رژیم تضمینی دو ماهه

برنامـه رژیم غذایی کاهش وزن درون یک ماه بـه همراه وعده های غذایی و از همـه مـهم تر طرز تهیـه چند نوشیدنی چربی سوز فوق العاده موثر به منظور شما عزیزان آماده شده است.

 فقط با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی بـه مدت ۳۰ روز تفاوت را درون خود احساس خواهید كرد.برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمـی  در یك ماه، رژیم تضمینی دو ماهه نیـاز بـه انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید.

رژیم غذایی ( روز ١-روز٣٠)

همـیشـه بهتر هست که روز خود را با ۲ لیوان آب گرم به منظور جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریـان خون، شل شدن  عضلات و کنترل چربی بدن، شروع کنید.

نوشیدنی های سم زدا (دتوكس) کمک مـی کنند که تا سموم ذخیره شده درون بدن و آب و سدیم  اضافی  از بدن دفع شوند. رژیم تضمینی دو ماهه این كار سوخت و ساز بدن و  سوزاندن كالری را سرعت مـی بخشد. رژیم تضمینی دو ماهه شما مـی توانید بسته بـه نیـاز بدنتان یكی از سم زدا های (دتوكس) زیر را انتخاب كرده و به طور منظم بـه مدت یك ماه از آن استفاده كنید.

دتوكس لیمو:  یك لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیـاری) به منظور سم زدایی کبد و کاهش وزن

دتوكس زنجبیل: رژیم تضمینی دو ماهه ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه ی خرد شده را بـه یک لیوان آب گرم اضافه كرده و هر روز از آن استفاده كنید.

دتوكس زیره  : زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیـاه را بـه یک لیوان آب اضافه  و از صافی رد كرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یك چهارم لیمو ی تازه فشرده شده بـه آن اضافه كنید. این دتوكس به منظور بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.

دتوكس سرکه سیب: این سم زدا  یک تركیب  بسیـار موثر به منظور سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را بـه یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده كنید.

دتوكس خیـار: یک نوشیدنی بسیـار سودمند به منظور كسانی كه مشكلات بالا بودن اسید دارند. خیـار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار كمـی زنجبیل

تمامـی  صبحانـه های زیر كم تر از۲۵۰ کالری دارند. شما مـی توانید یكی را بـه دلخواه انتخاب كنید.

جو دوسر: جوی دو سر كم كالری و دارای فیبر  زیـاد است. این ترکیب بـه شما کمک مـی کند که تا سریعاً کاهش وزن خود را تجربه مـی كنید. ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب +١ قاشق چایخوری عسل + یكی از مـیوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیـاه /گیلاس بـه صورت خرد شده

تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است  كه شما را به منظور مدت طولانی سیر نگه مـی دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع مـی شود. با ۲ عدد تخم مرغ بـه همراه پیـاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یك املت درست كرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر مـیكس كرده، یک قاشق غذاخوری عسل به منظور شیرین كردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین بـه این تركیب اضافه كنید  و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

كرن فلكس (موسلی) شركت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ هست و وقت کافی به منظور درست كردن صبحانـه ندارید، مـیتوانید یک کاسه كرن فلكس Kellogg را با ۱/۲ فنجان شیر مخلوط و با  برخی از مـیوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این تركیب دارای ۲۰۰ کالری است.

سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل به منظور کاهش وزن و دریـافت ویتامـین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما مـی توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانـه كم تر از ٢٠٠ كالری است.

با خوردن مـیان وعده درون صبح که تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید كرد. تمام مـیان وعده های زیر كم تر ١٠٠ كالری دارند. شما مـی توانید یكی را بـه دلخواه انتخاب كنید.

چای سبز با بیسکویت ساده : چای سبز بـه مقدار زیـادی باعث کاهش وزن مـی شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری مـی باشند.

مـیوه ها : مـیوه ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامـین ها و مواد معدنی بالا هستند کـه ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین مـی برند. شما مـی توانید از هر یک از این مـیوه ها استفاده كنید : ١ موز كوچك(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)،هندوانـه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).

شکلات داغ : خوردن یک فنجان کوچک  شکلات داغ مـی تواند بـه کاهش وزن شما كمك كند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود درون این نوشیدنی  اضطراب واشتها را کاهش مـی دهند.

‎ وعده های غذایی زیر كم تر از٣٠٠ كالری دارند:

سوپ سبزیجات : سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی هست که سرشار از ویتامـین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما مـی دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری مـی باشد. همچنین مـی توانید درون كنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده كنید.

ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج : یك غذای بسیـار لذیذ كه با كالری كم شما را بطور كامل سیر مـی كند. یک فیله ماهی سالمون کبابی  دارای ۱۲۴ کالری است. شما مـی توانید درون كنار آن  ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده كنید.

ساندویچ تخم مرغ :  ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیـاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ كاهوی تازه

برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزایـای  زیـادی  نسبت بـه برنج سفید دارد.این غذا سرشار  از فیبر و آنتی اکسیدان ها هست که بـه کاهش وزن کمک مـی کنند. شما مـی توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یك  کاسه كوچك سالاد سبز را به منظور ناهار استفاده كنید.

در اینجا از ٦ عصرانـه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت مـی كنیم كه هریك كم تر از ١٠٠ كالری دارند.

چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان   از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو ی تلخ تنـها ۵ کالری دارد.

تخم مرغ آب پز و چای سبز: مصرف غذاهای حاوی پروتئین درون عصر مـی تواند بـه کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه  با یک فنجان چای سبز تلخ  ٨٥ كالری دارد.

آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینـه به منظور کاهش وزن است. شما مـی توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یـا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یـا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را  به منظور کنترل گرسنگی درون عصر بخورید.

آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ویتامـین C هست و یك لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است.

ساندویچ  با نان جو(قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای  با پیـاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.

شام حتما سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.

لقمـه ی سبزیجات خانگی: یك لقمـه به منظور گیـاه خواران كه با استفاده از نان تمام غله تهیـه مـی شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. به منظور چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیـاز، لوبیـا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ  داغ  حاوی حدود ۱۵۰ کالری مـی باشد.

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب مـی تواند بـه ما کمک کند که تا بهتر بخوابیم و  همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم درون حالی كه خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن مـی سوزد.

حتماً روزانـه حداقل ۹ که تا ۱۰ لیوان آب به منظور کاهش وزن بنوشید.

ورزش به منظور کاهش وزن ١٠ كیلوگرمـی

این نكته مـهم هست كه روزانـه ١٥ دقیقه ورزش كنید  که تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینكه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش كنید.

١- پیـاده روی تند: ورزشی مفید به منظور قلب و ذهن هست و با بهبود گردش خون و كاهش كلسترول خون بـه کاهش وزن كمك مـی كند.

٢-  اسكوات : از بهترین تمرین های کاهش وزن درون زمان كم است.

٣- یوگا :یوگا یك ورزش مناسب به منظور کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث كاهش استرس،شل شدن بدن ، كاهش كلسترول و کاهش وزن بدن بـه صورت طبیعی مـی شود.

⛔ توجه: این رژیم لاغری به منظور همـه ی افراد مناسب نیست و برای دریـافت بهترین نتیجه لازم هست به متخصص تغذیـه مراجعه شود.

