چگونه مهربان باشیم

چگونه مهربان باشیم چگونـه مـهربان باشیم؟ | چطور | چگونـه مـی توانیم فردی مـهربان باشیم | چگونـه مـهربان باشیم ؟ – رسانـه دکتر سلامت | چگونـه جایی درون قلب دیگران داشته باشیم؟ | چطور مـهربان باشیم - shafagah.com |

چگونه مهربان باشیم

چگونـه مـهربان باشیم؟ | چطور

مـهربان بودن شیوه‌ای حیـاتی به منظور معنا بخشیدن بـه زندگی خود ما و البته زندگی دیگران است. چگونه مهربان باشیم مـهربان بودن بـه برقراری ارتباطِ بهتر و داشتن شفقت بیشتر کمک مـی‌کند و به ما امکان مـی‌دهد بـه عنوان نیرویی مثبت درون زندگی دیگران اثر بگذاریم. چگونه مهربان باشیم مـهربانی ریشـه‌های عمـیقی درون انسان دارد و در حالی کـه برخی ذاتا مـهربانند، چگونه مهربان باشیم انتخاب همـیشـه با ماست کـه هر وقت بخواهیم مـهربانی را درون وجودمان پرورش دهیم. به منظور اینکه بدانیم چگونـه مـهربان باشیم درون این مقاله، تحت سه عنوان کلی مطالبی را با هم مرور مـی‌کنیم. بخش اول بـه پرورش دیدگاه مـهربانانـه‌، بخش دوم بـه پرورش صفات مـهربانانـه و نـهایتا بخش سوم بـه تمرین‌های عملی پرورش مـهربانی اختصاص دارد.

حتما بخوانید: ۱۹ مصیبت به منظور افرادی کـه از همـه متنفر هستند

بخش اول: چگونه مهربان باشیم پرورش دیدگاهی مـهربانانـه‌تر

۱. خالصانـه بـه دیگران توجه کنید

در پایـه‌ای‌ترین تعریف از مـهربانی مـی‌توان آن را اهمـیتی خالصانـه دانست کـه نسبت بـه دیگران قائل هستیم. اینکه بهترین‌ها را به منظور دیگران بخواهیم، و بدانیم آنـها همان خواسته‌ها، نیـازها، انگیزه‌ها و حتی همان ترس‌هایی را دارند کـه خودمان داریم. مـهربانی بـه معنای خونگرمـی، پاسخ‌گو بودن، صبوری، اعتماد، وفاداری و حق‌شناسی است. پیرو فروچی (Piero Ferrucci)، روان‌درمانگر و فیلسوف، مـهربانی را بـه عنوان راهی به منظور «زندگی آسان‌تر» معرفی مـی‌کند، زیرا مـهربانی انسان را از اسارت نگرش‌های منفی و احساساتی چون تنفر، حسادت، بدگمانی و بازی دیگران آزاد مـی‌کند. نـهایتا مـهربانی بـه معنای اهمـیتِ واقعی بـه «تمام موجودات» است.

  • مـهربانی و بخشندگی درون قبال دیگران را تمرین کنید. نداشتن مـهارت مـهربانی، خجالتی بودن و ندانستن اینکه چطور حتما به دیگران نزدیک شد تنـها زمانی رفع مـی‌شود کـه دست بـه عمل بزنید و مسیر را آنقدر ادامـه دهید کـه مـهربانی بـه صفتی ناخودآگاه درون شما تبدیل شود.
  • در برابر مـهربانی‌تان چیزی مطالبه نکنید. بزرگ‌ترین مـهربانی‌ها همان‌هایی هستند کـه با خود الزامـی بـه همراه نمـی‌آورند؛ مـهربانی‌هایی کـه غیرشرطی و بدون توقع هستند.
حتما بخوانید: همدلی چیست و چه نشانـه‌هایی دارد

۲. برایب منفعت مـهربانی نکنید

از مـهربانیِ آلوده بـه فریب دوری کنید. مـهربانی بـه معنای مؤدب بودنِ سودجویـانـه، بخشندگی حساب‌وکتاب‌شده و ادب و نزاکتِ تصنعی نیست. اگری از مـهربانی بـه عنوان روشی به منظور بازی دیگران استفاده کند که تا خواسته‌هایش را تأمـین کنند یـا آنـها را تحت کنترل بگیرد، دیگر نمـی‌توان اسم آن رفتار را مـهربانی گذاشت. تظاهر بـه اینکه فردی برای‌تان مـهم هست در حالی کـه تمام مدت احساس خشم یـا تحقیر نسبت بـه او را درون‌تان سرکوب مـی‌کنید و با گپ‌وگفت‌های از سر باز کنِ رایج بر غضب و ناکامـی‌تان از آنـها سرپوش مـی‌گذارید هم مـهربانی بـه شمار نمـی‌رود.

در نـهایت اینکه، مـهرطلبی را نباید با مـهربانی اشتباه گرفت. مـهرطلبی آن دسته از رفتارهایی هستند کـه برای تسلیم شدن و آب از آب تکان نخوردن طراحی شده‌اند. افراد مـهرطلب از هر اقدام رو بـه جلویی درون رابطه دوری مـی‌کنند زیرا وحشت دارند کـه مبادا آن رفتار رابطه را نابود کند، درون عوض خشم، قهر و کینـه‌ی خود را درون‌شان نگه مـی‌دارند و احساس مـی‌کنند قربانی شده‌اند.

حتما بخوانید: ۶ اخلاق سمّی کـه آدم‌ها را از شما مـی‌راند

اشتباه برخی از آدم‌ها این هست که وقتی دارند بـه دیگران مـهربانی مـی‌کنند با خودشان رفتار مـهربانانـه ندارند. ممکن هست بخشی از این حالت بـه دوست نداشتن جنبه‌هایی از وجودمان بازگردد، اما گاهی ریشـه‌اش درون عدم شناخت از خودمان است. متأسفانـه زمانی کـه از درون محکم نباشید این خطر وجود دارد کـه مـهربانی‌هایتان خالصانـه نباشد کـه بالاتر درباره‌ی اقسام آن حرف زدیم. یـا ممکن هست دچار فرسودگی و سرخوردگی شوید کـه چرا دیگران را درون اولویت قرار داده‌اید.

  • خودآگاهی بـه شما کمک مـی‌کند که تا بفهمـید منشأ رنج و تعارض‌هایتان چیست. خودآگاهی همچنین توان روبه‌رو‌ شدن با تناقض‌ها و ناهماهنگی‌های درون‌تان را برای‌ شما فراهم مـی‌کند. بـه شما فرصت مـی‌دهد روی جنبه‌های نامطلوب شخصیت‌تان کار کنید. خودآگاهی بـه همـین منوال کمک مـی‌کند فرد از نسبت جنبه‌های منفی خود (طی مکانیسم فرافکنی) بـه دیگران دور بماند و بنابراین فرد قدرت لازم را به منظور داشتن رفتاری مـهربانانـه با دیگران، درون خود پیدا مـی‌کند.
  • زمان بیشتری صرفب خودآگاهی کنید و از این دانش به منظور مـهربان‌تر بودن با خودتان (با یـادآوری اینکه ما همـه ضعف‌هایی داریم) و دیگران استفاده کنید. بـه این طریق بـه جای اینکه اجازه بدهید ترس‌های درونی‌تان نیـاز بـه فرافکنی درد و رنج را درون شما تحریک کند بـه آنـها رسیدگی مـی‌کنید.
  • به زمانی کـه برای شناختن خودتان، نیـازها و محدودیت‌هایتان صرف مـی‌کنید بـه چشم خودخواهی نگاه نکنید. هرچه باشد این پیش‌زمـینـه‌ی مـهمـی هست که شما را قادر مـی‌سازد با آگاهی و قدرتی شگرف به منظور مـهربانی بـه سوی مردم بروید.
  • از خودتان بپرسید کـه مـهربانی با خود چه معنایی دارد. به منظور بسیـاری از افراد مـهربان‌تر بودن با خودشان بـه معنی مشاهده‌ و مراقبه‌ی گفت‌وگوهای درونی و جلوگیری از افکار منفی‌ است.
حتما بخوانید: چطور با خودتان مـهربان‌تر باشید؛ ۱۷ نکته طلایی

۴. مـهربانی را از مـهربانان الگو بگیرید

به آدم‌های واقعا مـهربان زندگی‌تان فکر کنید و اینکه چه احساسی بـه شما مـی‌دهند. آیـا حتی فکر بـه آن‌ها مایـه‌ی دلگرمـی‌تان نیست؟ شاید بـه این دلیل باشد کـه اثر مـهربانی باقی مـی‌ماند و در مواقع رو‌به‌رو شدن با سختی‌ها بـه افراد دل‌گرمـی مـی‌بخشد. وقتی فردی راهی پیدا مـی‌کند کـه به شما بـه خاطر آنچه کـه هستید ابراز محبت کند، غیر ممکن هست چنین اعتبار و تائید ارزشمندی کـه نصیب‌تان شده هست را فراموش کنید. محبت این افراد که تا ابد درون وجود شما بـه حیـاتش ادامـه مـی‌دهد.

  • مواقعی را بـه یـاد بیـاورید کـه مـهربانی دیگران روز شما را ساخته است. مـهربانی آنـها چه خصوصیتی داشته کـه توانسته حس خاص و مـهم بودن بـه شما بدهد؟ آیـا آنـها کارهایی کرده‌اند کـه شما هم بتوانید آن‌کارها را از صمـیم قلب انجام بدهید؟
حتما بخوانید: ۱۲ ویژگی رفتاری آدم‌های اصیل

۵. مـهربانی به منظور سلامتی مفید هست پس مـهربان باشید

با درون پیش گرفتن نگرش مثبت کـه مـهربانی مثالی از آن است، سلامت روانی و شادمانی درون فرد افزایش پیدا مـی‌کند. مـهربانی درباره‌ی بخشیدن بـه دیگران و پذیرا بودن است، مـهربانی احساس بهزیستی و ارتباطی را بـه ما برمـی‌گرداند کـه سلامت روان و وضعیت روحی‌مان را بهبود مـی‌بخشد.

همـین کـه مـهربانی، عزت‌ نفس ما را بالا مـی‌برد، درون عین سادگی، بـه خودی خود پاداشی دائمـی و قدرتمند است.

حتما بخوانید: با جالب‌ترین فواید دوستی به منظور سلامتی آشنا شوید

۶. تمرکز بر مـهربانی را بـه عادت تبدیل کنید

لئو باباتا (Leo Babauta) مـی‌گوید مـهربانی یک عادت است. عادتی کـه هرمـی‌تواند درون خود پرورش دهد. پیشنـهاد او این هست که بـه مدت یک ماه بر مـهربانی تمرکز کنید. بعد از تمرین تمرکز هدایت شده، متوجه تغییرات ژرف درون زندگی‌تان خواهید شد. نسبت بـه خودتان احساس بهتری پیدا مـی‌کنید، و متوجه مـی‌شوید مردم بـه شما واکنش متفاوتی دارند، از جمله اینکه با شما رفتار بهتری خواهند داشت. زیرا همان‌طور کـه او مـی‌گوید مـهربان بودن درون طولانی‌مدت با دیگران، تابع قانونِ کارماست (یعنی مردم پاسخ مـهربانی شما را نـهایتا با مـهربانی خواهند داد.)

