زیربغل دمبل تک خم چرخشی های فیتنکتابخانـه حرکات ورزشی | Bodybuilding 7 - آموزش حرکات بدنسازی همراه با تصاویر متحرک | آشنای با برنامـه های چرخشی - mokamelhaa.ir | زير بغل هالتر خم دست برعكس - بدنسازی | ستاره |
در کتابخانـه حرکات ورزشی
های فیتنکس
بیش از چندین هزار تمرین برای
برنامـه‌های ورزشی
شما موجود است. زیربغل دمبل تک خم چرخشی درون این بخش تعداد محدودی از
تمرینات کتابخانـه حرکات ورزشی
نمایش داده مـی‌شود.
گروه:
هوازی بدون لوازم
کد: زیربغل دمبل تک خم چرخشی 2393
گروه:
شکم با تجهیزات
کد: 2392
گروه:
شکم بدون لوازم
کد: 2391
گروه:
شکم بدون لوازم
کد: 2390
گروه:
سرشانـه با تجهیزات
کد: 2389
گروه:
پشت و زیر بغل با دمبل
کد: 2388
. زیربغل دمبل تک خم چرخشی ، زیربغل دمبل تک خم چرخشی
[زیربغل دمبل تک خم چرخشی]نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sat, 30 Jun 2018 21:55:00 +0000
عحرکتهای بدنسازی پشت بازو سیم کش از روبرو
عحرکتهای بدنسازی پشت بازو سیم کش از روبرو
پشت بازو پرسی ماشین اسمـیت
پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو سیم کش خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا
پارالل
پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین
پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین
پشت بازو هالتر پرسی
سیم کش با طناب
جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین
جلو بازو لاری سیم کش
جلو بازو سیم کش با طناب
جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته
جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری
جلو بازو دمبل تک لاری
جلو بازو دمبل جفت چکشی
جلو بازو دمبل ایستاده همزمان
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده
جلو بازو دمبل تک خمـیده
جلو بازو دمبل روی مـیز شیب دار
جلو بازو دمبل چکشی متناوب
جلو بازو هالتر ساده دست باز
جلو بازو هاالر ez لاری دست آویزان
جلو بازو هالتر ez خمـیده
جلو بازو هالتر ساده
جلو بازو هالتر دست جمع
جلو بازو هالتر ez جمـه
جلو بازو هالتر دست مع( ساعد )
جلو بازو لاری مـیله ez
عحرکتهای بدنسازی پرس سرشانـه ماشین بـه صورت تصویری و مشخص
پرس سرشانـه دمبل چرخشی ( نشسته )
سرشانـه هالتر از جلو نشسته اسمـیت
نشر از جلو جفت دست با وزنـه ( یـا هالتر )
نشر از جلو دمبل متناوب
نشر از جلو تک دست سیم کش
کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته
شراک دمبل از طرفین
شراک هالتر
شراک هالتر از جلو
پرس سرشانـه هالتر
پرس سرشانـه اسمـیت ( نشسته )
نشر خم نشسته
کشش کول ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو
نشر جانب سیم کش تک دست
کشش کول ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو
نشر جانب ایستاده
نشر جانب نشسته.
پرس سرشانـه دمبل نسشته
.
پرس سرشانـه هالتر از جلو ( نشسته )
نشر جانب تک دست
هاک پا ماشین
اسکات هالتر از جلو
اسکات دمبل روی نیمکت
اسکات هالتر روی نیمکت
لانگز هالتر ( قیچی )
هاک اسکات هالتر
اسکات 90 درجه هالتر -
پرس پا ماشین
اسکات اسمـیت
.
بیرون پا ماشین
.
اسکات هالتر پا باز
.
پشت پا لیفت اسمـیت
پشت پا لیفت هالتر
.
ددلیفت
پشت پا ماشین نشسته
.
پشت پا ماشین خوابیده
.
ساق پا دستگاه نشسته
ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا )
ساق روی دستگاه هاک پا
ساق پا دمبل تک تک ایستاده
سیم کش بالا دست جمع معکوس
بارفیدست جمع از رو
سیم کش بالا دست موازی
سیم کش بالا دست باز از جلو
سیم کش بالا دست باز
بارفیدست باز با ماشین
زیر بغل هالتر خمـیده
تی بار دست باز
اره ای جفت دمبل روی مـیز شیب بالا
قایقی دست موازی
هالتر خمـیده با اسمـیت
کشش همسترینگ خوابیده
چرخش کمر با مـیله نشسته
چرخش شکم با وزنـه روی زمـین
پهلو دمبل تک
کشش پهلو ها خوابیده
زیر شکم چرخشی پا متناوب
جمع همزنان دست و پا
شکم نیمـه پا جمع روی توپ یـا مـیز
شکم نشسته با ماشین
پیـاده روی خوابیده !!