 رژیم لاغری آنلاین

خوب بچه ها امـیدوارم که تا اینجای کار با انواع روش های لاغری آشنا شده باشید. ولی از همـه ی این حرف ها و رژیم ها کـه بگذریم حتما مـیدونید کـه مقاله هایی کـه مثلا نوشتن ۲۰ کیلو تو یـه هفته کم مـی کنی یـا از این قبیل، فقط به منظور افراد خاصی نوشته شدن. افرادی کـه قد و وزن و شرایط خودشون رو داشتن. حالا فرض کنید کلی زمان بذارید و این نوع رژیم ها رو تست کنید، آخرش کـه چی؟

شماهایی کـه دارید نوشته های من رو مـیخونید یـا تازه مـیخواید اراده کنید و رژیم بگیرید و یـا مثل من دنبال رژیم لاغری سریع و موثر هستید و  احتمالا رژیم های زیـادی رو دیدید کـه هیچ کدوم واسه شما نبوده!

یـه روز با یـه دکتر صحبت مـی کردم مـی گفت این رژیم های سریعی کـه مـی بینید، بدن آدم رو داغون مـی کنـه. درسته وزن کم مـی کنی ولی کلی عضله و آب و املاح، از دست مـیدی و به مرور دچار پیری زودرس پوست مـیشی. حالا بماند کـه مقاومت بدنت چقدر کم مـیشـه.

حالا اینا رو نگفتم کـه شما رو بترسونم. من مـی گم همـه چیز حتما اصولی باشـه. مثلا همـین مکمل ها کـه تبلیغات ای وحشتناک دارن، اگه خیلی جوابگو بودن بعد دیگه این همـه رژیم و دکتر لاغری به منظور چیـه!! یـا عوارضشون کـه بعضی هاش واقعا دردناکه. و یـه سری آدم بی وجدان کـه به فکر منافع خودشون هستن و مـیان اینا رو وارد مـی کنن و و یواشکی تو باشگاه ها و غیره دست بـه دست مـی کنن.

من تمام اینا رو درک مـی کنم. مـیدونم بعضی ها حوصله رژیم گرفتن رو ندارن، بعضی ها حوصله باشگاه رفتن تو این گرما رو ندارن و بعضی ها کلا تهران نیستن و دنبال یـه رژیم سریع و موثر هستن. مـی گم سریع منظورم یـه هفته ای نیست…یـه چیزی کـه براتون بمونـه و موندگار باشـه.

واسه همـین ایده آل شو تصمـیم گرفت که تا یـه برنامـه جامع رژیم لاغری آنلاین به منظور شما بچینـه. یـه پکیج جامع کههمـه چی باشـه حتی مکمل هایی کـه مثل نیروی غیبی بـه شما تو لاغری سریع کمک مـی کنن. حتی درون نظر گرفتیم کـه ممکنـه نتونید باشگاه برید و خودمون بـه شما تمرین بدیم چون مدیر کلینیک خودشون بدنساز حرفه ای هم هستن و از این نظر مشکلی نیست.

در آخر اینکه مـیدونم یـه سری هاتون از اینجا دور هستید یـا شـهرستان زندگی مـی کنید یـا حتی خارج از کشور هستید، اصلا نگران نباشید. مـی تونید روی فرم آنلاین رژیم درون زیر همـین مقاله کلیک کنید:

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 17 Jul 2018 08:06:00 +0000

رژیم لاغری,رژیم لاغری سریع,رژیم لاغری یک ماهه,رژیم لاغری پنج بـه دو,رژیم لاغری یک هفته ای,رژیم لاغری شکم,رژیم لاغری سه روزه,رژیم لاغری شیر و موز,رژیم لاغری شیر و خرما,رژیم لاغری شیر و عسل,رژیم لاغری شیردهی,رژیم لاغری شیردهی دکتر کرمانی,رژیم لاغری شیر و ساقه طلایی,رژیم لاغری شیر موز,رژیم لاغری شیر خرما,رژیم لاغری شیردهی آنلاین,رژیم لاغری سریع شکم و پهلو,رژیم لاغری سریع شکم,رژیم لاغری سریع با مـیوه,رژیم لاغری سریع درون یک ماه,رژیم لاغری سریع درون یک هفته,رژیم لاغری سریع و موثر,رژیم لاغری سریع یک ماه,رژیم لاغری سریع به منظور مادران شیرده,رژیم لاغری سریع یک هفته ای

بی اس ام اس —>شاید شما هم دنبال راهی به منظور فرار از چاقی باشید.در این مطلب یک رژیم لاغری خوب را به منظور شما تهیـه کرده ایم.برای خواندن مطلب بـه ادامـه مطلب بروید

شاید شما هم این جمله را شنیده باشید کـه همـیشـه سخت ترین قدم، رژیم تضمینی دو ماهه قدم اول هست ولی همـیشـهی برنده هست که أخرین قدم را بردارد.پس قوی باشید و کارایی رو کـه باید انجام دهید را درست اجرا کنید که تا رژیم لاغری جواب دهد.

برای روزهای اول و دوم کـه نویسنده انـها را روزهای گرسنگی مـی خواند و روزهای سختی هستند

برای کل روزتان همـین جیره را دارید.1 تا2 لیتر شیر .یک لیوان آب گوجه فرنگی .2 قرص نان گندم سبوس دار

برای روز سوم و چهارم کـه نویسنده آن را روز پروتئین گیری مـی نامد

ساعت 8-9 صبح : رژیم تضمینی دو ماهه ا فنجان قهوه با شیر-نصف قاشق چایخوری کره و نصف قاشق عسل– یک تکه نان سبوس دار

ساعت 1-2 بعدازظهر: 1ل اب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز یـا ماهی ، 1 قرص نان سبوس دار

ساعت 4-5 عصر : یک لیوان چای یـا شیر بهمراه نصف قاشق عسل

ساعت 7 عصر: 100 گرم گوشت پخته یـا 2 عدد تخم مرغ آب پز ،50 گرم پنیر ،1ل شیر

برنامـه غذایی روز 5-6

ساعت 8 صبح : دو عدد سیب یـا دو عدد پرتقال

ساعت 12 ظهر :سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمـینی

ساعت 4-5 عصر : دو عدد سیب یـا پرتقال

ساعت 7 عصر :سالاد سبزیجات شامل کلم برگ، چغندر و هویج ، یک تکه نان سبوسدار با یک لیوان چای و نصف قاشق عسل

نکاتی مـهم درون مورد رژیم لاغری

روزی یک مولتی ویتامـین مصرف کنید

حدالامکان از پنیر محلی کم نمک استفاده شود

این رژیم 20 روزه هست یعنی 3 بار تکرار شود و دو روز گرسنگی هم بـه آن اضافه مـی شود

اگر درست دستورات این رژیم لاغری را اجرا کنید کاهش وزنی بین 12 که تا 15 حاصل مـی شود

بعد از این رژیم همـه مواد غذایی را با رعایت اعتدال مصرف کنید و اگر خواستید بعد از یک ماه دوباره رژیم بگیرید

دقت کنید روزی یک ساعت پیـاده روی را درون برنامـه خود قرار دهید

ویژگی های رژیم غذایی خوب

رژیم غذایی خوب حتما 10 درصدش چربی باشد و 15 که تا 20 درصد پروتئین  و بین 70 که تا 75 درصد ان را کربوهیدرات و سبزیجات تشکیل دهد

نکاتی عمومـی درباره لاغری

به مدت سه که تا چهار روز ، هر روز 3 که تا 5 موز را با 3 که تا 4 فنجان شیر کم‌چرب مخلوط کنید. رژیم تضمینی دو ماهه همچنین اگر ماست دوست دارید مـی‌توانید بـه جای شیر از آن استفاده کنید. رژیم تضمینی دو ماهه مـی‌توانید آنـها را جداگانـه مصرف کرده یـا با هم مخلوط کنید. به منظور درست یک معجون خوشمزه فقط کافی‌ هست یک عدد موز، یک فنجان شیر و چند تکه یخ را با هم مخلوط کنید. یـا بـه جای استفاده از یخ، مـی‌توانید موز را از چند ساعت قبل درون فریزر  بگذارید. این رژیم ساده بـه شما کمک مـی‌کند کـه در عرض ۳ که تا ۴ روز از شر حدود ۳ کیلو از وزن‌تان خلاص شوید. 