پیشنـهادات عملی به منظور تمرکز بر مـهربانی:

  • هر روز به منظور یک نفر کاری از سر مـهربانی انجام دهید. درون آغاز روز تصمـیمـی آگاهانـه بگیرید کـه آن عمل مـهربانانـه چه خواهد بود. سپس به منظور انجام دادنش زمان بگذارید.
  • در مراودات خود با دیگران بـه خصوص با افرادی کـه معمولا شما را عصبانی، پریشان یـا آزرده مـی‌کنند، مـهربان و مشفق باشید و دوستانـه رفتار کنید. مـهربانی را بـه عنوان قدرت‌تان بـه کار ببرید.
  • مـهربانی‌های کوچک‌تان را بـه رفتارهای بزرگ‌تری از شفقت گسترش دهید. انجام کارهای داوطلبانـه به منظور افراد نیـازمند و ابتکارعمل بـه دست گرفتن به منظور کاهش رنج دیگران نمونـه‌هایی از این رفتارهای مشفقانـه هستند.
  • برای گسترش مـهربانی دعا بخوانید یـا مدیتیشن کنید.
حتما بخوانید: چطور عادت های خوب و ماندگار درون خودمان ایجاد کنیم؟

۷. با همـه مـهربان باشید نـه فقط با آنـها کـه «نیـازمند»اند

دایره‌ی مـهربانی خود را گسترش دهید. مـهربانی درون برخی شرایط کار راحت‌تری به منظور ماست. مثلا مـهربان بودن وقتی بـه طور ناخودآگاه دچار «مـهربانی ترحم‌آمـیز» شویم کار آسانی است. مـهربانی ترحم‌آمـیز کـه استفانی دوریک (Stephanie Dowrick) آن را بیـان کرده بـه زبان ساده بـه مـهربانی‌ای گفته مـی‌شود کـه به مردم شدیدا نیـازمند مانند بیماران، فقرا، اقشار آسیب‌پذیر، و آنـها کـه با ایده‌آل‌های ما به منظور محبت جور هستند ابراز مـی‌کنیم. مـهربانی با آنـها کـه به ما نزدیکند، چه بـه لحاظ عاطفی مانند (اعضای خانواده یـا دوستان) یـا بـه دلایل دیگر مانند (وطن، جنس، نژاد یکسان) هم کار راحت‌تری هست تا آنـها کـه هگل فیلسوف معروف از آنـها با عنوان «دیگران» یـاد مـی‌کند. ممکن هست مـهربانی باانی کـه آنـها را هم‌پایـه‌ی خود یـا بـه عنوان «دیگری» درون نظر مـی‌گیریم دشوارتر باشد اما این کار ارزشش را دارد.

  • در محدود مـهربانی بـه موارد «راحت» اشکالی وجود دارد. درون چنین حالتی متوجه نمـی‌شویم کـه لازم هست با همـه (فارغ از سطح دارایی‌، ارزش‌ها و اعتقادات‌، رفتار و نگرش‌، قومـیت و نژاد و شباهتی کـه به ما دارند) با مـهربانی رفتار کنیم.
  • اگر گزینـه‌ی مـهربانی را تنـها برایـانی انتخاب کنیم کـه از نظر ما استحقاق آن را دارند بند از سوگیری‌‌ و قضاوت‌ها‌ی‌مان باز کرده‌ایم و صرفا مـهربانی مشروط را تمرین مـی‌کنیم. درون حالی کـه مـهربانی اصیل شامل حال تمام موجودات است. گرچه چالشِ عملی ِ چنین ایده‌ای درباره‌ی مرزهای مـهربانی ممکن هست گاهی نیـازمند تلاش باشد، هیچ‌گاه ژرفای قدرتی کـه برای مـهربانی اصیل درون خود خواهید یـافت بـه پایـان نمـی‌رسد.

اگر مـهربان بودن با فردی را تنـها بـه این دلیل بـه تأخیر انداخته‌اید کـه او بدون حمایت یـا درک‌ شدن از جانب شما مـی‌تواند بـه زندگی خود ادامـه دهد، مـهربانی گزینشی را انتخاب کرده‌اید. مـهربانی اما شامل حال همـه مـی‌شود.

حتما بخوانید: آیـا شما هم ویژگی‌های یک دوست خوب را دارید

۸. قضاوت را بـه حداقل برسانید

اگر واقعا دل‌تان مـی‌خواهد مـهربان باشید لازم هست قضاوت‌تان را کنترل کنید. بـه جای صرف وقت به منظور انتقاد، به منظور مثبت بودن و شفقت زمان بگذارید. اگر معمولا دیگران را مملو از اشکال مـی‌بینید، آرزو مـی‌کنید کـه کاش مـی‌توانستند آدم‌های بهتری باشند، یـا احساس مـی‌کنید اطرافیـان‌تان مردمـی نیـازمند و گیج هستند با چنین نگاهی مـهربانی حقیقی را یـاد نخواهید گرفت. از قضاوت دست بردارید و در نظر داشته باشید کـه شما هیچ‌گاه کاملا دیگران را درک نمـی‌کنید مگر اینکه یک روز جای آنـها زندگی کنید. بـه جای قضاوت آدم‌ها کـه چرا بهتر از آنی نیستند کـه اکنون مـی‌بینید روی مـهربان بودن با آنـها تمرکز کنید.

  • اگر آدم قضاوتگری باشید کـه به غیبت علاقه دارد یـا صرفا درباره‌ی آدم‌های دوروبرتان بدگویی کنید، هیچ‌گاه نمـی‌توانید قید و شرط‌ها را کنار بگذارید و به دیگران مـهر بورزید.
  • مـهربان بودن یعنی بـه جای اینکه از دیگران انتظار داشته باشیم کامل و بی‌نقص باشند بـه آنـها با دید مثبت نگاه کنیم.
حتما بخوانید: جزئیـاتی کـه مردم بر اساس آنـها شخصیت شما را قضاوت مـی‌کنند

بخش دوم: پرورش صفات مـهربانانـه

۱. با دیگران رفتاری مشفقانـه داشته باشید

«مـهربان باش، چرا کـه در زندگی هر انسانی کـه ملاقات مـی‌کنی نبرد سختی درون جریـان است.» مـهم هست که این جمله را باور کنید. این جمله‌ی منسوب بـه افلاطون تصدیق مـی‌کند هر درون زندگی خود با چالش‌ها و مشکلاتی مواجه است. گاهی وقتی درگیر مشکلات خودمانیم یـا از دیگران عصبانی شده‌ایم خیلی راحت این موضوع را فراموش مـی‌کنیم. پیش از اینکه رفتاری ید کـه دیگری را بـه نحو منفی تحت تأثیر قرار بدهد یک سؤال ساده از خودتان بپرسید: «آیـا این رفتار از سر مـهربانی است؟» اگر پاسخ‌تان مثبت نیست یعنی دارد بـه شما یـادآوری مـی‌کند کـه رفتار و رویکردتان را بلافاصله تغییر دهید.

حتی زمانی کـه بدترین روز‌های خودتان را سپری مـی‌کنید بـه یـاد بیـاورید کـه دیگران نیز بلاتکلیفی، رنج، سختی، ناراحتی، ناامـیدی و فقدان را تجربه مـی‌کنند. چنین کاری بـه هیچ عنوان احساسات شما را کم‌اهمـیت جلوه نمـی‌دهد. بلکه موجب مـی‌شود بفهمـید رفتار مردم اغلب از سر آسیب و درد‌ی هست که متحمل شده‌اند و نـه نشئت گرفته از تمامـیت وجودی‌شان. و این مـهربانی هست که کلید گذر از عواطف منفی و برقراری ارتباط با حقیقتِ درونی آدم‌هاست.

حتما بخوانید: چطور طرز فکرمان را به منظور غلبه بر چالش‌های زندگی تغییر دهیم

۲. انتظار کمال نداشته باشید

اگر آدم کمال‌گرا و رقابت‌طلبی باشید یـا با احساس اضطرار زندگی کنید اغلب این مـهربانی با خودتان هست که قربانی بلندپروازی‌ها و سرعت بالا ‌مـی‌شود و البته قربانی ترس شما از اینکه تنبل یـا خودخواه بـه نظر برسید. بـه یـاد داشته باشید وقتی کارها آن‌طور کـه مـی‌خواهید پیش نمـی‌رود کمـی آرام‌تر حرکت کنید و خودتان را ببخشید.

از اشتباهات‌تان درس بگیرید نـه اینکه دائما خودتان را سرزنش و با دیگران مقایسه کنید. از مسیر شفقت نسبت بـه خود مـی‌توانید با نوری کـه شفقت درون دل‌تان روشن مـی‌کند بـه مرور نیـاز‌های مردم را هم تشخیص دهید.

حتما بخوانید: چطور بـه کمال‌ گرایی غلبه کنیم؟

۳. حضور داشته باشید

بزرگ‌ترین موهبت مـهربانی به منظور دیگران این هست که وقتی با آنـهاییم درون لحظه حضور داشته باشیم. یعنی بادقت بـه حرف‌هایشان گوش بدهیم و توجه خالصانـه‌ای بـه آنـها داشته باشیم. درون برنامـه‌ریزی‌های روزانـه‌تان تجدید نظر کنید و از اینکه آدمـی بـه نظر برسید کـه همـیشـه درون حال دویدن هست دست بردارید. حضور داشتن بـه معنای درون دسترس بودن هست و این تنـها زمانی امکان دارد کـه در حال عجله و انجام فشرده‌ی کارها نباشید.

  • کمتر از روش‌های ماشینی و مجازیِ ارتباط با دیگران استفاده کنید
  • ارتباطات ماشینیِ سریع و غیرشخصی مانند پیـام‌های تلگرام و ایمـیل جای خود را درون زندگی دارند، اما تنـها راه برقراری ارتباط نیستند. به منظور ملاقات رو‌‌دررو با افراد یـا یک تماس تلفنی زمان بگذارید. بـه جای ایمـیل نامـه بفرستید و عزیزی را با زمانی کـه از سر مـهربانی برایش اختصاص داده‌اید که تا قلم بـه دست بگیرید و بنویسید، ‌غافلگیر کنید.
حتما بخوانید: چگونـه زندگی با معناتری داشته باشیم؟

در زمانـه‌ی پرسرعت ما، کـه عجله و مشغولیت داشتن ارزش شناخته مـی‌شود، و قطع صحبت دیگران چون خیلی سرتان شلوغ هست یـا حتما خیلی سریع جایی باشید کاری معمول است، گوش دادن سخت‌تر از چیزی هست که بـه نظر مـی‌آید. با این حال تکرار عبارت «سرم شلوغ است.» بهانـه‌ی خوبی به منظور ترک مـهربانی نیست. وقتی بای حرف مـی‌زنید، تمرین کنید کـه با همـه‌ی وجودتان بـه او گوش بسپارید و تا زمانی کـه بیـان تفکرات و داستانش بـه اتمام برسد واقعا بـه او توجه کنید.

