانطور دور بمانند، بلند شوید و وظایف خود را بـه کارهای کوچک تر و دست یـافتنی تر تقسیم کنید. یعنی هدف بلند مدت خود را بـه چندین هدف کوتاه مدت تقسیم کنید. اینطوری با یک بـه یک انجام کارها احساس موفقیت مـی کنید.

اگر مـی ترسید یک کار بزرگ را شروع کنید یـا نمـی خواهید انگیزه و انرژی خود را درون هنگام انجام آن از دست بدهید، حتماً آن را بـه کارهای کوچکتر تقسیم کنید. کارهای کوچکتر باعث مـی شود کـه از لحاظ روانی راحت تر بتوانید بـه خواسته تان نزدیک شوید و آن را شروع کنید. زیرا با انجام هر یک از این تکه ها و تمام آنـها، حس موفقیت بـه شما دست مـی دهد و انگیزه شما به منظور انجام بقیـه بالاتر مـی رود.

هدف دارم ولی انگیزه ندارم چه کنم ؟ بر فرض اگر هدف شما اینست کـه تا ۵ سال دیگر آرایشگر ماهری شوید به منظور رسیدن بـه این هدف حتما چه کنید؟ چه استراتژی ها و چه برنامـه های کوچک و بزرگی حتما بریزید؟

مثلاً پرس و جو کردید و فهمـیدید بهتر هست برای آرایشگری ابتدا بـه مدت یک سال درون آموزشگاه، دهنده مدرک دیپلم آرایشگری فنی حرفه ای ثبت نام کنید و ابتدا آرایشگری را بـه صورت اصولی و کلی بیـاموزید. بعد هدف کوچکتر شما مـی شود یـادگیری آرایشگری بـه صورت کلی. سال بعد درون حوزه های تخصصی و مورد علاقه خود دوره بروید. مثلاً ۶ ماه دوره کوتاهی مو بروید. بعد از آن ۶ ماه دیگر دوره رنگ و مش مو و البته حداقل بـه مدت یک سال درون آرایشگری شاگردی کنید که تا مـهارت ها و نکات ریز را بیـاموزید.

شما حتما بدانید قدم های بعدی به منظور رسیدن بـه هدف بزرگتان چیست و برایش برنامـه ریزی مالی و زمانی ید. اگر کارها را مرحله بـه مرحله انجام دهید، مـی توانید بزرگ ترین و پیچیده ترین کارها را بـه انجام برسانید.

هدف دارم انگیره ندارم . البته نکته فراموش نکنید هر هفته یـا هر ماه پیشرفت خود را چک کنید. هر هدف کوچک و کوتاه مدتی را کـه با موفقیت پشت سر مـی گذارید خود را یک گام بـه هدف اصلی نزدیکتر ببینید. هری دوست دارد بداند کـه هر روز چقدر بـه هدف و خواسته هایش درون زندگی نزدیکتر مـی شود. اگر ببینید کـه در مسیر درست هستید و هر بار پیشرفت قابل ملاحظه ای مـی کنید، انگیزه شما بیشتر مـی شود؛ اما اگر ببینید درون رسیدن بـه هدف تعلل مـی کنید، این تلنگری بـه شماست که تا دوباره بـه مسیر اصلی برگردید.

در این مقاله مـی خواهم یکی از مـهم ترین راههای ایجاد انگیزه درون خود را بـه شما آموزش دهم.

قبل از اینکه راههای ایجاد انگیزه را بـه شما بگویم بـه این سوال پاسخ دهید: چگونـه مـی توانید درون حفظ انگیزه تان موفق باشید اگر شما هنوز نمـی دانید کـه به کجا قرار هست بروید؟

برای روشن شدن نور انگیزه، افزایش امـید و ایجاد تغییرات مثبت درون زندگیتان این هست که ببینید واقعا چه مـی خواهید؟

دوست دارید بـه چه آرزوهایی درون زندگیتان دست یـابید؟ بـه کجا برسید؟ چه چیزهایی باعث مـی شود صبح ها زودتر از خواب بلند شوید و شب ها دیرتر بـه رختخواب بروید؟

هدف زندگی خود را دریـابید.