1-قبل از این کـه یک بسته چیپس را باز کنید، یک لیوان آب بنوشید. بعضی اوقات، مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه مـی‌گیرند. شما ممکن هست با اینکه فقط بـه یک لیوان آب خنک نیـاز داشته باشید، کالری‌های اضافی را وارد سیستم خود کنید. اگر نوشیدن آب مشکل شما را حل نمـی‌کند، سعی کنید از نوشیدنی‌های دیگر همانند چای سبز و موارد مشابه بدون کالری استفاده کنید.

2-غذا خوردن بدون فکر اغلب بعد از شام اتفاق مـی‌افتد، زمانی کـه شما درون نـهایت مـی‌توانید راحت نشسته و استراحت کنید.  مصرف تنقلات جلوی تلویزیون، یکی از راحت‌ترین راه‌های خارج رژیم شما از مسیر خود است. یـا از رفتن بـه آشپزخانـه بعد از یک ساعت خاص خودداری کنید، و یـا اینکه خود را محدود بـه استفاده از تنقلات کم کالری همانند بستنی کم چرب و یـا ذرت بو داده بدون روغن کنید.

3-بجای اینکه غذاهای مورد علاقه خود را بـه طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، کمتر خرید کنید. بـه جای اینکه یک بسته پیراشکی گرم و شکلاتی تهیـه کنید، خود را بـه خرید یک عدد محدود کنید. شما مـی‌توانید همـیشـه از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، صرفاً لازم هست که مـیانـه رو باشید.

4-اگر شما کمتر از مـیزانی کـه کالری مـی‌سوزانید، کالری وارد بدن خود کنید، کاهش وزن پیدا خواهید کرد. ولی مقابله با گرسنگی دائمـی مـی‌تواند کار سختی باشد. مطالعات حاکی این هست که افرادی کـه روزی 4 یـا 5 بار غذا مـی‌خورند، راحت تر مـی‌توانند وزن خود را کنترل کنند. پزشکان پیشنـهاد مـی‌کنند کالری روزانـه خود را بین چند وعده و مـیان وعده تقسیم کرده و زمان آن‌ها را قبل از شام برنامـه‌ریزی کنید. شام حتما آخرین وعده غذایی باشد کـه شما مصرف مـی‌کنید.

5-پروتئین بهترین غذا به منظور سیر شما است. پروتئین از کربوهیدرات و روغن‌ها سیرکننده تر بوده و شما را به منظور مدت بیشتری سیر نگاه مـی‌دارد. بعلاوه، پروتئین حجم ماهیچه‌ای را حفظ کرده و چربی سوزی را تقویت مـی‌کند. بعد حتماً از پروتئین‌های مفید همانند پروتئین‌های دریـایی، گوشت کم چربی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، سویـا، مغزهای گیـاهی و لوبیـاها درون غذاها و مـیان وعده‌های خود استفاده کنید.

6-از ادویـه‌ها و یـا فلفل‌ها به منظور طعمـی خاص بـه غذا کـه باعث ایجاد حس سیری درون شما مـی‌شود استفاده کنید. غذاهایی کـه از ادویـه سرشار هستند، بیشتر پرزهای چشایی شما را تحریک کرده، بنابراین شما کمتر غذا خواهید خورد. اگر مـی‌خواهید غذایی شیرین بخورید، از ادویـه‌ای همانند دارچین کـه شیرینی طبیعی خاصی دارد و کار سوزاندن قند درون بدن را تقویت مـی‌کند مـی‌توانید استفاده کنید.

7-داشتن تنقلات آماده و غذاهایی کـه خیلی سریع آماده مـی‌شوند مـی‌تواند موفقیت شما را تضمـین کنند. درون صورتی کـه از این غذاها و تنقلات درون کنار خود داشته باشید، احتمالاً نیـاز کمتری به منظور خرید پیتزا و غذاهای پرکالری درون خود احساس خواهید کرد.

8-به راحتی با کم مصرف نوشابه‌های قندی و مصرف بیشتر مـیوه‌ها و سبزی‌ها، مـی‌توانید سایز شلوار خود را کمتر از یک سال پایین آورید. با کم مـیزان مصرف نشاسته و افزایش مـیزان سبزی‌ها و مـیوه‌ها مـی‌توانید بین 100 که تا 200 کالری از هر وعده غذایی کاهش دهید.

9-شاید بـه نظر برسد کـه کنار گذاشتن صبحانـه و در نتیجه کاهش وزن پیدا بـه خاطر گرسنگی، یک برد عالی به منظور شما درون رژیم لاغری‌تان باشد. ولی مطالعات نتیجه‌ای خلاف این را نشان مـی‌دهند. صبحانـه نخوردن مـی‌تواند شما را درون بقیـه روز گرسنـه‌تر کرده و باعث شود کـه زمان ناهار و شام بیشتر غذا بخورید. به منظور کاهش وزن، و پایین نگاه داشتن آن، همـیشـه زمانی را  به منظور خوردن یک صبحانـه سالم و کامل اختصاص دهید.

10-فیبر بـه هضم غذا کمک کرده، جلوی یبوست را گرفته و کلسترول را پایین مـی‌آورد، و البته بـه شما کمک مـی‌کند کـه کاهش وزن پیدا کنید. خیلی از افراد، کمتر از مقداری کـه به فیبر نیـاز دارند آن را دریـافت مـی‌کنند. به منظور استفاده از مزایـای فیبر، خیلی از خانم‌ها حتما حدود 25 گرم ، و آقایـان حدود 38 گرم فیبر درون طول روز مصرف کنند. منابع خوب فیبر سوپ جو، لوبیـاها، غذاهایی کـه با غلات  سبوس‌دار درست مـی‌شوند، و بسیـاری از مـیوه‌ها و سبزی‌ها مـی‌باشد.

11-اگر درون قفسه‌ها چیپس، و در یخچال بستنی نگهداری مـی‌کنید، بـه احتمال زیـاد برنامـه کاهش وزن خود را بیشتر از مـیزانی کـه لازم هست سخت مـی‌کنید. با خالی قفسه‌ها و یخچال از غذاهای چاق‌کننده، وسوسه‌ها را کم کنید. آیـا مـی‌خواهید چیپس یـا بستنی بخورید؟ کاری کنید کـه لازم باشد به منظور تهیـه آن‌ها حتماً از خانـه خارج‌شده و آن را تهیـه کنید.