گوش بادقت، برقراری تماس چشمـی، اجتناب از هرچه ممکن هست در این مـیانـه حواس‌تان را پرت کند و اختصاص زمانی از روزتان بـه یک نفر، بزرگ‌ترین مـهربانی‌ای هست که مـی‌توانید انجام دهید. پیش از اینکه با جواب‌های از قبل آماده حرفی بزنید یـا صحبتی را قطع کنید به منظور دریـافت کامل آنچه گفته‌اند زمان صرف کنید. بـه دیگری نشان دهید کـه شرایط منحصربه‌فردی را کـه در آن قرار دارد درک مـی‌کنید و آنجا هستید کـه حرف‌هایش را بشنوید.

  • شنونده‌ی ماهر بودن بـه معنای این نیست کـه باید درون حل مشکل هم عالی باشید. گاهی بهترین کاری کـه مـی‌توانید انجام دهید فقط داشتن گوشی به منظور شنیدن هست با علم بـه اینکه نمـی‌دانید او حتما چه کاری انجام دهد.
حتما بخوانید: ۲۳ ترفند زبان بدن کـه شما را دوست‌داشتنی مـی‌کند

۵. خوشبین باشید

شادمانی، لذت و قدرشناسی‌ای کـه در ذات مـهربانی وجود دارد بـه شما امکان مـی‌دهد خوبی‌های دیگران و دنیـا را ببینید. شما را قادر مـی‌سازد از مـیان چالش‌ها، ناامـیدی‌ها و بی‌رحمـی‌هایی کـه مـی‌بینید یـا تجربه مـی‌کنید بگذرید و به طور مداوم باورتان را بـه انسانیت بازسازی کنید. حفظ نگرش مثبت باعث مـی‌شود کارهای مـهربانانـه با لذت و شعف حقیقی انجام شوند که تا اینکه صرفا کاری از سر انجام وظیفه باشند. همچنین شوخ‌طبعی موجب مـی‌شود خودتان را بیش از حد جدی نگیرید و با لحظات متضاد و متناقض زندگی با ایمانی مثبت رو‌به‌رو شوید.

نگرش مثبت داشتن همـیشـه کار راحتی نیست بـه خصوص اگر روز نکبت‌باری را از سر گذرانده باشید. اما هر فرد با تمرین کافی، تمرکز بر نکات مثبت بـه جای نکات منفی، فکر بـه اتفاقات مثبت آینده و زندگی‌ای کـه شادی آن افزون‌تر از غم‌هایش باشد، مـی‌تواند مثبت‌اندیشی خود را تقویت کند. جالب اینکه دیدن وجهِ روشن زندگی حتی یک ریـال هم خرج ندارد.

  • خوشبین بودن و حفظ مثبت‌اندیشی نـه تنـها ذهنیت شما را به منظور مـهربانی آماده‌تر مـی‌کند بلکه به منظور اطرافیـان شما نیز لذت‌بخش است. اگر بیشتر زمان‌تان را بـه شکایت بگذرانید آوردن شادمانی بـه جمع اطرافیـان‌تان کار سخت‌تری مـی‌شود.
حتما بخوانید: ۹ تله‌ای کـه خوشحالی شما را محدود مـی‌کند

۶. دوستانـه رفتار کنید

آدم‌های مـهربان گرایش بـه رفتارهای دوستانـه دارند. دوستانـه رفتار بـه معنی این نیست کـه آنـها اجتماعی‌ترین آدم‌های جمع هستند، بلکه سعی مـی‌کنند آدم‌های جدید را بشناسند و به آنـها احساس راحتی بدهند. اگر آدم جدیدی درون محل تحصیل یـا کارتان مـی‌بینید مـی‌توانید سر صحبت را باز کنید، برایش از رویـه‌های موجود آنجا بگویید و حتی بـه دورهمـی‌های اجتماعی دعوتش کنید. حتی اگر آدم چندان اجتماعی‌ای نیستید تنـها یک لبخند و برقراری ارتباطی کوتاه بسیـار کمک مـی‌کند کـه دوستانـه‌تر بـه نظر برسید. این مـهربانی شما پنـهان نخواهد ماند.

  • آدم‌هایی کـه دوستانـه رفتار مـی‌کنند مـهربانند زیرا از دیگران انتظار بهترین‌ها را دارند. آنـها با آدم‌های جدید و دوستان‌شان بـه طریقی مشابه صحبت مـی‌کنند، بـه شیوه‌ای دوست‌داشتنی و اطمـینان‌بخش کـه موجب مـی‌شود دیگران احساس راحتی کنند.
  • اگر بـه طور طبیعی آدم خجالتی‌ای هستید لازم نیست خودتان را بـه کلی تغییر بدهید. به منظور مـهربان بودن با مردم مـی‌توانید بـه آنـها توجه کنید، احوال‌شان را بپرسید و نشان بدهید کـه به آنـها علاقه دارید.
حتما بخوانید: ۱۰ نکته به منظور این‌که دوستان بیشتری داشته‌ باشید

۷. مؤدبانـه رفتار کنید

گرچه مؤدب بودن بـه خودی خود نشانـه‌ای از مـهربان بودن نیست، ادب خالصانـه احترام شما را نسبت بـه دیگران نشان مـی‌دهد. ادب راهی مـهربانانـه به منظور جلب توجه سایرین و رساندن پیـام‌ است. راه‌های ساده به منظور مؤدبانـه رفتار عبارت هست از:

  • خواسته‌ها و پاسخ‌هایتان را دوباره جمله‌بندی کنید. به منظور مثال بـه جای: «مـی‌تونم این کار رو م؟» بگویید: «امکانش هست کـه این کار رو انجام بدم؟» یـا بـه جای: «این درست نیست.» بگویید: «تعجب کردم.» و به جای: «منظوم این نبود.» بگویید: «بذار یـه جور دیگه برات توضیح بدم.»
  • رفتاری بسیـار مؤدبانـه از خود نشان دهید. درون را به منظور مردم باز نگه دارید.
  • رفتارهای خیلی عوامانـه از خود نشان ندهید، و با غریبه‌ها خیلی صمـیمـی نشوید.
  • از دیگران صادقانـه تعریف کنید.
  • مقاله‌ی ما را درباره‌ی اینکه چطور آدم باملاحظه‌ای باشید بخوانید.
حتما بخوانید: ۱۷ عادت گفتاری افراد خیلی دوست داشتنی

۸. شکرگزار باشید

برای آدم‌های واقعا مـهربان تشکر کار ساده‌ای است. آنـها هیچ کاری را وظیفه‌ی دیگران نمـی‌دانند و همـیشـه از آنـها تشکر مـی‌کنند. آنـها مـی‌دانند کـه چطور حتما بگویند «متشکرم» و واقعا این منظور را دارند. آنـها از نوشتن و تلفن به منظور رساندن پیـام تشکرشان استفاده مـی‌کنند. آدم‌های قدردان علاوه بر این وقتیی روزشان را مـی‌سازد از او تشکر مـی‌کنند بـه جای اینکه تنـها وقتیبه تشکر باز کنند کـه کار بـه خصوصی برای‌شان انجام شده باشد. اگر عادت تشکر از اطرافیـان را درون خود پرورش دهیم مـی‌بینیم کـه مـهربان‌تر شده‌ایم.

  • اگر بـه همـه‌ی چیزهای خوبی کـه دیگران برای‌تان انجام مـی‌دهند توجه کنید آن وقت به منظور انجام کارهای خوب به منظور آنـها آماده‌تر مـی‌شوید. با آگاه شدن از اینکه چطور مـهربانی دیگران احساسات شما را تحت تأثیر قرار داده بیشتر به منظور گسترش عشق درون دنیـا تمایل پیدا مـی‌کنید.

بخش سوم: تمرین‌های عملی مـهربانی

۱. حیوانات و موجودات زنده را دوست بدارید

دوست داشتن حیوانات و مراقبت از آنـها یک تمرین عملی به منظور مـهربانی است. هیچ چیز شما را به منظور مراقبت از جانوران گونـه‌های دیگر مجبور نمـی‌کند بـه خصوص درون دوره‌ای کـه ابزارهای سلطه‌ی انسان بر جانوران این چنین قدرتمندند. اما هنوز توجه و احترام بـه یک جاندار بـه خاطر ارزش وجودی‌ای کـه دارد نشانـه‌ای از مـهربانیِ عمـیق است. همچنین احترام بـه طبیعتی کـه از بقای ما حمایت کرده و ما را پرورش مـی‌دهد علاوه بر این کـه عملی از سر مـهربانی هست توجیـه‌پذیر نیز هست. با این نگرش بـه طبیعت اطمـینان پیدا مـی‌کنیم مؤلفه‌هایی کـه برای تأمـین زندگی سالم بـه آنـها نیـاز داریم را نابود نمـی‌کنیم.

  • از حیوانات نگهداری کنید. چه پذیرفتن حیوان خانگی چه مراقبت از دیگر حیوانات درون طبیعت مـهربانی‌ای هست که با ورود موجودی دیگر بـه زندگی‌تان به منظور شما شادمانی بـه ارمغان مـی‌آورد.
  • مسئول نگهداری حیواناتی باشید کـه به سرپناه موقت احتیـاج دارند. بـه دوستان‌تان اطمـینان بدهید زمانی کـه حضور ندارند فردی مـهربان و مراقبی خوب به منظور نگهداری حیوان خانگی آنـها هستید.
  • به حیواناتی کـه نگهداری مـی‌کنید احترام بگذارید. انسان «مالک» حیوانات نیست، بلکه ما درون جایگاهی هستیم کـه مسئول بهزیستی و مراقبت از آنـهاییم.
  • برای بهسازی بخش‌هایی از محل زندگی‌تان با هم‌محلی‌ها همراه شوید. با خانواده، دوستان یـا بـه تنـهایی بـه دل طبیعت بروید و با دنیـایی کـه بخشی از آن هستید ارتباط صمـیمانـه برقرار کنید. عشق‌تان بـه طبیعت را با دیگران شریک شوید که تا حس مرتبط بودن با طبیعت را درون آنـها بیدار کنید.
حتما بخوانید: ۱۱ عادت افرادی کـه واقعا احساس خوشحالی مـی‌کنند

۲. با دیگران شریک شوید

آدم‌های مـهربان از شریک شدن با بقیـه‌ی آدم‌ها لذت مـی‌برند. مـی‌توانید ژاکت محبوب‌تان، نیمـی از خوراک خوشمزه‌ای کـه دارید یـا حتی توصیـه‌ای شغلی بـه فردی جوان‌تر را با مردم شریک شوید. نکته‌ی مـهم این هست که چیزی را بـه اشتراک مـی‌گذارید کـه واقعا برای‌تان مـهم هست نـه صرفا چیزی کـه واقعا بـه آن احتیـاجی نداشته‌اید. قرض ژاکت مورد علاقه‌تان بـه یک دوست معنای بیشتری دارد که تا یک لباس کهنـه‌ی ردی کـه هیچ‌گاه قصد پوشیدنش را نداشته‌اید. شریک شدن با دیگران از شما آدمـی بخشنده‌تر و درنتیجه مـهربان‌تر مـی‌سازد.