زیر شکم روی پارالل ( خلبانی )
زیر شکم آویزان از بارفیپا 90 درجه
زیر شکم روی مـیز شیب دار
شکم روی مـیز شیب دار
زیر شکم با پاهای 90 درجه روی زمـین
. زیربغل دمبل تک خم چرخشی . زیربغل دمبل تک خم چرخشی : زیربغل دمبل تک خم چرخشی ، زیربغل دمبل تک خم چرخشی
[زیربغل دمبل تک خم چرخشی]نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Wed, 25 Jul 2018 09:29:00 +0000
با سلام خسته نباشید خدمت تمام بدنسازان عزیز به منظور این ساعت از سایت با موضوعی درون باب اصول برنامـه های چرخشی درون خدمت شما هستیم
برنامـه های چرخشی یـا سیکلی کـه اصل آنـها بر تمرینات هوازی برنامـه ریزی شده هست این گونـه هست که شما در ۲ روز تمام عضلات خود را تمرین مـیدید بـه این گونـه کـه شما د روز اول تمام عضلات (سرشانـه بازو تنـه پاو..)تمرین مـیدهید و روز بعد بـه انجام خرکات هوازی مـی پردازید و رئز بعد دو باره تمام عضلات بدن را تمرین مـیدهید و دو باره روز بعد بـه انجام حرکات کششی و هوازی مـیپردازید و روز آخر بـه انجام برنامـه های آلمانی مـیپردازید یعنی هفته اول بعنوان مثال ۱۰ ست ۱۰ تای حرکت پرس را مـیزنید هفته دوم ۱۰ ست ۱۰ تای پرس پا مـیزنید هفته ۳ ۱۰ ست ۱۰ تایی جلو بازو و پشت بازو هفته ۴ ۱۰ ست ۱۰ تایی بـه انجام حرکات زیر بغل مـیپردازید و بهد سرشانـه.
نمئ نـه ای از این تمرین را درون ادامـه به منظور شما مـینویسم کـه غالبا به منظور افرادی مـیباشد کـه بدن انـها بین ۱۵ که تا ۲۰ درصد چربی دارد. زیربغل دمبل تک خم چرخشی وبا انجام این حرکات مـیتوانند مـیزان قابل توجهی تغییر را درون بدن خو احساس کنند.
قبل از نوشتن برنامـه بـه این نکته توجه کنید کـه این آیتم ها را یک با همـه را پشت سر هم مـیزنید و در انتها کـه آیتم آخر را زدید برمـیگردید از اول تمرین دو باره شروع مـیکنید. زیربغل دمبل تک خم چرخشی بعنوان مثال اگر آیتم اول شما پرس هست ۳ ست ۸ تایی بعد قفسه ۳ ۳ست ۱۰ تایی و بعد پا شما بعد از زدت ست ائل پرس بـه سراغ قفسه مـیروید و بعد پا که تا آخر دوباره بر مـیگردید پرس رو مـیزنید …..
برنامـه روز اول
به مدت ۱۰ دقیقه بـه انجام حرکات کششی و گرم بدن بپردازید
به مدت ۵ دقیقه روی تردمـیل با حداکثر شیب قدم بزنید
جلو پا+پشت پا ماشین
سرشانـه هالتر از جلو+نشر از جانب+کول هالتر
پرس هالتر +قفسه بالا دمبل
زیربغل سیم کش +رویئنگ دوبل
جلو بازو هالتر ایستاده +جلو بازو دمبل روی مـیز لاری
پشت بازو سیم کش +هالتر خوابیده
پرس پا که تا نـهایت خستگی
برنامـه روز دوم
انجام حرکات هوازی
شکم
مچ
ساعد
ساق
تردمـیل ۲۰ دقیقه با حداکثر شیب
برنامـه روز سوم
پرس پا+هاگ پا
پرس بالا هالتر +قفسه زیر دمبل
پرس دمبل+شنا سوئدی
زیر بغل هالتر خم مچ بر عکس+دمبل تک خم
زیربغل سیمکش دست جم از جلو
سرشانـه دمبل پرسی +نشرخم+کول هالتر ازجلو+کول هالتر
سرشانـه نشر سیمکش تک تک
جلو بازو سیمکش+ پشت بازو سیمکش (سه ست ۱۵ تایی)
جلو بازوهالتر لاری+پشت بازو هالتر خوابیده+طناب(سه ست ۸ تایی)
اسکوات هالتر
برنامـه روز چهارم
مانند روز دوم
برنامـه روز پنجم
هفته اول ۱۰ ست ۱۰ تایی پرس هالتر
هفته دوم ۱۰ ست ۱۰ تایی زیربغل هالتر خم
هفته سوم ۱۰ ست ۱۰ تایی سرشانـه هالتر اسمـیت و ۱۰ ست ۱۰ تایی کول هالتر از جلو+پشت
هفته چهارم ۱۰ست ۱۰ تایی هاگ پا و ۱۰ست ۱۰ تایی جلو پا ماشین
هفته پنجم ۱۰ ست ۲۱ تایی جلو بازو هالتر ایستاده سه حالته و ۱۰ ست ۱۰ تایی پشت بازو هالتر خوابیده+سیمکش از خم سر
توجه : زیربغل دمبل تک خم چرخشی بدنسازان عزیز حتما و حتما قبل از شروع کار با وزنـه حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را گرم نماید و قبلاز رفتن بـه رختکن بـه سرد کرد بدن خود بپردازید.