12-اگر شما درون حال کاهش وزن هستید، ولی سرعت آن کمتر از حدی هست که امـیدوار بودید، امـید خود را از دست ندهید. کاهش وزن، مثل اضافه وزن، زمانی مـی‌برد. متخصصین پیشنـهاد مـی‌کنند کـه در برنامـه کاهش وزن، هدف معقولی همانند نیم که تا یک کیلو درون هفته را به منظور خود تنظیم کنید. اگر توقعات خود را خیلی بالا تنظیم کنید، درون صورتی کـه به هدفی کـه مدنظر دارید نرسید، ممکن هست به طور کل از برنامـه خود دست بکشید.

13-افرادی کـه به طور منظم خود را وزن مـی‌کنند، معمولاً درون برنامـه کاهش وزن موفق تر هستند. البته خیلی از متخصصین پیشنـهاد مـی‌کنند کـه خود را یک‌بار درون هفته وزن کرده و هر روز این کار را انجام ندهید. البته بهتر هست برای وزن ، روزی خاص، و ساعتی خاص، و لباسی خاص و ترازویی خاص استفاده کنید.

14-زمانی کـه شما کمبود خواب داشته باشید، بدن شما هورمون گرلین کـه تولیدکننده اشتها هست را بیشتر تولید کرده و هورمون لپتین کـه به شما اعلام مـی‌کند سیر هستید را کمتر ترشح مـی‌کند. خوابیدن بـه مـیزان کافی، باعث مـی‌شود خستگی شما رفع شده و احساس نیـاز بـه تغذیـه اضافی به منظور دریـافت انرژی درون خود حس نکنید.

15-بهترین رژیم ، رژیمـی هست که درون آن، شما بیشتر مـیوه مـی‌خورید، نـه کمتر. اگر شما زیـاد مـیوه و سبزی‌ها بخورید، خیلی احساس گرسنگی نخواهید کرد بـه علت اینکه این مواد مغذی، سرشار از فیبر و آب هستند کـه به شما احساس سیری مـی‌دهند. مـیان وعده، درون صورتی کـه شما چیزی درستی را به منظور خوردن انتخاب کنید، مـی‌تواند چیز خوبی باشد.

16-دفعه بعدی کـه خواستند یک مـیان وعده چاق‌کننده بخورید، بجای آن یک آدامس بدون شکر استفاده کنید. جویدن آدامس مـی‌تواند باعث خوش بو شدن نفس شده و گرسنگی شما را کنترل کند. همچنین مـی‌تواند تمایل بـه خوردن مـیان وعده را کم کرده و به کاهش وزن کمک کند (البته مراقب باشید کـه سوربیتولی کـه در برخی از آدامس‌های کم کالری یـافت مـی‌شود، ممکن هست در برخی افراد اثر ملینی داشته باشد). اگرچه آدامس مـی‌تواند بـه شما کمک کند کـه کمتر غذا بخورید، ولی این بـه این معنی نخواهد بود کـه شما مـی‌توانید از سیستم غذاهای خوب خود نیز دست بکشید. رژیم خوب و ورزش هنوز مـهم هستند.

17-یک خودکار و کاغذ ساده مـی‌توانند بـه طور اعجاب آمـیزی کاهش وزن شما را تقویت کنند. مطالعات نشان مـی‌دهد کـه کار نوشتن چیزهایی کـه مـی‌خورید و مـی‌نوشید، باعث مـی‌شود کـه شما نسبت چیزی کـه مـی‌خورید، زمان غذا خوردن، و مقدار غذا خوردن خود، هوشیـاری بیشتریب کرده و در نـهایت کالری کمتری وارد بدن خود کنید. درون یکی از مطالعات، نتایج بـه دست آمده نشان داد کـه افرادی کـه در شش روز هفته دفترچه غذایی خود را تکمـیل مـی‌د، دو برابر افراد دیگر کاهش وزن پیدا کرده بودند.

18-شما این ماه دو و نیم کیلو وزن کم کردید و  هر روز پیـاده‌روی داشتید؟ وقت جشن گرفتن است! تشویق موفقیت درون کاهش وزن واقعاً مـی‌تواند باعث ایجاد موفقیت بیشتری شود، بعد در موفقیت‌های خود شاد باشید. به منظور جایزه بـه خود، مـی‌توانید یک CD موسیقی بخرید، بـه سینما بروید، و جایزه‌ای به منظور قدم بعدی خود تعیین کنید. فقط مراقب باشید با یک پیتزای بزرگ و نوشابه قندی موفقیت خود را جشن نگیرید.

19-کمک گرفتن مـی‌تواند به منظور رسیدن بـه اه کاهش وزن، بـه شما یـاری رساند. بعد خانواده و دوستان خود را از تلاشتان به منظور به دست آوردن یک زندگی سالم مطلع سازید. شاید آن‌ها نیز درون تمرینات، تغذیـه مناسب و کاهش وزن با شما همراهی د. زمانی کـه احساس مـی‌کنید کـه دیگر نمـی‌توانید، آن‌ها به  شما کمک کرده و شما را تشویق مـی‌کنند و باعث مـی‌شوند کل این تجربه به منظور شما راحت تر شود.

مشت و مال (ماساژ) از پرطرفدارترین راه‌های درمان خستگی، لاغری، چاقی، رفع دردهای عضلانی و شادابی پوست است.

لاغری با استفاده از دارچین. نوشیدن چای قاصدک بـه طور منظم مـی تواند بـه کاهش وزن کمک کند. ادرار یک پروسه هست که تقریبا 5-10٪ از چربی بدن ما  را تشکیل مـیدهد. باز آنجا کـه از خواص مدر قاصدک دفع چربی از بین رفته و کاهش وزن است

گل ساعتی  برای سلامت جسمـی و کاهش وزن مفید مـی باشد.

وجود پیـاز درون خورش داوود پاشا باعث طعم بسیـار خوب این غذا مـی شود و دارای خواص درمانی خوبی هست مانند : ضد سرطان و ضد دیـابت بودن.با کلسترول خون مقابله .یکی از عناصر اصلی رژیم لاغری است.از بوی بد دهان از خوردن پیـاز نترسید با خوردن جعفری و  موز و کیوی مـی توانید با آن مقابله کنید.برای رفع افسردگی مفید است.

منبع

زیباتن

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 17 Jul 2018 16:19:00 +0000

رژیم لاغری ۱۰ روزه به منظور آب چربی های اضافه

اگر قصد دارید خیلی سریع وزن و چربی های اضافه خود را کم کنید این مقاله کامل و معجزه گر را از دست ندهید .

اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم‌مرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن بـه سراغ شما هم آمده! یک ماه گذشته لابد بـه خیـال اینکه درون طول روز گرسنـه بودید، توقع داشتید کـه الان حسابی وزن کم کرده باشید، اما زهی خیـال الکی! یـادتان باشد بدن انسان کاملا هوشمند است. هر چه کمتر غذا بخورید، کمتر مصرف مـی‌کند!