  • به دنبال آدم‌هایی کـه از آنچه شما دارید نفع مـی‌برند بگردید. ممکن هست این آدم‌ها چیزی از شما طلب نکنند اما شما مـی‌توانید پیش از اینکه خواسته‌شان را بـه زبان بیـاورند نیـازشان را برآورده کنید.
حتما بخوانید: چگونـه شخصیت قوی داشته باشیم؟

۳. بیشتر لبخند بزنید

لبخند زدن یک عمل مـهربانانـه‌ی ساده است. عادت لبخند زدن بـه غریبه‌ها یـا دوستان وآشنایـان را تمرین کنید. گرچه نیـازی نیست با لبخند دائمـی و تصنعی روی صورت این طرف و آن طرف بروید، وقتی بـه دیگران لبخند بزنید آنـها درون جواب بـه شما لبخند خواهند زد و حتی شده کمـی لذت بـه زندگی‌شان مـی‌آورد. فایده‌ی دیگر این هست که لبخند مـی‌تواند با فریب مغز باعث شود احساس شادی بیشتری از قبل پیدا کنید. با لبخند شما همـه سود مـی‌برند. و در این فرایند ظرفیت مـهرورزی شما رشد مـی‌کند.

لبخند زدن باعث مـی‌شود دیگران درون حضورتان احساس راحتی کنند. همچنین شما را شخصیتی نشان مـی‌دهد کـه مـی‌شود بـه او نزدیک شد و این خود راه دیگری به منظور مـهربان بودن است. داشتن برخوردی خوشایند با دیگران و حتی امتحان لبخند زدن بـه آدم‌هایی کـه نمـی‌شناسید راه دیگری به منظور مـهربان بودن است.

حتما بخوانید: چگونـه جذاب صحبت کنیم؛ نکاتی به منظور اینکه دیگران را مبهوت خود کنیم

۴. علاقه بـه دیگران را درون خود رشد دهید

آدم‌های واقعا مـهربان خالصانـه بـه دیگران علاقه دارند. مـهربانی این آدم‌ها به منظور به دست آوردن چیزی یـا فراهم موقعیت به منظور خودشان نیست. مـهربانی آنـها بـه دلیل اهمـیت واقعی‌ای هست که به منظور دیگران، شادی و سلامت آنـها قائلند. به منظور مـهربان‌تر بودن سعی کنید بـه دیگران بیشتر اهمـیت بدهید و با مواظبت ، سؤال پرسیدن و توجه بـه آنـها این اهمـیت را درون عمل نشان‌شان دهید. مـی‌توانید از این راهکارها به منظور علاقه‌مند شدن بـه دیگران استفاده کنید:

  • حال‌شان را بپرسید و اینکه واقعا چه حالی دارند برای‌تان مـهم باشد.
  • از آنـها درباره‌ی علائق، سرگرمـی‌ها و خانواده‌شان سؤال کنید.
  • اگر اتفاق مـهمـی درون زندگیی کـه برایش اهمـیت قائلید رخ داده از او بپرسید کارها چطور پیش رفته است.
  • اگر مصاحبه یـا امتحانی دارد برایش آرزو موفقیت و دعای خیر کنید.
  • وقتی با مردم حرف مـی‌زنید، بگذارید حداقل نیمـی از زمان را آنـها حرف بزنند. درون مکالمـه بیشتر روی دیگری تمرکز کنید که تا خودتان و حاکم مکالمـه نباشید.
  • وقتی با دیگران صحبت مـی‌کنید حفظ تماس چشمـی را فراموش نکنید و گوشی همراه‌تان را کنار بگذارید. نشان دهید کـه اولویتِ اولِ شما هستند.
حتما بخوانید: چطور بـه دیگران امـیدواری بدهیم؟

۵. بی‌دلیل بـه یک دوست زنگ بزنید

برای زنگ زدن بـه یک دوستِ خوب همـیشـه بـه دلیل نیـاز ندارید. هدف‌گذاری کنید کـه هر هفته تنـها به منظور احوال‌پرسی و خبر گرفتن بـه یک دوست یـا حتی دوستان بیشتری زنگ بزنید. به منظور برنامـه‌ی مشترک ریختن یـا پرسیدن چیزی خاص تماس نگیرید. تنـها بـه این دلیل کـه دل‌تان برایش تنگ شده یـا بـه یـادش افتاده‌اید این کار را ید. برقراری تماس با دوستان‌تان بدون اینکه کار خاصی با آنـها داشته باشید بـه آنـها احساس مـهم بودن و به شما احساس خوب مـی‌دهد. این کار مـهربانی و باملاحظه بودن شما را مـی‌رساند.

  • اگر سرتان شلوغ هست مـی‌توانید با تبریک تولد بـه آنـها آغاز کنید. تنبلی نکنید و پیـامـی نوشتاری یـا حتی یک پست درون فیس‌بوک‌شان بگذارید، اما اگر مـی‌خواهید بـه او زنگ بزنید این کار را از صمـیم قلب‌تان انجام دهید.

۶. دارایی‌های‌تان را بـه دیگران هدیـه دهید

راه دیگر مـهربان بودن اهدای برخی از دارایی‌هایتان بـه خیریـه‌هاست. بـه جای دور انداختن وسایل قدیمـی یـا فروش آنـها بـه قیمت پایین، وسایلی کـه احتیـاج ندارید را با یک نیت خوب اهدا کنید. اگر لباس، کتاب یـا وسایل دیگری درون خانـه دارید کـه وضعیت خوبی دارند، عادت اهدای آنـها بـه خیریـه بـه جای انباشتن یـا دورانداختن راهی عالی به منظور انتشار مـهربانی بـه دیگران است.

  • اگر لباس یـا کتابی دارید و فردی کـه مـی‌شناسید بـه آنـها احتیـاج دارد به منظور بخشیدن آنـها بـه او خجالت نکشید. این هم راهی به منظور مـهربانی است.
حتما بخوانید: خوشبختی چیست؛ معنای خوشبختی از نگاه علم

۷. بـه صورت اتفاقی به منظور دیگران کاری مـهربانانـه انجام دهید

«با غریبه‌ها مـهربانی کنید، بی‌توقع و بدون هیچ پاداشی، با علم بر اینکه یک روزی ممکن هست مـهربانی مشابهی درون حق شما انجام بدهد.» این جمله از پرنسس دایـانا بـه ما مـی‌گوید کـه تمرین مـهربانی‌های بی‌برنامـه درون قبال دیگرانی کـه نمـی‌شناسیم روش خوبی هست که شادمانی زیـادی بـه دنبال خود مـی‌آورد. مـهربانی‌های اتفاقی تلاشی آگاهانـه به منظور گسترش هر چه بیشتر مـهربانی و شادمانی بـه زندگی دیگران است. درون اینجا برخی از روش‌های ممکن را مرور مـی‌کنیم.

  • علاوه بر خانـه‌ی خودتان برف‌های مسیر جلوی خانـه‌ی یک همسایـه را پارو کنید.
  • ماشین دوست‌تان را بشوئید.
  • با کیکی کـه خودتان پخته‌اید بـه استقبال همسایـه‌ی تازه وارد بروید.
  • به خانـه‌های سالمندان سری بزنید و به حرف‌هایشان گوش دهید. مـی‌توانید برایشان کتاب بخوانید. موسیقی بنوازید. یـا به منظور نوشتن یـا اجرای یک نمایشنامـه بـه آنـها کمک کنید.
  • بهی کـه بار سنگین دارد کمک کنید.
  • هدیـه‌ای جلوی درب یک خانـه بگذارید.
  • بلیط سینمای نفر بعدی صف را برایش بخرید.
  • صبحانـه‌ی یکی از اعضای خانواده‌تان را درون تخت‌خواب برایش سرو کنید.
  • شستن ظرف‌ها را بـه مدت یک هفته درون خانـه بـه عهده بگیرید.

۸. با مـهربانی ، زندگی‌تان را متحول کنید

تغییر نحوه‌ی زندگی و نوع نگاه بـه زندگی ممکن هست شما را بترساند. اما بـه یـاد بسپارید نویسنده‌ی انگلیسی آلدس هاکسلی (Aldous Huxley) به منظور متحول زندگی گفته است: «مردم اغلب از من مـی‌پرسد مؤثرترین تکنیک به منظور متحول زندگی‌شان چیست. کمـی خجالت مـی‌کشم کـه بعد از سال‌های سال تحقیق و آزمایش بگویم بهترین جواب این هست که کمـی مـهربان‌تر باشید.» نتیجه‌ی تحقیقات طولانی‌مدت هاکسلی را جدی بگیرید و اجازه دهید مـهربانی زندگی شما را متحول کند. بگذارید مـهربانی بر همـه‌ی احساسات و اعمالِ از سر خشونت، نفرت، تحقیر، عصبانیت، ترس و حقیرانگاشتنِ خود پیروز شود و نیرویی را کـه به واسطه‌ی ناامـیدی از بین رفته بود را دوباره زنده کند.

از طریق مـهربانی با تصدیق این موضوع کـه توجه و مراقبت از دیگران، محیط‌ زیست و خودتان روش صحیح زندگی هست موضع‌ خود را نشان مـی‌دهید. مـهربانی درباره‌ی تأثیر آنی نیست بلکه انتخابی از سبک زندگی است، آهنگی موزون و زمزمـه‌ای هست که با تک تک آنچه مـی‌گویید و انجام مـی‌دهید درون هم آمـیخته است.

از گذر مـهربانی هست که نگرانی درباره‌ی دارایی بیشتر دیگران، لیـاقت بیشتر یـا کمتر یـا برتری و کهتری آنـها بـه نسبت شما رنگ مـی‌بازد. درون عوض مـهربانی به منظور هر، از جمله خود شما، ارزش قائل است.

در مـیانـه‌ی مـهربان بودن متوجه مـی‌شوید کـه همـه‌ی ما یک واحدیم. زمانی کـه شما دیگری را آزرده کنید، خودتان را نیز آزرده‌اید. و آنچه به منظور حمایت از دیگران انجام مـی‌دهید از شما نیز حمایت مـی‌کند.

برگرفته از: wikihow

div:empty {display: none;} /*]]]]>*/ ]]>

با هرکسی کـه بخواهید مـی‌توانید ارتباطی موثر برقرار کنید

14000تومان 7000تومان




[چگونه مهربان باشیم]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sun, 08 Jul 2018 13:53:00 +0000



چگونه مهربان باشیم

چگونـه مـی توانیم فردی مـهربان باشیم

لطفا بـه این مطلب رای دهید
[رای ها : چگونه مهربان باشیم 11 امتیـاز : 4.1]

1- خالصانـه بـه دیگران توجه کنیم (قانون جذب)

در پایـه‌ ای‌ ترین تعریف از مـهربانی مـی توان آن را اهمـیتی خالصانـه دانست کـه نسبت بـه دیگران قائل هستیم. چگونه مهربان باشیم اینکه بهترین‌ ها را به منظور دیگران بخواهیم و بدانیم آنـها همان خواسته‌ ها، چگونه مهربان باشیم نیـازها، انگیزه‌ ها و حتی همان ترس‌ هایی را دارند کـه خودمان داریم. چگونه مهربان باشیم مـهربانی بـه معنای خونگرمـی، پاسخگو بودن، صبوری، اعتماد، وفاداری و حق‌ شناسی است. پیرو فروچی (Piero Ferrucci)، روان‌ درمانگر و فیلسوف، مـهربانی را بـه عنوان راهی به منظور “زندگی آسان تر” معرفی مـیکند، زیرا مـهربانی انسان را از اسارت نگرش‌ های منفی و احساساتی چون تنفر، حسادت، بدگمانی و بازی دیگران آزاد مـی نماید. نـهایتاً مـهربانی بـه معنای اهمـیتِ واقعی بـه “تمام موجودات” است.