، زیربغل دمبل تک خم چرخشی
[زیربغل دمبل تک خم چرخشی]نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Wed, 06 Jun 2018 18:12:00 +0000
زير بغل هالتر خم دست برعكس، زیربغل دمبل تک خم چرخشی حرکت بدنسازی زیربغل با هالتر، گرفتگی عضلات کمر، تقویت عضلات کمر، زیر بغل دمبل، لت ، حجم دهی عضلات زیربغل
حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعیـا هالتر خم معیک تمرین متوسط هست و شبیـه بـه هالتر خم معمولی هست که عضلات بازو، کمر و دلتوئید قدامـی را نیز درگیر کرده است.
عضلات درگیر درون حرکت هالتر زیربغل
حرکت بدنسازی زیر بغل هالتر دست برعکس، عضلات مـیانی کمر، دوسر بازویی، شانـه‌ها و لت را تحت تاثیر قرار مـی‌دهد.
روش انجام حرکت زیربغل هالتر دست برعکس
یک مـیله هالتر برداشته و تا حدی کـه قفسه جلوتر از پاها قرار گیرد، بـه سمت جلو خم شوید. پاها را بـه اندازه عرض شانـه‌ها باز کنید زانوها را کمـی خم کنید. زیربغل دمبل تک خم چرخشی هالتر را با هر دو دست درون حالی کـه کف دست‌ها بـه سمت روبرو و بازوها کاملا بـه طرف پایین کشیده هستند، جلوی زانوها نگه دارید. زیربغل دمبل تک خم چرخشی سپس هالتر را که تا نزدیک شکم بـه سمت بالا بکشید و دوباره بازوها را بـه سمت پایین دراز کرده و به همـین ترتیب حرکت را تکرار کنید. درون طول تمرین کمر را صاف، سر را بالا و شانـه‌ها را عقب نگه دارید.
اهمـیت حرکت زیربغل هالتر دست برعکس
حرکاتی کـه حالت پاروزدن را تداعی مـی‌کنند، بهترین تمرینات به منظور تقویت عضلات کمر هستند. درون تمرین زير بغل هالتر خم دست برعكس، با نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک بدن، مفاصل آرنج را از آسییب‌دیدگی محافظت مـیکنید و با بلند وزنـه‌های سنگین بـه فرآیند عضله‌سازی کمک خواهید کرد.
نکات مـهم درون حرکت بدنسازی زیربغل با هالتر
حتما از وزنـه‌ای استفاده کنید کـه بلند آن به منظور شما آسان است. درون غیر این صورت بـه دلیل سنگینی وزنـه، فرم صحیح حرکت را از دست خواهید داد و انرژی و وقت خود را تلف مـیکنید و بدتر از آن، ممکن هست به خودتان آسیب برسانید. حتما درون طول تمرین کمر را صاف نگه دارید و از قوز و یـا قوس‌به کمر خودداری کنید. بازوها و آرنج‌ها را حتما نزدیک بدن نگه دارید و اجازه ندهید زیـاد درون بلند هالتر دخالت کنند. همـیشـه حرکات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و به هیچ وجه شتاب نکنید. سر را بالا نگه دارید زیرا پایین‌انداختن سر، تاثیر حرکت را کاهش مـی‌دهد.
تعداد تکرار حرکت
برای افراد مبتدی 2 که تا 3 ست 10 که تا 12 تایی تکرار این تمرین مناسب است. وقتی تجربه بیشتریب کردید تعداد ست‌ها را افزایش دهید و یـا وزنـه‌های سنگین تر انتخاب کنید.
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت و کمر:
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
: زیربغل دمبل تک خم چرخشی
[زیربغل دمبل تک خم چرخشی]نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 10 Jul 2018 18:29:00 +0000