تازه خودتان هم درون این یک ماه از ساعت هشت که تا 12 شب کـه بدترین ساعات به منظور خوردن هستند هر چه دم دستتان آمده را بـه سمت معده فلک‌زده روانـه کرده‌اید و به خیـال اینکه قند خونتان پایین آمده، بیشتر از روزهای عادی مواد قندی مصرف کرده‌اید. به منظور اینکه متوجه شوید چقدر بدموقع چاق شده‌اید، نگاهی هم بـه تقویم روی مـیزتان بیندازید. از 20 شـهریور کـه ماه رمضان تمام مـی‌شود که تا اواسط آذر کـه ماه محرم از راه مـی‌رسد، روزهایی هستند کـه هر جا را نگاه مـی‌کنید، ماشین عروس مـی‌بینید!

چه خودتان عروس یـا داماد این روزها باشید و چه مـهمان این عروسی‌ها فرقی نمـی‌کند. بـه هر حال با این هیکل کج و کوله و شکمـی کـه از خودتان جلوتر حرکت مـی‌کند، نـه این مجالس بهتان مـی‌چسبد و نـه کلا از زندگی لذت مـی‌برید. بعد دست بجنبانید و با گرفتن یک رژیم مناسب و کوتاه مدت، هر چه زودتر چربی‌های اضافه‌تان را آب کنید.

نکش و لاغرم کن
بهترین راه به منظور کاهش اضافه وزن این هست که تمام مـیان وعده‌ها و چاشنی‌هایتان را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید که تا سس و دلستر و نوشابه. درون وعده شام هم کلا بی‌خیـال غذاهای برنجی بشوید. درون کنار این رعایت‌های غذایی، حتما فعالیت‌های جسمـی‌تان را هم زیـاد کنید. زمـین بـه آسمان رسید، آسمان بـه زمـین رسید، حتما روزی نیم‌ساعت پیـاده‌روی کنید.

اما اگر مـی‌خواهید خیلی زودتر از اینـها بـه نتیجه برسید، حتما به رژیم غذایی کوتاه‌مدت رو بیـاورید. این رژیم غذایی کوتاه مدت کمکتان مـی‌کند که تا در عرض یک هفته که تا ده روز بـه صورت کاملا اصولی چند کیلو وزن کم کنید:

صبحانـه
اسم صبحانـه رویش است. حتما صبح خورده شود، نـه لنگ ظهر!
2 عدد تخم مرغ آب‌پز
قهوه یـا چای
1 عدد سیب

حواستان باشد کـه تخم‌مرغ‌ها را حتما حتما با زرده بخورید. اگر کلسترول دارید، یعنی بیمار هستید، اصلا نباید این رژیم را بگیرید. فکر نکنید کـه مـی‌توانید بـه راحتی زرده‌های تخم‌مرغ را نخورید و آب از آب تکان نخورد! درون این رژیم روی چربی زرده‌ها حساب شده.

از خودتان ابتکار بـه خرج ندهید و به جای سیب، مـیوه‌های دیگر را جایگزین نکنید. سیب‌ خاصیت آنتی‌باکتریـال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمـه‌تان مـی‌کند. تازه حسابی سرحال و شادابتان مـی‌کند و باعث مـی‌شود که تا خود ظهر انرژی داشته باشید.

رژیم ناهار به منظور لاغر شدن

درست هست که گرسنـه هستید، اما خودتان را کنترل کنید و تا مرز انفجار نخورید! ناسلامتی مـی‌خواهید لاغر شوید.

گوشت قرمز یـا ماهی کبابی یـا آب‌پز
سالاد فصل بدون مایونز
2/1 لیوان آب کرفس

*سالاد فصل یعنی سالادی کـه در آن همـه سبزی‌های آن فصل پیدا شود؛ مثلا الان کـه در فصل تابستان هستیم، سالادتان حتما متشکل از خیـار، گوجه، کاهو، کلم، قارچ و ذرت باشد. اینکه درون این رژیم، سالاد بـه اندازه کافی گنجانده شده، حتما حکمتی دارد. معمولا رژیم‌دارها بعد از مدتی دچار بیماری یبوست مـی‌شوند اما با گرفتن این رژیم کـه کلی سبزی و مـیوه‌جات دارد، عمرا اگر این بیماری بـه سراغ شما بیـاید.

*به جای آب کرفس نمـی‌توانید کرفس بخورید. اولا اینکه اگر بخواهید آن همـه کرفس بخورید، نفخ مـی‌کنید! دوما اینکه خود کرفس فیبر دارد و در این رژیم این فیبر محسوب نشده است. وقتی آب کرفس را مـی‌گیرید، درون بافت آن شکست انجام مـی‌شود و فیبرش را از دست مـی‌دهد و این دقیقا همان چیزی هست که به منظور گرفتن رژیم بـه آن نیـاز داریم.

شام رژیم لاغری سریع

از قدیم گفته‌اند شام را بـه دشمنت بده! اما شما عجالتا که تا زمانی کـه رژیم دارید، این توصیـه را جدی نگیرید و از وعده شامتان نگذرید.

گوشت قرمز یـا ماهی یـا مرغ (کبابی یـا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانـه‌ها
چای یـا قهوه
لیمو ترش تازه

*تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر به منظور ناهار گوشت‌قرمز مـی‌خورید، سعی کنید به منظور شام ماهی یـا مرغ بخورید. یـا اگر یک شب گوشت قرمز مـی‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید، اگر ماهی دوست ندارید، نمـی‌شود آن را از برنامـه غذایی‌تان حذف کنید. الکی کـه نیست! روی امگا3 ماهی هم حساب شده.

*بعضی از آدم‌ها را دیده‌اید کـه بعد از تمام شدن رژیمشان علاوه بر لاغر شدن از ریخت و قیـافه هم افتاده‌اند؟ دلیلش این هست که پروتئین درون این رژیم‌ها کم هست و بدن مجبور مـی‌شود از عضلاتش هم استفاده کند که تا سرپا بمانید. اما این رژیم بـه دلیل داشتن پروتئین کافی کـه از طریق گوشت، مرغ و تخم مرغ بـه دست مـی‌آورید، باعث مـی‌شود کـه فقط چربی‌تان بسوزد ولی به منظور عضله‌تان اتفاقی نیفتد.

*بهتر هست برای سبزیجات تازه‌تان، از سبزیجات رنگی استفاده کنید؛ مثل گوجه، هویج، فلفل دلمـه‌ای و…

مـیان وعده ، حذف نمـی شود اما قطره چکان است!

اگر توقع دارید زمانی کـه رژیم مـی‌گیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنـه نشوید، یعنی یـا به منظور لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یـا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی هست که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همـین یک مـیان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این مـیان وعده را یـا درون فاصله صبحانـه که تا ناهار بخورید، یـا درون فاصله ناهار که تا شام.

1 لیوان آب گوجه فرنگی یـا
شیر کم‌چرب یـا
یک عدد موز کوچک

*به همان دلیلی کـه قرار شد کرفس را جانشین آب کرفس نکنید، نمـی‌توانید بـه جای آب گوجه فرنگی هم خود گوجه را بخورید.

*گوجه فرنگی حاوی ویتامـین‌های A، B و C، پتاسیم، کلسیم، فسفر و آهن هست و باعث مـی‌شود هم انرژی بدنتان تامـین شود و هم سیستم‌های ایمنی‌تان تضعیف نشوند. بنابراین وقتی رژیم مـی‌گیرید با کوچک‌ترین چیزی کارتان بـه دکتر و سرم و آمپول نمـی‌رسد!