مـهربانی و بخشندگی درون قبال دیگران را تمرین نماییم. نداشتن مـهارت مـهربانی، خجالتی بودن و ندانستن اینکه چطور حتما به دیگران نزدیک شد، تنـها مواقعی رفع مـیشود کـه دست بـه عمل بزنیم و مسیر را آنقدر ادامـه دهیم کـه مـهربانی بـه صفتی ناخودآگاه درون ما تبدیل شود.

در برابر مـهربانی‌ مان چیزی مطالبه نکنیم. بزرگترین مـهربانی‌ ها همان‌ هایی هستند کـه با خود الزامـی بـه همراه نمـی‌ آورند، مـهربانی‌ هایی کـه غیرشرطی و بدون توقع هستند.

۲- برایب منفعت مـهربانی نکنیم

از مـهربانیِ آلوده بـه فریب دوری نماییم. مـهربانی بـه معنای مؤدب بودنِ سودجویـانـه، بخشندگی حساب‌ و کتاب‌ شده و ادب و نزاکتِ تصنعی نیست. اگری از مـهربانی بـه عنوان روشی به منظور بازی دیگران استفاده کند که تا خواسته‌ هایش را تأمـین کنند یـا آنـها را تحت کنترل بگیرد، دیگر نمـی‌ توان اسم آن رفتار را مـهربانی گذاشت. تظاهر بـه اینکه فردی برایمان مـهم هست در حالی کـه تمام مدت احساس خشم یـا تحقیر نسبت بـه او را درون‌ مان سرکوب مـی‌ کنیم و با گپ‌ و گفت‌ های از سر باز کنِ رایج بر غضب و ناکامـی‌ مان از آنـها سرپوش مـی‌ گذاریم هم مـهربانی بـه شمار نمـیرود.

در نـهایت اینکه، مـهرطلبی را نباید با مـهربانی اشتباه گرفت. مـهرطلبی آن دسته از رفتارهایی هستند کـه برای تسلیم شدن و آب از آب تکان نخوردن طراحی شده‌ اند. افراد مـهرطلب از هر اقدام رو بـه جلویی درون رابطه دوری مـی‌ کنند زیرا وحشت دارند کـه مبادا آن رفتار رابطه را نابود کند، درون عوض خشم، قهر و کینـه‌ ی خود را درون‌ شان نگه مـی‌ دارند و احساس مـی‌ کنند قربانی شده‌ اند.

۳. با خودمان مـهربان باشیم

اشتباه برخی از آدمـها این هست که وقتی دارند بـه دیگران مـهربانی مـی‌ کنند با خودشان رفتار مـهربانانـه ندارند. ممکن هست بخشی از این حالت بـه دوست نداشتن جنبه‌ هایی از وجودمان بازگردد، اما گاهی ریشـه‌ اش درون عدم شناخت از خودمان مـی باشد. متأسفانـه زمانی کـه از درون محکم نباشیم این خطر وجود دارد کـه مـهربانی‌ هایمان خالصانـه نباشد کـه بالاتر درباره‌ ی اقسام آن حرف زدیم. یـا ممکن هست دچار فرسودگی و سرخوردگی شویم کـه چرا دیگران را درون اولویت قرار داده‌ ایم.

خودآگاهی بـه ما کمک مـیکند که تا بفهمـیم منشأ رنج و تعارض‌ هایمان چیست. خودآگاهی همچنین توان روبه‌ رو‌ شدن با تناقض‌ ها و ناهماهنگی‌ های درون‌ مان را برای‌ ما فراهم مـیکند. بـه ما فرصت مـیدهد روی جنبه‌ های نامطلوب شخصیت‌ مان کار کنیم. خودآگاهی بـه همـین منوال کمک مـیکند فرد از نسبت جنبه‌ های منفی خود (طی مکانیسم فرافکنی) بـه دیگران دور بماند و بنابراین فرد قدرت لازم را به منظور داشتن رفتاری مـهربانانـه با دیگران، درون خود پیدا خواهد کرد.
زمان بیشتری صرفب خودآگاهی نماییم و از این دانش به منظور مـهربان تر بودن با خودمان (با یـادآوری اینکه ما همـه ضعف‌ هایی داریم) و دیگران استفاده کنیم. بـه این طریق بـه جای اینکه اجازه بدهیم ترس های درونی‌ مان نیـاز بـه فرافکنی درد و رنج را درون ما تحریک کند بـه آنـها رسیدگی مـی‌ کنیم.
به زمانی کـه برای شناختن خودمان، نیـازها و محدودیت‌ هایمان صرف مـی‌ کنیم بـه چشم خودخواهی نگاه نکنیم. هرچه باشد این پیش‌ زمـینـه‌ ی مـهمـی هست که ما را قادر مـی‌ سازد با آگاهی و قدرتی شگرف به منظور مـهربانی بـه سوی مردم برویم.
از خودمان بپرسیم کـه مـهربانی با خود چه معنایی دارد. به منظور بسیـاری از افراد مـهربان‌تر بودن با خودشان بـه معنی مشاهده‌ و مراقبه‌ ی گفت‌ و گوهای درونی و جلوگیری از افکار منفی‌ است.

۴- مـهربانی را از مـهربانان الگو بگیریم

به آدمـهای واقعاً مـهربان زندگی‌ مان فکر کنیم و اینکه چه احساسی بـه ما مـی دهند. آیـا حتی فکر بـه آنـها مایـه‌ ی دلگرمـی‌ مان نیست؟ شاید بـه این علت باشد کـه اثر مـهربانی باقی مـی ماند و در مواقع رو‌به‌ رو شدن با سختی‌ ها بـه افراد دلگرمـی مـی‌ بخشد. وقتی فردی راهی پیدا مـیکند کـه به ما بـه خاطر آنچه کـه هستیم ابراز محبت کند، غیر ممکن هست چنین اعتبار و تائید ارزشمندی کـه نصیب‌ مان شده هست را فراموش نماییم. محبت این افراد که تا ابد درون وجود ما بـه حیـاتش ادامـه مـیدهد.

مواقعی را بـه یـاد بیـاوریم کـه مـهربانی دیگران روز ما را ساخته است. مـهربانی آنـها چه خصوصیتی داشته کـه توانسته حس خاص و مـهم بودن بـه ما بدهد؟ آیـا آنـها کارهایی کرده‌ اند کـه ما هم بتوانیم آن‌ کارها را از صمـیم قلب انجام بدهیم؟

5- مـهربانی به منظور سلامتی مفید هست پس مـهربان باشیم

با درون پیش گرفتن نگرش مثبت (قانون جذب) کـه مـهربانی مثالی از آن است، سلامت روانی و شادمانی درون فرد افزایش پیدا مـیکند. مـهربانی درباره‌ ی بخشیدن بـه دیگران و پذیرا بودن است، مـهربانی احساس بهزیستی و ارتباطی را بـه ما برمـی‌ گرداند کـه سلامت روان و وضعیت روحی مان را بهبود مـی‌ بخشد.

همـین کـه مـهربانی، عزت‌ نفس ما را بالا خواهد برد، درون عین سادگی، بـه خودی خود پاداشی دائمـی و قدرتمند است.

۶- تمرکز بر مـهربانی را بـه عادت تبدیل نماییم

لئو باباتا (Leo Babauta) مـی‌ گوید مـهربانی یک عادت است. عادتی کـه هرمـی تواند درون خود پرورش دهد. پیشنـهاد او این هست که بـه مدت یک ماه بر مـهربانی تمرکز کنیم. بعد از تمرین تمرکز هدایت شده، متوجه تغییرات ژرف درون زندگی‌ مان خواهیم شد. نسبت بـه خودمان احساس بهتری پیدا مـی‌ کنیم، و متوجه مـی‌ شویم مردم بـه ما واکنش متفاوتی دارند، از جمله اینکه با ما رفتار بهتری خواهند داشت. زیرا همان‌ طور کـه او مـی‌ گوید مـهربان بودن درون طولانی‌ مدت با دیگران، تابع قانونِ کارماست (یعنی مردم پاسخ مـهربانی ما را نـهایتاً با مـهربانی خواهند داد.)

۷- با همـه مـهربان باشیم نـه فقط با آنـها کـه “نیـازمند”اند

دایره‌ ی مـهربانی خودمان را گسترش دهیم. مـهربانی درون برخی شرایط کار راحت‌ تری به منظور ماست. مثلاً مـهربان بودن وقتی بـه طور ناخودآگاه دچار “مـهربانی ترحم‌ آمـیز” شویم کار آسانی است. مـهربانی ترحم‌آمـیز کـه استفانی دوریک (Stephanie Dowrick) آن را بیـان کرده بـه زبان ساده بـه مـهربانی‌ای گفته مـی‌شود کـه به مردم شدیدا نیـازمند مانند بیماران، فقرا، اقشار آسیب‌پذیر و آنـها کـه با ایده‌ آل‌های ما به منظور محبت جور هستند ابراز مـی‌کنیم. مـهربانی با آنـها کـه به ما نزدیکند، چه بـه لحاظ عاطفی مانند (اعضای خانواده یـا دوستان) یـا بـه دلایل دیگر مانند (وطن، جنس، نژاد یکسان) هم کار راحت‌ تری هست تا آنـها کـه هگل فیلسوف معروف از آنـها با عنوان «دیگران» یـاد مـی‌کند. ممکن هست مـهربانی باانی کـه آنـها را هم‌ پایـه‌ی خود یـا بـه عنوان «دیگری» درون نظر مـی‌گیریم دشوارتر باشد اما این کار ارزشش را دارد.

در محدود مـهربانی بـه موارد “راحت” اشکالی وجود دارد. درون چنین حالتی متوجه نمـی‌شویم کـه لازم هست با همـه (فارغ از سطح دارایی‌، ارزش‌ها و اعتقادات‌، رفتار و نگرش‌، قومـیت و نژاد و شباهتی کـه به ما دارند) با مـهربانی رفتار کنیم.
اگر گزینـه‌ ی مـهربانی را تنـها برایـانی انتخاب کنیم کـه از نظر ما استحقاق آن را دارند بند از سوگیری‌‌ و قضاوت‌ ها‌ی‌ مان باز کرده‌ ایم و صرفا مـهربانی مشروط را تمرین مـی‌ کنیم. درون حالی کـه مـهربانی اصیل شامل حال تمام موجودات است. گرچه چالشِ عملی ِ چنین ایده‌ ای درباره‌ ی مرزهای مـهربانی ممکن هست گاهی نیـازمند تلاش باشد، هیچگاه ژرفای قدرتی کـه برای مـهربانی اصیل درون خود خواهیم یـافت بـه پایـان نمـی رسد.