بعضی افراد درون انتخاب اهشان اشتباه مـی کنند و یک عمر حسرت مـی خورند، چرا کاری کـه دوست داشتند و در آن استعداد داشتند را دنبال ند؟ چرا بـه خاطر چشم و هم چشمـی فلان کار را شروع د درون صورتی کـه اصلاً آن را دوست نداشتند و یک عمر بی رغبت و بی انگیزه زندگی د؟

راههای ایجاد انگیزه

هدفی کـه هوشمندانـه انتخاب شده باشد و شما واقعا از ته دل بخواهید بـه آن دست یـابید بـه شما کمک مـی کند که تا هر کاری را کـه لازم هست انجام دهید که تا جایی کـه سماجت و قدرت اراده شما به منظور دیگران شگفت انگیز و مثال زدنی خواهد بود و آنقدر توانمند خواهید شد که تا به هدفتان هر چند با مشکلات فراوان دست یـابید.

آنچه کـه در این مـیان بسیـار اهمـیت دارد این هست که اهتان را خود بر اساس علایق و استعدادهایتان انتخاب کنید، بدون اینکه بـه اعضای خانواده و دوستانتان اجازه دهید بر شما تاثیر بگذارند. اهی کـه اطرافیـان بـه شما تحمـیل مـی کنند هیچ تاثیری درون ایجاد انگیزه شما ندارند.

راههای ایجاد انگیزه درون زندگی : مراجعه کننده ای داشتم کـه تعریف مـی کرد: «اصلاً اهل درس و دانشگاه نبودم از همان دوران نوجوانی بـه کار آرایشگری علاقه فراوان داشتم. اما پدرم قبلاً رئیس بانک بود و دوست داشت من هم یک کار دولتی داشته باشم و شدیداً مخالف این بود کـه کار آرایشگری را دنبال کنم.

علی رغم مـیل باطنی ام حسابداری خواندم و به سفارش یکی از دوستان پدرم درون اداره ای مشغول بـه کار شدم. هر مرا مـی بیند مـی گوید: خوش بـه حالت کـه فلان جا سر کار مـی روی. اما من هیچ انگیزه ای به منظور رفتن بـه سر کار ندارم. خدا خدا مـی کنم چند روز تعطیلی شود و سر کار نروم. از جلوی مغازه های آرایشگری کـه رد مـی شوم با حسرت نگاه مـی کنم و آرزو مـی کنم کاش من بـه جای صاحب آن بودم.»

راه های افزایش انگیزه

ای عزیزی کـه مـی گویی بی انگیزه هستم مـی خواهم توصیـه ای درون خصوص ایجاد انگیزه بـه شما م:

اگر بـه کاری کـه انجام مـی دهید علاقه ای نداشته باشید و در راستای استعدادهایتان نباشد حتی اگر اول کار را با شور و شوق شروع کنید مطمئنا بعد از مدتی با کوچکترین مشکلی انگیز و رغبت خود را از دست مـی دهید. بعد به دنبال هدفی بروید کـه دلتان آنجاست. راهی را پیدا کنید کـه به زندگیتان معنا و مفهوم دهد. وقتی چیزی پیدا کردید کـه برایش زندگی کنید، مطمئناً بهتر زندگی خواهید کرد. معنای زندگی شما چیزی هست که خودتان تعیین مـی کنید.

اگر که تا به حال مسیر را اشتباه مـی آمدید هم اکنون تصمـیم بـه تغییر آن بگیرید. اگر از شغل فعلی خود ناراضی هستید آن را عوض کنید. اگر ادامـه تحصیل را دوست دارید هم اکنون اقدام کنید. هر موفقیتی با یک تصمـیم و یک تغییر آغاز مـی شود. اگر که تا به حال با دقت بـه این موضوع نگاه نکرده بود از امروز حتماً بـه آن توجه کنید. این خود شما هستید کـه سرنوشت زندگیتان را تعیین مـی کنید.

---

[روش های افزایش انگیزه نسبت به هدف در زندگی]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Mon, 05 Nov 2018 19:37:00 +0000

---