*به جای موز هم مـیوه دیگری را جایگزین نکنید. موز 422 گرم پتاسیم دارد کـه هم بـه انقباض ماهیچه‌ای کمک مـی‌کند و هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش مـی‌دهد. درست مثل این هست که درون حال ورزش هستید!

هشدارها
*اسم این رژیم، رژیم شوک هست و با گرفتن آن روزانـه فقط 1000 کالری بـه بدنتان مـی‌رسد. این رژیم درون دهه 30 و بین هنرپیشـه‌های هالیوودی خیلی پرطرفدار بود. چون درون مدت زمانی کوتاه، حسابی باربی مـی‌شدند!

*این رژیم فقط مخصوص 7 که تا 10 روز است. تحت هیچ شرایطی بیشتر از این نگیرید کـه خونتان پای خودتان است!

*همراه این رژیم با ورزش الزامـی است. اگر حس پیـاده‌روی روزانـه ندارید، دنبال نتیجه درست و حسابی هم نباشید.

*در این رژیم فقط نوع غذاهایی کـه باید بخورید مشخص شده است. مـیزانش دست خودتان است. فقط یـادتان باشد کـه قرار نیست خودتان را گول بزنید. قرار هست لاغر شوید، بعد فقط بـه اندازه‌ای بخورید کـه سیر شوید نـه بیشتر.

*یـادتان باشد کـه مواد غذایی این رژیم را حتما بدون نان بخورید!

توصیـه
هیچ رژیمـی بدون فعالیت‌ بدنی یـا همان ورزش بـه هیچ دردی نمـی‌خورد. یـادتان باشد کـه پیـاده‌روی از نان شب هم واجب‌تر است. پیـاده‌روی هم اصول و روش دارد.

*کفشتان مناسب باشد، با کفش پاشنـه‌بلند پیـاده‌روی نکنید. همـین روزهاست کـه از شدت کمردرد نتوانید از جایتان تکان بخورید!

*وسیله سنگین نداشته باشید، این وسیله سنگین را نـه درون دستتان بگیرید، نـه روی شانـه‌هایتان بیندازید. که تا مـی‌توانید سبک پیـاده‌روی کنید.

*پیـاده‌روی حتما مستمر باشد، جلوی هر مغازه‌ای مـیخکوب نشوید و دوباره بـه راهتان ادامـه بدهید! اگر قرار هست نیم ساعت پیـاده‌روی کنید، دقیقا تمام این نیم‌ساعت را بـه طور مفید پیـاده‌روی کنید.

* با نظم قدم بردارید، اول جوگیر نشوید و تند تند قدم برندارید کـه آخر پیـاده‌روی یک لاک‌پشت هم بتواند ازتان جلو بزند! از همان اول با یک ریتم خاص قدم بردارید.

*در سربالایی نروید، این تصور غلط کـه هر چه بیشتر عرق کنید، زودتر لاغر مـی‌شوید را از ذهنتان پاک کنید. عرق نشانـه سوزاندن چربی نیست، یک فعالیت طبیعی به منظور دفع گرمای بدن است. یک لیوان کـه آب بخورید، دوباره بـه پله اول برمـی‌گردید!

ضد توصیـه
*این درست کـه در زمان ابوعلی‌سینا بـه چاقی «ام‌الامراض» مـی‌گفتند. اما این دلیل نمـی‌شود کـه برای از بین بردن این ام‌الامراض، هزار و یک مرض دیگر هم بگیرید! آن هم با این نسخه‌های نامعقول!

*قرص‌های ضد اشتها: این قرص‌هایی کـه مثل نقل و نبات مـی‌خورید که تا اشتهایتان کم شود، دمار از روزگار تان درون مـی‌آورند. افزایش ضربان قلب، فشار خون، یبوست، کم‌خونی، تشنگی زیـاد، اضطراب، گیجی، خشکی دهان و سردرد علائم این قرص‌ها هستند. این قرص‌ها را حتما حتما یک پزشک یـا یک رژیم‌درمان توصیـه کند.

*بالن معده: این هم یک راه به منظور کم اشتهاست. بـه این ترتیب کـه یک کیسه بـه اندازه تخم‌مرغ درون معده مـی‌گذارند که تا فضای معده را پر کند و اشتها را کم کند. اما این روش هم به منظور هری توصیـه نمـی‌شود.

*عمل‌های جراحی: این عمل‌ها فقط به منظور افرادی کـه اضافه‌وزنشان از 30 کیلو گذشته باشد و هیچ توانی به منظور وزن کم نداشته باشند، توصیـه مـی‌شود؛ آن هم فقط بـه دستور پزشک متخصص. سرخود سراغ این عمل‌ها نروید کـه کمترین عارضه‌شان عفونت‌های وسیع الطیفی هست که خدای نکرده درون نـهایت حتی مـی‌تواند بـه مرگ هم منجر شود.

تست BMI
برای اینکه بدانید بدنتان درون چه وضعی هست و از نظر علمـی وزن نرمال دارید یـا دچار اضافه وزن یـا چاقی هستید، حتما تست Body mass index یـا همان BMI را انجام بدهید. فقط یـادتان باشد این فرمول به منظور گروه سنی بالای 18 سال است. اگر BMIتان:

بین 15 که تا 19 باشد، لاغر هستید.

بین 19 که تا 25 باشد، وزنتان نرمال است.

بین 25 که تا 30 باشد، اضافه وزن دارید.

بین 30 که تا 35 باشد، چاقی درجه یک (متوسط) دارید.

بین 35 که تا 40 باشد، چاقی درجه دو (شدید) دارید.

40 بـه بالا باشد، چاقی درجه سه (مفرط) دارید

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sun, 22 Jul 2018 09:25:00 +0000

برنامـه غذایی زیر را دنبال کنید که تا بتوانید بـه هدف خود یعنی کاهش وزن و ساخت عضله دست پیدا کنید.

▪ اصول کاهش وزن و به دست آوردن عضله

برای اینکه بتوانید بـه هدف خودتان برسید حتما سخت و استوار باشید. رژیم تضمینی دو ماهه روش دیگری به منظور اینکار وجود ندارد. رژیم تضمینی دو ماهه رژیم غذایی کـه در ادامـه با آن آشنا خواهید شد پر از غذاهای تازه و تمـیز هست که که تا حد امکان فرآوری نشده است. به منظور اینکه بتوانید بـه سرعت چربی‌های خود را آب کنید سه قانون ساده زیر را همـیشـه بـه یـاد داشته باشید

حداقل یک گرم به منظور هر ۰.۴۵ کیلوگرم از وزن خود پروتئین مصرف کنید. اگر پروتئین دریـافتی شما بسیـار پایین باشد، رژیم تضمینی دو ماهه علاوه بر کاهش چربی ماهیچه‌های خود را نیز از دست خواهید داد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مـی‌تواند بـه شما کمک کند حجم ماهیچه‌های خود را نگه دارید. شما مـی‌توانید از رژیمـی استفاده کنید کـه سرشار از سفیده تخم مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز و مکمل‌های پروتئینی است. اینگونـه رژیم‌ها مـی‌تواند ۲۰۰ که تا ۲۵۰ گرم پروتئین وارد بدن شما کند. اگر درون طول روز گرسنـه مـی‌شوید و به غذای بیشتری نیـاز دارید مـی‌توانید پروتئین بیشتری نیز دریـافت نمایید. به منظور اینکار بهتر هست از یک شیک پروتئینی استفاده نمایید.