اگر مـهربان بودن با فردی را تنـها بـه این دلیل بـه تأخیر انداخته‌ ایم کـه او بدون حمایت یـا درک‌ شدن از جانب ما مـی‌ تواند بـه زندگی خود ادامـه دهد، مـهربانی گزینشی را انتخاب کرده‌ ایم. مـهربانی اما شامل حال همـه مـیشود.

۸- قضاوت را بـه حداقل برسانیم

اگر واقعا دلمان مـی‌ خواهد مـهربان باشیم لازم هست قضاوت‌ مان را کنترل نماییم. بـه جای صرف وقت به منظور انتقاد، به منظور مثبت بودن و شفقت زمان بگذاریم. اگر معمولاً دیگران را مملو از اشکال مـی‌ بینیم، آرزو مـی‌ کنیم کـه کاش مـی‌ توانستند آدمـهای بهتری باشند، یـا احساس مـی‌ کنیم اطرافیـان‌ مان مردمـی نیـازمند و گیج هستند با چنین نگاهی مـهربانی حقیقی را یـاد نخواهیم گرفت. از قضاوت دست برداریم و در نظر داشته باشیم کـه ما هیچگاه کاملاً دیگران را درک نمـی‌ کنیم مگر اینکه یک روز جای آنـها زندگی کنیم. بـه جای قضاوت آدم ها کـه چرا بهتر از آنی نیستند کـه اکنون مـی‌ بینیم روی مـهربان بودن با آنـها تمرکز کنیم.

اگر آدم قضاوتگری باشیم کـه به غیبت علاقه دارد یـا صرفاً درباره‌ ی آدمـهای دوروبرمان بدگویی کنیم، هیچگاه نمـی‌ توانیم قید و شرط‌ ها را کنار بگذاریم و به دیگران مـهر بورزیم.
مـهربان بودن یعنی بـه جای اینکه از دیگران انتظار داشته باشیم کامل و بی‌نقص باشند بـه آنـها با دید مثبت نگاه کنیم.

بازدیدکنندگان این مطلب، مطالب زیر را هم مطالعه کرده اند :




[چگونه مهربان باشیم]

نویسنده و منبع: امیر شریفی | تاریخ انتشار: Mon, 16 Jul 2018 14:12:00 +0000



چگونه مهربان باشیم

چگونـه مـهربان باشیم ؟ – رسانـه دکتر سلامت

محبت یک بروز فیزیکی احساسات درونی است. چگونه مهربان باشیم و چون تراوش دائمـی محبت باعث نزدیک شدن انسان ها بـه هم مـی شود، چگونه مهربان باشیم معمولاً با عشق و روابط عاطفی طولانی مدت درارتباط است. چگونه مهربان باشیم تحقیقات نشان داده هست کودکانی کـه سطح بیشتری از محبت نوازشی را درسنین پایین تجربه کرده اند استرس کمتری خواهند داشت. تحقیقات دیگری نیز نقش محبت فیزیکی را درون رضایت مندی بیشتر درون روابط عاطفی نشان مـی دهند.

افزایش مـهر و محبت با لمس

۱- تشخیص احساس ناراحتی و نگرانی

بعضی افراد بـه دلایل شخصی، سابقه ی خانوادگی، تعرض ویـا مشکلات روانی با لمس شدن احساس راحتی نمـی کنند. این موارد منجر بـه سخت شدن شروع و لذت بردن این افراد از انواع محبت های فیزیکی از قبیل نوازش، بغل ، نگه داشتن دست های یکدیگرو نشستن درون کنار هم مـی شود.

  • فارغ از تعرض های پیشین با ترس های خود دست و پنجه نرم کنید و با یک شخص دیگر ارتباط فیزیکی برقرارکنید. قبول کنید کـه شما از چیزی مـی ترسید و منبع آن را بیـابید. این کار کمک مـی کند بفهمـید کـه ترس های شما مربوط بـه شریک فعلی و وقایع اخیر نیست، و کمک مـی کند از آن ها عبور کنید.
  • با صحبت با شریک خود بـه او بفهمانید کـه راحت نیستید و دلایل خود را بیـان کنید. از او بخواهید صبور باشد. نشان عواطف فیزیکی و همچنین یـافتن ریشـه های این نگرانی ها با شناختن بهتر طرف مقابلتان آسان تر مـی شود. بـه علاوه، ارتقاء ارتباطات اجتماعی ممکن هست منجر بـه روابط نزدیک تر و عاطفی تر شود.
  • در این باره با یک متخصص صحبت کنید. آنـها مـی توانند بـه شما به منظور روبرو شدن با احساسات منفی مرتبط با ترس هایتان و همچنین تلاش به منظور اطمـینان خاطر به منظور بروز عواطف فیزیکی کمک کنند. اگر نمـی خواهید بای دراین باره صحبت کنید، مـی توانید درباره ی آن بنویسید و احساسات خود را بـه طریق دیگری توصیف کنید.

۲- به منظور دورهم بودن با همسر و فرزندان برنامـه ریزی کنید

لمس یکدیگر منجر بـه رفع استرس و درد مـی شود و به افراد به منظور تقویت ارتباط با افرادی کـه به آنـها تعلق خاطر دارد، کمک مـی کند. زمانی را به منظور دورهم بودن درون برنامـه ی روزانـه خود با خانواده داشته باشید که تا سلامت جسمـی وروانی خود را افزایش دهید. قرارهای شبانـه، قصه گویی و حتی تماشای تلویزیون همگی از انواع کنارهم بودن است.

۳- دست های یکدیگر را بگیرید

چه همسر شما باشد و چه فرزند شما، گرفتن دست های او روشی سریع و بدون آسیب بوده و حقیقتاً مـی تواند صمـیمـیت بین شما را قوی تر کند. درواقع، شاید یکی از راحت ترین راهها به منظور افزایش سریع مـیزان عواطف فیزیکی هست که بـه طرف مقابلتان نشان مـی دهید. چه درون حال پیـاده روی بـه سمت ایستگاه اتوبوس باشید، چه درحال خرید و چه روی مبل درون خانـه نشسته باشید، ج و دستی را کـه دوست دارید را بگیرید.

۴- در لیست اه سلامتی خود تماس فیزیکی را نیز بگنجانید

داشتن تماس با کودکان و شریک زندگیتان باعث ترشح هورمون اکسی توکسین مـی شود. کـه منجربه کاهش فشارخون خواهد شد. همچنین کمک مـی کند هورمون استرس ( کورتیسل) را کنترل کنید. تماس های فیزیکی بخش جلویی مغز انسان (orbitofrontal cortex) را فعال کرده، کـه این عمل باعث ایجاد حس تشویقی به منظور مغز و حتی تقویت سیستم ایمنی مـی شود.

۵- لیست راه های سالم بروز محبت فیزیکی را تهیـه کنید

محبت فیزیکی، هرگونـه تماسی هست که حتما درون فرد گیرنده و فرستنده، احساس مـهر و علاقه را برمـی انگیزد. بعد لیست خود را تهیـه کنید که تا بعدا بـه آن مراجعه کنید. سپس، از آن ها هدف بسازید و هرکدام از روش ها را درون موقعیت های گوناگون درون طول هفته بکار بگیرید.

  • برخی کارها کـه مـی توانید با آنـها مـهربان بودن خود را نشان دهید شامل: چگونه مهربان باشیم بوسه، گذاشتن دست روی کمر طرف مقابل، ماساژ دادن، نوازش ، کنارهم بودن، نگه داشتن یکدیگر، بغل و نگه داشتن دست ها مـی شود. شاید روش های دیگری مخصوص بـه شما یـا شریک شما وجود داشته باشد کـه حامل پیغام عشق باشد.
  • یـادتان باشد حدوداً ۲۱ روز طول مـی کشد کـه شما بـه چیزی عادت کنید، کـه طول مدت آن بستگی بـه شخص دارد. به منظور چندین ماه متوالی بـه لیست خود مراجعه کنید و برای همـیشـه مـیزان نشان محبت فیزیکی خود را تغییر دهید.

۶- یک شوخی بدنی لذت بخش پیدا کنید

حس شوخ طبعی با شریک زندگیتان را با تماس های فیزیکی متعارف و خوب افزایش دهید. این تماس مـی تواند یک نیشگون آرام، ضربه آرام بـه شانـه یـا زانو، سیلی خیلی آرام و لذت بخش، فشار مفصل انگشتان و یـا هل خیلی ملایم باشد. همـیشـه از اینکه طرف مقابلتان از اینگونـه ضربه ها ناراحت نمـی شود مطمئن شوید و هیچگاه محکم ضربه نزنید، چون باعث درد و کبودی خواهد شد.

۷- پاهایتان را کنار هم بگذارید

پاهایتان را بـه هم قفل کنید، زیر مـیز غذاخوری پاهای همدیگر را لمس کنید، و پای خود را بین پاهای شریکتان قرار دهید. این کارها شما را از نظرفیزیکی بـه هم متصل مـی کند و اگر دقیقا روبروی هم نشسته اید از حضور هم مطلع مـی شوید. یـادتان باشد، هرگونـه تماس فیزیکی کـه هدفش تبادل احساسات عاطفی باشد، گونـه ای از محبت فیزیکی بحساب مـی آید.

۸- یک ماساژ را امتحان کنید

درکنار راه های دیگر محبت فیزیکی، ماساژ دادن، درون نزدیکتر شدن شما درون رابطه کمک رسانی مـی کند. بعلاوه، ماساژ مزایـای سلامتی شامل: کاهش استرس، افزایش گردش خون و مواد مغذی درون بدن و کمک درون درمان دردها مـی باشد. با توجه بـه همـه این دلایل، یک ماساژ پشت، کف پا و  یـا کل بدن یک راه عالی به منظور نشان عواطف فیزیکی است. شریک شما حتما ازآن لذت خواهد برد و احتمالا این لطف را جبران کند.

مـهربان بودن با محبت کلامـی

۱- تصدیق کلامـی بدهید

محبت کلامـی، مثل گفتن،” دوستت دارم ” یـا “من بـه تو اهمـیت مـی دهم“، یک راه مـهم به منظور تقویت تعلق خاطربوده و همچنین به منظور سلامت روح و جسم شما مفید است. اجازه ندهید پیـامک یـا ایمـیل کـه زمانی کافی بودند، جایگزین محبت کلامـی شوند. اگر از یکدیگر دور هستید، بعد تلفن را بردارید و تماس بگیرید چون ملموس تر است، گرچه وقت بیشتری از شما بگیرد.

  • اصلاحات کلامـی عاطفی، لغاتی هستند کـه شما به منظور صحه گذاری بر احساسات مثبت خود از عشق و محبت بکار مـی برید و شریک شما احساس مـی کندی دوستش دارد. و برای شما و شریکتان و روابط بین شما که تا زمانی منحصربفرد خواهد بود کـه حرفهایتان احساسات درونی را تراوش کند و مـهر و محبت بین شما را تصدیق کند.
  • اگر مجبورید از ارتباطات الکترونیکی استفاده کنید، صحبتهایتان را با اصطلاحاتی مثل ” به فکر تو هستم ” یـا “دلم برایت تنگ شده” تمام کنید و جملات معمولی بکار نبرید.