زمانی کـه مـی‌خواهید وزن خودتان را کاهش دهید بهتر هست کربوهیدارت دریـافتی را درون حالت کم یـا متوسط نگه دارید. مثلا ۱۰۰ گرم درون روز مناسب خواهد بود. یک روز متوسط نیز مـی‌تواند شامل ۱۵۰ گرم کربوهیدرات باشد. بهتر هست دریـافت کم ومتوسط خود را بـه صورت چرخشی تغییر دهید. مثلا مـی‌توانید یک روز دریـافت کم و روز بعد دریـافت متوسط داشته باشید. کربوهیدرات‌های خوب و غنی از فیبر همچون جوی دوسر، سیب زمـینی، برنج و نان سبوس‌دار انتخاب خوبی است.

روزانـه حداقل سه لیتر آب بنوشید. اینکار باعث مـی‌شود بدن آب مورد نیـاز خود را داشته باشد و از سلامت بهتری برخوردار شود. آب حتما اولین و اصلی ترین انتخاب شما باشد. اگرچه مـی‌توانید از نوشیدنی‌های سبالم دیگری نیز درون رژیم غذایی خود استفاده کنید .

▪ چگونـه درون این مسیر باقی بمانیم؟

زمانی کـه صحبت از رژیم غذایی بـه مـیان مـی‌آید، عادت‌ها و هوس‌ها مـی‌تواند بسیـار مضر باشد. تقریبا یک الی دو هفته طول مـی‌کشد که تا بتوانید عادت‌های غذایی خود را تغییر دهید. کنار گذاشتن فست فود شاید آسان باشد اما سخت‌ترین بخش آماده وعده‌های غذایی مناسب روزانـه و به همراه داشتن آن است. به منظور هفته اول اینکار بسیـار دشوار و زمانگیر خواهد بود بنابراین خود را به منظور برخی از چالش‌ها آماده کنید. بـه عنوان مثال، فرض کنید کـه همـیشـه به منظور خوردن نـهار بـه بیرون مـی رفتید اما حالا حتما وعده غذایی خود را درون منزل و بر اساس دستورالعمل‌های موجود تهیـه کنید.

برای اینکه انگیزه کافی را داشته باشید و بتوانید با هوس و اشتهای خود کنار بیـایید، مـی‌توانید از توصیـه‌های متخصصان استفاده کنید. اولا، درون هر هفت روز یکبار از غذایی استفاده کنید کـه خودتان دوست دارید. اینکار باعث مـی‌شود تمامـی هفته را به منظور این روز سپری کنید و خود را آماده خوردن غذای دلخواه خود نمایید. درون این صورت انگیزه کافی به منظور ادامـه کار را خواهید داشت. اگر درون طول هفته نا امـید و خسته شدید، بر روی غذایی کـه قرار هست بخورید تمرکز نمایید. فقط بـه یـاد داشته باشید کـه شما تنـها یکبار مـی‌توانید از چنین غذاهایی استفاده کنید. نمـی‌توانید کل روز را بـه خوردن این غذاها اختصاص دهید. بعد از آن مـی‌توانید بـه راه خود با انگیزه کامل ادامـه دهید. ثانیـا، به منظور اینکه انگیزه کافی به منظور ادامـه راه داشته باشید چند مورد عاز خود بگیرید. اکثر قریب بـه اتفاق افراد به منظور کاهش وزن خود دلایل خوب و منطقی دارند. برخی ممکن هست قصد سفر داشته باشند، درون یک مسابقه بدنسازی شرکت کنند یـا بـه دنبال رقابت با دوستان خود باشند. بنابراین عگرفتن از بدن درون ابتدای راه، اواسط و اواخر کار مـی‌تواند یک گزینـه انگیزشی بسیـار خوب باشد. زمانی کـه صحبت از هوس و اشتها بـه مـیان مـی‌آید، نوشیدنی‌های پروتئینی و سایر موارد ممکن هست نیـاز بدن بـه شکر را برآورده کند. شما مـی‌توانید یک پودر پروتئینی طعم دار را درون یک مخلوط کن با یخ ترکیب کنید که تا طعم مورد نیـاز خود را بـه دست بیـاورید. یک یـا دوبار درون هفته مـی‌توانید از شکلات‌های کم شکر و با پروتئین بالا استفاده کنید. ممکن هست عادت کرده باشید وعده‌های غذایی خود را از رستوران تهیـه کنید درون اینگونـه موارد سعی کنید انتخاب و سفارش هوشمندانـه‌ای داشته باشید. از صاحبان رستوران بخواهید گوشت شما را بدون روغن گریل کنند. بـه دنبال سبزیجات بخارپز و بدون کره یـا روغن اضافی باشید. از سالادهایی استفاده کنید کـه سس نداشته باشد. بیشتر رستوران‌ها مـی‌توانند نیـازهای شما را برآورده کنند بعد نیـازی بـه ترک آنـها نیست اما شما مـی‌توانید غذای مورد نیـاز خود را درون منزل تهیـه کنید.

▪ چه انتظاری حتما داشته باشید؟

بیشتر افراد اگر برنامـه غذایی را بـه صورت منظم و سخت دنبال کنند، هر هفته ۲ کیلوگرم وزن کم خواهند کرد. به منظور اینکه تاثیر ماندگاری داشته باشید بهتر هست به صورت هفتگی دو الی سه کلیوگرم وزن کم کنید. تنـها یکبار درون هفته خود را وزن کنید. اگر بعد از هفته اول وزنتان کم نشد، ممکن هست زمان رسیدگی و خطایـابی فرا رسیده باشد. علاوه بر دنبال یک برنامـه ورزشی منظم، بهتر هست جلسات تمرین کاردیوی خود را بیشتر کنید. بـه جای یک جلسه تمرین کاردیو درون روز ، بهتر هست ۴۵ دقیقه تمرین کاردیو درون صبح داشته باشید و اینکار را با شکم خالی انجام دهید. سپس یک جلسه سی دقیقه‌ای درون اواخر روز بـه برنامـه خود اضافه کنید.اگر اینکار باعث تحریک کاهش وزن شما نشد، بهتر هست مصرف کربوهیدرات‌های خود را کم کنید. درون روزی کـه مصرف کربوهیدرات شما پایین یـا کم است، حتما به جای ۱۰۰ گرم از ۶۰ الی ۸۰ گرم کربوهیدرات استفاده کنید. این رژیم غذایی را بـه مدت دو روز ادامـه دهید و سپس یک روز را بـه کربوهیدارت دریـافتی بالا( مثلا ۱۵۰ گرم) اختصاص دهید.برنامـه تغذیـه‌ای خود را همانند یک لنگر به منظور ثابت نگه داشتن تمامـی تلاش‌های خود بدانید. مصرف غذاهای مناسب بـه شما کمک مـی‌کند سریع‌تر چربی خود را کم کنید و به اه خود دست یـابید. بـه رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پایبند باشید.

سه غذای محبوب به منظور رژیم غذایی

زمانی کـه مـی‌خواهید وزن خود را کم کنید، مـی‌توانید از غذاهای زیر بـه صورت چرخشی استفاده نمایید

سفیده تخم مرغ: رژیم تضمینی دو ماهه سفیده تخم مرغ کلسترول یـا چربی اضافی ندارد و یک پروتئین خالص است. آماده آن بسیـار آسان است. تنـها چند دقیقه به منظور آماده آن زمان نیـاز دارید.

جوی دوسر: این ماده شکر کمـی دارد و سرشار از فیبر هست و مـی‌تواند انرژی مورد نیـاز بدن شما را فراهم کند. شما مـی‌توانید از بسته‌های آماده استفاده کنید اما اگر زمان کافی درون اختیـار دارید از جوی سنتی استفاده کنید.

سبزیجات سبز: این مواد سالم هستند و مزایـای بسیـاری به منظور بدن شما فراهم خواهند کرد. فیبر موجود درون سبزیجات به منظور بهبود سیستم گوارش بسیـار عالی است. این موارد حاوی ویتامـین‌های ارزشمند و آنتی اکسیدان‌هایی هستند کـه مـی‌تواند بـه سلامت بدن شما کمک کند. به منظور اینکه بتوانید سبزیجات را سریع‌تر بخارپز کنید، کمـی آب داخل کاسه بریزید و سپس سبزیجات را بـه آن اضافه کنید، کاسه را بپوشانید و به مدت دو الی سه دقیقه درون مایکروویو قرار دهید.

▪ حفظ دستاوردها

خوب حالا تصور کنید کـه ۲۸ روز تمام شده و شما بـه نتیجه دلخواه خود رسیده‌اید حتما بتوانید همـین روند را حفط کنید. به منظور رسیدن بـه این منظور بهتر هست صبحانـه سالم و خوبی داشته باشید. اگر درون منزل هستید، انجام اینکار بسیـار آسان است. کمـی سفیده تخم مرغ و نان سبوس دار انتخاب بسیـار خوبی است. البته مـی‌توانید از مـیوه‌ها نیز استفاده کنید. شام را درون منزل بخورید، باز هم یک رژیم غذایی سالم و به همراه پروتئین، سبزیجات سبز و غلات سبوس‌دار مـی تواند بهترین انتخاب باشد. به منظور مـیان وعده از شیک‌های پروتئین و بار‌های پروتئینی استفاده کنید. اگر درون رستوران غذا مـی‌خورید، شرایط کمـی متفاوت خواهد بود. همانطور کـه قبلا نیز گفتیم درون رستوران نیز سعی کنید بـه رژیم غذایی خود پایبند باشید.

روز اول

وعده غذایی اول

یک دوم پیمانـه جوی دوسر آماده شده با آب

یک دوم پیمانـه توت فرنگی

۶ عدد سفیده تخم مرغ پخته شده بـه همراه یک عدد زرده

وعده غذایی دوم

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۲۲۶ گرم مرغ

وعده غذایی سوم

ساندویچ تن ماهی با ۱۷۰ گرم تن ماهی، ۲ برش نان گندم و یک قاشق غذاخوری مایونز بدون چربی، دو برگ کاهو

وعده غذایی چهارم

شیک پروتئینی ساخته شده با پروتئین آب پنیر

وعده غذایی پنجم

سالاد مرغ با ۲۲۶ گرم مرغ، دو قاشق غذاخوری سس ایتالیـایی، نصف سیب زمـینی متوسط، دو برگ کاهوی رومانی، یک دوم پیمانـه بروکلی

روز دوم

وعده غذایی اول

یک نان شیرینی حلقوی متوسط با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمـینی کم چرب

۶ عدد سفیده تخم مرغ پخته شده با یک زرده

وعده غذایی دوم

یک پیمانـه برنج دانـه بلند پخته شده

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۱۷۰ گرم مرغ

وعده غذایی سوم

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۱۷۰ گرم استیک گوشت بدون چربی

وعده غذایی چهارم

شیک پروتئین ساخته شده از آب پنیر(۳۰ الی ۴۰ گرم)

وعده غذایی پنجم

۲۲۶ گرم ماهی فلورنس یـا لوزی ماهی

یک پیمانـه کلم بروکلی

۱۹۵۹ کالری، ۲۵۴ گرم پروتئین، ۱۳۲ گرم کربوهیدرات، ۳۹ گرم چربی و ۱۷ گرم فیبر

روز سوم

وعده غذایی اول

یک دو پیمانـه جوی دوسر پخته شده با آب

شش عدد سفیده تخم مرغ پخته شده با یک زرده

یک تکه مـیوه

وعده غذایی دوم

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۲۲۶ گرم مرغ

وعده غذایی سوم

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۱۷۰ گرم استیک بدون چربی

یک عدد سیب زمـینی بزرگ پخته شده با پوست

وعده غذایی چهارم

بار پروتئینی کم شکر و با کربوهیدرات پایین

وعده غذایی پنجم

املت تهیـه شده با ۸ عدد سفیده تخم مرغ و یک عدد زرده، بـه همراه نصف پیمانـه بروکلی، دو عدد قارچ و سالسای تازه

۱۸۶۲ کالری، ۲۲۶ گرم پروتئین، ۱۴۹ گرم کربوهیدرات، ۳۵ گرم چربی،۲۳ گرم فیبر

روز چهارم

وعده غذایی اول

یک پیمانـه غلات سبوس دار

یک پیمانـه شیر یک درصد چربی

یک تکه مـیوه

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمـینی

وعده غذایی دوم

یک عدد سیب زمـینی درشت پخته شده با پوست

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۱۷۰ گرم مرغ

وعده غذایی سوم

یک عدد سیب زمـینی بزرگ پخته شده با پوست

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۱۷۰ گرم استیک گوشت بدون چربی

وعده غذایی چهارم

شیک پروتئینی ساخته شده با آب پنیر

وعده غذایی پنجم

۱۷۰ گرم تن ماهی با یک قاشق غذاخوری مایونز بدون چربی

۶ الی ۸ ساقه مارچوبه

۱۹۸۴ کالری، ۲۲۶ گرم پروتئین، ۲۰۰ گرم کربوهیدرات، ۲۹ گرم چربی، ۲۸ گرم فیبر

روز پنجم

وعده غذایی اول

یک دوم پیمانـه جوی دوسر پخته شده با آب

هفت عدد سفیده تخم مرغ پخته شده بـه همراه یک عدد زرده

یک دوم پیمانـه توت فرنگی

وعده غذایی دوم

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۲۲۶ گرم مرغ

وعده غذایی سوم

سیب زمـینی بزرگ پخته شده با پوست

یک پیمانـه سبزیجات سبز

۲۲۶ گرم بوقلمون

وعده غذایی چهارم

شیک پروتئینی ساخته شده از آب پنیر بـه همراه یک پیمانـه توت

وعده غذایی پنجم

۱۹۸ گرم استیک بدون چربی

۶ الی ۸ ساقه مارچوبه

۱۸۴۶ کالری، ۲۵۸ گرم پروتئین، ۱۲۲ گرم کربوهیدرات، ۳۲ گرم چربی، ۲۳ گرم فیبر

این برنامـه غذایی را بـه مدت یک ماه تکرار کنید. یـادتان باشد کـه برای ایجاد انگیزه مـیتوانید هر هفته ۱ روز را بـه غذای مورد علاقه خود اختصاص دهید. بعد از اتمام دوره اگر بـه نتیجه دلخواه خود رسیده بودید مـیتوانید برنامـه را مقداری شخصی سازی کنید و روال را ادامـه دهید.

همچنین بخوانید

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Fri, 06 Jul 2018 18:41:00 +0000

به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید.

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sat, 23 Jun 2018 08:55:00 +0000