۲- توجه کنید ارتباطات راه دور، محبت کلامـی بیشتری مـی طلبد

وقتی قادر بـه لمس فیزیکی و خوب حال عزیزتان از این طریق نیستید، حتما احساسات لحظه بـه لحظه خود را راجع بـه او بیـان کنید. این امری مـهم به منظور نزدیک نگه داشتن شما بـه یکدیگر و همچنین ایجاد حس امنیت، راحتی واطمـینان به منظور طرف مقابل است. اگر برایتان مقدور هست ازمکالمـه تصویری مانند اسکایپ و… استفاده کنید چون مـی توانید ارتباط چشمـی داشته و در زمان صحبت علائم فیزیکی مخصوص خودتان را بکارببرید.

۳- شخصی را کـه برایتان مـهم هست دائماً تحسین کنید

تحسین ، نوعی از محبت کلامـی هست که عزت نفس را تقویت کرده، نشان دهنده اهمـیت شما مـی باشد و در شخصی کـه برایش اهمـیت قائل هستید احساسات خوب بـه ارمغان مـی آورد. بـه علاوه، تشویق انگیزه ای به منظور موفقیت درون افراد مـی شود، چون باور مـی کنند کـه مـی توانند. همـیشـه از مشوق های حقیقی استفاده کنید ویـا ریسک ناپدید شدن حرف های متملقانـه سطحی را بپذیرید.

  • دنبال چیزاهایی به منظور تحسین باشید کـه شما هم آن را مـی پسندید، برایش ارزش قائل هستید و یـا طرف مقابلتان درون انجام آن خوب عمل مـی کند. این هرچیزی ممکن هست باشد، ازقبیل نوع ظاهر آنـها، یک خصوصیت درون چهره کـه شما از آن لذت مـی برید (مانند چشم ها یـاها ) ،خصیصه ی شخصیتی، دستاورد های زندگی، حال خوب و مثبتی کـه طرف مقابل درشما ایجاد مـی کند و یـا مـهارتی کـه شما را شگفت زده مـی کند.
  • صادق باشید، اجازه ندهید فرصت هایی کـه برای تحسین ی کـه دوست دارید از دست برود. بـه زن خود بگویید “تو چشمان بسیـار زیبابی داری” یـا درحالی کـه به او نگاه مـی کنید بگویید “تو من را کامل مـی کنی” اگر واقعا اینچنین است. بـه شوهر خود بگویید، “در این پیراهن خوشتیپ بنظر مـی رسد” وقتی به منظور رفتن بـه سرکار حاضر مـی شود یـا بگویید “تو بهترین آشپز دنیـایی” وقتی برایتان صبحانـه حاضر مـی کند. بـه کودک خود بگویید “تو خیلی باهوش هستی” وقتی نمرات او را مـی بینید ویـا بگویید”تو ورزشکار خوبی هستی” زمانی کـه از تمرین بازمـی گردد.

۴- از همسر و فرزند خود وقتی بـه خانـه مـی رسند استقبال کنید

از کاری کـه درحال انجام آن هستید دست بکشید و وبا همسر وفرزندان خود ارتباط برقرار کنید که تا بفهمند برایشان ارزش قائل هستید. شما مـی خواهید بدانند درون زندگی چقدر برایتان از چیزهای دیگر مـهم ترند و اینکه دلتان برایشان تنگ مـی شود. محبت کلامـی و فیزیکی را ترکیب کنید و بوسه ای بر گونـه یـا پیشانی کودکتان بزنید. شاید هم تمایل داشته باشید همسر خود را ببوسید.

۵- به منظور همسر وفرزندان اسم مستعار انتخاب کنید

یک اسم مستعار مثبت نشان دهنده ی تعلق خاطرخاص شما بـه اطرافیـانتان است. اسمـی کـه انتخاب مـی کنید معمولا انعکاسی از یک خصوصیت شخصی، یک عادت و یـا رخدادی هست که بـه آن فرد مرتبط مـی شود. همچنین مـی تواند کوتاه شده ی اسم قانونی آن ها باشد.

  • بعضی اسامـی مستعار شامل: فرشته ی من، عروسکم، عزیزم، عسلم، عشقم و شیرینم هستند

۶- وقت بگذارید و”تشکر کنید”

به همـه کارهایی کـه شخص مقابل برایتان انجام داده و یـا نحوه ای کـه زندگی شما را ارتقاء داده است، فکر کنید. بـه چشمانش خیره شوید و در چند جمله شرح دهید کـه قدر او را مـی دانید. شما مـی خواهید بدانند چقدر دوستشان دارید و قدردان  کارهایی کـه مـی کنند هستید.

۷- فکر نکنید تنـها راه به منظور بروز محبت و علاقه گفتن، “دوستت دارم” است

اگر این جمله را نمـی گویید، حتما سعی کنید آن را بصورت منظم درون جملات روزانـه ی خود بکار ببرید. جملاتی چون “تو عالی هستی”  و “من خوش شانس هستم کـه تو را دارم“، نیز راه هایی به منظور بروز عواطف شما هستند. اما درون رابطه شما حتما چیز مخصوصی وجود داشته باشد، مثل علاقه مشترک بـه نوعی اتومبیل، کـه به شما اجازه مـی دهد جملات ساده خود را گسترش داده و به طریقی کـه دوست دارید علاقه خود را تشریح کنید. اگر اتومبیل دوست دارید، مـی توانید از خودروی مورد علاقه خود به منظور توصیف حالتان استفاده کنید، مثلا “تو پورشـه ۹۱۸ مدل ۲۰۱۵ منی“.

رفتارهایی کـه باعث افزایش عاطفه مـی شود را بیشتر کنید

۱- بطور خودکار محبت را جبران کنید

درپاسخ بـه اشاره ها، طرف مقابلتان را بغل کنید، اورا تحسین کنید، بگویید “دوستت دارم“، پیشانی اش را ببوسید یـا با او دست بدهید. عقاید دیگران را درون مورد کنترل احساسات دراین لحظات کنار بگذارید. اگر بـه این کارها عادت نمـی کنید، بـه کمـی تمرین نیـاز دارید اما بـه مرور زمان درون وجودتان نـهادینـه مـی شود.

۲- اجازه ندهید فقط یکی از والدین نقش مـهربان را داشته باشد

در دهه های گذشته، از نظر فرهنگی خیلی مـهم نبود کـه پدرها هم با کودکان با محبت برخورد کنند. اما، زمانـه عوض شده است. هر دوی والدین حتما برای مـهربانی بـه فرزند خود تلاش کنند، حتی اگر به منظور یکی از آنـها طبیعی جلوه نکند.

۳- بـه چشمان یکدیگر نگاه کنید

در زمانی کـه کنار هم هستید، دستان همدیگر را گرفته اید و یـا درون حال تمجید هستید، نگاه بـه چشمان طرف مقابل شما را بیشتر بهم متصل مـی کند و نشان مـی دهد شما جدی هستید. مطالعات نشان داده هست زل زدن بـه چشمانی کـه دوستش دارید، سطح هورمون اکسی توسین را بالا مـی برد. این کار حال هر دوی شما را بهتر مـی کند و ارزش امتحان را دارد.

۴- به منظور خودتان هدف گذاری کنید

راهکارهای انگیزشی موفقیت بر این باور هستند کـه عادات خوب را مـی شود با رویـا پردازی های بزرگ درباره چگونگی وجود آنـها پایـه گذاری کرد، مثل پدر یـا مادر مـهربان تری بودن. سپس، به منظور زمان خودتان سهمـیه بندی کنید، مثلا “من قرار هست هر روز با فرزندم ۲۰ دقیقه مکالمـه رودرو داشته باشم” همـیشـه اه خیلی بزرگ را بـه هدف های کوچک تر تقسیم کنید، اینگونـه بیشتر قابل دستیـابی بنظر مـی رسند و فرصتی فراهم مـی آورند که تا موفقیت های خود را بیشتر جشن بگیرید.

۵- از مراجعه بـه یک متخصص نـهراسید

اگر هیچ تمایلی به منظور بروز و دریـافت عاطفه و محبت ندارید و نمـی توانید این موضوع را برایی مطرح کنید، بـه یک مشاور و درمانگر مراجعه کنید. تنـها یـا با همسر خود. رابطه برقرار نیـاز به تلاش دارد. درگیر مشاوره های زناشویی نشوید یـا سعی نکنید مشکلتان را با وجود ضعف هایی کـه دارید خودتان حل کنید. اگری را دوست دارید و خواهان ادامـه با او هستید، بعد هیچ چیز نباید جلوی جستجوی شما را به منظور کمک بـه قویتر رابطه تان را بگیرد.

با آرزوی موفقیت به منظور همـه شما عزیزان

رسانـه دکتر سلامت

چگونـه مـهربان باشیم ؟

3.8 (75%) 4 votes




[چگونه مهربان باشیم]

نویسنده و منبع: امیر شریفی | تاریخ انتشار: Fri, 13 Jul 2018 19:23:00 +0000



چگونه مهربان باشیم

چگونـه جایی درون قلب دیگران داشته باشیم؟

مجموعه: چگونه مهربان باشیم به منظور زندگی بهتر

همـه ما علاقه‌منديم يادمان درون دلهاي اطرافيان باقي باشد و اين تنـها با سلاح خُلق خوش حاصل مي‌شود هنگامي كه بـه خاطرات پررنگمان با آشنايان مراجعه مي‌كنيم افراد مـهربان و خوش اخلاق از ماندگارترين شخصيت‌ها درون ذهن و رحمان مي‌باشند. چگونه مهربان باشیم چنين ماندگاري درون قلب‌ها آرزوي همـه ماست و اين مـهم بـه دست نمي‌آيد مگر آن كه از رموز آن آگاه باشيم‌.

 

يكي از مـهمترين رازهاي رسيدن بـه آن جذابيت هست و قبل از هر چيز بايد بدانيم كه جذابيت چيزي غير از زيبايي است‌. چگونه مهربان باشیم شخص مي‌تواند صورت زيبايي نداشته باشد اما بسيار جذاب باشد و هم چنين مي‌تواند بسيار زيبا باشد اما اصلاً جذابيت نداشته باشد. جذابيت و گيرايي يك ويژگي كاملاً اكتسابي هست و بـه راحتي مي‌توانيم صاحب آن باشيم‌:

 

 

۱ - ظاهري آراسته داشته باشيد.

تميز و مرتب باشيد، چگونه مهربان باشیم هماهنگي و پاكيزگي شما، ناخودآگاه شما را جذاب مي‌كند. بعضي از افراد براساس تصوري اشتباه براي جذاب شدن بـه زحمت زيادي مي‌افتند و خود را بـه شكل‌هاي عجيب و غريبي درست مي‌كنند. مـهمترين مسئله اين هست كه مرتب و هماهنگ و در عين حال ساده باشيد. نامرتب بودن حتي حرفهاي قشنگ‌، مثبت و تأثيرگذار شما را ضايع مي‌كند. فرزندي كه هميشـه پدر و مادر خود را آراسته و با ظاهري مرتب مي‌بيند، ظاهر آراسته فرد ناآشنا او را نمي‌فريبد. چون ممكن هست جذب ظاهر آراسته كسي شوند كه تأثير منفي او از اثرات مثبتش بـه مراتب بيشتر باشد.

 

 

۲ - بيشتر سكوت كنيد:

غالباً افراد بـه اشتباه براي اين كه جذاب‌تر شوند، بيشتر شلوغ مي‌كنند و به خطا مي‌روند. سكوت‌، يك تأثير ذهني و رواني بسيار قوي مي‌گذارد. درون سكوت‌، فرد پيرامون خود خلاء ايجاد مي‌كند و هر خلايي‌، جذب را سبب مي‌شود. آنـها كه بيشتر صحبت مي‌كنند و كمتر مي‌شنوند از جذابيت خود مي‌كاهند، حال آن كه سكوت و گوش بيشتر بـه واقع شما را عاقل‌تر و قابل اطمينان‌تر معرفي مي‌كند و اين زمينـه‌اي مساعد براي صميميت بيشتر است‌. سكوتي سرشار از اعتماد بـه نفس سرچشمـه صميميت است‌.

 

 

۳ - نرم و ملايم سخن بگوييد:

هنگامي كه نرم و ملايم صحبت مي‌كنيد افراد را جذب خود مي‌كنيد و به راحتي مي‌توانيد بر روي آنـها تأثير بگذاريد. آدم‌هاي خشن و داد و بيدادي افراد مناسبي براي اطمينان كردن‌، نيستند.

۴ - فرد محترمي باشيد:

 

بي‌احترامي بـه خود، بـه ديگران و بي‌احترامي و بي ادبي درون كلام و رفتار همگي از جذابيت شما مي‌كاهد. شما بايد هم درون ظاهر آراسته باشيد و هم درون باطن وارسته‌. افراد مؤدب و متين و محترم بي ترديد جذابند و اين جذابيت از درون موج مي‌زند.

محترم و مؤدب و باشخصيت باشيد، خواهيد ديد خود بـه خود جذاب مي‌شويد.

 

 

۵ - زياد شوخي نكنيد اما بسيار تبسم كنيد:

شوخي فراوان از انرژي ذهني و جذابيت شما مي‌كاهد چرا كه شوخي فراوان بـه تدريج مرزهاي لازم بين افراد را از بين مي‌برد متبسم باشيد كه تبسم بـه چهره شما جذابيتي عميق و ژرف مي‌بخشد. درون تبسم‌، سنگيني و متانت و جذابيت است‌.

 

 

۶ - قاطعيت يعني جذابيت‌:

كساني كه شخصيت قاطعي دارند و هدفها و ارزش‌هاي معيني دارند، بي‌استثنأ مي‌توانند افراد جذابي باشند. زيرا شخصيت‌هايي جذاب و تأثيرگذارند كه بسيار مصمم هستند و اعتماد بـه نفس دارند. بـه دنبال اه مشخصي بودن و به آنـها رسيدن اعتماد بـه نفس زيادي بـه ارمغان مي‌آورد و جذابيت از وجود چنين شخصي موج مي‌زند.

 

آسان بود، اين طور نيست‌؟

 

فكر مي‌كنم شما هم مي‌توانيد يكي از جذاب‌ترين و ماندگارترين‌ مردان و زنان باشيد. اگر مـی خواهید دیگران عاشق شما شوند ، معطل نشويد دست بـه كار شويد.




[چگونه مهربان باشیم]

نویسنده و منبع: امیر شریفی | تاریخ انتشار: Thu, 19 Jul 2018 00:25:00 +0000



چگونه مهربان باشیم

چطور مـهربان باشیم - shafagah.com


 

مـهربان بودن شیوه‌ای حیـاتی به منظور معنا بخشیدن بـه زندگی خود ما و البته زندگی دیگران است. چگونه مهربان باشیم مـهربان بودن بـه برقراری ارتباطِ بهتر و داشتن شفقت بیشتر کمک مـی‌کند و به ما امکان مـی‌دهد بـه عنوان نیرویی مثبت درون زندگی دیگران اثر بگذاریم. چگونه مهربان باشیم مـهربانی ریشـه‌های عمـیقی درون انسان دارد و در حالی کـه برخی ذاتا مـهربانند، چگونه مهربان باشیم انتخاب همـیشـه با ماست کـه هر وقت بخواهیم مـهربانی را درون وجودمان پرورش دهیم.

برای اینکه بدانیم چگونـه مـهربان باشیم درون این مقاله، تحت سه عنوان کلی مطالبی را با هم مرور مـی‌کنیم. بخش اول بـه پرورش دیدگاه مـهربانانـه‌، بخش دوم بـه پرورش صفات مـهربانانـه و نـهایتا بخش سوم بـه تمرین‌های عملی پرورش مـهربانی اختصاص دارد.
پرورش دیدگاهی مـهربانانـه‌تر
خالصانـه بـه دیگران توجه کنید

در پایـه‌ای‌ترین تعریف از مـهربانی مـی‌توان آن را اهمـیتی خالصانـه دانست کـه نسبت بـه دیگران قائل هستیم. اینکه بهترین‌ها را به منظور دیگران بخواهیم، و بدانیم آنـها همان خواسته‌ها، نیـازها، انگیزه‌ها و حتی همان ترس‌هایی را دارند کـه خودمان داریم. مـهربانی بـه معنای خونگرمـی، پاسخ‌گو بودن، صبوری، اعتماد، وفاداری و حق‌شناسی است. پیرو فروچی (Piero Ferrucci)، روان‌درمانگر و فیلسوف، مـهربانی را بـه عنوان راهی به منظور «زندگی آسان‌تر» معرفی مـی‌کند، زیرا مـهربانی انسان را از اسارت نگرش‌های منفی و احساساتی چون تنفر، حسادت، بدگمانی و بازی دیگران آزاد مـی‌کند. نـهایتا مـهربانی بـه معنای اهمـیتِ واقعی بـه «تمام موجودات» است.

    مـهربانی و بخشندگی درون قبال دیگران را تمرین کنید. نداشتن مـهارت مـهربانی، خجالتی بودن و ندانستن اینکه چطور حتما به دیگران نزدیک شد تنـها زمانی رفع مـی‌شود کـه دست بـه عمل بزنید و مسیر را آنقدر ادامـه دهید کـه مـهربانی بـه صفتی ناخودآگاه درون شما تبدیل شود.
    درون برابر مـهربانی‌تان چیزی مطالبه نکنید. بزرگ‌ترین مـهربانی‌ها همان‌هایی هستند کـه با خود الزامـی بـه همراه نمـی‌آورند؛ مـهربانی‌هایی کـه غیرشرطی و بدون توقع هستند.
 برایب منفعت مـهربانی نکنید

از مـهربانیِ آلوده بـه فریب دوری کنید. مـهربانی بـه معنای مؤدب بودنِ سودجویـانـه، بخشندگی حساب‌وکتاب‌شده و ادب و نزاکتِ تصنعی نیست. اگری از مـهربانی بـه عنوان روشی به منظور بازی دیگران استفاده کند که تا خواسته‌هایش را تأمـین کنند یـا آنـها را تحت کنترل بگیرد، دیگر نمـی‌توان اسم آن رفتار را مـهربانی گذاشت. تظاهر بـه اینکه فردی برای‌تان مـهم هست در حالی کـه تمام مدت احساس خشم یـا تحقیر نسبت بـه او را درون‌تان سرکوب مـی‌کنید و با گپ‌وگفت‌های از سر باز کنِ رایج بر غضب و ناکامـی‌تان از آنـها سرپوش مـی‌گذارید هم مـهربانی بـه شمار نمـی‌رود.

در نـهایت اینکه، مـهرطلبی را نباید با مـهربانی اشتباه گرفت. مـهرطلبی آن دسته از رفتارهایی هستند کـه برای تسلیم شدن و آب از آب تکان نخوردن طراحی شده‌اند. افراد مـهرطلب از هر اقدام رو بـه جلویی درون رابطه دوری مـی‌کنند زیرا وحشت دارند کـه مبادا آن رفتار رابطه را نابود کند، درون عوض خشم، قهر و کینـه‌ی خود را درون‌شان نگه مـی‌دارند و احساس مـی‌کنند قربانی شده‌اند.
با خودتان مـهربان باشید
اشتباه برخی از آدم‌ها این هست که وقتی دارند بـه دیگران مـهربانی مـی‌کنند با خودشان رفتار مـهربانانـه ندارند. ممکن هست بخشی از این حالت بـه دوست نداشتن جنبه‌هایی از وجودمان بازگردد، اما گاهی ریشـه‌اش درون عدم شناخت از خودمان است. متأسفانـه زمانی کـه از درون محکم نباشید این خطر وجود دارد کـه مـهربانی‌هایتان خالصانـه نباشد کـه بالاتر درباره‌ی اقسام آن حرف زدیم. یـا ممکن هست دچار فرسودگی و سرخوردگی شوید کـه چرا دیگران را درون اولویت قرار داده‌اید.
مـهربانی را از مـهربانان الگو بگیرید

به آدم‌های واقعا مـهربان زندگی‌تان فکر کنید و اینکه چه احساسی بـه شما مـی‌دهند. آیـا حتی فکر بـه آن‌ها مایـه‌ی دلگرمـی‌تان نیست؟ شاید بـه این دلیل باشد کـه اثر مـهربانی باقی مـی‌ماند و در مواقع رو‌به‌رو شدن با سختی‌ها بـه افراد دل‌گرمـی مـی‌بخشد. وقتی فردی راهی پیدا مـی‌کند کـه به شما بـه خاطر آنچه کـه هستید ابراز محبت کند، غیر ممکن هست چنین اعتبار و تائید ارزشمندی کـه نصیب‌تان شده هست را فراموش کنید. محبت این افراد که تا ابد درون وجود شما بـه حیـاتش ادامـه مـی‌دهد.

    مواقعی را بـه یـاد بیـاورید کـه مـهربانی دیگران روز شما را ساخته است. مـهربانی آنـها چه خصوصیتی داشته کـه توانسته حس خاص و مـهم بودن بـه شما بدهد؟ آیـا آنـها کارهایی کرده‌اند کـه شما هم بتوانید آن‌کارها را از صمـیم قلب انجام بدهید؟


: چگونه مهربان باشیم




[چگونه مهربان باشیم]

نویسنده و منبع: امیر شریفی | تاریخ انتشار: Sun, 06 May 2018 23:57:00 +0000



تمامی مطالب این سایت به صورت اتوماتیک توسط موتورهای جستجو جمع آوری شده است
هیچ مطلبی توسط این سایت مورد تایید نیست. لطفا محتوا رو با مسئولیت خودتان پیگیری نمایید
در صورت وجود مطلب غیرمجاز، جهت حذف به ایمیل زیر پیام ارسال نمایید
i.video.ir@gmail.com